Vous vous réveillez le matin après une bonne nuit passée avec des amis, et avant même d'avoir pu vous rappeler à quel point vous vous êtes amusé, vous êtes pris de peur. Tout le monde est parti, ce qui signifie que vous êtes - ne le dites pas, ne le dites pas - seul. Peu importe que vous soyez entouré des personnes qui vous aiment, la peur d'être seul s'est insinuée en vous, et elle est là pour rester.
Si vous savez certainement ce que vous ressentez, vous ne savez peut-être pas grand-chose d'autre sur cette peur. Voici le scoop : C'est une peur légitime, officiellement connue sous le nom d'autophobie, ou monophobie.
Si vous souffrez d'autophobie, ironiquement, vous n'êtes pas seul. C'est une peur assez commune, dit Chloe Carmichael, PhD, psychologue clinicienne à Manhattan. "C'est aussi un objectif commun d'avoir un partenaire." ;
Pour les personnes qui ont peur d'être seules, il s'agit d'une peur très forte qui a une grande influence sur leur façon de vivre, explique Jill Squyres, PhD, psychologue clinique à Vail, dans le Colorado.
Rencontrez les experts : Chloe Carmichael, PhD est une psychologue clinicienne à Manhattan. Jill Squyres, PhD est une psychologue clinicienne à Vail, Colorado. David Tzall, PsyD est un psychologue clinicien à New York.
Et si vous ne pouvez pas faire disparaître votre peur en claquant des doigts (j'aimerais bien), vous pouvez tout apprendre à son sujet, afin d'être prêt à l'affronter la prochaine fois qu'elle se présentera.
Votre peur d'être seul est-elle normale ?
Réponse courte : oui.
Un certain niveau de peur est bon pour vous car c'est une réponse évolutive qui vous aide à survivre, dit Carmichael. Du point de vue de la psychologie évolutive, les êtres humains sont des animaux tribaux ;
En fait, "les personnes qui se sentaient nerveuses ou effrayées lorsqu'elles étaient seules rejoignaient rapidement leur tribu ou leur clan, afin de ne pas être blessées sans personne pour les aider", ajoute Squyres. Par conséquent, ces personnes avaient plus de chances de vivre jusqu'à l'âge adulte et d'avoir des enfants. Votre peur n'est donc pas destinée à vous effrayer ou à vous attrister, mais à vous donner les meilleures chances de survie.
Mais comment savoir si c'est une phobie ?
Vous savez que vous avez une peur sérieuse d'être seul lorsque vous avez toujours l'impression d'avoir besoin d'une autre personne ou d'autres personnes autour de vous pour vous sentir en sécurité - même dans un endroit censé être réconfortant, comme votre maison. Dès que vous vous retrouvez seul(e), vous "pouvez vous sentir intensément seul(e), vous ennuyer ou être anxieux(se),"dit Squyres.
Si cela se produit à quelques reprises, c'est tout à fait normal. Mais si vous commencez à remarquer une tendance à la peur, à la panique ou à une tristesse intense chaque fois que vous êtes seul, alors, dit-elle, votre malaise est grave. Et il peut même vous causer un inconfort physique, comme des maux d'estomac, des maux de tête, des douleurs dorsales ou musculaires, ou même de la somnolence, ajoute-t-elle.
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Alors, oui, c'est bien plus que d'être déçu d'être célibataire. Croyez-le ou non, vous pouvez avoir cette peur même lorsque vous êtes dans une relation (nous y reviendrons plus tard).
Vous pouvez également avoir des difficultés à vous concentrer ou à accomplir des tâches, ce qui peut avoir des répercussions sur votre vie professionnelle. La peur d'être seul peut vous empêcher de réussir dans de nombreuses professions, car le fait de travailler seul peut être nécessaire pour obtenir de bons résultats ou de l'avancement, explique M. Squyres.
Votre peur peut aussi vous empêcher de faire ce que vous voulez, simplement parce que vous êtes seul. Il est vrai que certaines choses ne sont pas amusantes si vous êtes seul, comme le karaoké ou le fait de manger seul au restaurant le jour de la Saint-Valentin (désolé, c'est vrai).
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Mais "il y a une différence entre éviter les choses que personne n'aime faire seul et éviter les choses qu'il est parfaitement normal de faire seul - faire les courses, se faire couper les cheveux", explique M. Squyres.
D'où vient votre peur ?
Il y a trois causes principales à votre peur, selon Squyres :
- Cela peut être le signe d'une phobie d'être seul.
- Cela peut être le résultat d'un traumatisme dans lequel vous avez été blessé parce que vous étiez seul et vulnérable, ou parce que vous n'aviez personne pour vous aider à faire face à un événement horrible.
- Cela peut faire partie d'un trouble panique plus large ou d'un trouble de la personnalité limite où une incapacité à s'auto-apaiser et la peur de l'abandon sont des facteurs supplémentaires en jeu.
Quel est l'impact de votre peur sur vos relations ?
Dans le cas d'une relation amoureuse, vous pourriez "vous retrouver à faire des compromis et à sortir avec quelqu'un qui vous a maltraité, simplement parce que vous préférez cela à la solitude", explique M. Carmichael. Cela pourrait vous conduire à vous précipiter dans une relation avec quelqu'un que vous n'aimez pas tant que ça (ce qui explique sans doute pourquoi elle ne dure pas).
