Felébredsz egy barátaiddal töltött nagyszerű éjszaka után, és mielőtt még visszaemlékezhetnél arra, hogy mennyire jól érezted magad, máris elkap a félelem. Mindenki elment, ami azt jelenti, hogy - ne mondd ki, ne mondd ki - egyedül vagy. Nem számít, hogy az imént még azokkal az emberekkel voltál körülvéve, akik szeretnek téged, az egyedülléttől való félelem bekúszott, és itt van, hogy itt maradjon.
Bár biztosan tudja, hogy milyen érzés ez a félelem, lehet, hogy nem sok mindent tud róla. Íme a szenzáció: Ez egy törvényes félelem, hivatalos nevén autofóbia vagy monofóbia.
Ha önnek autofóbiája van, ironikus módon nincs egyedül. Ez egy elég gyakori félelem, mondja Chloe Carmichael, PhD, klinikai pszichológus Manhattanben. "Az is gyakori cél, hogy legyen egy partnered. "
De ettől még nem lesz könnyebb megérteni - vagy legyőzni. "Azok számára, akik félnek az egyedülléttől, ez egy nagyon erős félelem, amely nagy hatással van arra, hogyan élnek," mondja Jill Squyres, PhD, klinikai pszichológus Vailben, Coloradóban.
Ismerje meg a szakértőket: Chloe Carmichael, PhD klinikai pszichológus Manhattanben. Jill Squyres, PhD klinikai pszichológus a coloradói Vailben. David Tzall, PsyD klinikai pszichológus New Yorkban.
És bár nem csettinthetsz az ujjaiddal, és eltüntetheted a félelmedet (bárcsak így lenne), de mindent megtanulhatsz róla, hogy legközelebb, amikor megtörténik, készen állj arra, hogy szembenézz vele.
Normális az egyedülléttől való félelmed?
Rövid válasz: igen.
A félelem bizonyos szintje jó neked, mert ez "egy evolúciós válasz, amely segít a túlélésben," mondja Carmichael. "Evolúciós pszichológiai szempontból az emberek törzsi állatok."
Valójában, "azok az emberek, akik idegesek voltak vagy féltek, amikor egyedül voltak, gyorsan visszatértek a törzsükhöz vagy a klánjukhoz, hogy ne sérüljenek meg, ha senki sem segít nekik," teszi hozzá Squyres. Következésképpen ezek az emberek nagyobb valószínűséggel élték meg a felnőttkort és születtek gyermekeket. Tehát a félelem ' nem azért van kialakítva, hogy megijesszen vagy elszomorítson, hanem hogy a legjobb esélyt adja a túlélésre.
De honnan tudod, hogy fóbiáról van-e szó?
Akkor tudod, hogy komoly félelmed van az egyedülléttől, ha mindig úgy érzed, hogy szükséged van egy másik emberre vagy más emberekre ahhoz, hogy biztonságban érezd magad - még egy olyan helyen is, amelynek megnyugtatónak kellene lennie, mint például az otthonod. Amint egyedül vagy, "intenzíven magányosnak, unatkozónak vagy szorongónak érezheted magad" mondja Squyres.
Ha ez néhányszor előfordul, az teljesen normális. De ha a félelem, a pánik vagy az intenzív szomorúság mintáját kezded észrevenni minden alkalommal, amikor egyedül vagy, akkor - mondja - a kellemetlenséged súlyos. És ez akár fizikai kellemetlenséget is okozhat, mint például gyomorfájás, fejfájás, hát- vagy izomfájdalom, vagy akár álmosság - teszi hozzá.
Related Stories Mit tegyünk, ha magányosnak érezzük magunkat a kapcsolatunkban Magányosnak érezzük magunkat? Itt van, mit kell tenned
Szóval, igen, ez sokkal több, mint az, hogy szingli vagy. Akár hiszed, akár nem, ez a félelem még akkor is fennállhat, ha párkapcsolatban élsz (erről később).
Az is előfordulhat, hogy nehezen tud koncentrálni vagy nehezen tudja elvégezni a feladatokat, ami hatással lehet a szakmai életére. "Az egyedülléttől való félelem sok szakmában visszatarthatja Önt a sikertől, mivel az egyedüli munkavégzésre szükség lehet a jó munkavégzéshez vagy az előmenetelhez," mondja Squyres.
