Lihatlah, berlari sejauh 13,1 mil bisa menjadi prestasi yang cukup mengintimidasi, terutama jika Anda masih baru dalam berlari secara umum. (Seperti, Anda cukup lelah bahkan setelah hanya beberapa mil.) Meskipun demikian, banyak orang yang berlari setengah maraton setiap tahun - serius! Hampir 1.79 orang berlari setengah maraton secara total pada tahun 2019, dengan lebih dari 60 persen pelari tersebut adalah wanita.
Apakah half-marathon adalah item kebugaran dalam daftar keinginan Anda atau batu loncatan Anda untuk jarak yang lebih jauh (hai, rencana latihan full marathon), half-marathon dapat membuat Anda keluar dari zona nyaman kardio Anda sekaligus menguji tingkat usaha dan daya tahan Anda. Bonus lainnya? Karena jaraknya lebih mudah dilakukan, latihannya tidak menyita banyak waktu dan hidup Anda seperti halnya ketika Anda melakukan maraton penuh. Pada dasarnya, yang perlu Anda ketahui adalah *Anda bisa melakukannya*.
Tapi...apa selanjutnya? Seperti, berapa lama Anda harus berlatih? Apakah Anda harus melakukan latihan lain juga, seperti cross-training? Ini adalah pertanyaan-pertanyaan sulit.
Itulah mengapa Women's Health menyusun PDF panduan pelatihan setengah maraton selama 12 minggu ini, yang dibuat khusus untuk anggota WH +. Untuk mengakses semua kebaikan informasi pra-berlomba itu, yang perlu Anda lakukan hanyalah mendaftar untuk keanggotaan WH + dan Anda siap untuk pergi. Inilah hal lain yang harus Anda ketahui sebelum Anda mulai ...
Ingatkan saya: Berapa lama sebenarnya setengah maraton itu?
Setengah maraton berjarak 13,1 mil, atau 21 kilometer. Seperti namanya, jaraknya persis setengah dari jarak maraton penuh, yaitu 26,2 mil dan 42 kilometer. Meskipun jaraknya setengah dari jarak maraton yang sebenarnya, panjang lomba masih bisa menakutkan bagi pelari berpengalaman dan pemula.
Unduh Panduan Pelatihan Half-Marathon di sini
" Ini adalah perlombaan yang membutuhkan lebih banyak pelatihan, disiplin, dan perencanaan bagi pelari yang ingin naik ke tingkat berikutnya, " kata Jasmine Nesi, seorang pelatih lari bersertifikat USATF, seorang instruktur di Mile High Run Club di New York City, dan salah satu pendiri RUNGRL. "Ini bisa mengintimidasi, tetapi dapat dikelola - dan rasa pencapaian di akhir, dan medali, tak ternilai harganya! " kata Nesi. Mengerti?
Oke, tetapi mengapa saya harus mengikuti rencana latihan setengah maraton?
Pada dasarnya, mengikuti pelatihan 12 minggu yang dipandu WH ini dapat membantu menempatkan Anda di jalan menuju kesuksesan.
Panduan ini memiliki semua yang Anda butuhkan, yang semuanya diinformasikan oleh pelatih ahli yang mengetahui seluk beluk pelatihan setengah maraton.
Kisah Terkait 12 Sepatu Lari Terbaik Untuk Wanita
Lihatlah, jika Anda masih ragu-ragu, pikirkan kembali ke sekolah menengah atas, ketika Anda lupa belajar untuk ujian matematika Anda dan Anda benar-benar gagal ketika hari besar itu tiba.
" Tidak ada yang lebih buruk daripada merasa tidak siap pada hari perlombaan, " kata Nesi. " Berpegang teguh pada rencana memungkinkan Anda untuk tidak hanya secara fisik, tetapi secara mental, mempersiapkan diri untuk perjalanan 13.1, " jelasnya.
Unduh Rencana Pelatihan Half-Marathon
Kepercayaan: Rencana perlombaan ini akan membantu Anda tetap tenang dan terkumpul ketika half-marathon Anda tiba, karena Anda akan tahu bahwa Anda telah mempersiapkan diri sebaik mungkin untuk melewati garis finis - dan Anda akan lebih mungkin menghindari cedera yang menyakitkan.
Latihan kekuatan seperti apa yang harus saya lakukan?
ICYDK, cross-training akan menjadi kunci utama ketika Anda ingin melakukan program pelatihan half-marathon ini. Bahkan, untuk panduan WH ini Nesi merencanakan agar Anda melakukan setidaknya satu hingga dua hari latihan silang per minggu, yang akan membantu Anda membangun dan mempertahankan otot-otot Anda saat Anda meningkatkan jarak tempuh Anda.
Latihan silang juga dapat membantu Anda mengurangi risiko kelelahan akibat terlalu banyak berlari. Mempertahankan kekuatan Anda melalui cross-training juga akan membantu Anda mencegah cedera dan menjaga Anda tetap sehat selama prosesnya, yang secara keseluruhan bisa sangat berat bagi tubuh.
Apa yang harus saya sampaikan dalam rencana latihan half-marathon saya tentang persiapan lomba?
PDF ini akan memandu Anda melalui semua yang perlu Anda ketahui sebelum lomba - terutama saat mendekati hari besar. Segala sesuatu mulai dari nutrisi, tidur, hingga perlengkapan yang harus Anda kenakan selama perlombaan dibahas di sini, termasuk bagaimana Anda harus mengurangi jarak tempuh saat tanggal perlombaan semakin dekat sehingga kaki (dan pikiran Anda!) Anda tetap segar.
Sekarang setelah Anda menjadi ahli dalam program pelatihan setengah maraton, sekarang saatnya untuk mengunduh PDF ini untuk Anda sendiri, sebuah keuntungan eksklusif hanya untuk anggota Women's Health+.
Dan BTW, mendaftar keanggotaan Women's Health+ juga memberi Anda akses ke buletin khusus anggota kami, selain *konten situs yang tak terbatas* (yang berarti banyak jenis latihan lainnya), dan langganan majalah cetak selama satu tahun.
Bergabunglah dengan Women's Health+ hari ini untuk akses eksklusif ke panduan lari ini, berlangganan Women's Health, dan bahkan lebih banyak lagi fasilitas lainnya.
