Engedjék meg, hogy feltegyek egy kérdést: Hogyan maradsz aktív, ha egy sérülés miatt kiesel a pályáról? Jóga vagy pilates talán?
Ezt tettem, amikor egy vádliszakadás megnehezítette a járvány elején a futásaimat. A mozdulatlanság nem volt opció. A Pilates kellemesen meglepett, megőriztem az erőmet és a józan eszemet, amíg újra fel tudtam fűzni a futócipőmet. (De nem tettem el a szőnyegemet.)
Mind a jóga, mind a pilates alacsony terhelésű, minden fittségi szintre alkalmas, és kíméletes az ízületekhez. Valójában csökkenthetik a sérülés kockázatát. Ezek a szőnyeges modalitások kiegészítik a többi gyakorlatot, és sokkal több mint egy B terv. A jógában és a pilatesben " növeled a tested és a légzésed tudatosságát, és gyakran arra ösztönöznek az óra során, hogy összpontosíts a légzéstechnikádra, hogy erős és központosított maradj" - mondja Jacqui Kingswell, képzett pilates oktató és a The Pilates Class társalapítója.
Használja ezt az útmutatót, hogy megismerje a pilates és a jóga fortélyait, milyen előnyökre számíthat az egyes gyakorlatoktól, hogyan hasonlítja össze a két test-elme modalitást, és hogyan válassza ki a céljaihoz legmegfelelőbb gyakorlatot az okleveles jóga- és pilatesoktatók és képzési szakértők szerint.
Bár mind a jóga, mind a pilates alacsony terhelésű gyakorlatok, és szőnyegen is végezhetőek, valójában teljesen különböző edzések.
A jóga egy ősi indiai gyakorlat, amely 5000 éves múltra tekint vissza. Magába foglalja a testtartást, a légzést és a meditációt, hogy elősegítse mind a mentális, mind a fizikai jólétet. A jóga célja az elmével és a testtel való mély kapcsolatteremtés a fizikai pózok megtartásával és továbbfejlesztésével, miközben a légzésre összpontosítunk, mondja Dana Brown, CPT, a Privé-Swiss Fitness üzemeltetési igazgatója. A jóga elsősorban spirituális gyakorlatként indult, amely az 1900-as években fejlődött ki, hogy több fizikai pózt is tartalmazzon.
A pilates sokkal fiatalabb. Joseph Pilates az 1920-as években fejlesztette ki a módszert, hogy segítsen az I. világháborúban megsérült veteránoknak. Eredetileg contrology-nak nevezte, és az elme használatát tanította az izmok irányítására, a középpontban a törzzsel. Brown szerint a Pilates célja az izmok egyenletes fejlesztése és a testtartás tudatosságának megteremtése az aktiválás és stabilizálás révén. Lassú, precíz, erőgyakorlatokon keresztül mozog, légzéskontrollal (bár a jógán és a Pilatesen belüli légzési módszerek nem mindig azonosak). A Pilates nagy hangsúlyt fektet a törzs erősségére és stabilitására.
A légzés fontos mind a jógában, mind a pilatesben, de a légzés használata megkülönbözteti a két modalitást. " A Pilatesben a kilégzéskor a törzset is igénybe vesszük, a jógában pedig ennek ellenkezőjét gyakoroljuk " - mondja Kingswell.
Ráadásul a jógának több stílusváltozata van, mint a Pilatesnek. A legelterjedtebb jógatípusok közé tartozik a vinyasa, a hatha, a bikram és a yin jóga, változatos áramlásokkal és sebességgel. " A legtöbb jógastílust az évek során az egyes vonalak alapítója alakította át " mondja Gabby DeLorenze okleveles jógatanár, a Soul to Sole Wellness alapítója.
Íme egy 10 perces jógagyakorlat, hogy érezd, hogyan nézhet ki egy tipikus flow:
Az, hogy hogyan mozogsz a gyakorlatokon keresztül, mindegyiknél egyedi. "A legtöbb jógaórán egy sor pózon (mint a lefelé irányuló kutya, a fa póz, a harcos póz és a kobra) folyunk keresztül, amelyek a testsúlyodat használják ellenállásként," mondja Cedric Bryant, PhD, az American Council on Exercise elnöke és tudományos vezetője. "A hangsúly az egyensúly, a rugalmasság és a test-lélek kapcsolatának javításán van."
Mi több, "A pilates általában egy kicsit gyorsabb tempójú, mint a jóga, és az órákon általában nem összpontosítanak annyira a tudatosságra," mondja Bryant.
A Pilatesnek két fő változata van, a klasszikus és a kortárs. A klasszikus stílusban 34 pontosan ugyanolyan mozdulatot végzel (néhány név, amit talán ismersz: a felhúzás, a gerinc csavarás, a bicska, és a klasszikus hasizom mozdulat, a Száz), minden egyes edzésen pontosan ugyanabban a sorrendben.
A kortárs stílusú Pilates kreatív szabadságot vesz az alapító gyakorlataihoz, koreográfiát, más fitneszmódszerekből származó edzéseket (lunges, plank variációk, és több testsúlyos mozgás), valamint fizikoterápiát ad hozzá. " A Pilates a testsúlyt és a külső ellenállással rendelkező eszközöket, például a reformert használja, míg a jóga általában csak a testsúlyt" - mondja Brown.
A jóga előnyei
A jóga gyakorlása nagyon jót tesz az elmének és a testnek. Kérdezd csak meg bármelyik jógázót vagy a sok híres rajongóját (Jennifer Aniston, Alexandra Daddario, Lady Gaga és még sokan mások).
