" Végigfutottam az egészet. " Ez a mondat nagy győzelmet jelentett számomra. Ez volt az ünnepi énekem egy verseny után, vagy bármilyen futás után. Mindenkinek elmondtam, aki csak hallható volt, közvetlenül a célba dobásom után.
Az igazság az, hogy a sétapihenők nagyon fontos részét képezik a heti futástervemnek. És igen, még mindig nagyon is futó vagyok, amikor lelassulok egy sétára. Sőt, a sétapihenők jobb és gyorsabb futóvá tettek. (Helló, 25 percet sikerült lefaragni a 26.2-es időmből.)
Szkeptikus? Higgye el egy olimpikon szavát. Jeff Galloway futóedző és író az 1970-es években úttörő szerepet játszott a Run Walk Run módszer bevezetésében (és azóta futók ezreit edzette). Kezdők számára fejlesztette ki, de a stratégia a régóta futók számára is működik.
A "stratégiai sétaszünetek lehetővé teszik minden futó számára, hogy ellenőrizze a fáradtságot, gyakorlatilag kiküszöbölve a jelentős futó sérüléseket," a weboldal szerint. Figyeljük megint a sétapihenő és a futó egy mondatban. Szokjatok hozzá, barátaim.
Íme néhány ok, amiért többé nem fogom a gyaloglási szüneteket a gyengeség jelének tekinteni - vagy hogy bármilyen módon kevésbé vagyok futó.
A sétaszünetek újra élvezetessé teszik a futást.
A szórakoztató futás hivatalosan is visszatért, köszönhetően a gyalogló intervallumoknak. Számomra a sétaszünet lehetővé teszi, hogy levegőhöz jussak, és elkapjam a körülöttem lévő látványt és hangokat. Ideális esetben egy panoráma, de néhány fa is megteszi. Ösztönösen a telefonomért nyúlok, és valóban van egy pillanat, hogy megörökítsem a kilátást. Visszanézhetek ezekre a pillanatképekre, emlékezhetek a teljesítményemre, és újra elkapnak a boldog érzések. (Azok a visszadobott endorfinok teljesen valódiak.)
A futás-séta-futás tökéletes bevezető a futáshoz. Mi hangzik nehezebben: 30 perc futás egyhuzamban, vagy öt perc futás, egy perc séta, és ezt néhányszor megismételni? Azt hittem - és mindkettő futás.
A futás-gyaloglás gyakorlatilag kiküszöböli a sérüléseket.
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a sétapihenőkkel együtt alapvetően sérülésmentessé tehetnéd magad? Jobb, ha elhiszed. Üdvözöld a futásodban a sétát, és mondj búcsút a fájdalmaknak, az izomhúzódásoknak és a járdán való taposás minden más gyakori fájdalompontjának. Jeff Run Walk Run edzése a sérülésmentes futást hirdeti, amit ő maga is megtapasztalt, mint egyik fő előnyét.
A futás és a gyaloglás intervallumainak technikája csökkenti a testre gyakorolt hatásokat, és segít a hatékonyabb regenerálódásban. A meghatározott időközönkénti gyaloglással értékes regenerációs időt adsz a tényleges futásodhoz, így nem merül ki a tested a végére, és az izmaid végig jobban teljesítenek. Van időd lelassulni és levegőt venni, mielőtt felfrissülve vágsz neki a következő intervallumnak, mondta korábban Jenny Hadfield, futóedző és a Running for Mortals című könyv szerzője a Women's Healthnek.
Olimpikonok és futóedzők helyeslik.
" Azt hiszem, a futás
A héten történetesen a New York City Marathonra való felkészülést is elkezdem Johnnal a Strava és a New Balance csapatában, így örömmel hallom, hogy a gyalogló intervallumok mellett áll - és hogy jó társaságban vagyok a modell futóval.
A gyaloglási intervallumok javíthatják a sebességet és az erőt.
A gyaloglási szünetekkel komoly PR-eredményeket érhetsz el. Jeff ' s Run Walk Run kutatása szerint a futók átlagosan 7 percet spórolnak le a 13,1 mérföldes távról és több mint 13 percet a maratonon, amikor elérik a megfelelő Run Walk Run arányt.
A gyaloglás nem a gyengeség jele.
Pont!
