Première étape : Choisir une jolie tenue d'entraînement. Étape 2 : Lacez vos baskets. Etape 3 : gonfler la playlist. Dans un monde où l'on met tellement l'accent sur ce que vous faites pendant vos séances d'entraînement, prenons un peu de recul et plongeons plus profondément dans la façon dont vous prévoyez d'effectuer ces séances.
Je parle des airs, des rythmes et des bops. La musique rythmée (le genre qui tourne autour de 170 battements de cœur par minute) facilite l'entraînement, améliore l'humeur et vous aide à courir plus loin et plus vite. C'est ce que révèle une étude récente publiée dans Frontiers in Psychology. La musique peut modifier la façon dont vous réagissez à la fatigue, et même améliorer votre endurance, selon une étude publiée dans le Journal of Sports Exercise Psychology.
Rencontre avec un expert : Jordan Metzl, MD, est médecin spécialiste de la médecine du sport à l'Hospital for Special Surgery de New York.
Les personnes qui écoutent de la musique qu'elles jugent "agréable" ont des niveaux plus élevés de sérotonine, également connue sous le nom d'hormone du bien-être, selon les résultats publiés dans le livre Progress in Brain Research.
C'est une raison suffisante pour que je mette le rythme avant de commencer une séance d'entraînement.
" Nous connaissons les bienfaits mentaux et physiques de l'exercice pour le cerveau, et nous savons qu'il facilite le sommeil", a déclaré le docteur Jordan Metzl, médecin du sport à l'Hospital for Special Surgery de New York, à WH. "Lorsque les gens ruminent quelque chose, l'exercice physique les aide. "
Mais avouons-le, n'importe quelle musique ne fait pas l'affaire. Lorsque je me suis entraînée pour le semi-marathon de New York, j'ai établi la liste de lecture parfaite, avec des rythmes rapides pour me faire bouger et des paroles encourageantes pour me motiver et noyer les douleurs musculaires.
Vous cherchez la bande-son parfaite pour votre prochaine séance de sport ? Consultez les listes de lecture ci-dessous, classées par catégories : chansons d'entraînement général, puis catégories dédiées à la course à pied, au vélo, à l'haltérophilie, au yoga, etc. Faites défiler la page jusqu'en bas pour obtenir une liste de lecture Spotify de tous nos choix. Êtes-vous prêt à vous éclater et à faire de l'exercice ?
50 meilleures chansons pour l'entraînement
Les meilleures chansons d'entraînement pour la course à pied
Ces chansons entraînantes vous permettront de rester motivé sur les sentiers ou sur le tapis de course. Et beaucoup de ces morceaux tournent autour de la cadence BPM (battements par minute) standard pour l'enregistrement des kilomètres, qui se situe approximativement entre 170 et 180.
Les meilleures chansons d'entraînement pour le spinning
Parfaites pour tout, des sprints aux montées lentes, ces chansons ont une bonne gamme de BPM pour vous amener à une session de 45 minutes.
Les meilleures chansons d'entraînement pour le yoga
Il est temps de baisser d'un ton, juste un peu. Ces rythmes plus lents et mélancoliques sont les pistes parfaites pour vous accompagner lors de votre prochaine salutation au soleil.
Les meilleures chansons d'entraînement pour l'haltérophilie
Composés principalement de hip-hop, ces morceaux à forte teneur en basses ont le bon groove pour faire monter et descendre les choses.
Les meilleures chansons rock pour l'entraînement
Les meilleures chansons country pour l'entraînement
Les chansons d'entraînement les plus motivantes
Les meilleures chansons d'entraînement de danse
Prêt à mettre la liste de lecture principale à l'épreuve ? Essayez-la ci-dessous :
