Apakah Anda secara intuitif tahu kapan menstruasi Anda akan datang atau menggunakan aplikasi pelacakan periode untuk mengingatkan Anda, salah satu tanda klasik bahwa waktu Anda dalam sebulan akan datang adalah periode kembung. Itu benar - Anda bisa melupakan celana jins skinny favorit Anda dan sebagai gantinya, pilihlah celana olahraga yang terlalu nyaman.
Meskipun kembung saat haid tidak menyenangkan, hal ini umum dan agak normal. Diperkirakan 70 persen wanita mengalami kembung selama periode mereka, menurut Diana Bitner, MD, seorang ob-gyn yang berbasis di Michigan.
Ini biasanya mulai terjadi sekitar satu hingga dua hari sebelum dimulainya menstruasi Anda, menurut Mayo Clinic, tetapi beberapa wanita mungkin mengalami pembengkakan hingga lima hari sebelumnya. Periode kembung biasanya akan hilang setelah Anda telah menstruasi selama beberapa hari, kata Kimberly Langdon, MD, seorang pensiunan ob-gyn.
Meskipun kembung dapat mengubah angka pada timbangan, namun ada perbedaan antara kembung dan kenaikan berat badan. Kabar baiknya adalah setelah kembung mereda, berat badan Anda kemungkinan besar akan kembali normal.
Mengapa periode kembung terjadi sejak awal? Inilah semua yang dapat berkontribusi pada ketidaknyamanan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan bengkak di sekitar periode Anda.
Temui para ahli: Diana Bitner, MD, adalah seorang ob-gyn dengan pengalaman lebih dari 20 tahun. Dia adalah kepala petugas medis dan salah satu pendiri true, sebuah klinik khusus untuk wanita. Meggie Smith, MD, adalah seorang ob-gyn dan asisten profesor kebidanan dan ginekologi, endokrinologi reproduksi, dan infertilitas di University of Southern California. Sheryl Ross, MD, adalah seorang ob-gyn dan penulis. Dia adalah anggota dewan Planned Parenthood, Los Angeles, dan bertindak sebagai duta juru bicara untuk American Heart Association dan Go Red.
Mengapa kembung saat haid bisa terjadi?
Anda dapat berterima kasih kepada fluktuasi kadar estrogen dan penurunan tajam progesteron tepat sebelum menstruasi Anda. " Ketika kadar estrogen lebih tinggi, tubuh kita cenderung menahan air, " kata Meggie Smith, MD, seorang dokter kandungan-ginekolog dan asisten profesor kebidanan dan ginekologi, endokrinologi reproduksi, dan infertilitas di University of Southern California.
" Progesteron, yang tinggi di paruh kedua siklus Anda, dapat membuat saluran pencernaan lebih lambat, sehingga untuk berbicara, yang juga mungkin tidak membantu gejala kembung atau kenyang, " tambahnya. Pada dasarnya, ini adalah pukulan ganda kembung.
Kisah Terkait 'Flu Haid' Bisa Membuat Anda Merasa Flu
Kembung biasanya mulai terasa sekitar satu sampai dua hari sebelum dimulainya menstruasi seorang wanita, menurut Mayo Clinic. Tetapi beberapa wanita mengalami gejala hingga lima hari sebelumnya, seringkali mengganggu aktivitas normal. Periode kembung biasanya akan hilang setelah Anda sudah menstruasi selama beberapa hari.
Jadi...apa yang membantu PMS kembung?
Kabar baiknya: Ada beberapa langkah mudah yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kembung selama menstruasi. Mengganti makanan yang Anda makan, seperti menukar makanan yang lebih banyak mengandung kalium dan tidak mengonsumsi kafein selama beberapa hari, dapat memperbaiki perut kembung Anda secara serius.
Anda juga dapat mempertimbangkan perbaikan yang lebih sederhana, seperti lebih banyak tidur atau lebih sering memasak di rumah. Cukup gulir pilihan-pilihan di bawah ini - pasti ada solusi dalam daftar ini yang akan (*semoga saja*) berhasil untuk Anda.
1. Pilihlah makanan yang kaya protein dan kalium.
Isi piring Anda dengan bahan-bahan yang tidak akan menyebabkan Anda mengembang. " Makanan berkalium tinggi seperti pisang, blewah, tomat, dan asparagus membantu meningkatkan keseimbangan cairan yang baik, " kata Isabel Smith, RD, ahli diet dan ahli kebugaran yang berbasis di New York City. "Hal yang sama berlaku untuk lemak sehat seperti chia, kacang-kacangan, dan salmon."
