Az erős karok mindig szezonban vannak. Ez tény. Ha szeretnéd feszesíteni a karjaidat á la J.Lo vagy Jennifer Garner, nincs szükséged egy edzőteremre, tele felszereléssel és egy személyi edzőre, aki a rendelkezésedre áll. Mindössze egy pár súlyzóra, körülbelül 15 percre és erre az abszolút legjobb karerősítő gyakorlatokat tartalmazó listára van szükséged ahhoz, hogy komolyan erős karjaid legyenek.
A kicsi, de hatalmas súlyzók lehetővé teszik, hogy az összes karizmot - gondoljunk a deltaizmokra (vállak), a bicepszre (a felkarok elülső része) és a tricepszre (a felkarok hátsó része) - szinte bárhol megdolgoztassa, akár az edzőteremben, akár a hálószobában.
Ismerje meg a szakértőt: Tatiana Lampa, CPT, hitelesített személyi edző és korrekciós edzésszakértő, aki táplálkozás- és testmozgástudományi diplomával rendelkezik. Ő hozta létre a Training with T alkalmazást és a Move Better programot.
És igen, az erőnléti edzés *kulcsfontosságú*, ha a karjaidat szeretnéd formálni. A legjobb, ha rendszeresen beépítesz különböző kargyakorlatokat az edzéseidbe. (Gondolj a karod minden egyes izmának megcélzására.) Az alábbi karformáló gyakorlatokat heti két-három alkalommal végezd el, követve a következő utasításokat. Beépítheted őket a teljes testet vagy a felsőtestet érintő edzésekbe, vagy heti néhány alkalmat kifejezetten a súlyokkal végzett kargyakorlatoknak szentelhetsz.
Idő: 15 perc | Felszerelés: súlyzók | Jót tesz: karoknak
Utasítások: A teljes karedzéshez válasszon hat mozdulatot az alábbi listából. Végezzen mindegyikből 12 ismétlést, majd folytassa a következő mozdulattal szünet nélkül. Ha mind a hatot elvégezte, pihenjen 60 másodpercet, majd ismételje meg még háromszor, összesen négy kör erejéig.
Edzői tipp: Ahhoz, hogy minden szögből megdolgoztasd a karodat, válassz két olyan gyakorlatot, amely a bicepszedet célozza meg (gondolj a curlsre), kettőt, amely a tricepszedet (gondolj a dipsre), és kettőt, amely a válladat égeti (gondolj a függőleges sorokra).
Bicepsz Curl
Hogyan:
➡ Csatlakozzon a Women's Health+-hoz még ma, és korlátlan hozzáférést kap a digitális tartalmakhoz, exkluzív edzésekhez és még sok máshoz!
Kaktusz fegyverek
Hogyan:
Hogyan:
Fekvő fej feletti tricepsz nyújtás
Hogyan:
Váltakozó Bent-Over Row
Hogyan:
Edzői tipp: Az egyoldalas mozdulatoknál ne felejtsen el oldalt váltani, és az összes ismétlést elvégezni a másik oldalon, mielőtt továbblépne.
Triceps Kickback
Hogyan:
Curtsy Lunge bicepsz hajlítással
Hogyan:
Renegát sor
Hogyan:
Hátsó Delt Fly
Hogyan:
Váltakozó katonai sajtó
Hogyan:
Triceps Dip
Hogyan:
Ülő Arnold Press
Hogyan:
Fej feletti tricepsz hosszabbítás
Hogyan:
Hantizom Floor Press
Hogyan:
Plank bicepsz hajlítással
Hogyan:
Egykaros súlyzó Floor Press
Hogyan:
Írja a nevét
Hogyan:
Váltakozó súlyzó Floor Press
Hogyan:
Plié guggolás bicepsz görbítéssel
Hogyan:
