Ha te ' ve már megütötte a végtelen hirdetések IG dugó zöld porok, mi ' vagyunk ugyanabban a csónakban. Gyakran hozzáadják a turmixokhoz, acai tálakhoz és vízhez, ezek a divatos kiegészítők olyan márkáktól, mint a Thorne, Athletic Greens és a HUM Nutrition, úgy tűnik, hogy egy minden egyben megoldást kínálnak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok számára.
Ezek a porított tápanyagok különféle levelekből és gyümölcsökből készülnek, amelyeket kiszárítottak és ledaráltak. A keverékhez gyakran adnak hozzá probiotikumokat, adaptogéneket és antioxidánsokban gazdag algákat, például spirulinát és chlorellát, és ezek a keverékek állítólag az összes, az összetevőkben található mikrotápanyagot magukba foglalják. Egy adag általában olyan dolgokat ígér, mint az energia növelése, az immunitás támogatása és a gyomor-bélrendszeri funkciók javítása.
Egy megjegyzés: Az FDA nem hagyja jóvá őket ugyanúgy, mint az élelmiszereket, mondja Amanda Baker Lemein, RD, a WH tanácsadója. Mielőtt a salátákat zöld turmixokra cserélnéd, tájékozódj, hogy segíthetnek-e a napi szükségleted kielégítésében.
Ismerje meg a szakértőket: Amanda Baker Lemein, RD, táplálkozási szakértő, aki különböző igényekkel, többek között fogyás, érzelmi táplálkozás, szülés előtti táplálkozás és serdülők egészségével foglalkozó ügyfelekkel dolgozott. Marisa Moore, RDN, az élelmiszer- és vendéglátóiparral dolgozik együtt az egészséges receptek, élelmiszeripari termékek és kampányok kidolgozásában és népszerűsítésében.
Először is, egészségesek-e a zöld porok?
Lehetnek, de nem úgy, mint a teljes értékű élelmiszerek, amelyek tápanyagokat biztosítanak. A teljes értékű élelmiszerekből származó hasznos tápanyagok, mint például a rostok és a C-vitamin, elveszhetnek a gyártási folyamat során. Ráadásul a valódi ételekből könnyebben felszívódnak a tápanyagok. Ettől függetlenül lehetséges, hogy nagyobb adag vitamint kapunk, különösen, ha szintetikus vitaminokat adunk hozzá.
Mire jók a zöld porok?
A sok keverékben található probiotikumok hozzáadhatják a szervezetednek szükséges jó baktériumokat, hogy segítsenek kordában tartani a rossz baktériumokat és megemészteni az ételt, míg a prebiotikumok " táplálják " ezeket a jótékony mikroorganizmusokat. A kutatások pedig kimutatták, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek székrekedés és hasmenés esetén. Tehát, némi hasznot húzhatsz abból, ha olyan porított zöldfűszereket szedsz, amelyek tartalmazzák ezeket az összetevőket. Király!
Az étrendünkben található tápanyagok - különösen a C-vitamin, a B-vitaminok és a cink - segítik az immunrendszer működését, de az egészséges immunrendszer más tényezőktől is függ, például az alvástól és a stressztől. És nem teljesen ismert, hogy a táplálékkiegészítőhöz hozzáadott tápanyagok hogyan hasznosulnak a szervezetben. " A táplálékkiegészítőkben lévő tápanyagok felszívódása attól függhet, hogy a táplálékkiegészítő mennyire oldódik fel a szervezetben " - mondja Lemein. Valószínűleg nem fog ' t ártani, azonban, így ez ' s pozitív.
A zöldfűszerporok okozhatnak mellékhatásokat?
Figyelmeztetés mindenkinek, aki warfarint szed: A K-vitaminra figyeljünk oda a zöld termékekben, mivel a bevitel növelése befolyásolhatja a gyógyszer metabolizmusát, és csökkentheti annak hatékonyságát. Kérdezze meg orvosát, ha ezt a vérhígítót szedi, vagy allergiás rá.
Vegye figyelembe azt is, hogy egyes termékekben nehézfémek és szennyező anyagok is felbukkantak - mondja Marisa Moore, RDN. Ezért keresse a harmadik féltől származó vizsgálati pecséteket, például az NSF-től, egy nemzetközi szabványügyi szervezettől.