La même chose peut se produire avec les amitiés. En fait, avoir peur d'être seul peut vous empêcher d'être pleinement présent ou d'être vous-même. "Si vous avez peur d'être seul, vous risquez de vous en tenir à des amitiés qui n'ont pas beaucoup de valeur, et vous ne vous ouvrirez pas à vos amis de peur qu'ils ne vous abandonnent", explique David Tzall, psychologue clinicien agréé basé à New York. "Cela vous rend petit dans l'amitié, et vous ferez plaisir aux gens pour qu'ils vous aiment - même si vous ne les aimez pas beaucoup ! "
Cette peur peut également avoir un impact considérable sur les relations familiales. "Si vous avez peur d'être seul, vous aurez toujours peur que votre famille vous quitte ou vous contrarie d'une manière ou d'une autre", ajoute M. Tzall. "Vous serez toujours à l'affût de signes indiquant que votre famille pourrait vous abandonner ou accorder plus d'importance que vous à d'autres membres de la famille, ce qui vous rendra collant et déprimé. "Par exemple, vous pourriez essayer d'impressionner les membres de votre famille lors de certaines réunions, ou inventer des histoires sur votre vie professionnelle ou amoureuse afin d'être apprécié.
Mais le plus important, c'est que cela perturbe votre relation avec vous-même. Vous pouvez commencer à avoir des pensées catastrophiques, c'est-à-dire des pensées négatives sur vous-même qui font boule de neige dans votre tête. "Si vous êtes seul en ce moment, ne transformez pas cela en une peur [que vous serez] toujours seul,"conseille Carmichael. "Rappelez-vous que - par définition - chaque autre personne célibataire dans le monde n'a pas encore rencontré son partenaire de vie." ;
Comment surmonter cette peur d'être seul ?
Bien que cette peur puisse être un défi et vous amener à penser que vous serez toujours comme ça, tout n'est pas perdu. Des experts vous proposent ici quelques conseils pour vous aider à surmonter l'autophobie de manière efficace et apaisante :
1. Affrontez votre peur. Il est dangereux d'ignorer sa peur, car c'est à ce moment-là que l'on est le plus vulnérable à l'auto-sabotage et aux comportements malsains, par exemple en devenant très collant avec une personne avec laquelle on vient de sortir, explique Mme Carmichael. Elle vous encourage plutôt à affronter votre peur en répondant à quelques questions difficiles : Ma peur indique-t-elle que j'ai vraiment peur de ne pas être assez bien pour attirer quelqu'un ? Ai-je peur de choisir la mauvaise personne ? Ai-je peur d'être blessé en cours de route ?
2. Calmez votre système nerveux. La méditation et le yoga peuvent vous aider à ralentir vos réactions instinctives à la peur en vous apprenant à vous concentrer sur votre respiration ou à compter jusqu'à 10, encore et encore. Une fois que vous êtes plus calme, vous êtes mieux à même de répondre à votre peur de manière logique, et non de vous lancer dans des pensées catastrophiques ou de vous inquiéter de rester seul à jamais.
3. Entraînez-vous à être seul pendant un certain temps chaque jour. Oui, ça peut être nul, mais il faut essayer ! Squyres recommande de commencer par un petit objectif, comme 15 minutes. Faites-le tous les jours pendant une semaine, puis augmentez l'objectif à 30 minutes. Continuez à augmenter progressivement le temps chaque semaine. Le fait de vous prouver que vous pouvez être seul devrait vous aider à surmonter votre peur.
4. Examinez votre système de croyances. "Souvent, nous craignons d'être seuls parce que nous pensons que nous ne sommes pas assez bons pour les autres ou que l'on ne peut pas faire confiance à tout le monde, parce qu'il était une fois quelqu'un qui nous a fait du mal, et que nous nous accrochons encore à cela ", dit Tzall. "Il est utile de consigner ces croyances dans un journal et de les combattre avec logique, afin de réaliser que vos peurs sont irrationnelles. "
5. Imprégnez-vous de l'amour de soi. Oui, cela peut sembler un cliché total, mais l'amour de soi peut vraiment vous aider à vous sentir plus à l'aise lorsque vous êtes seul. "Lorsque vous faites des choses qui vous plaisent et que vous prenez soin de vous, vous appréciez automatiquement davantage votre propre compagnie", ajoute Mme Tzall. Cela vous aidera également à reconnaître ce que vous méritez, de sorte que vous ne restez pas dans des situations qui ne sont plus bonnes pour vous ou pour les autres par peur de l'abandon.
Quand faut-il suivre une thérapie pour l'autophobie ?
Si votre peur est plus grave (c'est-à-dire si elle a un impact sur votre vie personnelle et professionnelle), une psychothérapie peut vous aider à la surmonter, explique Mme Squyres. "Un bon thérapeute peut vous enseigner des techniques de relaxation et de respiration pour maîtriser la peur, l'anxiété, la panique et l'excitation émotionnelle", explique-t-elle. La thérapie cognitivo-comportementale, en particulier, peut vous aider à examiner et à contrer les messages négatifs que vous vous envoyez à propos de la solitude, afin que vous cessiez de la considérer comme quelque chose d'effrayant ou de dangereux. Vous pouvez même envisager de consulter un psychiatre qui pourra vous dire si des médicaments antidépresseurs ou anxiolytiques peuvent ou non vous aider à gérer votre peur.
" J'encourage également les gens à suivre une thérapie s'ils constatent qu'ils ont toujours les mêmes schémas relationnels, mais avec des personnes différentes ", ajoute M. Tzall. "Un bon thérapeute peut repérer ces cycles au moment où ils se produisent et donner au client les bons outils pour les briser. "
Apprendre à se sentir bien tout seul est un élément important du bien-être émotionnel, note Mme Squyres. En fin de compte, nous devons tous apprendre que notre véritable sentiment de sécurité vient de nous-mêmes ;
