Egy fagyos medencébe merülni menő. A jégfürdő (más néven hideg vizes merítés vagy hidegterápia) Zac Efron, Lady Gaga, Julianne Hough és még sok más profi sportoló slágere.
A sok jégen lévő csillag azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy a jégfürdő hatékony. Valószínűleg elgondolkodik azon, hogy a jégfürdő előnyei megérik-e azt, hogy emberi jégheggyé váljon. (Ugyanaz!)
Kiderült, hogy a jégfürdők gyógyulási eszközként való használata nem kevés ellentmondással jár. Valójában Gabe Mirkin, az orvos, aki az 1970-es években eredetileg népszerűsítette a jég használatát az edzés utáni regenerálódásban, mostanra visszavonta eredeti megállapításait, és azt állítja, hogy a jég valójában késleltetheti az izmok gyógyulását.
Ismerje meg a szakértőket: Leada Malek, DPT, CSCS, a testület által minősített sportklinikai szakember. Brandon Nicholas, CPT, a The Fitness Tribe személyi edzője. Chad Walding, DPT, gyógytornász, holisztikus egészség- és fitneszedző, sportoló, wellness előadó és a Native Path társalapítója.
Manapság a legtöbb szakértő jégfürdőt használ az izomfájdalom minimalizálására, így egy kemény edzés utáni napon keményen (vagy még keményebben) edzhetsz, magyarázza Leada Malek, DPT, CSCS, a testület által hitelesített sportklinikai szakember.
Szóval, el kellene cserélned az edzés utáni habfürdőt egy jeges fürdőre? Íme minden, amit a jégfürdő előnyeiről, a jeges fürdőzéshez szükséges tudnivalókról, a fagyos kádban töltött időhöz szükséges és nem szükséges tennivalókról és még sok másról - egyenesen a szakértőktől és az edzőktől.
Ha szkeptikus vagy a valódi megtérüléssel kapcsolatban, ha az egész testedet egy óriási 7
1. A fájdalom azonnali csökkenését érezheti.
Bár a jeget a csupasz bőrre helyezve nyilvánvalóan elzsibbad, a jégfürdő nem az egyetlen módja a fájdalom elhárításának. " A kutatók azt gyanítják, hogy a fájdalomérzet csökken, mivel az idegek vezetési sebessége lelassul " - magyarázza Malek. Alapvetően a testünk által használt rendszer, amely jelzi, hogy fájdalmat érzünk, lassított felvételre vált.
2. A duzzanat is csökkenhet.
" A vazokonstrikció, vagyis az erek szűkülése a hideg hatására szintén alacsonyabb helyi véráramláshoz vezethet" - magyarázza Malek. Így a duzzanatot kiváltó extra véráramlás, amelyet az izmok egy különösen brutális edzés után kaphatnak, megáll a helyén.
3. A következő edzésen jobban teljesíthet.
A jégfürdő legkeresettebb előnye? Hogy segíthet a sportolóknak edzeni vagy nagy intenzitású teljesítményt nyújtani egymás utáni napokon. " Különösen az edzést követő 24 órán belül a jégfürdő segíthet csökkenteni a DOMS [késleltetett izomfájdalom] és az RPE [észlelt terhelés mértéke] mértékét, " mondja Malek. "Ez segít a sportolónak gyorsabban visszatérni a korábbi edzésintenzitáshoz. "
Alapvetően, ha egy kemény edzésen kell átesned, és másnap vissza kell térned, a közbeiktatott jeges fürdő segíthet minimalizálni a teljesítményt rontó duzzanatot és a keményen dolgozó izmaidban felhalmozódó salakanyagokat. Ezért tehette ezt Gaga is a turné során.
4. Talán kevésbé érzi magát stresszesnek.
Bár nincsenek tanulmányok, amelyek közvetlenül összekapcsolják a jégfürdőt a stressz csökkentésével, bárki, aki hűtő kenőcsöt kent kiütésre, vagy egyszerűen csak hideg vizet locsolt az arcára reggelente, tudja, hogy a hidegkezelés milyen felemelő hatással járhat. " Az azonnali fájdalomcsillapítás miatt egyesek arról számolnak be, hogy a jeges fürdő után boldogabbnak vagy éberebbnek érzik magukat " - magyarázza Malek. Ráadásul a szélsőséges hőmérséklet arra kényszerít, hogy a légzést mélyebbre és kontrolláltabbra módosítsuk, ami szintén hozzájárulhat a stresszoldó hatáshoz - teszi hozzá.
