Valószínűleg már megbántott valaki korábban, vagy olyasmit tettél, amit bárcsak ne tettél volna, és most haragszol magadra. Tudod, hogy nem szabad hagynod, hogy a harag vagy a csalódottság felemésszen, de megbocsátani annak a személynek vagy magadnak könnyebb lehet, mint megtenni. Ha azonban valóban túl tudsz lépni rajta, akkor felszabadítod a benned felgyülemlett negatív érzelmeket, jól érzed magad a bőrödben, és magabiztosan haladsz tovább az életedben.
Természetesen ezek az előnyök a valódi megbocsátás megvalósulásától függenek, ami sok munkát igényel. De megéri. " Amikor megbocsátasz, meglátod a személyiséget abban, aki megbántott téged, és egy szélesebb történetet tudsz meg arról, hogy ki is ő valójában " - mondja Robert Enright, PhD, a Wisconsini Egyetem pszichológiaprofesszora és a Megbocsátás egy választás című könyv szerzője. " Amikor látod, hogy valaki több annál, amit veled tett, rájössz, hogy te is több vagy annál, amit veled tettek. Elkezded meglátni a minden emberben rejlő értéket, beleértve önmagadat is. "
Sok mítosz kering arról, hogy mit jelent a megbocsátás, ami miatt nehezebbnek tűnhet, mint amilyen valójában. " Az emberek a megbocsátást azzal azonosítják, hogy engednek, és nem harcolnak az igazságért ", mondja Enright, de ez nem a rossz viselkedés felmentéséről szól. Még mindig felelősségre vonhatsz valakit, miközben úgy döntesz, hogy elengeded a haragot.
Alapvetően a megbocsátás egy tudatos, önkéntes lépés a harag elengedésére. És ez nem gyors vagy egyszerű. " Az emberek úgy érzik, hogy nem tudnak megbocsátani, mert azt feltételezik, hogy ennek azonnal meg kell történnie " - mondja Suzanne Freedman, PhD, az Észak-Iowai Egyetem pszichológiaprofesszora, aki megjegyzi, hogy a kutatások azt mutatják, hogy egy kicsit több mint egy évig is eltarthat, amíg valaki megbocsát. Ez egy utazás, amely hullámvölgyekkel és hullámvölgyekkel jár, és lehet, hogy ide-oda ingadozol, hogy mit akarsz tenni.
Készen állsz arra, hogy elkezdd a megbocsátás izmainak építését? Kövesd ezeket a lépéseket a mély megbocsátás követéséhez. Ezek az Enright és Freedman által meghatározott négy fázison alapulnak.
1. Döntsd el, hogy megbocsátasz-e
Az első a feltárási fázis. Terápia vagy naplóírás segítségével pontosan állapítsa meg, hogy ki és mi bosszantotta fel Önt. Ha tudod, biztonságosan mondd el az illetőnek, hogyan hatott rád a cselekedete. Ezután következik a döntési szakasz, amelyben kijelented magadnak, hogy meg akarsz bocsátani. (Megjegyzés: Nem baj, ha nem akarsz megbocsátani, vagy még nem vagy ott, ahol vagy.)
Related Story Hogyan kezeljük a stresszt egy kapcsolatban
Ha nehezen döntesz, fontold meg, hogy a felháborodásodon való ragaszkodás nem használ-e neked - mondja Enright. " Ha haraggal élsz, hajlamos vagy gyakran rágódni azon a személyen, aki megbántott" - mondja. " Lassan pesszimista világnézetbe sodródhatsz, és ennek következtében elkerülheted a kapcsolatokat. Egy személynek akkora hatalma van feletted, hogy most már a bizalomra és az örömérzésre való képességed is sérült. Ez motivál a megbocsátásra. "
Kell egy kis extra lökés? Mérlegelje a megbocsátás elmaradásának következményeit, mondja Amanda E. White, az Instagram @therapyforwomen mögött álló terapeuta. " A megbocsátás elkerülésével nem kell kitenned magad, "igazad lesz", és nem kell kényelmetlen beszélgetéseket folytatnod ", mondja. " De ezzel időt és erőt veszítesz, hogy továbblépj az életeddel. "
2. Végezd el a megbocsátás munkáját
Most a harmadik fázis következik (a nagy munka): Kérdezd meg magadtól, mi a történet a személy mögött, aki feldühített téged. Hogyan nevelték őket? Milyen sebei vannak? " Valószínűleg rájössz, hogy egy sebezhető, rémült, zavarodott személyről van szó, aki rajtad tölti ki a dühét " - mondja Enright.
Az is segíthet, ha a közös emberséget keressük. " Megkérdezem az embereket: " Felismered, hogy nincs senki más, aki olyan lenne, mint te a világon?". Ez nem azt jelenti, hogy értékesek vagytok? ' ' Aztán ugyanezeket a kérdéseket teszem fel nekik arról az emberről, aki bántotta őket. Ez hónapokig is eltarthat, de az emberek végül elismerik, hogy annak a személynek is van értéke" - mondja.
Ezt az elismerést először nehéz lehet elfogadni. " Arra kérjük az embereket, hogy álljanak bele ebbe a fájdalomba, és ne dobják vissza a másik emberre vagy bárki másra, és ahogy rájönnek, hogy el tudják viselni, a fájdalom valóban kezd elmúlni" - mondja Enright. Következő lépésként fontolja meg, hogy adjon valami jót a vétkesnek, például kedves szavakat, egy telefonhívást vagy adományt a nevében. Ez a cselekedet megszilárdítja, hogy nem neheztelsz rá, és talán őket is jobbra ösztönzi.
3. Hajolj bele a megbocsátás pozitívumaiba
Utolsóként a felfedezés szakasza következik. Enright azt javasolja, hogy írjunk naplót arról, hogy kik vagyunk, miután mindent magunk mögött hagytunk. Érdemesebbnek érzed magad az együttérzésre? Érzékenyebb vagy mások szenvedése iránt? Új életcélt érzel az életben? Ha e kérdések bármelyikére határozott igen a válasz, veregesse meg a vállát. Küldetés teljesítve!
4. Bocsáss meg magadnak is
Oké, tehát már elsajátítottad (vagy dolgozol rajta), hogy megbocsáss másoknak. De mi a helyzet veled? Ez egy belső dolog is! White úgy találja, hogy a nők gyakran küzdenek az önmegbocsátással, mert hajlamosak maximalisták lenni, és a beismerés a kudarc beismerését jelenti.
Egy egyszerű, de hatásos trükk: "szokj hozzá, hogy megkérdezd, mit tudnál jobban csinálni, ha elrontod" - mondja. " Ez növeli az önbizalmat, mert az önértékelésed abból fakad, hogy képes vagy felelősséget vállalni és kijavítani a dolgokat. " Menj egy lépéssel tovább: jegyezd fel, hogy ki szeretnél lenni, és kezdd el megélni ezt az elképzelést.