Heräät aamulla ystävien kanssa vietetyn upean illan jälkeen, ja ennen kuin ehdit edes muistella, miten hauskaa sinulla oli, sinua alkaa pelottaa. Kaikki ovat poissa, mikä tarkoittaa, että olet - älä sano sitä, älä sano sitä - yksin. Sillä ei ole väliä, että juuri äsken sinua rakastavat ihmiset ympäröivät sinua, mutta pelko yksinolosta on hiipinyt sinne, ja se on tullut jäädäkseen.
Tiedät varmasti, miltä tämä pelko tuntuu, mutta et ehkä tiedä siitä paljon muuta. Tässä on tietoa: Se on laillinen pelko, joka tunnetaan virallisesti nimellä autofobia tai monofobia.
Jos sinulla on autofobiaa, et ole ironista kyllä yksin. Se on melko yleinen pelko, sanoo Chloe Carmichael, PhD, kliininen psykologi Manhattanilla. "Se on myös yleinen tavoite saada kumppani.".";
Mutta se ei tee siitä yhtään helpompaa ymmärtää - tai voittaa."Ihmisille, jotka pelkäävät yksinoloa, se on hyvin voimakas pelko, joka vaikuttaa suuresti siihen, miten he elävät," sanoo Jill Squyres, PhD, kliininen psykologi Vailissa, Coloradossa.
Tapaa asiantuntijat: Chloe Carmichael, PhD on kliininen psykologi Manhattanilla. Jill Squyres, PhD on kliininen psykologi Vailissa, Coloradossa. David Tzall, PsyD on kliininen psykologi New Yorkissa.
Ja vaikka et voi napsauttaa sormia ja saada pelkoasi katoamaan (toivoisin niin), voit oppia siitä kaiken, jotta seuraavalla kerralla, kun se tapahtuu, olet valmis ottamaan sen vastaan.
Onko yksinolon pelkosi normaalia?
Lyhyt vastaus: kyllä.
Tietynasteinen pelko on hyvä asia, koska se on "evolutiivinen reaktio, joka auttaa selviytymään" sanoo Carmichael. "Evoluutiopsykologisesta näkökulmasta katsottuna ihminen on heimolento."
Itse asiassa "ihmiset, jotka tunsivat hermostuneisuutta tai pelkoa ollessaan yksin, liittyivät nopeasti takaisin heimoonsa tai klaaniinsa, jotta he eivät loukkaantuisi ilman ketään, joka voisi auttaa" Squyres lisää. Näin ollen nämä ihmiset elivät todennäköisemmin aikuisiksi ja saivat lapsia. Pelkosi ei siis ole suunniteltu pelottamaan tai surulliseksi, vaan antamaan sinulle parhaat mahdollisuudet selviytyä.
Mutta mistä tiedät, onko kyseessä fobia?
Tiedät, että sinulla on vakava yksinäisyyden pelko, kun sinusta tuntuu aina, että tarvitset toisen ihmisen tai muita ihmisiä ympärillesi tunteaksesi olosi turvalliseksi - jopa paikassa, jonka pitäisi olla lohdullinen, kuten kotona. Heti kun olet yksin, "saatat tuntea olosi erittäin yksinäiseksi, tylsistyneeksi tai ahdistuneeksi,"sanoo Squyres.
Jos näin tapahtuu muutaman kerran, se on täysin normaalia. Mutta jos alat huomata pelkoa, paniikkia tai voimakasta surua joka kerta, kun olet yksin, hän sanoo, että epämukavuus on vakava. Ja se saattaa aiheuttaa jopa fyysistä epämukavuutta, kuten vatsakipuja, päänsärkyä, selkä- tai lihaskipuja tai jopa uneliaisuutta, hän lisää.
Related Stories Mitä tehdä, jos tunnet yksinäisyyttä parisuhteessasi Tunne yksinäisyyttä? Näin sinun pitäisi tehdä
Joten kyllä, se on paljon muutakin kuin vain pettynyt sinkkuna oleminen. Usko tai älä, tätä pelkoa voi olla myös silloin, kun on parisuhteessa (siitä lisää myöhemmin).