5. Gyorsan lehűti az embert.
Ez nyilvánvaló előnynek tűnhet, de érdemes megemlíteni. A hideg vízzel való érintkezés kétszer olyan gyorsan segített a túlhevült embereknek lehűlni, mint az alternatív módszerek, egy 2015-ös felülvizsgálat szerint.
Mielőtt azonban belevágna egy kád jégkockába, van néhány lehetséges hátránya, amit nem árt észben tartani.
1. Veszélyesek lehetnek.
Szerinted jól hangzik a jeges vízben hűsölni, mint a hajótöröttek? " Az ember hipotermiát és fagyási sérüléseket szenvedhet a nem megfelelő végrehajtás esetén " - figyelmeztet Brandon Nicholas, CPT. Ráadásul mivel a jégfürdő lelassíthatja a szívverést, valószínűleg rossz hír, ha szívbetegségben szenved.
Malek hozzáteszi, hogy a cukorbetegeknek is kerülniük kell a jeges áztatást, mivel nekik gyakran gondot okoz a testmaghőmérsékletük fenntartása, ha szélsőséges változásoknak vannak kitéve. (Mindenképpen egyeztessenek az orvosukkal.)
2. A jégfürdő nem segít a gyógyulásban.
Az egyik legnagyobb hátránya annak, aki izmot akar építeni vagy fittebbé válni: A Journal of Physiology című folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány szerint az edzés utáni jégfürdő valójában akadályozhatja az izmok helyreállítását és növekedését. A kutatók megállapították, hogy azoknál az edzőknél, akik edzés után jégfürdőt vettek, alacsonyabb volt egy izomnövekedéssel kapcsolatos fehérje szintje, és magasabb egy izomlebontással kapcsolatos fehérje szintje, mint azoknál, akik szobahőmérsékleten tartották a regenerálódást. Womp, womp.
3. Az előnyök lehet, hogy csak a placebo hatás.
Akárcsak a románc, amit egy másik törzsvendéggel kötöttem a reggeli kávézóban, a jégfürdő előnyei is csak képzeletbeli előnyök. Igen, a jégfürdő pozitív hatásai legalábbis részben a placebo hatásnak köszönhetőek, állítja egy Medicine and Science in Sports and Exercise tanulmány. Semmi baj a placebohatással, de jó tudni.
Hogyan lehet megmondani, hogy a jégfürdő megfelelő-e Önnek
Ha a jégfürdő segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad stresszesnek, és elmossa a fájdalmakat, nem csoda, hogy a hírességek is rajonganak érte (még ha ez csak placebohatás is). De, hogy megéri-e a fáradtságot, hogy megtömjünk egy kádat jeges vízzel, és belekényszerítsük magunkat, az már csak rajtad múlik.
" Az összes ellentmondásos bizonyítékkal nehéz megmondani, hogy a jégfürdő valóban előnyös-e " - mondja Malek. " A jégfürdőkbe a fagyos hőmérséklet miatt néhány percig tart belemerülni, ami elgondolkodtat, hogy a jégfürdőzés nem csak időpocsékolás-e, és talán a gyógyulási erőfeszítéseket jobb lenne valami mással tölteni. "
Végül, hacsak nem vagy valamilyen sportoló, és nem kell holnap egy intenzív edzés vagy verseny után egy intenzív edzésen részt venned, akkor valószínűleg kihagyhatod a kádfürdőzést. Ehelyett összpontosítson az olyan technikákra, mint a habhengerlés és a nyújtás, javasolja Malek.
Hogyan vegyünk jégfürdőt biztonságosan
Pokolian elszántan elmerülni a Titanic-szintű hőmérsékletben? A jégfürdőzésnek megvan a helyes módja a biztonság érdekében. Mielőtt kipakolod a fagyasztót, íme néhány szakértői iránymutatás, amit érdemes betartani:
Nincs kádja, vagy egyszerűen csak egy jégfürdő alternatívát szeretne? Válasszon inkább hideg zuhanyt, teszi hozzá Chad Walding, DPT fizikoterapeuta. Íme, hogyan ajánlja a zuhanyfej alatti lehűlést:
A lényeg: A jégfürdő nem az az edzés utáni regenerálódás hőse, aminek valaha hittük, és nem érdemes az átlagembernek. Az edzés utáni erőfeszítéseket inkább a habhengerlésre és a nyújtásra összpontosítsd.
