Que vous sachiez intuitivement quand vos règles arrivent ou que vous utilisiez une application de suivi des règles pour vous alerter, l'un des signes classiques de l'arrivée de votre période du mois est le ballonnement des règles. C'est exact - vous pouvez oublier votre paire de jeans moulants préférée et opter plutôt pour un pantalon de survêtement confortable et surdimensionné.
Bien que les ballonnements liés aux règles ne soient pas amusants, ils sont courants et plutôt normaux. Selon Diana Bitner, MD, une gynécologue-obstétricienne du Michigan, environ 70 % des femmes souffrent de ballonnements pendant leurs règles.
Selon la Mayo Clinic, les ballonnements commencent généralement à se manifester un ou deux jours avant le début des règles, mais certaines femmes peuvent en ressentir jusqu'à cinq jours avant. Les ballonnements menstruels disparaissent généralement une fois que vous avez eu vos règles pendant quelques jours, explique Kimberly Langdon, MD, gynécologue-obstétricienne à la retraite.
Bien que les ballonnements puissent modifier le chiffre sur la balance, il y a une différence entre ballonnement et prise de poids. La bonne nouvelle, c'est qu'une fois les ballonnements résorbés, votre poids reviendra très probablement à la normale.
Pourquoi les ballonnements liés aux règles se produisent-ils en premier lieu ? Voici tout ce qui peut contribuer à cet inconfort et ce que vous pouvez faire pour vous débarrasser des ballonnements autour de vos règles.
Rencontrez les experts : Diana Bitner, MD, est une gynécologue-obstétricienne avec plus de 20 ans d'expérience. Elle est médecin en chef et cofondatrice de true, une clinique spécialisée pour les femmes. Meggie Smith, MD, est gynécologue-obstétricienne et professeur adjoint d'obstétrique et de gynécologie, d'endocrinologie de la reproduction et d'infertilité à l'Université de Californie du Sud. Sheryl Ross, MD, est gynécologue-obstétricienne et auteur. Elle fait partie du conseil d'administration de Planned Parenthood, Los Angeles, et agit en tant qu'ambassadrice porte-parole de l'American Heart Association et de Go Red.
Pourquoi les ballonnements menstruels se produisent-ils en premier lieu ?
Vous pouvez remercier les fluctuations des niveaux d'œstrogènes et une chute brutale de la progestérone juste avant vos règles. "Lorsque les niveaux d'œstrogènes sont plus élevés, notre corps a tendance à retenir l'eau,"explique Meggie Smith, MD, obstétricienne-gynécologue et professeur adjoint d'obstétrique et de gynécologie, d'endocrinologie de la reproduction et d'infertilité à l'Université de Californie du Sud.
" La progestérone, qui est élevée dans la seconde moitié du cycle, peut ralentir le tube digestif, pour ainsi dire, ce qui peut également ne pas aider les symptômes de ballonnements ou de plénitude ", ajoute-t-elle. En fait, c'est une double peine pour les ballonnements.
Article connexe La " grippe périodique " pourrait vous faire sentir malade.
Selon la clinique Mayo, les ballonnements commencent généralement à se manifester un ou deux jours avant le début des règles. Mais certaines femmes ressentent des symptômes jusqu'à cinq jours avant, ce qui interfère souvent avec leurs activités normales. Les ballonnements menstruels disparaissent généralement après quelques jours de menstruation.
Alors... qu'est-ce qui aide les ballonnements du SPM ?
La bonne nouvelle : Il existe des mesures très simples que vous pouvez prendre pour désenfler pendant vos règles. En modifiant votre alimentation, par exemple en remplaçant les aliments riches en potassium par des aliments plus riches en potassium et en supprimant la caféine pendant quelques jours, vous pouvez remédier sérieusement à votre ventre gonflé.
Vous pouvez également envisager des solutions encore plus simples, comme dormir davantage ou cuisiner plus souvent à la maison. Faites défiler les options ci-dessous - il y a certainement un remède dans cette liste qui fonctionnera pour vous (*croisons les doigts*).
