Készen állsz arra, hogy elkötelezd magad a fitness RN mellett? Vegyen részt a 30 napos fitnesz kihívásban. Nincs olyan varázsital, amely az edzőterembe járást ugyanolyan addiktívvá teszi, mint a Netflixet, de ez a fajta rutin nagyon közel jár hozzá. Határozottan kemény munkát igényel, de nagyon jól szórakozhatsz, és valódi eredményeket érhetsz el.
" A legfontosabb, hogy következetes legyél a gyakorlatoddal " - mondja Charlee Atkins, CSCS, a Le Sweat alkalmazás megalkotója. " Ez az egyetlen titok. '" Ez az egy hónapig tartó fitneszprogram a napi menetrended egy újabb szerotonin töltésű szokásává teszi az edzést (és egy olyan szokássá, amely produktívabb, mint a tévézés).
Ismerje meg a szakértőt: Charlie Atkins minősített erő- és kondicionális edző, a Le Sweat otthoni edzésalkalmazás megalkotója, valamint HIIT, erőnlét, kardió és jóga szakember.
Azzal, hogy a 30 napos kihívás során négy-öt héten keresztül naponta elkötelezi magát egy edzésprogram mellett, új rutinra tanítja a testét, és új szokást hoz létre. A tudomány is ezt állítja. Ha következetesen végigcsinálod az edzéseket, a tevékenység nagyobb valószínűséggel válik tartós szokássá, egy NIH tanulmány szerint. Tehát, határozzon meg egy időpontot, válasszon egy helyet, és ragadja meg a szőnyegét, amikor belevág ebbe a kihívásba, hogy olyan eredményeket (és aktív szokásokat) érjen el, amelyek a 30 napon túl is tartanak.
Ha érdekli, hogy adjon egy lövést, mi ' ve got you covered. Ezt a 30 napos fitness kihívást Charlee Atkins, okleveles személyi edző és a Le Sweat alapítója tervezte. Az edzések egyenként 20 percesek, és az All
Próbálja ki az All
A 30 napos kihívás testreszabása
" Ha már van egy szilárd edzésprogramod, akkor támaszkodj a súlyzós edzésekre, és koncentrálj a súlyod növelésére a 30 nap alatt ", mondja Atkins. " Ha teljesen kezdő vagy, azt javaslom, hogy a testsúlyos edzésekkel kezdj, és győződj meg róla, hogy azokat tényleg elkaptad, mielőtt áttérnél a súlyzós edzésekre azokon a napokon, amikor erősebbnek érzed magad. "
Ami az eredményt illeti, amit ettől a kihívástól várhat, Atkins szerint a hónap során több ismétlést kell tudnia végezni, ami azt jelzi, hogy a fittségi szintje növekszik. Plusz, ez ' s valószínű, hogy ''ll észreveszel némi izomdefiníciót és magasabb energiaszintet.
Izzadj velünk! Csatlakozzon Facebook-csoportunkhoz, hogy napi emlékeztetőket, non-stop motivációt és támogatást kapjon más nőktől, akik a Women's Health 30 napos kihívásait kezelik.
Az alábbi naptár segít nyomon követni az edzéstervet, valamint az egyes hetekre kitűzött minicélokat. Az első héten a jó formára törekszel minden egyes mozdulatnál. A második héten növelje az ismétlésszámot, a harmadik héten pedig egy újfajta kereszttréninggel rázza fel a dolgokat. A negyedik héten próbálja ki a súlyzós edzéseket (vagy növelje a már eddig is használt súlyok mennyiségét). Ami az ötödik hetet illeti, csak fejezd be erősen!
Az egyes edzések linkjeit az alábbiakban találod - vagy ha szeretnéd követni az egyes gyakorlatok videóit, töltsd le az All
Hétfő: Testsúlyos alsótest edzés vagy alsótest súlyzós edzés
Kedd: Felső testsúlyos edzés vagy felső testsúlyos súlyzó edzés
Szerda: Kereszttréning (Itt találja a lehetőségeket)
Csütörtökön: Teljes testsúlyos edzés vagy teljes testsúlyos súlyzós edzés
Péntek: Fekvenyomó hasizom edzés vagy súlyzós hasizom edzés
Szombat: Cross-Training (Itt találja a lehetőségeket)
Vasárnap: Pihenés
Hogyan kell összetörni ezt a 30 napos kihívást
Íme Atkins tippjei, amelyeket érdemes szem előtt tartani a kihívás teljesítése során:
- Edzés reggel. "Ez az első számú tippem azoknak, akik nehezen találják meg az időt az edzésre. És mivel ezek a 20 perces rutinok egy bemelegítést is tartalmaznak, valójában 20 perc az elejétől a végéig."
- Ne vigyük túlzásba a súllyal. "Az ezekhez készült videókban 6 kilós súlyokat és 10 kilós súlyokat használok. Ha azonban kétségei vannak, válasszon könnyebbet. Győződjön meg róla, hogy megfelelő formában tudja végrehajtani a mozdulatokat, mielőtt növeli a súlyát."
- Legyen kreatív a keresztképzéssel. "A keresztedzés tartalmazhat kardio- vagy mobilitási edzéseket – alapvetően bármit, ami mozgásban tartja, kivéve az erősítő edzéseket (mivel a kihívás erre összpontosít).
- Kövesse nyomon az ismétléseket. "Nagyszerű motiváció, amikor láthatod, hogy a második, harmadik és négy hét alatt több ismétlést tudsz végezni, mint az első héten."
Próbálja ki az All