➡ Bergabunglah dengan WH Stronger hari ini dan dapatkan akses tak terbatas ke konten digital, latihan eksklusif, dan banyak lagi!
Protein adalah taruhan aman lainnya - pikirkan ayam, ikan, dan tahu. "Makanan yang bertindak sebagai diuretik alami seperti seledri, mentimun, semangka, jus lemon, bawang putih, dan jahe juga akan membuat Anda merasa lebih ringan di kaki Anda, bahkan saat menstruasi," kata Sherry Ross, MD, seorang ob-gyn dan ahli kesehatan wanita.
2. Jauhi makanan yang menyebabkan gas.
Ya, kami sedang melihat Anda, brokoli dan kubis Brussel. Mereka mungkin menginspirasi papan Pinterest makan sehat favorit Anda, tetapi mereka juga mengandung gula kompleks yang disebut raffinose. Manusia kekurangan enzim untuk membantu memecahnya dengan benar, yang menyebabkan gas dan kembung. " Penyebab diet lain dalam kategori ini termasuk kacang-kacangan, kubis, kembang kol, dan selada, " kata Dr.
International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD) juga menyarankan untuk menjauhi fruktosa, laktosa, dan sorbitol.
3. Jangan melewatkan latihan rutin Anda.
Saya mengerti: Berolahraga mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Tapi para ahli mengatakan bahwa meningkatkan detak jantung Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi gejala PMS - termasuk kembung.
Sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal BMC Women's Health menunjukkan bahwa delapan minggu latihan aerobik membantu mengurangi kembung dan gejala PMS lainnya.
" Orang yang menjalani gaya hidup yang lebih menetap cenderung memiliki sistem pencernaan yang lebih lamban, " kata Dr. Berkeringat juga dapat membantu Anda tetap teratur dan mengurangi sembelit. Latihan yang lebih ringan seperti berenang dan yoga adalah taruhan terbaik Anda; latihan intensitas tinggi sebenarnya dapat meningkatkan peradangan dan, pada gilirannya, menambah kembung.
4. Kurangi kafein dan alkohol (untuk saat ini).
" Sebelum menstruasi, alkohol dapat meningkatkan gejala PMS seperti nyeri payudara, perubahan suasana hati, dan kembung, " kata Dr. " Dan kopi dapat merangsang saluran pencernaan secara berlebihan dan mengiritasi usus, belum lagi dehidrasi Anda, yang menyebabkan Anda menahan air. " Hei, Anda akan menghemat beberapa $$ yang serius dengan melewati latte pagi Anda juga.
5. Tambahkan antiinflamasi OTC.
Ibuprofen dan naproxen (ditemukan dalam merek seperti Advil dan Aleve) memblokir bahan kimia yang menyebabkan peradangan, dan pada gilirannya, kembung, kata Kelly Roy, MD, seorang ob-gyn di Phoenix. " Beberapa hari sebelum menstruasi Anda, minum 200 hingga 400 miligram setiap enam hingga delapan jam, " katanya.
6. Jangan minum minuman berkarbonasi atau bergula.
Menenggak minuman bersoda mungkin membuat Anda merasa lebih baik untuk sementara, tetapi mereka akan membuat Anda jauh lebih kembung dari sebelumnya, kata Dr. Hal yang sama berlaku untuk minuman manis seperti Gatorade. "Jangan biarkan merek yang menggunakan pemanis buatan membodohi Anda - mereka juga menyebabkan Anda membusungkan dada," kata Dr.
Sebaliknya, andalkan air teman baik Anda, dan targetkan delapan gelas sehari. " Campurkan teh hijau, peppermint, atau adas untuk membantu menghilangkan mediator inflamasi, " kata Dr.
7. Dapatkan sedikit lebih banyak waktu untuk tidur.
" Tidur sering kali dipengaruhi oleh rasa sakit saat menstruasi, kembung, dan perasaan tidak enak, " kata Dr. Namun, selama jam-jam penting ini, kelebihan cairan di perut Anda dapat bergerak kembali ke dalam tubuh dan dihilangkan, jelasnya. Jadi, usahakan untuk mendapatkan delapan jam semalam.