1. Choisissez des aliments riches en protéines et en potassium.
Remplissez votre assiette d'ingrédients qui ne vous feront pas gonfler. "Les aliments riches en potassium, comme les bananes, le cantaloup, les tomates et les asperges, favorisent un bon équilibre des fluides", explique Isabel Smith, diététicienne et experte en fitness basée à New York. "Il en va de même pour les graisses saines comme le chia, les noix et le saumon ;
➡ Rejoignez WH Stronger aujourd'hui et bénéficiez d'un accès illimité au contenu numérique, à des séances d'entraînement exclusives, et bien plus encore !
Les protéines sont une autre valeur sûre - pensez au poulet, au poisson et au tofu. "Les aliments qui agissent comme des diurétiques naturels, tels que le céleri, les concombres, la pastèque, le jus de citron, l'ail et le gingembre, vous aideront également à vous sentir plus légère, même pendant vos règles ", explique Sherry Ross, MD, gynécologue-obstétricienne et spécialiste de la santé des femmes.
2. Évitez les aliments qui provoquent des gaz.
Oui, nous vous regardons, brocoli et choux de Bruxelles. Ils peuvent inspirer vos tableaux Pinterest préférés sur l'alimentation saine, mais ils contiennent également un sucre complexe appelé raffinose. L'être humain ne possède pas l'enzyme qui l'aide à le décomposer correctement, ce qui entraîne des gaz et des ballonnements. "Les haricots, les choux, les choux-fleurs et la laitue sont d'autres coupables dans cette catégorie", explique le Dr Ross.
La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux (IFFGD) conseille également d'éviter le fructose, le lactose et le sorbitol.
3. Ne sautez pas vos séances d'entraînement.
Je comprends : Faire de l'exercice est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire. Mais les experts affirment que l'accélération de votre rythme cardiaque est l'un des meilleurs moyens de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les ballonnements.
Une étude de 2018 publiée dans la revue BMC Women ' s Health a montré que huit semaines d'exercices d'aérobic permettaient de réduire les ballonnements et autres symptômes du syndrome prémenstruel.
" Les personnes qui ont un mode de vie plus sédentaire ont tendance à avoir un système digestif plus lent", explique le Dr Ross. Transpirer peut également vous aider à rester régulier et à réduire la constipation. Les exercices légers, comme la natation et le yoga, sont toutefois à privilégier. Les exercices de forte intensité peuvent en effet favoriser l'inflammation et, par conséquent, aggraver les ballonnements.
4. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool (juste pour le moment).
" Avant les règles, l'alcool peut accentuer les symptômes du syndrome prémenstruel, comme la sensibilité des seins, les sautes d'humeur et les ballonnements", explique le Dr Bitner. "Et le café peut surstimuler le tube digestif et irriter les intestins, sans parler de la déshydratation, qui entraîne une rétention d'eau. "Vous économiserez aussi beaucoup d'argent en évitant votre café au lait du matin.
5. Prenez un anti-inflammatoire en vente libre.
L'ibuprofène et le naproxène (que l'on trouve dans des marques comme Advil et Aleve) bloquent les substances chimiques qui provoquent l'inflammation et, par conséquent, les ballonnements, explique Kelly Roy, MD, gynécologue-obstétricienne à Phoenix. "Quelques jours avant vos règles, prenez 200 à 400 milligrammes toutes les six à huit heures ", dit-elle.
6. Évitez les boissons gazeuses ou sucrées.
Les boissons gazeuses peuvent vous faire sentir mieux temporairement, mais elles vous laisseront encore plus ballonné qu'avant, dit le Dr Smith. Il en va de même pour les boissons sucrées comme le Gatorade. "Ne vous laissez pas tromper par les marques qui utilisent des édulcorants artificiels - elles aussi vous font gonfler ", dit le Dr Smith.
Au lieu de cela, faites confiance à votre bon copain l'eau, et visez huit verres par jour. "Mélangez-y du thé vert, de la menthe poivrée ou du fenouil pour aider à éliminer les médiateurs de l'inflammation", explique le Dr Ross.
7. Fermez les yeux un peu plus souvent.
" Le sommeil est souvent perturbé par les douleurs des menstruations, les ballonnements et la sensation de malaise ", explique le Dr Roy. C'est pourtant pendant ces heures cruciales que l'excès de liquide dans votre ventre peut retourner dans le corps et être éliminé, explique-t-elle. Essayez donc de dormir huit heures par nuit.
