L'une des meilleures façons d'évacuer l'anxiété, la frustration ou le stress est de pleurer. Tout le monde a besoin de se défouler de temps en temps, et il n'y a absolument rien de mal à cela. En fait, cela peut même être bénéfique pour vous. Mais il y a des moments où vous avez une boîte de mouchoirs et êtes prêt à y aller, mais les larmes ne viennent pas. Dans ces moments-là, vous voudrez peut-être savoir comment vous faire pleurer, car il est très important de vous permettre de le faire.
Pleurer peut vous aider à traverser le cycle du stress et à évacuer le stress, affirme Olga Karasina, PsyD, de Midwest Counseling. "Ne pas avoir d'exutoire lorsque nous ressentons des émotions fortes revient à essayer de garder un ballon de plage sous l'eau, c'est épuisant et il finira par remonter et de manière beaucoup plus imprévisible et indésirable", ajoute-t-elle.
Pleurer peut aussi être un mécanisme d'auto-apaisement et nous aider à nous libérer d'émotions que nous avons refoulées et qui prennent maintenant de la place et risquent de nous affecter sans que nous puissions les libérer, note Karasina.
Alors, pourquoi certaines personnes ont-elles du mal à pleurer ? Parfois, des problèmes médicaux comme le syndrome de l'œil sec, où une quantité insuffisante de larmes est produite, et le syndrome de Sjögren, une maladie auto-immune caractérisée par la sécheresse des yeux et de la bouche, peuvent vous empêcher de verser des larmes. Certains médicaments, en particulier les antidépresseurs, les antihistaminiques, les contraceptifs et les médicaments pour la tension artérielle, peuvent faire de même. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les personnes souffrant de dépression peuvent ne pas avoir l'énergie nécessaire pour pleurer même si elles en ont envie. Il se peut également que vous n'en soyez pas capable parce que vous l'évitez - vous pouvez vouloir fuir des sentiments et des pensées inconfortables en les supprimant.
Si vous avez vraiment besoin de vous défouler mais que vous n'y arrivez pas, voici quelques conseils d'experts pour faire couler l'eau.
L'une des façons les plus faciles de se faire pleurer est de ne pas cligner des yeux. "L'instinct naturel de votre corps est de cligner des yeux pour produire de l'humidité et empêcher les débris et les saletés de persister et de risquer de provoquer une infection", explique Lena Suarez-Angelino, LCSW, de Choosing Therapy. " Lorsque vous allez contre la nature, votre corps va essayer de faire tout ce qui est en son pouvoir pour se recalibrer. "
Essayez de fixer un mur blanc pendant 20 à 30 secondes, ou aussi longtemps que vous pouvez le supporter. Vos yeux commenceront très probablement à brûler et une larme ou deux couleront. Si vous faites cela *et* que vous pensez à quelque chose qui vous a blessé ou rendu triste, puis que vous mettez une chanson triste, il est fort probable que vous vous mettiez à pleurer.
2. S'engager dans un travail sur la respiration
" La respiration artificielle fait appel à votre système nerveux parasympathique et vous aide à retrouver votre équilibre émotionnel, mental, physique et spirituel", note Suarez-Angelino. "De nombreuses personnes déclarent avoir pleuré, ainsi que d'autres expériences de guérison, à la suite de séances de respiration artificielle. "
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Si vous êtes novice dans cette pratique, essayez les techniques sur une base hebdomadaire et accordez-vous un espace pour mettre en œuvre et traiter la guérison qui peut survenir au cours de ces sessions.
3. Faire une promenade
Marcher quotidiennement est bénéfique pour diverses raisons, mais sortir, surtout sans distractions, permet de s'intérioriser et de réfléchir. "Réfléchissez aux choses que vous avez l'impression d'avoir ignorées ou balayées sous le tapis. Laissez-les remonter à la surface et écoutez vos sentiments et vos pensées à propos de ces situations", dit Suarez-Angelino.
4. Écouter de la musique
La musique est un excellent moyen pour les gens de puiser dans leurs émotions. Karasina recommande de mettre une chanson de votre choix et de penser à un moment qui fait remonter des émotions chez vous.
Elle recommande également de combiner cette activité avec une autre, comme passer du temps dans la nature ou faire du yoga dans votre espace extérieur préféré, où vous vous sentez à l'aise et en sécurité. Cette combinaison peut vous aider à vous connecter à vous-même et vous donner l'occasion d'accepter pleinement vos sentiments sur le moment.