Sinulla voi myös olla vaikeuksia keskittyä tai saada tehtäviä tehtyä, mikä voi vaikuttaa työelämääsi. "Yksinolon pelko voi estää sinua menestymästä monissa ammateissa, koska yksin työskentelyä saatetaan vaatia hyvään työsuoritukseen tai etenemiseen "sanoo Squyres.
Pelkosi voi myös estää sinua tekemästä asioita, joita haluaisit tehdä, vain siksi, että lennät yksin. Myönnetään, että jotkut asiat eivät ole hauskoja, jos olet yksin, kuten karaoke tai syöminen yksin ystävänpäivänä (anteeksi, se on totta).
Sinkku tai ei, voit nauttia tästä makeasta V-päivän herkusta....
On kuitenkin eri asia välttää asioita, joita kukaan ei halua tehdä yksin, kuin välttää asioita, jotka on täysin normaalia tehdä yksin - kuten ruokaostokset ja hiustenleikkuu", Squyres sanoo.
Mistä pelkosi tulee?
Squyresin mukaan pelkosi johtuu pääasiassa kolmesta syystä:
- Se voi olla merkki yksinäisyyttä koskevasta fobiasta.
- Se voi johtua traumasta, jossa sinua loukkaantui, koska olit yksin ja haavoittuvainen, tai sinulla ei ollut ketään, joka auttaisi sinua selviytymään kauhistuttavasta tapahtumasta.
- Se voi olla osa suurempaa paniikkihäiriötä tai rajapersoonallisuushäiriötä, jossa kyvyttömyys rauhoittua ja hylkäämisen pelko ovat lisätekijöitä.
Miten pelkosi vaikuttaa ihmissuhteisiisi?
Romanttisissa suhteissa saatat "huomata tekeväsi kompromisseja ja meneväsi ulos jonkun kanssa, joka on kohdellut sinua todella huonosti - vain siksi, että haluat mieluummin tehdä niin kuin olla yksin," sanoo Carmichael. Tämä voi johtaa siihen, että ryntäät suhteeseen jonkun kanssa, josta et edes pidä niin paljon (mikä todennäköisesti selittää, miksi se ei kestä).
Sama voi tapahtua ystävyyssuhteiden kanssa. Yksinolon pelko voi itse asiassa estää sinua olemasta täysin läsnä tai olemasta oma itsesi. " Jos pelkäät olla yksin, saatat vain pitäytyä ystävyyssuhteissa, jotka eivät tarjoa paljon arvoa, etkä avaudu [ystäville], koska pelkäät, että he hylkäävät sinut ", sanoo David Tzall, New Yorkissa toimiva kliininen psykologi. " Tämä tekee sinusta pienen ystävyyssuhteen, ja sinä ' ll olla ihmisiä miellyttävä, jotta ihmiset pitävät sinusta - vaikka et ehkä pidä heistä kovin paljon! "
Tämä pelko voi vaikuttaa myös perhesuhteisiin valtavasti. "Jos pelkäät olla yksin, saatat aina pelätä, että perheesi jättää sinut tai järkyttää sinua jollakin tavalla", Tzall lisää. " Olet aina varuillasi merkkien varalta, että perheesi saattaa hylätä sinut tai arvostaa muita perheenjäseniä enemmän kuin sinua, mikä tekee sinusta takertuvan ja masentuneen. " Saatat esimerkiksi huomata yrittäväsi tehdä vaikutuksen perheenjäseniin tietyissä tilaisuuksissa tai keksiä tarinoita ammatillisesta tai romanttisesta elämästäsi, jotta sinusta pidettäisiin.
Tärkeintä on kuitenkin se, että se sotkee suhteesi itseesi. Saatat aloittaa katastrofaalisen ajattelun, jolloin negatiiviset ajatukset itsestäsi ovat lumipallo päässäsi. "Jos olet yksin juuri nyt, älä käännä sitä peloksi, että olet aina yksin, " neuvoo Carmichael. "Muista, että - määritelmän mukaan - jokainen toinen ihminen maailmassa ei ole vielä tavannut elämänkumppaniaan."
Miten voit voittaa yksinolon pelon?