A félelmed is visszatarthat attól, hogy olyan dolgokat tegyél meg, amiket szeretnél, csak azért, mert egyedül repülsz. Igaz, néhány dolog nem szórakoztató, ha egyedül vagy, mint például a karaoke vagy az étkezés egyedül Valentin-napon (sajnálom, ez igaz).
Szingli vagy sem, de élvezheted ezt az édes V-napi csemegét...
De "van különbség az olyan dolgok elkerülése között, amelyeket senki sem szeret egyedül csinálni, és az olyan dolgok elkerülése között, amelyeket teljesen normális egyedül csinálni - bevásárlás, hajvágás," mondja Squyres.
Honnan ered a félelmed?
Squyres szerint a félelmednek három fő oka van:
- Ez az egyedüllét fóbia jele lehet.
- Ez egy olyan trauma eredménye lehet, amelyben megsérült, mert egyedül volt és sebezhető, vagy nem volt senki, aki segítsen megbirkózni egy szörnyű eseményrel.
- Ez egy nagyobb pánikbetegség vagy borderline személyiségzavar része lehet, ahol az önmegnyugtatásra való képtelenség és az elhagyástól való félelem további tényezők játszanak szerepet.
Hogyan hat a félelmed a kapcsolataidra?
A romantikus kapcsolatokban előfordulhat, hogy "kompromisszumot kötsz, és elmész valakivel, aki nagyon rosszul bánt veled - csak azért, mert inkább ezt teszed, minthogy egyedül legyél," mondja Carmichael. Ez oda vezethet, hogy belerohansz egy olyan kapcsolatba valakivel, akit nem is kedvelsz annyira (ami valószínűleg megmagyarázza, hogy miért nem tart tartós).
Ugyanez történhet a barátságokkal is. Valójában az egyedülléttől való félelem megakadályozhatja, hogy teljesen jelen legyünk, vagy önmagunk legyünk. " Ha félsz az egyedülléttől, akkor csak olyan barátságokhoz ragaszkodsz, amelyek nem nyújtanak sok értéket, és nem nyitsz meg [a barátoknak], mert attól félsz, hogy elhagynak téged " - mondja David Tzall, New Yorkban élő klinikai pszichológus. " Ezáltal kicsi leszel a barátságban, és te ' ll leszel emberbarát, hogy az emberek kedveljenek téged - még akkor is, ha nem nagyon kedveled őket! "
Ez a félelem a családi kapcsolatokat is nagymértékben befolyásolhatja. " Ha félsz az egyedülléttől, mindig attól félhetsz, hogy a családod elhagy vagy valamilyen módon felbosszant" - teszi hozzá Tzall. " Mindig figyelni fogod a jeleit annak, hogy a családod elhagy téged, vagy a család más tagjait többre értékeli, mint téged, ami ragaszkodóvá és depresszióssá tesz. " Például azon kaphatod magad, hogy bizonyos összejöveteleken megpróbálod lenyűgözni a családtagokat, vagy történeteket találsz ki a szakmai vagy szerelmi életedről, hogy kedveljenek.
A legfontosabb azonban az, hogy elrontja az önmagaddal való kapcsolatodat. Elkezdhetsz katasztrofálisan gondolkodni, ami azt jelenti, hogy a fejedben hógolyóként alakulnak ki a negatív gondolatok önmagadról. "Ha most egyedül vagy, ne fordítsd ezt félelemre, [hogy mindig egyedül leszel], " tanácsolja Carmichael. "Ne feledd, hogy - definíció szerint - minden más ember a világon szintén nem találkozott még az élettársával."
Hogyan lehet legyőzni az egyedülléttől való félelmet?