5. Bougez votre corps
Le fait de faire de l'exercice et de faire bouger votre corps peut également aider à remuer toute énergie stagnante dans votre corps afin de faciliter la libération des émotions.
" Certaines poses du yoga sont connues pour aider à guérir les traumatismes et à traiter les émotions, ce qui se traduit souvent par des larmes", explique Suarez-Angelino. "Parfois, une séance d'entraînement vigoureuse qui implique de frapper ou de donner des coups de poing, comme le kickboxing ou la boxe classique, peut aider à évacuer une partie de la frustration que vous ressentez, ce qui permet de briser la barrière et de laisser couler les larmes. "
En fonction de la fréquence de vos exercices et de la quantité d'émotions et de tensions refoulées, vous pouvez vous retrouver à pleurer assez souvent au début, puis moins au fil du temps.
6. Lisez une histoire triste
Tout comme écouter de la musique, lire quelque chose de triste peut aider à faire couler les larmes. "Certains titres de livres sont connus pour faire pleurer les gens encore et encore, quel que soit le nombre de fois qu'ils les ont lus", explique M. Suarez-Angelino.
Si vous pensez avoir besoin d'un peu de pratique avec cette méthode, elle recommande d'essayer une fois par mois, ou si vous sentez que vous avez besoin de pleurer plus souvent, une fois par semaine.
7. Prenez une douche
Certaines personnes ont besoin d'intimité pour pleurer un bon coup ou n'aiment pas la sensation des larmes qui coulent sur leurs joues. Si c'est votre cas, essayez de prendre une douche. "Essayez de prendre une douche et utilisez vos sens pour étouffer les bruits extérieurs des pleurs tout en étant capable de mélanger l'eau sur votre visage avec les larmes qui coulent", explique M. Suarez-Angelino.
Toutefois, elle conseille de ne pas prendre trop de temps pour essayer d'activer la pompe à eau. "Vous pouvez essayer de le faire chaque fois que vous êtes sous la douche, pendant cinq minutes au maximum, afin de ne pas gaspiller d'eau", explique-t-elle.
8. Parlez à quelqu'un
Si vous avez du mal à entrer en contact avec vos émotions, Karasina recommande de s'ouvrir et de partager ses sentiments avec une personne de confiance comme un membre de la famille, un bon ami ou un partenaire. "Une séance de thérapie ou une bonne discussion vulnérable avec une personne de confiance peut parfois faire surgir des sentiments et nous permettre de pleurer un bon coup", ajoute-t-elle.
Elle suggère même d'envisager une thérapie de groupe ou un groupe de soutien en ligne, qui pourrait offrir un autre espace pour se sentir en sécurité et soutenu pour partager et faire l'expérience de pleurer entouré de personnes qui peuvent faire de la place à cette expression et la soutenir.
9. Écrivez-le
Si vous êtes contrarié et que vous avez envie de pleurer, Mme Suarez-Angelino recommande de prendre du papier et un stylo et d'écrire une lettre à la personne ou à la situation qui vous contrarie. "Parfois, le fait de pouvoir écrire vos sentiments et vos pensées aide vos émotions à remonter à la surface et à se manifester", dit-elle.
Elle n'est pas destinée à être postée ou montrée à la personne impliquée dans la situation, mais plutôt à permettre l'expression sans jugement. "Lorsque vous avez la chance de disposer de cet espace, les larmes sont plus susceptibles de couler", déclare Suarez-Angelino.
10. Yawn
Une autre façon simple d'aider à faire couler les larmes est de bâiller. "Essayez de bâiller plusieurs fois de suite pour réveiller les canaux lacrymaux. Cela peut être utile pour inciter votre corps à pleurer", explique Mme Suarez-Angelino, mais notez que cette méthode peut ne pas fonctionner pour tout le monde.
La bonne nouvelle est que le bâillement ne cause aucun dommage si vous le faites trop souvent. Cependant, le bâillement forcé peut rapidement se transformer en bâillement réel et vous pouvez commencer à vous sentir fatigué ou fatiguée.
Lorsque vous essayez de vous faire pleurer, le plus important est de ne pas ressentir de pression pour pleurer. "Ne vous attendez pas à ce que vous ayez des larmes pour ressentir quelque chose. Dès que vous vous libérez de la pression de vous forcer à avoir des larmes, vous êtes en mesure de respirer et de commencer à traiter vos émotions", dit Suarez-Angelino.