Vaikka tämä pelko voi olla haastavaa ja saada sinut ajattelemaan, että olet aina tällainen, kaikki ei ole menetetty. Asiantuntijat tarjoavat tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit voittaa autofobian tehokkaasti ja rauhoittavasti:
1. Kohdata pelkosi. Pelkosi huomiotta jättäminen on melko vaarallista, koska silloin olet "itse asiassa kaikkein alttiimpana itseäsi sabotoivalle, epäterveelle käytökselle," kuten todella takertuvaksi tulemiselle jonkun kanssa, jonka kanssa olet juuri alkanut seurustella, selittää Carmichael. Sen sijaan hän kannustaa sinua kohtaamaan pelkosi vastaamalla vaikeisiin kysymyksiin: Onko pelkoni merkki siitä, että pelkään todella, etten ole tarpeeksi hyvä houkutellakseni jotakuta? Pelkäänkö, että valitsen väärän ihmisen? Pelkäänkö loukkaantuvani matkan varrella?
2. Rauhoita hermostoasi. Meditaatio ja jooga voivat auttaa hidastamaan pelon aiheuttamia reaktioita opettamalla sinua keskittymään hengitykseen tai laskemaan kymmeneen yhä uudelleen ja uudelleen. Kun olet rauhoittunut, pystyt paremmin reagoimaan pelkoosi loogisesti, etkä joudu katastrofaaliseen ajatteluun tai pelkää, että olet ikuisesti yksin.
3. Harjoittele olemaan yksin tietyn ajan joka päivä. Kyllä, se voi olla syvältä, mutta sitä on pakko kokeilla! Squyres suosittelee aloittamaan pienellä tavoitteella, kuten 15 minuutilla. Tee sitä joka päivä viikon ajan ja nosta tavoite sitten 30 minuuttiin. Lisää aikaa vähitellen joka viikko. Sen todistaminen itsellesi, että voit olla yksin, pitäisi auttaa sinua voittamaan pelkosi.
4. Tutki uskomusjärjestelmääsi. " Usein olemme huolissamme siitä, että olemme yksin, koska ajattelemme, ettemme ole tarpeeksi hyviä ihmisille tai että kaikkiin ei voi luottaa, koska kerran joku loukkasi meitä, ja pidämme siitä yhä kiinni ", sanoo Tzall. " Se auttaa päiväkirjaa nämä uskomukset ja taistella niitä vastaan logiikalla, jotta ymmärtää pelkosi ovat irrationaalisia. "
5. Nauti itserakkaudesta. Kyllä, se kuulostaa täysin kliseiseltä, mutta itserakkaus voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi yksin. " Kun teet asioita, joista nautit ja pidät huolta itsestäsi, nautit automaattisesti enemmän [omasta] seurastasi", Tzall lisää. Tämä auttaa sinua myös tunnistamaan, mitä ansaitset, jotta et ' ei jää tilanteisiin, jotka eivät enää ole sinulle tai ihmisille hyväksi hylkäämisen pelon vuoksi.
Milloin sinun pitäisi hakeutua terapiaan autofobian vuoksi?
Jos pelkosi on vakavampi (eli se vaikuttaa henkilökohtaiseen ja ammatilliseen elämääsi), psykoterapia voi auttaa sinua oppimaan voittamaan sen, sanoo Squyres. "Hyvä terapeutti voi opettaa rentoutumis- ja hengitystekniikoita, joilla voit hallita pelkoa, ahdistusta, paniikkia ja emotionaalista kiihtymystä," hän selittää. Erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua tutkimaan ja torjumaan kielteisiä viestejä, joita kerrot itsellesi yksinäisyydestä, jotta lakkaat pitämästä sitä pelottavana tai vaarallisena asiana. Voit jopa harkita psykiatrin tapaamista, joka voi kertoa, voisiko masennus- tai ahdistuslääkitys auttaa pelkosi hallinnassa.
" Kannustaisin ihmisiä hakeutumaan terapiaan, jos he huomaavat, että heillä on aina samat ihmissuhdekuviot, vain eri ihmisten kanssa", Tzall lisää. " Hyvä terapeutti voi tarttua näihin sykleihin, kun ne tapahtuvat, ja auttaa antamaan asiakkaalle oikeat työkalut niiden katkaisemiseksi. "
"Oppiminen tuntemaan olonsa mukavaksi yksin on tärkeä osa emotionaalista hyvinvointia," toteaa Squyres. "Viime kädessä meidän kaikkien on opittava, että todellinen turvallisuudentunteemme tulee itsestämme."