Bár ez a félelem kihívást jelenthet, és arra késztethet, hogy azt hidd, hogy mindig ilyen leszel, nincs minden veszve. Itt a szakértők adnak néhány tippet, amelyekkel hatékonyan és megnyugtatóan leküzdheti az autófóbiát:
1. Nézz szembe a félelmeddel. A félelmed figyelmen kívül hagyása elég veszélyes, mert ilyenkor vagy "valójában a legérzékenyebb az önszabotáló, egészségtelen viselkedésre," például nagyon ragaszkodsz valakihez, akivel csak most kezdtél el randizni, magyarázza Carmichael. Ehelyett arra bátorít, hogy néhány nehéz kérdés megválaszolásával nézz szembe a félelmeddel: A félelmem azt jelzi, hogy tényleg félek attól, hogy nem vagyok elég jó ahhoz, hogy vonzzak valakit? Attól félek, hogy rossz embert választok? Félek-e attól, hogy útközben megbántanak?
2. Nyugtassa meg az idegrendszerét. A meditáció és a jóga segíthet lelassítani a félelemre adott térdreakcióidat azáltal, hogy megtanítanak a légzésedre koncentrálni vagy újra és újra elszámolni 10-ig. Ha már nyugodtabb vagy, jobban tudsz logikusan reagálni a félelmedre, és nem esel katasztrofális gondolkodásba, vagy aggódsz, hogy örökre egyedül maradsz.
3. Gyakorolja, hogy minden nap bizonyos ideig egyedül maradjon. Igen, lehet, hogy szívás, de ki kell próbálnod! Squyres azt javasolja, hogy kezdj egy kis céllal, például 15 perccel. Csináld ezt minden nap egy héten keresztül, majd növeld a célt 30 percre. Minden héten fokozatosan növelje tovább az idő mennyiségét. Ha bebizonyítod magadnak, hogy tudsz egyedül lenni, az segíthet legyőzni a félelmedet.
4. Vizsgálja meg a hitrendszerét. " Gyakran előfordul, hogy azért aggódunk az egyedüllét miatt, mert azt hisszük, hogy nem vagyunk elég jók az emberek számára, vagy hogy mindenki nem megbízható, mert egyszer régen valaki megbántott minket, és még mindig ragaszkodunk ehhez " - mondja Tzall. " Segít naplózni ezeket a hiedelmeket és logikával harcolni ellenük, hogy felismerjük, hogy a félelmeink irracionálisak. "
5. Merüljön el az önszeretetben. Igen, totális közhelynek hangzik, de az önszeretet valóban segíthet abban, hogy jobban érezd magad egyedül. " Ha olyan dolgokat csinálsz, amiket élvezel, és törődsz magaddal, automatikusan jobban élvezed a [saját] társaságodat" - teszi hozzá Tzall. Ez segít abban is, hogy felismerd, mit érdemelsz, így nem ' nem maradsz olyan helyzetekben, amelyek már nem jók neked vagy az embereknek az elhagyástól való félelem miatt.
Mikor érdemes terápiát kérni az autofóbia miatt?
Ha a félelme súlyosabb (vagyis hatással van a személyes és szakmai életére), a pszichoterápia segíthet megtanulni legyőzni, mondja Squyres. "Egy jó terapeuta relaxációs és légzéstechnikákat taníthat a félelem, a szorongás, a pánik és az érzelmi izgalom elsajátítására," magyarázza. A kognitív viselkedésterápia különösen segíthet megvizsgálni és ellensúlyozni azokat a negatív üzeneteket, amelyeket a magányról mondasz magadnak, hogy ne úgy gondolj rá, mint valami ijesztő vagy veszélyes dologra. Megfontolhatja azt is, hogy felkeressen egy pszichiátert, aki meg tudja mondani, hogy az antidepresszáns vagy szorongásoldó gyógyszerek segíthetnek-e kezelni a félelmét.
" Arra is bátorítanám az embereket, hogy keressenek terápiát, ha látják, hogy mindig ugyanazok a kapcsolati minták vannak, csak más emberekkel " - teszi hozzá Tzall. " Egy jó terapeuta el tudja kapni ezeket a ciklusokat, amikor megtörténnek, és segíthet a kliensnek megfelelő eszközöket adni, hogy megtörje őket. "
"Az érzelmi jólét fontos része, hogy megtanuljuk, hogyan érezzük jól magunkat egyedül," jegyzi meg Squyres. "Végső soron mindannyiunknak meg kell tanulnunk, hogy az igazi biztonságérzetünk önmagunkból fakad."
