Salah satu cara terbaik untuk melepaskan kecemasan, frustrasi, atau stres adalah dengan menangis. Setiap orang perlu mengeluarkannya sesekali, dan tidak ada yang salah dengan itu. Bahkan, itu sebenarnya bisa baik untuk Anda. Tetapi ada kalanya Anda memiliki sekotak tisu dan siap untuk pergi, tetapi air mata tidak mau keluar. Pada saat-saat ini, Anda mungkin ingin tahu bagaimana membuat diri Anda menangis karena membiarkan diri Anda melakukan hal itu sangat penting.
Menangis dapat membantu Anda bergerak melalui siklus stres dan melepaskan stres, kata Olga Karasina, PsyD, dari Midwest Counseling. "Tidak memiliki pelepasan ketika kita merasakan emosi yang kuat sama dengan mencoba untuk menjaga bola pantai di bawah air, itu melelahkan dan akhirnya akan muncul dan dengan cara yang jauh lebih tidak terduga dan tidak diinginkan, " tambahnya.
Menangis juga bisa menjadi mekanisme penenangan diri dan membantu membebaskan kita dari emosi yang telah kita pendam dan yang sekarang menghabiskan ruang dan kemungkinan berdampak pada kita tanpa pelepasan, catat Karasina.
Jadi, mengapa beberapa orang mengalami kesulitan menangis? Kadang-kadang masalah medis seperti sindrom mata kering, di mana jumlah air mata yang diproduksi tidak mencukupi, dan sindrom Sjögren, penyakit autoimun yang ditandai dengan mata dan mulut kering, dapat membuat Anda sulit meneteskan air mata. Obat-obatan tertentu, terutama antidepresan, antihistamin, pengendalian kelahiran, dan obat tekanan darah, dapat melakukan hal yang sama. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi orang yang mengalami depresi mungkin tidak memiliki energi untuk menangis bahkan jika mereka mendapat dorongan. Anda mungkin juga tidak dapat melakukannya karena Anda menghindarinya - Anda mungkin ingin melarikan diri dari perasaan dan pikiran yang tidak nyaman dengan menekannya.
Jika Anda benar-benar membutuhkan pelepasan tetapi tampaknya tidak dapat mewujudkannya, berikut ini ada beberapa tips dari para ahli untuk membuat proses pelepasan berjalan lancar.
Salah satu cara termudah untuk membuat diri Anda menangis adalah dengan tidak berkedip. "Naluri alami tubuh Anda adalah berkedip untuk menghasilkan kelembapan dan mencegah puing-puing dan kotoran berlama-lama dan berisiko menyebabkan infeksi," kata Lena Suarez-Angelino, LCSW, dari Choosing Therapy. "Ketika Anda melawan alam, tubuh Anda akan mencoba melakukan segala daya untuk mengkalibrasi ulang. "
Cobalah menatap dinding kosong selama 20 hingga 30 detik, atau selama Anda bisa bertahan. Mata Anda kemungkinan besar akan mulai terbakar dan satu atau dua air mata akan jatuh. Jika Anda melakukan hal itu *dan* memikirkan sesuatu yang membuat Anda merasa terluka atau sedih, kemudian menyetel lagu sedih, kemungkinan besar Anda akan mulai menangis.
2. Terlibat dalam Latihan Pernapasan
" Breathwork memunculkan sistem saraf parasimpatis Anda dan membantu membawa Anda kembali ke keseimbangan secara emosional, mental, fisik, dan spiritual, " catat Suarez-Angelino. "Banyak orang melaporkan bahwa mereka telah menangis, bersama dengan pengalaman penyembuhan lainnya, sebagai hasil dari sesi olah napas. "
Kisah Terkait 10 Latihan Pernapasan Untuk Meredakan Kecemasan Secepatnya
Jika Anda baru dalam latihan ini, cobalah teknik-teknik ini setiap minggu dan berikan ruang bagi diri Anda sendiri untuk menerapkan dan memproses penyembuhan yang mungkin muncul selama sesi ini.
3. Jalan-jalan
Berjalan kaki setiap hari bermanfaat untuk berbagai alasan, tetapi berjalan di luar, terutama tanpa gangguan apa pun, memungkinkan Anda untuk masuk ke dalam diri Anda dan merenung. " Renungkan hal-hal yang Anda rasa telah Anda abaikan atau sapu di bawah karpet. Biarkan mereka muncul ke permukaan dan selaraskan perasaan dan pikiran Anda tentang situasi ini, " kata Suarez-Angelino.
4. Mendengarkan Musik
Musik adalah cara yang bagus bagi orang untuk memanfaatkan emosi mereka. Karasina merekomendasikan untuk menyetel lagu pilihan Anda dan memikirkan tentang waktu yang memunculkan emosi bagi Anda secara pribadi.
