" J'ai tout géré. "Cette phrase était le signe d'une grande victoire pour moi. C'était mon chant de célébration après une course, ou en fait après n'importe quelle course. Je le disais à quiconque était à portée de voix, juste après avoir fait mon tir en suspension sur la ligne d'arrivée.
La vérité est que les pauses pour marcher sont une partie très importante de mon plan de course hebdomadaire. Et oui, je suis toujours un coureur lorsque je me contente de marcher. En fait, les intervalles de marche ont fait de moi un meilleur coureur, et un coureur plus rapide. (Bonjour, j'ai gagné 25 minutes sur mon temps de 26,2).
Sceptique ? Croyez-en la parole d'un athlète olympique. Jeff Galloway, entraîneur de course à pied et auteur, est à l'origine de la méthode Run Walk Run dans les années 1970 (et a entraîné des milliers de coureurs depuis). Il l'a conçue en pensant aux débutants, mais la stratégie fonctionne aussi pour les coureurs de longue date.
Les "pauses de marche stratégiques" permettent à chaque coureur de contrôler sa fatigue, éliminant ainsi pratiquement toutes les blessures importantes liées à la course à pied, selon le site Web. Notez pause-marche et coureur dans la même phrase, encore une fois. Habituez-vous-y, mes amis.
Voici quelques raisons pour lesquelles je ne considérerai plus le fait de faire des pauses pour marcher comme un signe de faiblesse - ou comme un signe que je suis moins bon coureur.
Les pauses de marche rendent les courses à nouveau amusantes.
La course amusante est officiellement de retour, grâce aux intervalles de marche. Pour moi, une pause de marche me permet de reprendre mon souffle et de saisir les vues et les sons qui m'entourent. Idéalement, il s'agit d'une vue panoramique, mais quelques arbres font aussi l'affaire. J'attrape instinctivement mon téléphone et j'ai vraiment un moment pour capturer des vues. Je peux regarder ces photos, me souvenir de mon exploit et ressentir à nouveau tous les sentiments de bonheur. (Ces endorphines de retour en arrière sont tout à fait réelles).
Run-walk-run est l'introduction parfaite à la course à pied. Qu'est-ce qui semble le plus difficile : courir pendant 30 minutes d'affilée ou courir pendant cinq minutes, marcher pendant une minute et répéter cela plusieurs fois ? C'est ce que je pensais - et les deux sont des courses.
La course-promenade élimine pratiquement les blessures.
Et si je vous disais qu'inclure des pauses pour marcher pourrait vous éviter des blessures ? Vous feriez mieux de le croire. Intégrez un peu de marche dans votre course et dites adieu aux courbatures, aux élongations musculaires et à presque tous les autres points douloureux courants liés à la pratique du sport. L'entraînement Run Walk Run de Jeff annonce que le fait de courir sans se blesser, ce qu'il a expérimenté, est un avantage majeur.
La technique des intervalles de course et de marche réduit l'impact sur votre corps et vous aide à récupérer plus efficacement. En marchant à intervalles réguliers, vous ajoutez un temps de récupération précieux à votre course proprement dite, de sorte que vous n'épuisez pas votre corps à la fin et que vos muscles sont plus performants tout au long de la course. Vous avez le temps de ralentir et de reprendre votre souffle avant d'attaquer l'intervalle suivant en vous rafraîchissant, a déclaré Jenny Hadfield, coach de course et auteur de Running for Mortals, à Women's Health.
Les athlètes olympiques et les entraîneurs de course à pied approuvent.
"Je pense que la course
Il se trouve également que je démarre cette semaine mon entraînement pour le marathon de New York avec John sur Strava et l'équipe New Balance. Je suis donc ravie d'apprendre qu'il est d'accord avec les intervalles de marche et que je suis en bonne compagnie avec le coureur modèle.
Les intervalles de marche peuvent améliorer la vitesse et la force.
Les pauses de marche peuvent se traduire par de sérieux PR. Selon les recherches de Jeff Run Walk Run, les coureurs gagnent en moyenne 7 minutes sur une distance de 13,1 miles et plus de 13 minutes sur un marathon lorsqu'ils atteignent le bon ratio Run Walk Run.
Marcher n'est pas un signe de faiblesse.
Point final !
