Anda mungkin pernah disakiti oleh seseorang sebelumnya, atau Anda mungkin telah melakukan sesuatu yang Anda harapkan tidak Anda lakukan dan sekarang marah pada diri sendiri. Anda tahu bahwa Anda tidak boleh membiarkan kemarahan atau kekecewaan itu menguasai Anda, tetapi memaafkan orang itu atau diri Anda sendiri bisa jadi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, ketika Anda benar-benar bisa melewatinya, Anda melepaskan semua emosi negatif yang terpendam di dalam diri Anda, merasa nyaman dengan diri Anda sendiri, dan dengan percaya diri melangkah maju dengan hidup Anda.
Tentu saja, manfaat-manfaat ini bergantung pada pemberlakuan pengampunan yang sejati, yang membutuhkan banyak usaha. Tapi itu sepadan. "Ketika Anda memaafkan, Anda melihat kepribadian orang yang menyakiti Anda, dan Anda memiliki cerita yang lebih luas tentang siapa mereka," kata Robert Enright, PhD, seorang profesor psikologi di University of Wisconsin di Madison dan penulis Pengampunan Adalah Pilihan. "Ketika Anda melihat bahwa seseorang lebih dari apa yang mereka lakukan kepada Anda, Anda menyadari bahwa Anda lebih dari apa yang dilakukan kepada Anda. Anda mulai melihat nilai yang melekat pada semua orang, termasuk diri Anda sendiri. "
Ada banyak mitos tentang apa arti pengampunan, yang dapat membuatnya tampak lebih sulit daripada yang sebenarnya. "Orang-orang menyamakan pengampunan dengan menyerah dan tidak memperjuangkan keadilan," kata Enright, tetapi ini bukan tentang memaafkan perilaku buruk. Anda masih bisa meminta pertanggungjawaban seseorang sambil memilih untuk melepaskan kebencian.
Pada dasarnya, memaafkan adalah langkah sadar dan sukarela untuk melepaskan dendam. Dan itu tidak cepat atau sederhana. "Orang-orang merasa mereka tidak bisa memaafkan karena mereka menganggap itu harus segera terjadi," kata Suzanne Freedman, PhD, seorang profesor psikologi di University of Northern Iowa, yang mencatat bahwa penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu lebih dari setahun untuk memaafkan seseorang. Ini adalah perjalanan dengan pasang surut, dan Anda mungkin bolak-balik tentang apa yang ingin Anda lakukan.
Siap untuk mulai membangun otot pengampunan Anda? Ikuti langkah-langkah ini untuk mengikuti pengampunan yang mendalam. Langkah-langkah ini didasarkan pada empat fase yang diidentifikasi oleh Enright dan Freedman.
1. Membuat Keputusan Untuk Memaafkan
Pertama adalah fase mengungkap. Tunjukkan dengan tepat, melalui terapi atau penjurnalan, siapa dan apa yang membuat Anda kesal. Jika Anda bisa, dengan aman, beritahu orang tersebut bagaimana tindakan mereka mempengaruhi Anda. Selanjutnya adalah fase keputusan, di mana Anda menyatakan kepada diri sendiri bahwa Anda ingin memaafkan. (Catatan: Tidak apa-apa jika anda tidak ingin memaafkan, atau belum sampai ke sana).
Kisah Terkait Cara Mengatasi Stres Dalam Suatu Hubungan
Jika Anda berjuang untuk mengambil keputusan, pertimbangkan apakah tergantung pada kemarahan Anda bekerja untuk Anda, kata Enright. "Ketika Anda hidup dengan kebencian, Anda cenderung sering merenungkan orang yang menyakiti Anda, " katanya. " Anda perlahan-lahan dapat hanyut ke dalam pandangan dunia yang pesimistis dan menghindari hubungan sebagai hasilnya. Satu orang memiliki begitu banyak kekuatan atas Anda sehingga sekarang kemampuan Anda untuk percaya dan merasakan sukacita rusak. Itu adalah motivasi untuk memaafkan. "
Butuh dorongan ekstra? Timbanglah hasil dari memilih untuk tidak memaafkan, kata Amanda E. White, terapis di balik Instagram @therapyforwomen. "Dengan menghindari pengampunan, Anda tidak perlu menempatkan diri Anda di luar sana, Anda bisa menjadi 'benar,' dan Anda tidak perlu melakukan percakapan yang tidak nyaman, "katanya. "Tapi Anda kehilangan waktu dan kekuatan untuk melanjutkan hidup Anda. "
2. Lakukan Pekerjaan Memaafkan
Sekarang untuk fase ketiga (pekerjaan besar): Tanyakan pada diri Anda sendiri, apa cerita di balik orang yang membuat Anda kesal. Bagaimana mereka dibesarkan? Luka apa yang mereka miliki? "Anda mungkin akan menemukan bahwa mereka adalah orang yang rentan, takut, dan bingung yang melampiaskannya pada Anda," kata Enright.
Hal ini juga dapat membantu untuk mencari kemanusiaan bersama. "Saya akan bertanya kepada orang-orang, 'Apakah Anda menyadari bahwa tidak ada orang lain seperti Anda di dunia ini? Bukankah itu berarti Anda memiliki nilai? ' Kemudian saya akan menanyakan pertanyaan yang sama kepada mereka tentang individu yang bersalah kepada mereka. Ini bisa memakan waktu berbulan-bulan, tetapi orang akhirnya mengakui bahwa orang itu memiliki nilai mereka sendiri, "katanya.
Pengakuan ini bisa sulit diterima pada awalnya. " Kami meminta orang untuk berdiri dalam rasa sakit itu dan tidak melemparkannya kembali ke orang lain atau orang lain, dan ketika mereka menyadari bahwa mereka dapat menahannya, itu sebenarnya mulai pergi, " kata Enright. Sebagai langkah selanjutnya, pertimbangkan untuk memberikan sesuatu yang baik kepada pelanggar, seperti kata-kata yang baik, panggilan telepon, atau sumbangan atas nama mereka. Tindakan itu memperkuat kurangnya perasaan keras Anda dan mungkin menginspirasi mereka untuk menjadi lebih baik juga.
3. Bersandarlah pada Hal Positif dari Memaafkan
Terakhir adalah fase penemuan. Enright menyarankan untuk membuat jurnal tentang siapa diri Anda sebagai pribadi setelah meninggalkan semuanya. Apakah Anda merasa lebih layak untuk berbelas kasihan? Apakah Anda lebih peka terhadap penderitaan orang lain? Apakah Anda merasakan tujuan baru dalam hidup? Jika jawaban Anda untuk salah satu dari pertanyaan-pertanyaan ini adalah ya, beri diri Anda tepukan di punggung. Misi tercapai!
4. Maafkan Diri Anda Juga
Oke, jadi Anda telah menguasai (atau sedang berusaha) memaafkan orang lain. Tapi bagaimana dengan Anda? Ini adalah hal internal juga! White menemukan bahwa wanita sering bergumul dengan pengampunan diri sendiri karena mereka cenderung perfeksionis, dan memaafkan berarti mengakui kegagalan.
Trik sederhana namun kuat: " Biasakan bertanya apa yang bisa Anda lakukan lebih baik ketika Anda mengacaukannya, " katanya. "Itu membangun kepercayaan diri yang sebenarnya karena harga diri Anda berasal dari kemampuan Anda untuk mengambil tanggung jawab dan memperbaiki sesuatu. "Bawa itu selangkah lebih jauh dengan menuliskan siapa yang Anda inginkan dan mulai menjalani visi itu.