8. Tanyakan kepada dokter kandungan Anda tentang penggunaan pil KB.
Kontrasepsi oral tidak hanya merupakan kontrol kelahiran yang hebat, tetapi juga secara signifikan mengurangi periode yang menyakitkan dan menstabilkan hormon, kata Dr. Bahkan, penelitian medis telah menunjukkan bahwa hal itu menurunkan efek PMS.
Jika Anda memiliki asuransi kesehatan atau jika Anda memenuhi syarat untuk program pemerintah tertentu, seperti Medicaid, biaya pil BC Anda harus ditanggung. Jika Anda tidak memiliki asuransi, paket BC dapat berharga mulai dari $ 20 hingga mendekati $ 50. Di banyak negara bagian, Anda sekarang bisa mendapatkan resep pil melalui janji temu virtual dengan penyedia layanan kesehatan.
Khawatir tentang biayanya? Anda juga dapat memeriksa dengan Planned Parenthood lokal Anda untuk mendapatkan bantuan mengakses kontrol kelahiran yang sesuai dengan anggaran Anda.
9. Bicarakan diuretik dengan dokter Anda.
Lauren Streicher , MD, seorang profesor klinis kebidanan dan ginekologi di Northwestern University Feinberg School of Medicine, kadang-kadang meresepkan diuretik ringan kepada pasiennya untuk membantu mengatasi kembung.
" Ini adalah satu hal untuk menambah sedikit berat badan atau menjadi kembung, tetapi beberapa wanita juga mendapatkan nyeri payudara yang sangat signifikan karena retensi air dan diuretik ringan bisa sangat membantu dengan itu, "katanya." " Ini jelas tidak berbahaya. "
Tetapi perhatikan bahwa mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve), dan diuretik pada saat yang sama dapat menyebabkan kerusakan ginjal, menurut Mayo Clinic. Jadi, jika Anda memilih untuk beberapa bantuan OTC, Anda mungkin ingin melewatkan diuretik.
Ada juga diuretik alami yang mungkin sudah Anda konsumsi secara teratur, seperti kafein, kata Dr. "Tentu saja, beberapa orang tidak cocok dengan kafein, jadi saya akan selalu memberi tahu pasien untuk juga minum banyak air dan tidak pernah membatasi cairan," katanya.
10. Lebih sering memasak di rumah.
Tentu saja, tidak semua orang memiliki waktu atau kemampuan untuk membuat makanan rumahan setiap malam. Tetapi, jika Anda bisa, cobalah untuk membiasakan diri, karena membuat makanan sendiri dapat mengurangi kembung secara drastis.
" Orang sering tidak menyadari garam tersembunyi dalam makanan restoran, serta dalam makanan olahan, " kata Dr. "Tentu saja, itulah sebabnya makanan restoran terasa begitu enak, tetapi jika Anda memasak sendiri, Anda dapat memastikan untuk tidak terlalu banyak garam pada makanan Anda, yang dapat membuat perbedaan besar sejauh menjaga kembung turun. "
11. Jangan tiba-tiba berlebihan pada serat.
Jika Anda merasa kembung, mungkin ide yang bagus untuk mengisi sebanyak mungkin buah dan sayuran untuk membuat sistem Anda bergerak - tetapi taktik itu mungkin menjadi bumerang. Dalam sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical and Translational Gastroenterology, makan makanan berserat tinggi meningkatkan kembung di antara para peserta.
Tentu saja baik untuk memiliki berbagai buah dan sayuran dalam makanan Anda, tetapi jika Anda tiba-tiba mulai mengonsumsinya dalam jumlah banyak selama menstruasi, Anda mungkin mengalami peningkatan kembung hanya karena tubuh Anda tidak terbiasa dengan serat, kata Sara Twogood, MD, asisten profesor kebidanan dan ginekologi di University of Southern California Keck School of Medicine.
Ya, kembung saat haid adalah hal yang sangat normal, tetapi jika tampaknya tidak sesuai dengan siklus Anda (dan lebih seperti masalah sepanjang waktu), atau kembung dan gejala PMS Anda lainnya benar-benar mengganggu Anda, bicarakan dengan ob-gyn Anda.
Dokter Anda mungkin menyarankan untuk membuat buku harian gejala, menurut Mayo Clinic. Ini akan membantu Anda melacak kembung Anda dan memberikan data yang berguna kepada MD Anda untuk membantu menentukan langkah selanjutnya.