Sallikaa minun esittää kysymys: Miten pysyt aktiivisena, kun loukkaantuminen jättää sinut sivuun? Jooga tai pilates kenties?
Niin tein, kun vasikan repeämä haittasi kulkuani pandemian alkuvaiheessa. Liikkumatta jättäminen ei ollut vaihtoehto. Pilates yllätti minut iloisesti, ja säilytin voimani ja mielenterveyteni, kunnes pystyin taas pitsittämään juoksutossuni. (Mutta en laittanut mattoani pois.)
Sekä jooga että pilates ovat vähän kuormittavia, sopivat kaikille kuntotasoille ja ovat hellävaraisia nivelille. Itse asiassa ne voivat vähentää loukkaantumisriskiä. Joogassa ja Pilateksessa " lisäät tietoisuutta kehostasi ja hengityksestäsi, ja sinua kannustetaan usein koko tunnin ajan keskittymään hengitystekniikkaan, jotta pysyt vahvana ja keskitettynä", sanoo Jacqui Kingswell, sertifioitu Pilates-ohjaaja ja The Pilates Classin perustaja.
Tämän oppaan avulla opit pilateksen ja joogan yksityiskohdat, mitä hyötyjä voit odottaa kummaltakin harjoitukselta, miten nämä kaksi kehon ja mielen toimintatapaa ovat vertailukelpoisia ja miten voit valita parhaan harjoituksen tavoitteisiisi sertifioitujen jooga- ja pilates-ohjaajien ja koulutusasiantuntijoiden mukaan.
Vaikka sekä jooga että pilates ovat matalaa rasitusta aiheuttavia harjoituksia, ja ne voidaan tehdä matolla, ne ovat itse asiassa täysin erilaisia harjoituksia.
Jooga on ikivanha intialainen harjoitus, joka on peräisin 5000 vuoden takaa. Se sisältää asentoja, hengitystä ja meditaatiota, joilla edistetään sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia. Joogan tarkoituksena on luoda syvä yhteys mieleen ja kehoon pitämällä ja etenemällä fyysisiä asentoja ja keskittymällä samalla hengitykseen, sanoo Privé-Swiss Fitnessin toiminnanjohtaja Dana Brown, CPT. Jooga alkoi ensisijaisesti hengellisenä harjoituksena, joka kehittyi sisältämään enemmän fyysisiä asentoja 1900-luvulla.
Pilates on paljon nuorempi. Joseph Pilates kehitti menetelmän 1920-luvulla auttaakseen ensimmäisen maailmansodan aikana loukkaantuneita veteraaneja. Hän kutsui sitä alun perin contrologyksi, ja hän opetti mielen käyttöä lihasten hallitsemiseksi keskittyen erityisesti ytimeen. Pilateksen tavoitteena on kehittää lihaksia tasaisesti ja luoda asentotietoisuus aktivoinnin ja stabiloinnin avulla, Brown sanoo. Siinä liikutaan hitaiden, tarkkojen, voimaharjoitusten kautta hengityksen hallinnan avulla (vaikka joogassa ja Pilateksessa käytettävät hengitysmenetelmät eivät aina olekaan samat). Pilatesissa keskitytään vahvasti ydinvoimaan ja vakauteen.
Hengitystyö on tärkeää sekä joogassa että pilateksessa, mutta sen käyttötapa erottaa nämä kaksi lajia toisistaan. " Pilateksessa käytät ydintäsi uloshengityksessä ja joogassa harjoitellaan päinvastaista", Kingswell sanoo.
Lisäksi joogassa on enemmän tyylivaihtoehtoja kuin pilateksessa. Joitakin yleisimpiä joogatyyppejä ovat vinyasa-, hatha-, Bikram- ja yin-jooga, joiden virtaukset ja nopeudet vaihtelevat. " Useimmat joogatyylit ovat muuttuneet vuosien varrella kunkin linjan perustajan toimesta " sanoo sertifioitu joogaopettaja Gabby DeLorenze, Soul to Sole Wellnessin perustaja.
Tässä on 10 minuutin joogarutiini, joka antaa sinulle tuntumaa siitä, miltä tyypillinen flow voisi näyttää:
"Useimmilla joogatunneilla käydään läpi sarja asentoja (kuten alaspäin suuntautuva koira, puuasento, soturiasento ja kobra), joissa käytetään kehonpainoa vastuksena "sanoo Cedric Bryant, PhD, American Council on Exercise -järjestön puheenjohtaja ja tiedepäällikkö "Painopisteenä on tasapainon, joustavuuden ja mielen ja kehon välisen yhteyden parantaminen ""
Lisäksi "Pilates on yleensä hieman nopeatempoisempaa kuin jooga, eikä tunneilla yleensä keskitytä niin paljon tietoisuuteen " sanoo Bryant.
Pilateksessa on kaksi päämuunnelmaa, klassinen ja nykyaikainen. Klassisessa tyylissä käydään läpi 34 täsmälleen samanlaista liikettä (joitain nimiä, jotka saatat tunnistaa, ovat ylöskääntyminen, selkärangan kiertyminen, veitsi ja kaikkien aikojen klassikko vatsalihasliike Hundred) täsmälleen samassa järjestyksessä joka harjoituskerralla.
Nykytyylinen pilates ottaa luovia vapauksia perustajan harjoituksiin ja lisää koreografiaa, muiden kuntoliikuntamuotojen harjoittelua (lunges, lankkuvariaatiot ja enemmän kehonpainon liikkeitä) sekä fysioterapiaa. " Pilatesissa käytetään sekä kehonpainoa että ulkoista vastusta, kuten reformeria, kun taas joogassa käytetään yleensä vain kehonpainoa ", Brown sanoo.
Joogan hyödyt
Joogan harjoittelu on niin hyvää mielelle ja keholle. Kysy keneltä tahansa joogalta tai joltain sen monista kuuluisista faneista (Jennifer Aniston, Alexandra Daddario, Lady Gaga ja monet muut).
DeLorenzen mukaan jooga tukee kehotietoisuutta, voimaa, tasapainoa, joustavuutta ja liikkuvuutta. "Tutkimukset osoittavat, että jooga auttaa selkäkipuihin, helpottaa niveltulehdusta ja jopa opettaa ihmisiä hengittämään pallealla, mikä lisää vagusääntä (yhteys parasympaattiseen hermostoon, eli lepoon ja ruoansulatukseen!)", hän sanoo.
Jooga voi auttaa masennuksessa ja ahdistuneisuudessa, samalla kun se suojaa aivotoimintaa ja mahdollisesti vähentää tulehdusta kehossa, mainitakseni vain muutamia tutkimusten tukemia hyötyjä.
Hyvän olon tunteet ulottuvat myös henkiseen hyvinvointiisi. ("Säännöllinen joogaharjoitus luo syvän yhteyden mielen, kehon ja hengen välille", Brown selittää. Harvard Healthin tuoreen tutkimuksen mukaan jooga auttaa kehittämään sisäistä tietoisuutta. " Tämä tietoisuus johti osallistujia luomaan paremman kehonkuvan itsestään, luottamaan kehoonsa ' s kykyihin ja parantamaan yleistä tietoisuutta ", sanoo DeLorenze.
Joogalla on merkittävä vaikutus fyysiseen terveyteen. "Sydän- ja verisuoniterveyden riskit olivat pienemmät joogaa harrastaneilla", DeLorenze sanoo. " Tutkijat havaitsivat alhaisemman verenpaineen, leposykkeen ja verensokerin. "
Pilateksen hyödyt
Se polttava tunne, jonka tunnilla tunnet, on sen arvoinen, sillä Pilates parantaa mieltä ja kehoa. (Siihen on syynsä, miksi monet huippukuntoiset julkkikset - Kate Hudson, Miley Cyrus, Jenna Dewan ja monet muut - vannovat sen nimeen.)
Se harjoittaa lihaksia kauttaaltaan liikkeillä, jotka auttavat tasapainottamaan ja vahvistamaan kehoa sekä parantamaan joustavuutta. Tämä vähentää Kingswellin mukaan loukkaantumisriskiä. Se myös ehkäisee huonoja asentotottumuksia, kuten tietokoneen näytön tai puhelimen päälle kyyristymistä.