DeLorenze szerint a jóga támogatja a testtudatot, az erőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a mobilitást. " A kutatások szerint a jóga segít a hátfájáson, enyhíti az ízületi gyulladást, sőt, megtanítja az embereket a rekeszizommal lélegezni, ami növeli a vagális tónust (a paraszimpatikus idegrendszerrel való kapcsolatodat, vagyis a pihenést és az emésztést!)" - mondja.
A jóga segíthet a depresszió és a szorongás kezelésében, miközben védi az agyműködést és potenciálisan csökkenti a gyulladást a szervezetben, hogy csak néhányat említsünk a kutatásokkal alátámasztott előnyök közül.
A jó érzés a mentális jólétre is kiterjed. (Helló, stresszoldás.) " A rendszeres jógagyakorlás az elme, a test és a lélek mély egyesülését hozza létre" - magyarázza Brown. A Harvard Health egy nemrégiben készült tanulmánya szerint a jóga segít a belső tudatosság kialakításában. " Ez a tudatosság vezetett a résztvevőknek, hogy jobb testképet alakítsanak ki magukról, bízzanak a testükben ' s képességeikben és javították az általános tudatosságot ", mondja DeLorenze.
A jóga jelentős hatással van a fizikai egészségre. " A tudatossággal együtt a szív- és érrendszeri egészségügyi kockázatok is alacsonyabbak voltak azoknál, akik jógáztak" - mondja DeLorenze. " A kutatók alacsonyabb vérnyomást, nyugalmi szívritmust és vércukorszintet találtak. "
A Pilates előnyei
Az óra közepén érzett égési sérülés megéri a Pilates által nyújtott lelki és testi élményekért. (Nem véletlenül esküsznek erre a módszerre rengeteg szuper fitt híresség - Kate Hudson, Miley Cyrus, Jenna Dewan és mások -.)
Minden izmot megmozgat olyan mozdulatokkal, amelyek segítenek egyensúlyban tartani és erősíteni a testet, valamint javítják a rugalmasságot. Ez Kingswell szerint csökkenti a sérülések kockázatát. A rossz testtartási szokások, például a számítógép képernyője vagy a telefon fölé görnyedés ellen is hat.
A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a pilates-szőnyeg használata javítja az izmok állóképességét és rugalmasságát. Mi több, nyolc hét pilates rutin javította a résztvevők rugalmasságát a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness című folyóiratban megjelent tanulmányban.
Az óra után valószínűleg könnyebbnek és nyugodtabbnak fogja érezni magát. A pilates oldja a test és a lélek feszültségét, és megtanít a kontrollra, a pontosságra és az egyensúlyra. " Minden óra után úgy távozhatsz a mozdulatok után, hogy úgy érzed, a testedet kinyújtóztattad a napra, és úgy mehetsz a nap hátralévő részére, hogy összehangoltan érzed magad " - mondja Kingswell.
Próbálja ki ezt a 12, felszerelés nélküli Pilates mozdulatot, hogy elkezdje az erőfejlesztést:
A tudomány is alátámasztja ezt a hangulatjavító hatást. A Pilates fokozza a tudatosságot és az érzékszervi tudatosságot, ami a Journal of Dance & Somatic Practices című folyóiratban megjelent tanulmány szerint jobb hangulathoz, nyugodtabb érzéshez és stresszcsökkentéshez vezethet. Más tanulmányok szerint a Pilates enyhíti a derékfájást.
A pilates segíthet a fogyásban, ha ez a célod. A törökországi Pamukkale Egyetem egyik kis tanulmánya szerint azok a nők, akik nyolc héten keresztül hetente háromszor pilatesztek, fogytak és centiket veszítettek a derekukból, és javult a testtömegindexük. (Érdemes megjegyezni, hogy a kutatásban részt vevő nők túlsúlyosak és inaktívak voltak előtte).
Melyik a jobb: Jóga vagy Pilates?
A válasz attól függően eltérő, hogy mit szeretne az edzésprogramjától. " Amikor arról van szó, hogy a jóga vagy a pilates jobb-e a testednek, minden a céljaidtól függ" - mondja Bryant.
Ha az egyik célod a jobb teljesítmény a többi tevékenységedben, a pilates előnyös lehet. " A Pilates mindig a törzs erősségére és stabilitására összpontosít, így ha hátproblémái vannak, vagy olyan sportokat űz, amelyek erős törzset igényelnek, ez az edzés hasznos lesz az Ön számára " - mondja Bryant. " Ha " keres egy alacsony hatású edzést, amely még mindig nagy kihívást jelent az izmaidnak, a Pilates megadja az égést és a rázkódást, amit keresel ". "
De ha a zen megtalálása a lényeg, a jóga neked való. " Ha nagyobb rugalmasságot, relaxációt és jobb test-lélek kapcsolatot keresel, a jóga a megfelelő út " - mondja Bryant. " Sok ember számára a jóga nem csak edzés, hanem egy lehetőség a stresszoldásra és az újraközpontosításra. "
Az is nagyban befolyásolja a jóga- vagy pilatesórák hatékonyságát, hogy ki vezeti azokat. " A hosszú távú siker kulcsa a következetesség, ezért keress olyan oktatót, stúdiót vagy órát, amely motivál, hogy kitarts! " - mondja Brown.
" A legnehezebb rész a kezdés, ha egyszer a szőnyegen vagy, és elkezded a mozgást, onnantól kezdve minden csak egy bónusz" - mondja Kingswell. Vigyázz, kész, tekerd ki a szőnyeget!
A lényeg: A jóga és a pilates egymást kiegészítő edzések, és mindkettő jótékony hatással van a testre és a lélekre. A legjobb modalitás az, amelyik megfelel az Ön fitneszcéljainak, és amelyet szívesen gyakorol rendszeresen.
