Akár intuitíve tudja, hogy mikor jön a menstruációja, akár egy menstruációkövető alkalmazással riasztja magát, az egyik klasszikus jele annak, hogy közeleg a havi időszak, a menstruációs puffadás. Így van - elfelejtheted a kedvenc szűk farmerodat, és helyette választhatsz egy túlméretezett, kényelmes melegítőnadrágot.
Bár a puffadás nem kellemes, de gyakori és meglehetősen normális. Becslések szerint a nők 70 százaléka tapasztal puffadást a menstruáció alatt, Dr. Diana Bitner, michigani szülész-nőgyógyász szerint.
A Mayo Clinic szerint általában a menstruáció kezdete előtt egy-két nappal kezdődik, de egyes nők akár öt nappal korábban is tapasztalhatnak duzzanatot. A menstruációs puffadás általában elmúlik, ha már néhány napja menstruálsz, mondja Dr. Kimberly Langdon, nyugalmazott szülész-nőgyógyász.
Bár a puffadás megváltoztathatja a mérleg számát, a puffadás és a súlygyarapodás között különbség van. A jó hír az, hogy amint a puffadás elmúlik, a súlya valószínűleg visszaáll a normális szintre.
Miért van egyáltalán puffadás a menstruációban? Íme, mi minden járulhat hozzá a kellemetlenséghez, és mit tehetsz, hogy megszabadulj a menstruáció körüli puffadástól.
Ismerje meg a szakértőket: Dr. Diana Bitner, szülész-nőgyógyász több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik. Ő a true, a nőknek szóló speciális klinika vezető főorvosa és társalapítója. Dr. Meggie Smith, szülész-nőgyógyász, a Dél-kaliforniai Egyetem szülészet-nőgyógyászat, reproduktív endokrinológia és meddőség tanársegédje. Dr. Sheryl Ross szülész-nőgyógyász és szerző. Tagja a Los Angeles-i Planned Parenthood vezetőségének, és az American Heart Association, valamint a Go Red
Miért fordul elő egyáltalán a puffadás?
Köszönheti az ösztrogénszint ingadozásának és a progeszteron éles csökkenésének közvetlenül a menstruáció előtt. "Amikor az ösztrogénszint magasabb, a szervezetünk hajlamos a víz visszatartására," mondja Dr. Meggie Smith, szülész-nőgyógyász, a Dél-Kaliforniai Egyetem szülészet-nőgyógyászat, reproduktív endokrinológia és meddőség tanársegédje.
" A progeszteron, amely a ciklus második felében magas, úgymond lassabbá teheti az emésztőrendszert, ami szintén nem biztos, hogy segít a puffadás vagy teltségérzet tünetein" - teszi hozzá. Alapvetően ez a puffadás kettős csapás.
Related Story ' Időszakos influenza' lehet, hogy úgy érzi, Fluish
A puffadás általában egy-két nappal a menstruáció kezdete előtt kezdődik, a Mayo Clinic szerint. Egyes nők azonban akár öt nappal korábban is tapasztalják a tüneteket, amelyek gyakran zavarják a szokásos tevékenységeket. A menstruációs puffadás jellemzően elmúlik, ha már néhány napja menstruálsz.
Szóval... mi segít a PMS puffadáson?
A jó hír: Van néhány nagyon egyszerű lépés, amivel a menstruációd alatt felpuffadhatsz. Ha megváltoztatod az étkezésedet, például több káliummal teli ételre cseréled, és néhány napra lemondasz a koffeinről, az komoly javulást hozhat a puffadt hasadnak.
Olyan egyszerűbb megoldásokat is fontolóra vehet, mint a több alvás vagy a gyakori otthoni főzés. Csak görgesse végig az alábbi lehetőségeket - biztosan van olyan megoldás ebben a listában, amely (*keresztet tartok*) Önnek is beválik.
1. Válasszon fehérjében és káliumban gazdag ételeket.
Töltse meg a tányérját olyan összetevőkkel, amelyek nem okoznak puffadást. " Az olyan magas káliumtartalmú ételek, mint a banán, a sárgadinnye, a paradicsom és a spárga elősegítik a megfelelő folyadékegyensúlyt " - mondja Isabel Smith, RD, New York-i dietetikus és fitneszszakértő. " Ugyanez vonatkozik az olyan egészséges zsírokra is, mint a chia, a diófélék és a lazac." "
➡ Csatlakozz a WH Strongerhez még ma, és korlátlan hozzáférést kapsz a digitális tartalmakhoz, exkluzív edzésekhez és így tovább!
A fehérje egy másik biztos tipp - gondoljunk a csirkére, halra és tofura. " Az olyan természetes vízhajtóként ható élelmiszerek, mint a zeller, az uborka, a görögdinnye, a citromlé, a fokhagyma és a gyömbér szintén könnyebbé teszik a lábad, még a menstruációd alatt is " - mondja Dr. Sherry Ross, szülész-nőgyógyász és női egészségügyi szakértő.
2. Kerülje a gázokat okozó ételeket.
Igen, rád nézünk, brokkoli és kelbimbó. Lehet, hogy ezek inspirálják kedvenc egészséges táplálkozású Pinterest tábláitokat, de ezek is tartalmaznak egy összetett cukrot, a raffinóz nevű cukrot. Az embereknek hiányzik az az enzim, amely segít a megfelelő lebontásában, ami gázokhoz és puffadáshoz vezet. " További étrendi bűnösök ebben a kategóriában a bab, a káposzta, a karfiol és a saláta" - mondja Dr. Ross.
Az International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD) szintén azt tanácsolja, hogy kerüljük a fruktózt, a laktózt és a szorbitot.
3. Ne hagyja ki az edzésprogramot.
Értem: Valószínűleg az edzés az utolsó dolog, amihez kedved van. De a szakértők szerint a pulzusszám felpörgetése az egyik legjobb módja a PMS-tünetek - köztük a puffadás - enyhítésének.
A BMC Women ' s Health folyóiratban 2018-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy nyolc hét aerobic edzés segített csökkenteni a puffadást és más PMS-tüneteket.
" A mozgásszegény életmódot folytató emberek emésztőrendszere általában lomhább" - mondja Dr. Ross. Az izzadás is segíthet abban, hogy rendszeres maradjon, és csökkentheti a székrekedést. Az olyan könnyebb edzések, mint az úszás és a jóga azonban a legjobb választás; a nagy intenzitású gyakorlatok valójában elősegíthetik a gyulladást, és így tovább fokozhatják a puffadást.
4. Csökkentsd a koffein és az alkohol fogyasztását (egyelőre).
" Menstruáció előtt az alkohol fokozhatja a PMS tüneteit, például a mell érzékenységét, a hangulatváltozásokat és a puffadást" - mondja Dr. Bitner. " A kávé pedig túlstimulálhatja az emésztőrendszert és irritálhatja a beleket, nem beszélve a dehidratációról, ami vízvisszatartást okoz. " Hé, a reggeli tejeskávé mellőzésével komoly összegeket spórolhatsz.
5. Vegyen be egy OTC gyulladáscsökkentőt.
Az ibuprofén és a naproxen (olyan márkákban található, mint az Advil és az Aleve) blokkolja a gyulladást és ezzel együtt a puffadást okozó vegyi anyagokat, mondja Dr. Kelly Roy, egy phoenixi szülész-nőgyógyász. " Néhány nappal a menstruáció előtt hat-nyolc óránként 200-400 milligrammot vegyen be" - mondja.
6. Ne fogyasszon szénsavas vagy cukros italokat.
A szénsavas italok fogyasztásától átmenetileg jobban érezheted magad, de sokkal jobban felpuffadsz tőlük, mint korábban, mondja Dr. Smith. Ugyanez vonatkozik az olyan cukros italokra is, mint a Gatorade. " Ne hagyja, hogy a mesterséges édesítőszereket használó márkák megtévesszék - ezek is puffadást okoznak" - mondja Dr. Smith.
Ehelyett támaszkodjon a jó barátjára, a vízre, és törekedjen napi nyolc pohárra. " Keverj bele egy kis zöld, borsmenta- vagy édesköményteát, hogy segítsd a gyulladásos közvetítők kiiktatását" - mondja Dr. Ross.
7. Aludj egy kicsit többet.
" Az alvást gyakran befolyásolja a menstruációs fájdalom, a puffadás és a rossz közérzet" - mondja Dr. Roy. Ez ' ezekben a kritikus órákban azonban a hasban lévő felesleges folyadék képes visszamenni a szervezetbe és kiürülni, magyarázza. Tehát törekedjünk arra, hogy éjszakánként nyolc órát aludjunk.
