Vous avez probablement déjà été blessé par quelqu'un, ou vous avez peut-être fait quelque chose que vous auriez préféré ne pas faire et vous vous en voulez maintenant. Vous savez que vous ne devez pas laisser la colère ou la déception vous consumer, mais pardonner à cette personne ou à vous-même peut être plus facile à dire qu'à faire. Cependant, lorsque vous parvenez à dépasser ce stade, vous libérez toutes les émotions négatives refoulées en vous, vous vous sentez bien dans votre peau et vous avancez avec confiance dans votre vie.
Bien sûr, ces avantages dépendent de la mise en œuvre d'un véritable pardon, ce qui demande beaucoup de travail. Mais cela en vaut la peine. "Lorsque vous pardonnez, vous voyez la personnalité de la personne qui vous a blessé et vous avez une vision plus large de ce qu'elle est", explique Robert Enright, professeur de psychologie à l'université du Wisconsin à Madison et auteur de Forgiveness Is a Choice. "Lorsque vous voyez que quelqu'un est plus que ce qu'il vous a fait, vous réalisez que vous êtes plus que ce qui vous a été fait. Vous commencez à voir la valeur inhérente de toutes les personnes, y compris vous-même. "
Il y a beaucoup de mythes sur ce que signifie le pardon, ce qui peut faire paraître la chose plus difficile qu'elle ne l'est. "Les gens assimilent le pardon au fait de céder et de ne pas se battre pour la justice ", dit Enright, mais il ne s'agit pas d'excuser un mauvais comportement. Vous pouvez toujours tenir quelqu'un pour responsable tout en choisissant de libérer le ressentiment.
Fondamentalement, le pardon est une démarche consciente et volontaire pour laisser tomber une rancune. Et ce n'est ni rapide ni simple. "Les gens pensent qu'ils ne peuvent pas pardonner parce qu'ils supposent que cela doit se produire immédiatement", explique Suzanne Freedman, professeur de psychologie à l'université de Northern Iowa, qui note que les recherches montrent qu'il faut parfois un peu plus d'un an pour pardonner à quelqu'un. C'est un voyage avec des hauts et des bas, et vous pouvez hésiter sur ce que vous voulez faire.
Prêt à commencer à construire votre muscle de pardon ? Suivez ces étapes pour parvenir à un pardon profond. Elles sont basées sur les quatre phases identifiées par Enright et Freedman.
1. Prendre la décision de pardonner
La première est la phase de découverte. Grâce à une thérapie ou à la tenue d'un journal, déterminez exactement qui et ce qui vous a contrarié. Si vous le pouvez, en toute sécurité, dites à la personne comment ses actions vous ont affecté. Vient ensuite la phase de décision, dans laquelle vous vous déclarez à vous-même que vous voulez pardonner. (Remarque : ce n'est pas grave si vous ne voulez pas pardonner ou si vous n'en êtes pas encore là).
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Si vous avez du mal à vous décider, demandez-vous si le fait de vous accrocher à votre indignation est bénéfique pour vous, dit Enright. "Lorsque vous vivez avec du ressentiment, vous avez tendance à ruminer souvent sur la personne qui vous a blessé", dit-il. "Vous pouvez lentement dériver vers une vision pessimiste du monde et, par conséquent, éviter les relations. Une personne a eu tellement de pouvoir sur vous que votre capacité à faire confiance et à ressentir de la joie est désormais compromise. C'est une motivation pour pardonner. "
Besoin d'un coup de pouce supplémentaire ? Pesez les résultats du choix de ne pas pardonner, dit Amanda E. White, la thérapeute derrière l'Instagram @therapyforwomen. En évitant le pardon, vous n'avez pas besoin de vous mettre en avant, vous avez le droit d'avoir "raison" et vous n'avez pas besoin d'avoir des conversations inconfortables", dit-elle. " Mais vous perdez du temps et le pouvoir d'avancer dans votre vie. "
2. Faire le travail de pardon
Passons maintenant à la troisième phase (le gros travail) : Demandez-vous quelle est l'histoire derrière la personne qui vous a contrarié. Comment a-t-elle été élevée ? Quelles sont les blessures qu'elle porte ? "Vous découvrirez probablement qu'il s'agit d'une personne vulnérable, effrayée et désorientée qui s'en prend à vous", dit Enright.
Il peut également être utile de rechercher une humanité partagée. Je demande aux gens : " Reconnaissez-vous qu'il n'y a personne d'autre comme vous dans le monde ? Cela ne signifie-t-il pas que vous avez de la valeur ? Puis je leur pose les mêmes questions à propos de la personne qui leur a fait du tort. Cela peut prendre des mois, mais les gens finissent par admettre que cette personne a sa propre valeur", dit-il.
Cette reconnaissance peut être difficile à accepter au début. "Nous demandons aux gens de supporter cette douleur et de ne pas la renvoyer à l'autre personne ou à quelqu'un d'autre, et lorsqu'ils se rendent compte qu'ils peuvent l'endurer, elle commence à s'en aller", dit Enright. Dans un deuxième temps, envisagez de donner quelque chose de bien à la personne transgresseuse, comme des mots gentils, un appel téléphonique ou un don en son nom. Ce geste confirme votre absence de rancune et peut inciter la personne à s'améliorer elle aussi.
3. S'appuyer sur les aspects positifs du pardon
Enfin, vient la phase de découverte. Enright suggère de tenir un journal sur qui vous êtes en tant que personne après avoir tout laissé derrière vous. Vous sentez-vous plus digne de compassion ? Êtes-vous plus sensible à la souffrance des autres ? Avez-vous un nouveau but dans la vie ? Si votre réponse à l'une de ces questions est un oui retentissant, donnez-vous une tape dans le dos. Mission accomplie !
4. Pardonnez-vous aussi à vous-même
D'accord, vous avez maîtrisé (ou vous y travaillez) le pardon aux autres. Mais qu'en est-il de vous ? C'est aussi une affaire intérieure ! Mme White a constaté que les femmes ont souvent du mal à se pardonner à elles-mêmes parce qu'elles ont tendance à être perfectionnistes et qu'admettre ses erreurs signifie admettre son échec.
Une astuce simple mais efficace : "Prenez l'habitude de vous demander ce que vous pouvez améliorer lorsque vous faites une erreur", dit-elle. "Cela renforce la confiance en soi, car votre estime de soi découle de votre capacité à prendre des responsabilités et à réparer les choses. "Allez un peu plus loin en notant qui vous aimeriez être et commencez à vivre cette vision.