Első lépés: Válassz egy csinos edzőruhát. 2. lépés: Fűzős tornacipő. 3. lépés: Dobd fel a lejátszási listát. Egy olyan világban, ahol olyan nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy mit ' csinálsz az edzésedre, let ' s tegyünk egy lépést hátra, és mélyebben merüljünk bele, hogy hogyan tervezed, hogy átjutsz az edzéseken.
A dallamokról, ütemekről, bopokról beszélek. A magas tempójú zene (az a fajta, amelyik percenként 170 szívdobbanás körül van) könnyebbé teszi az edzést, feldobja a hangulatodat, és segít, hogy messzebbre és gyorsabban fuss. A tudomány is ezt állítja, a Frontiers in Psychology című szaklapban nemrég megjelent tanulmány szerint. A zene megváltoztathatja azt, ahogyan a fáradtságra reagálsz - és még az állóképességedet is növelheti, a Journal of Sports Exercise Psychology című szaklapban megjelent kutatás szerint.
Ismerje meg a szakértőt: Dr. Jordan Metzl a New York-i Hospital for Special Surgery sportorvosaként dolgozik.
Ráadásul a dallamoktól erősebbnek érezheted magad, a Sage Journal kutatásai szerint, és a Progress in Brain Research című könyvben közzétett eredmények szerint azoknál az embereknél, akik olyan zenét hallgattak, amelyet "kellemesnek" tartottak, magasabb volt a szerotonin szintje, amelyet a "jó közérzet" hormonként is ismerünk.
Ez elég ok arra, hogy felpumpáljam az ütemeket, mielőtt bármilyen edzésbe belekezdenék.
" Tudunk a testmozgás mentális és fizikai előnyeiről az agy számára, és hogy ez segíti az alvást ", mondja Dr. Jordan Metzl, a New York-i Hospital for Special Surgery sportorvos korábban a WH-nak. " Amikor az emberek valamin töprengenek, a testmozgás segít. "
De nézzünk szembe a tényekkel - nem bármilyen zene megteszi. Amikor a New York-i félmaratonra készültem, összeállítottam a tökéletes lejátszási listát, amely gyors ütemeket tartalmazott, hogy mozgásban tartson, és erőt adó dalszövegeket, hogy felpörgessen és elnyomja az izomfájdalmat.
A tökéletes hangsávot keresed a következő izzadásodhoz? Nézd meg az alábbi lejátszási listákat általános edzésdalokra, majd futáshoz, kerékpározáshoz, emeléshez, jógához és más egyéb dolgokhoz készült kategóriákra bontva. Görgess az aljára, és nézd meg a Spotify lejátszási listáját. Készen állsz a rockra és az edzésre?
50 legjobb edzés dalok
A legjobb edzés dalok futáshoz
Ezek a vidám dalok motiválnak majd az ösvényeken vagy a futópadon. És ezek közül a számok közül sokan a mérföldek naplózásához szükséges szabványos BPM (percenkénti ütem) ritmus körül mozognak, ami nagyjából 170 és 180 között van.
A legjobb edzés dalok Spin
Tökéletesek a sprintektől a lassú emelkedőkig mindenhez, ezek a dalok jó BPM-tartományban vannak, hogy egy 45 perces edzésen keresztül vigyék Önt.
Legjobb edzés dalok jógához
Itt az ideje, hogy egy kicsit lejjebb kapcsoljunk. Ezek a lassabb, lélekkel teli ütemek tökéletesek ahhoz, hogy végigvezessék a következő napüdvözletedet.
A legjobb edzés dalok emeléshez
Ezek a többnyire hip-hopból álló, basszus-nehéz számok pont a megfelelő groove-ot adják ahhoz, hogy felvegyék és letegyék a dolgokat.
A legjobb rock edzés dalok
A legjobb country edzés dalok
A legmotiválóbb edzés dalok
A legjobb táncos edzés dalok
Készen állsz a mester lejátszási lista tesztelésére? Próbálja ki az alábbiakban:
