A szorongás, a frusztráció vagy a stressz levezetésének egyik legjobb módja a sírás. Mindenkinek szüksége van arra, hogy időnként kiengedje magát, és ezzel semmi baj sincs. Sőt, még jót is tehet. De vannak olyan helyzetek, amikor van egy doboz zsebkendőd, és készen állsz, de a könnyek csak nem jönnek. Ilyenkor talán tudni akarod, hogyan tudod magad sírásra késztetni, mert az, hogy ezt megengedd magadnak, nagyon fontos.
A sírás segíthet átjutni a stressz-cikluson és feloldani a stresszt, mondja Olga Karasina, PsyD, a Midwest Counseling munkatársa. " Ha nem tudunk felszabadulni, amikor erős érzelmeket érzünk, az olyan, mintha egy strandlabdát próbálnánk víz alatt tartani, kimerítő, és végül feljön, méghozzá sokkal kiszámíthatatlanabb és nem kívánatosabb módon" - teszi hozzá.
A sírás önnyugtató mechanizmus is lehet, és segíthet felszabadulni azoktól az érzelmektől, amelyeket elraktároztunk, és amelyek most felszabadítás nélkül foglalják el a helyet és valószínűleg hatással vannak ránk - jegyzi meg Karasina.
Akkor miért van az, hogy egyesek nehezen sírnak? Néha olyan orvosi problémák, mint a szemszárazság szindróma, amikor nem termelődik elegendő mennyiségű könny, vagy a Sjögren-szindróma, egy autoimmun betegség, amelyet szem- és szájszárazság jellemez, megnehezíthetik a könnyezést. Bizonyos gyógyszerek, különösen az antidepresszánsok, az antihisztaminok, a fogamzásgátlók és a vérnyomáscsökkentők ugyanezt okozhatják. Talán ellentmondásosnak tűnhet, de a depresszióban szenvedő embereknek nem biztos, hogy van energiájuk sírni, még akkor sem, ha késztetést éreznek rá. Az is lehet, hogy azért nem képes rá, mert kerüli - lehet, hogy a kellemetlen érzések és gondolatok elfojtásával akar menekülni a kellemetlen érzések és gondolatok elől.
Ha tényleg szükséged van a felszabadulásra, de úgy tűnik, nem tudod elérni, hogy megtörténjen, íme néhány szakértői tipp, hogy beinduljon a vízhajtás.
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megríkasd magad, ha nem pislogsz. " A test " s természetes ösztön, hogy pislogni, hogy nedvességet termeljen, és megakadályozza a törmelék és a szennyeződések elhúzódását és a fertőzés kockázatát ", mondja Lena Suarez-Angelino, LCSW, a Choosing Therapy. " Ha a természet ellen teszel, a tested megpróbál mindent megtenni, hogy újrakalibrálódjon. "
Próbáljon meg 20-30 másodpercig bámulni egy üres falat, vagy ameddig csak bírja. A szemed valószínűleg égni fog, és egy-két könnycsepp is hullani fog. Ha ezt teszed *és* valamire gondolsz, ami miatt megbántott vagy elszomorított, majd beteszel egy szomorú dalt, nagy valószínűséggel sírni kezdesz.
2. Lélegeztető munka
" A légzőmunka beindítja a paraszimpatikus idegrendszert, és segít érzelmileg, mentálisan, fizikailag és spirituálisan is egyensúlyba kerülni" - jegyzi meg Suarez-Angelino. " Sokan számolnak be arról, hogy a légzésmasszázs foglalkozások eredményeként sírva fakadtak, és más gyógyító élményeket is átéltek. "
Related Story 10 légzőgyakorlatok, hogy enyhítse a szorongás ASAP
Ha új vagy ebben a gyakorlatban, próbáld ki a technikákat heti rendszerességgel, és hagyj teret magadnak, hogy megvalósítsd és feldolgozd a gyógyulást, ami ezeken az üléseken felmerülhet.
3. Sétálj egyet
A mindennapos séta több okból is hasznos, de a szabadban, különösen mindenféle zavaró tényező nélkül, lehetővé teszi, hogy befelé forduljunk és elgondolkodjunk. " Gondolkodjon el olyan dolgokon, amelyekről úgy érzi, hogy figyelmen kívül hagyta vagy a szőnyeg alá söpörte. Hagyja, hogy felszínre kerüljenek, és hangolódjon rá az érzéseire és gondolataira ezekkel a helyzetekkel kapcsolatban " - mondja Suarez-Angelino.
4. Zenehallgatás
A zene nagyszerű módja annak, hogy az emberek az érzelmeikhez nyúljanak. Karasina azt ajánlja, hogy tegyünk fel egy általunk választott dalt, és gondoljunk egy olyan időpontra, amely személyesen bennünk érzelmeket vált ki.
Azt is ajánlja, hogy párosítsa ezt egy másik tevékenységgel, például a természetben töltött idővel vagy jógával a kedvenc szabadtéri helyiségében, ahol jól és biztonságban érzi magát. Ez a kombináció segíthet kapcsolódni önmagadhoz, és lehetőséget kínál arra, hogy teljesen átöleld az érzéseidet a pillanatban.
5. Mozgasd a tested
Az edzés és a test megmozgatása szintén segíthet átmozgatni a stagnáló energiát az egész testben, hogy megkönnyítse az érzelmi felszabadulást.
" A jóga bizonyos pózai köztudottan segítenek a traumák gyógyításában és az érzelmek feldolgozásában, ami gyakran könnyeket eredményez" - mondja Suarez-Angelino. " Néha egy erőteljes edzés, amely ütéssel vagy ütéssel jár, mint például a kickbox vagy a rendszeres boksz, segíthet kiadni magából a frusztrációt, amit átél, ami segít lebontani a gátat, és lehetővé teszi, hogy a könnyek folyjanak. "
Attól függően, hogy milyen gyakran gyakorolsz, és mennyi felgyülemlett érzelem és feszültség van benned, lehet, hogy kezdetben elég gyakran fogsz sírni, majd idővel kevesebbet.
6. Olvass el egy szomorú történetet
Hasonlóan a zenehallgatáshoz, a szomorú olvasás is segíthet a könnyek felszínre hozásában. " Egyes könyvcímek híresek arról, hogy az emberek újra és újra elsírják magukat, függetlenül attól, hogy hányszor olvasták őket" - mondja Suarez-Angelino.
Ha úgy gondolod, hogy szükséged van némi gyakorlatra ebben a módszerben, azt javasolja, hogy havonta egyszer próbáld ki, vagy ha úgy érzed, hogy gyakrabban kell sírnod, akkor hetente egyszer.
7. Zuhanyozzon le
Néhány embernek magánéletre van szüksége ahhoz, hogy jól elsírja magát, vagy nem szereti a könnyek érzését, amelyek végiggurulnak az arcán. Ha ez a helyzet, próbáljon meg zuhanyozni. " Próbáljon meg zuhanyozni, és használja az érzékeit arra, hogy tompítsa a sírás külső hangjait, miközben az arcán lévő víz és a lecsorduló könnyek keverednek " - mondja Suarez-Angelino.
Arra figyelmeztet azonban, hogy ne szánjunk túl sok időt arra, hogy bekapcsoljuk a vízvezetékeket. " Ezt minden alkalommal kipróbálhatod, amikor a zuhany alatt vagy, legfeljebb körülbelül öt percig, hogy ne pazarolj vizet" - mondja.
8. Beszélj valakivel
Ha nehezen tudsz kapcsolatba lépni az érzelmeiddel, Karasina azt ajánlja, hogy nyisd meg magad és oszd meg az érzéseidet valakivel, akiben megbízol, például egy családtaggal, jó baráttal vagy partnerrel. " Egy terápiás ülés vagy egy jó, sebezhető beszélgetés valakivel, akiben megbízunk, néha felszínre hozhatja az érzéseinket, és lehetővé teszi, hogy jól elsírjuk magunkat" - teszi hozzá.
Még azt is javasolja, hogy keressen fel egy csoportterápiát vagy egy online támogató csoportot, amely egy másik helyet kínálhat, ahol biztonságban és támogatásban érezheti magát, hogy megoszthassa és megtapasztalhassa a sírás élményét olyan emberekkel körülvéve, akik teret adhatnak és támogathatják ezt a kifejezést.
9. Írja ki
Ha feldúlt vagy, és ki akarod sírni magadból, Suarez-Angelino azt javasolja, hogy vegyél elő papírt és tollat, és írj levelet annak a személynek vagy helyzetnek, aki vagy ami feldühít. " Néha az, hogy leírhatod az érzéseidet és a gondolataidat, segít az érzelmeidet a felszínre hozni és kinyilvánítani" - mondja.
Nem az a célja, hogy elküldjék vagy megmutassák annak, aki érintett az adott helyzetben, hanem hogy lehetővé tegye az ítélkezés nélküli kifejezést. " Ha ezt a teret kapod, a könnyek nagyobb valószínűséggel jönnek" - mondja Suarez-Angelino.
10. Yawn
Egy másik egyszerű módja annak, hogy a könnyek elfolyjanak, az ásítás. " Próbáljon meg néhányszor egymás után ásítani, hogy felébressze a könnycsatornákat. Ez segíthet rávenni a sírásra" - mondja Suarez-Angelino, de vegye figyelembe, hogy ez a módszer nem biztos, hogy mindenkinél beválik.
A jó hír az, hogy az ásítás nem okoz semmilyen kárt, ha túl sokat csinálod. Az erőltetett ásítás azonban gyorsan tényleges ásítássá válhat, és fáradtnak vagy kimerültnek érezheted magad.
Amikor megpróbálod magadat rávenni a sírásra, a legfontosabb, hogy ne érezz semmilyen nyomást a sírásra. " Engedd el azt az elvárást, hogy könnyekre van szükséged ahhoz, hogy érezz. Abban a pillanatban, amikor elengeded azt a nyomást, hogy könnyekre kényszerítsd magad, képes vagy levegőt venni és elkezdeni feldolgozni az érzelmeidet " - mondja Suarez-Angelino.