8. Demandez à votre gynécologue si vous pouvez prendre la pilule.
La contraception orale n'est pas seulement un excellent moyen de contrôle des naissances, elle réduit aussi considérablement les règles douloureuses et stabilise les hormones, affirme le Dr Roy. En fait, des études médicales ont montré qu'elle atténue l'effet du syndrome prémenstruel.
Si vous avez une assurance maladie ou si vous êtes admissible à certains programmes gouvernementaux, comme Medicaid, le coût de vos pilules de BC devrait être couvert. Si vous n'avez pas d'assurance, une plaquette de BC peut coûter entre 20 et près de 50 dollars. Dans de nombreux États, vous pouvez désormais obtenir une ordonnance pour la pilule par le biais d'un rendez-vous virtuel avec un prestataire de soins de santé.
Le coût vous inquiète ? Vous pouvez également vous adresser au Planning familial de votre région pour obtenir de l'aide afin d'accéder à une contraception adaptée à votre budget.
9. Parlez des diurétiques avec votre médecin.
Le docteur Lauren Streicher, professeur clinique d'obstétrique et de gynécologie à la faculté de médecine Feinberg de l'université Northwestern, prescrit parfois à ses patientes un diurétique léger pour lutter contre les ballonnements.
" C'est une chose de prendre un peu de poids ou d'être ballonné, mais certaines femmes ont aussi une sensibilité mammaire très importante à cause de la rétention d'eau et un diurétique léger peut être très utile à cet égard, dit-elle. "
Mais notez que la prise simultanée d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve), et de diurétiques peut provoquer des lésions rénales, selon la clinique Mayo. Donc, si vous optez pour un soulagement en vente libre, il est préférable de ne pas prendre de diurétiques.
Il existe également des diurétiques naturels que vous consommez peut-être déjà régulièrement, comme la caféine, dit le Dr Streicher. "Bien sûr, certaines personnes ne supportent pas bien la caféine, alors je dis toujours aux patients de boire beaucoup d'eau et de ne jamais boire de liquide ", dit-elle.
10. Cuisiner plus souvent à la maison.
Bien sûr, tout le monde n'a pas le temps ou la possibilité de préparer des repas maison tous les soirs. Mais lorsque vous le pouvez, essayez d'en faire une habitude, car préparer vos propres repas peut réduire considérablement les ballonnements.
" Les gens ne sont souvent pas conscients du sel caché dans les repas de restaurant, ainsi que dans les aliments transformés ", dit le Dr Streicher. "Bien sûr, c'est la raison pour laquelle les plats de restaurant ont si bon goût, mais si vous cuisinez vous-même, vous pouvez vous assurer de ne pas trop saler vos aliments, ce qui peut faire une énorme différence pour réduire les ballonnements. "
11. N'abusez pas soudainement des fibres.
Si vous vous sentez ballonné, cela peut sembler une bonne idée de faire le plein de fruits et de légumes pour faire bouger votre organisme, mais cette tactique peut se retourner contre vous. Dans une étude de 2020 publiée dans la revue Clinical and Translational Gastroenterology, la consommation de régimes riches en fibres a augmenté les ballonnements chez les participants.
Il est certainement bon d'avoir une variété de fruits et de légumes dans ses repas, mais si vous commencez soudainement à en consommer en masse pendant vos règles, vous risquez de souffrir de ballonnements accrus simplement parce que votre corps n'est pas habitué aux fibres, explique Sara Twogood, MD, professeur adjoint d'obstétrique et de gynécologie à la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud.
Oui, les ballonnements menstruels sont tout à fait normaux, mais s'ils ne semblent pas suivre votre cycle (et sont plutôt un problème permanent), ou si les ballonnements et les autres symptômes du syndrome prémenstruel vous dérangent vraiment, parlez-en à votre gynécologue.
Votre médecin peut vous suggérer de tenir un journal des symptômes, selon la Clinique Mayo. Cela vous aidera à suivre l'évolution de vos ballonnements et donnera à votre médecin des données utiles pour déterminer les prochaines étapes.