8. Kérdezze meg a szülész-nőgyógyászát a fogamzásgátló tablettáról.
Az orális fogamzásgátlás nemcsak remek fogamzásgátló, hanem jelentősen csökkenti a fájdalmas menstruációt és stabilizálja a hormonokat - mondja Dr. Roy. Sőt, orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy csökkenti a PMS hatását.
Ha rendelkezik egészségbiztosítással, vagy ha jogosult bizonyos állami programokra, például a Medicaidre, a BC tabletták költségeit fedezni kell. Ha nincs biztosítása, egy BC csomag ára 20 dollártól akár 50 dollárhoz közelebb is lehet. Sok államban ma már az egészségügyi szolgáltatóval való virtuális találkozás útján is kaphat receptet a tablettára.
Aggódik a költségek miatt? A helyi Planned Parenthoodnál is jelentkezhet, hogy segítséget kapjon a költségvetésébe illeszkedő születésszabályozáshoz való hozzáféréshez.
9. Beszéljen orvosával a vízhajtókról.
Dr. Lauren Streicher , a Northwestern University Feinberg School of Medicine szülészeti és nőgyógyászati klinikai professzora néha enyhe vízhajtót ír fel betegeinek, hogy segítsen a puffadáson.
" Az egy dolog, hogy egy kicsit meghízik vagy felpuffad, de néhány nőnél a vízvisszatartás miatt nagyon jelentős mellérzékenység is kialakul, és egy enyhe vízhajtó nagyon hasznos lehet ebben a helyzetben, mondja. "
A Mayo Clinic szerint azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például az ibuprofén (Advil, Motrin) és a naproxen (Aleve), valamint a vízhajtók egyidejű szedése vesekárosodást okozhat. Ha tehát a vény nélkül kapható enyhülést választja, a vízhajtókat érdemes kihagynia.
Dr. Streicher szerint vannak olyan természetes vízhajtók is, amelyeket már rendszeresen fogyaszt, például a koffein. " Természetesen néhány ember nem bírja jól a koffeint, ezért mindig azt mondom a betegeknek, hogy igyanak sok vizet is, és soha ne korlátozzák a folyadékot " - mondja.
10. Főzzön gyakrabban otthon.
Természetesen nem mindenkinek van ideje vagy lehetősége arra, hogy minden este házi kosztot készítsen. De ha teheti, próbálja meg szokásává tenni, mivel a saját ételek elkészítése drasztikusan csökkentheti a puffadást.
" Az emberek gyakran nincsenek tisztában az éttermi ételekben, valamint a feldolgozott élelmiszerekben lévő rejtett sóval" - mondja Dr. Streicher. " Persze, ezért is olyan jó az éttermi ételek íze, de ha maga főz, ügyelhet arra, hogy ne sózza túl az ételt, ami nagyban hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez. "
11. Ne vigyük hirtelen túlzásba a rostot.
Ha felpuffadtnak érzi magát, jó ötletnek tűnhet, hogy annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, amennyit csak tud, hogy mozgásba hozza a szervezetét - de ez a taktika visszafelé sülhet el. A Clinical and Translational Gastroenterology című folyóiratban közzétett 2020-as tanulmányban a magas rosttartalmú étrend fogyasztása növelte a résztvevők puffadását.
Természetesen jó, ha sokféle gyümölcs és zöldség kerül az étkezéseidbe, de ha hirtelen tömegesen kezded el fogyasztani őket a menstruációd alatt, előfordulhat, hogy a puffadás fokozódik, egyszerűen azért, mert a szervezeted nem szokott hozzá a rostokhoz, mondja Dr. Sara Twogood, a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck School of Medicine szülészeti és nőgyógyászati tanszékének adjunktusa.
Igen, a menstruációs puffadás szuper normális, de ha úgy tűnik, hogy nem a ciklusoddal együtt jelentkezik (és inkább egy állandó probléma), vagy a puffadás és a többi PMS-tünet nagyon zavarja, beszélj a nőgyógyászoddal.
A Mayo Clinic szerint az orvos javasolhatja, hogy vezessen tüneti naplót. Ez segít nyomon követni a puffadást, és hasznos adatokat szolgáltat az orvosának a következő lépések meghatározásához.