Pilates-maton käyttäminen kuntosalilla parantaa lihaskestävyyttä ja joustavuutta, Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Lisäksi kahdeksan viikon Pilates-ohjelma paransi osallistujien joustavuutta Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.
Tunnin jälkeen olosi on todennäköisesti kevyempi ja rennompi. Pilates vapauttaa sekä mielen että kehon jännitystä ja opettaa hallintaa, tarkkuutta ja tasapainoa. " Jokaisen tunnin jälkeen voit kävellä pois liikkeistä ja tuntea, että kehosi on venytetty päivän aikana, ja voit lähteä loppupäivään tasapainoisena ", Kingswell sanoo.
Kokeile näitä 12 Pilates-liikettä, joissa ei tarvita laitteita, ja aloita voiman kehittäminen:
Tuon mielialaa kohottavan vaikutuksen takana on myös tieteellistä näyttöä. Journal of Dance & Somatic Practices -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pilates parantaa tietoisuutta ja aistitietoisuutta, mikä voi johtaa mielialan kohenemiseen, rentoutuneisuuteen ja stressin vähenemiseen. Toiset tutkimukset osoittavat Pilateksen lievittävän alaselkäkipuja.
Pilates voi auttaa laihduttamisessa, jos se on tavoitteesi. Naiset, jotka harrastivat pilatesta kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan, laihtuivat ja pudottivat vyötärönsä pituutta ja paransivat painoindeksiään eräässä turkkilaisen Pamukkale-yliopiston pienessä tutkimuksessa. (Huomionarvoista on, että tutkimukseen osallistuneet naiset olivat ylipainoisia ja passiivisia jo ennen tutkimusta).
Kumpi on parempi: Jooga vai Pilates?
Vastaus on erilainen riippuen siitä, mitä haluat harjoitusrutiiniltasi. "Kun on kyse siitä, onko jooga vai pilates parempi kehollesi, kaikki riippuu tavoitteistasi", Bryant sanoo.
Jos yksi tavoitteistasi on parantaa suorituskykyäsi muissa toiminnoissasi, Pilates voi olla etulyöntiasema. "Pilateksessa keskitytään aina ytimen vahvuuteen ja vakauteen, joten jos sinulla on selkävaivoja tai harrastat urheilua, joka vaatii vahvaa ytimenkorkeutta, tämä harjoitus on sinulle hyödyksi", Bryant sanoo. " Jos etsit matalan vaikutuksen treeniä, joka kuitenkin haastaa lihaksesi, Pilates antaa sinulle sen poltteen ja ravistelun, jota etsit." "Jos etsit matalan vaikutuksen treeniä, joka kuitenkin haastaa lihaksesi, Pilates antaa sinulle sen poltteen ja ravistelun, jota etsit. "
Mutta jos haluat löytää zenin, jooga on sinua varten. " Jos etsit lisää joustavuutta, rentoutumista ja parempaa kehon ja mielen välistä yhteyttä, jooga on oikea tapa", Bryant sanoo. " Monille ihmisille jooga ei ole vain harjoittelua, vaan myös mahdollisuus rentoutua ja keskittyä. "
Jooga- tai pilatestunnin vetäjällä on myös suuri merkitys harjoituksen tehokkuuteen. " Pitkän aikavälin menestyksen avain on johdonmukaisuus, joten etsi ohjaaja, studio tai tunti, joka motivoi sinua pysymään mukana! " sanoo Brown.
" Vaikeinta on aloittaa, kun olet matolla ja aloitat liikkeen, kaikki siitä eteenpäin on vain bonusta", Kingswell sanoo. Valmiina, valmiina, rullaa matto esiin.
Lopputulos: Jooga ja pilates ovat toisiaan täydentäviä harjoituksia, ja ne molemmat tarjoavat mielen ja kehon hyötyjä. Paras laji on se, joka vastaa kuntotavoitteitasi ja jota nautit säännöllisestä harjoittelusta.
