Prêt à vous engager dans votre RN de fitness ? Entrez dans le défi fitness de 30 jours. Il n'existe pas de potion magique qui rende le fait d'aller à la salle de sport aussi addictif que de regarder Netflix, mais ce type de programme s'en rapproche fortement. Il faut travailler dur, mais vous pouvez vous amuser à obtenir de vrais résultats.
" La clé est d'être cohérent avec votre pratique, " dit Charlee Atkins, CSCS, créateur de l'application Le Sweat. C'est le seul "secret". '" Ce programme de remise en forme d'une durée d'un mois fait de l'exercice une autre habitude pleine de sérotonine de votre emploi du temps quotidien (et une habitude plus productive que le temps passé devant la télévision).
Rencontre avec un expert : Charlie Atkins est un coach certifié en force et en condition physique, créateur de l'application d'entraînement à domicile Le Sweat, et professionnel du HIIT, de la force, du cardio et du yoga.
En vous engageant à faire de l'exercice quotidiennement pendant les quatre à cinq semaines du défi de 30 jours, vous apprenez à votre corps un nouveau rythme et créez une nouvelle habitude. La science le dit. D'après une étude des NIH, lorsque vous faites régulièrement vos séances, l'activité a plus de chances de devenir une habitude durable. Alors, fixez une heure, choisissez un lieu et prenez votre tapis lorsque vous vous lancez dans ce défi pour obtenir des résultats (et des habitudes actives) qui dureront au-delà des 30 jours.
Si vous souhaitez tenter votre chance, nous avons ce qu'il vous faut. Ce défi fitness de 30 jours a été conçu par Charlee Atkins, entraîneur personnel certifié et fondatrice de Le Sweat. Les séances d'entraînement durent 20 minutes chacune, et vous pouvez accéder aux vidéos de suivi via le site Web de All
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Personnalisez le défi de 30 jours
" Si vous avez déjà une solide routine d'entraînement, penchez-vous sur les exercices avec haltères et concentrez-vous sur l'augmentation de votre poids tout au long des 30 jours ", explique Atkins. "Si vous êtes un débutant complet, je vous recommande de commencer par les exercices au poids du corps et de vous assurer que vous les maîtrisez vraiment avant de passer aux exercices avec haltères les jours où vous vous sentez plus fort. "
En ce qui concerne les résultats que vous pouvez attendre de ce défi particulier, vous devriez être capable de faire plus de répétitions au cours du mois, ce qui est un signe que votre niveau de forme physique augmente, selon Atkins. De plus, il est probable que vous remarquiez une certaine définition musculaire et des niveaux d'énergie plus élevés.
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Le calendrier ci-dessous vous aidera à suivre votre programme d'entraînement, ainsi que les mini-objectifs à atteindre chaque semaine. La première semaine, vous vous efforcerez d'adopter une bonne forme pour chaque mouvement. Augmentez le nombre de répétitions au cours de la deuxième semaine, et secouez les choses avec un nouveau type d'entraînement croisé au cours de la troisième semaine. La quatrième semaine, essayez les exercices avec poids (ou augmentez la quantité de poids que vous utilisiez déjà). Quant à la cinquième semaine, finissez fort !
Vous pouvez trouver les liens vers chaque entraînement ci-dessous - ou si vous voulez suivre les vidéos de chaque routine, téléchargez le programme All
Lundi : Entraînement avec poids corporel pour le bas du corps ou entraînement avec haltères pour le bas du corps.
Mardi : Entraînement avec poids du haut du corps ou entraînement avec haltères du haut du corps.
Mercredi : Entraînement croisé (trouvez des options ici)
Jeudi : Entraînement complet avec poids du corps ou entraînement complet avec haltères.
Vendredi : Entraînement pour abdominaux avec poids de corps ou avec haltères
Samedi : Entraînement croisé (trouvez des options ici)
Dimanche : Repos
Comment écraser ce défi de 30 jours
Voici les conseils d'Atkins à garder à l'esprit pendant que vous relevez le défi :
- Entraînez-vous le matin. "C'est mon conseil numéro un pour les personnes qui ont du mal à trouver le temps de s'entraîner. Et puisque ces routines de 20 minutes incluent un échauffement, elles durent vraiment 20 minutes du début à la fin."
- N'en faites pas trop avec le poids. "Dans les vidéos pour ceux-ci, j'utilise des poids de 6 livres et des poids de 10 livres. En cas de doute, cependant, allez plus léger. Assurez-vous que vous pouvez faire les mouvements avec la bonne forme avant d'augmenter votre poids."
- Soyez créatif avec le cross-training. "L'entraînement croisé peut inclure des entraînements cardio ou de mobilité, essentiellement tout ce qui vous permet de bouger, à l'exception des entraînements de force (puisque c'est sur cela que le défi se concentre)."
- Suivez vos répétitions. "C'est une grande motivation de voir que vous êtes capable de faire plus de répétitions au cours des semaines deux, trois et quatre que vous ne le pouviez au cours de la première semaine."
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