Dia juga merekomendasikan untuk memasangkan ini dengan aktivitas lain seperti menghabiskan waktu di alam atau melakukan yoga di ruang terbuka favorit Anda di mana Anda merasa nyaman dan aman. Kombo ini dapat membantu Anda terhubung dengan diri Anda sendiri dan menawarkan Anda kesempatan untuk sepenuhnya merangkul perasaan Anda saat ini.
5. Gerakkan Tubuh Anda
Berolahraga dan membuat tubuh Anda bergerak juga dapat membantu mengocok energi yang stagnan di seluruh tubuh Anda untuk memfasilitasi pelepasan emosi.
" Pose-pose tertentu dalam yoga dikenal untuk membantu menyembuhkan trauma dan memproses emosi, yang sering kali menghasilkan air mata, " kata Suarez-Angelino. " Kadang-kadang latihan keras yang melibatkan memukul atau meninju, seperti kickboxing atau tinju biasa dapat membantu mengeluarkan beberapa frustrasi yang Anda alami, yang membantu meruntuhkan penghalang dan memungkinkan air mata mengalir. "
Tergantung pada seberapa sering Anda berolahraga dan jumlah emosi dan ketegangan yang terpendam yang Anda miliki, Anda mungkin mendapati diri Anda menangis agak sering pada awalnya dan kemudian berkurang seiring berjalannya waktu.
6. Membaca Kisah Sedih
Mirip dengan mendengarkan musik, membaca sesuatu yang menyedihkan dapat membantu mengeluarkan air mata. " Beberapa judul buku terkenal karena membuat orang berulang kali menangis berkali-kali, terlepas dari berapa kali mereka membacanya, " kata Suarez-Angelino.
Jika Anda merasa perlu berlatih dengan metode ini, dia merekomendasikan untuk mencobanya sebulan sekali, atau jika Anda merasa perlu menangis lebih sering, seminggu sekali.
7. Mandi
Beberapa orang membutuhkan privasi untuk menangis atau tidak suka perasaan air mata bergulir di pipi mereka. Jika itu yang terjadi pada Anda, cobalah mandi. "Cobalah mandi dan gunakan indra Anda untuk meredam suara tangisan dari luar sementara juga bisa memadukan air di wajah Anda dengan air mata yang mengalir ke bawah, " kata Suarez-Angelino.
Namun, dia memperingatkan untuk tidak mengambil terlalu banyak waktu untuk mencoba menyalakan air. " Anda bisa mencoba ini setiap kali Anda berada di kamar mandi tidak lebih dari sekitar lima menit, agar tidak membuang-buang air, " katanya.
8. Berbicara dengan Seseorang
Jika Anda mengalami kesulitan untuk berhubungan dengan emosi Anda, Karasina merekomendasikan untuk membuka diri dan berbagi perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai seperti anggota keluarga, teman baik, atau pasangan. " Sesi terapi atau pembicaraan yang baik dan rentan dengan seseorang yang Anda percayai terkadang dapat membawa perasaan dan memungkinkan kita untuk menangis, " tambahnya.
Dia bahkan menyarankan untuk mencari terapi kelompok atau kelompok dukungan online, yang mungkin menawarkan ruang lain untuk merasa aman dan didukung untuk berbagi dan memiliki pengalaman menangis yang dikelilingi oleh orang-orang yang dapat memberikan ruang dan mendukung ekspresi ini.
9. Tuliskan
Jika Anda kesal dan ingin menangis, Suarez-Angelino merekomendasikan untuk mengambil kertas dan pena dan menulis surat kepada orang atau situasi yang membuat Anda kesal. " Terkadang bisa menuliskan perasaan dan pikiran Anda membantu emosi Anda naik ke permukaan dan membuat diri mereka dikenal, " katanya.
Ini tidak dimaksudkan untuk dikirimkan atau ditunjukkan kepada siapa pun yang terlibat dalam situasi tersebut, melainkan untuk memungkinkan ekspresi tanpa penilaian. " Ketika Anda dianugerahi ruang ini, air mata lebih mungkin datang, " kata Suarez-Angelino.
10. Menguap
Cara sederhana lainnya untuk membantu mengalirkan air mata adalah dengan menguap. " Cobalah menguap beberapa kali berturut-turut untuk membangunkan saluran air mata. Ini mungkin membantu untuk membuat tubuh Anda menangis, " kata Suarez-Angelino, tetapi perhatikan bahwa metode ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang.
Kabar baiknya adalah, menguap tidak membahayakan jika Anda melakukannya terlalu sering. Namun demikian, menguap yang dipaksakan dapat dengan cepat berubah menjadi menguap yang sebenarnya dan Anda mungkin mulai merasa lelah atau letih.
Ketika mencoba membuat diri Anda menangis, hal yang paling penting adalah tidak merasakan tekanan untuk menangis. " Lepaskan harapan bahwa Anda harus menangis untuk merasakannya. Saat Anda melepaskan tekanan memaksa diri Anda untuk menangis, Anda dapat mengambil napas dan mulai memproses emosi Anda, " kata Suarez-Angelino.