" Juoksin koko jutun läpi. " Tuo lause merkitsi minulle suurta voittoa. Se oli juhlalauluni kisan jälkeen, tai oikeastaan minkä tahansa juoksun jälkeen. Kerroin sen kenelle tahansa kuuloetäisyydellä, heti maaliin heitettyäni hyppyheittoni.
Totuus on, että kävelytauot ovat erittäin tärkeä osa viikoittaista juoksusuunnitelmaani. Ja kyllä, olen edelleen hyvin paljon juoksija, kun hidastan vauhtia kävelyyn. Itse asiassa kävelytauot ovat tehneet minusta paremman ja nopeamman juoksijan. (Hei, 25 minuutin pudotus 26.2 -aikaani.)
Skeptinen? Usko olympialaisen sanaan. Juoksuvalmentaja ja kirjailija Jeff Galloway kehitti juoksu-kävely-juoksu -menetelmän 1970-luvulla (ja on sen jälkeen kouluttanut tuhansia juoksijoita). Hän suunnitteli sen aloittelijoita ajatellen, mutta strategia toimii myös pitkän linjan juoksijoille.
"strategisten kävelytaukojen avulla jokainen juoksija voi hallita väsymystä, mikä käytännössä poistaa merkittävät juoksuvammat," verkkosivuston mukaan. Huomaa kävelytauko ja juoksija samassa lauseessa, jälleen. Tottukaa siihen, ystäväni.
Seuraavassa on muutamia syitä siihen, miksi en enää pidä kävelytaukojen pitämistä heikkouden merkkinä - tai että olen millään tavalla huonompi juoksija.
Kävelytauot tekevät juoksemisesta taas hauskaa.
Fun Run on virallisesti palannut, kiitos kävelyvälien. Kävelytauko antaa minulle mahdollisuuden hengähtää ja tarkkailla ympärilläni olevia nähtävyyksiä ja ääniä. Ihannetapauksessa se on panoraamanäkymä, mutta muutama puu kelpaa myös. Kurkotan vaistomaisesti puhelimeni puoleen ja minulla on todella hetki aikaa tallentaa näkymiä. Voin katsoa noita tilannekuvia, muistaa saavutukseni ja saada kaikki onnelliset tunteet takaisin. (Nuo takaiskuendorfiinit ovat täysin todellisia.)
Juokse-kävele-juokse on täydellinen johdatus juoksuun. Kumpi kuulostaa vaikeammalta: juosta 30 minuuttia putkeen vai juosta viisi minuuttia, kävellä minuutti ja toistaa tämä muutaman kerran? Luulin niin - ja molemmat ovat juoksuja.
Juoksu-kävely käytännössä eliminoi vammat.
Mitä jos kertoisin, että kävelytaukojen pitäminen voisi periaatteessa tehdä sinusta loukkaantumattoman? Sinun on parasta uskoa se. Jos juoksulenkkiisi lisätään kävelyä, voit unohtaa säryt, venähdykset ja lähes kaikki muutkin tavalliset kivut, joita jalkakäytävällä juokseminen aiheuttaa. Jeffin Run Walk Run -harjoittelun tärkeimpänä etuna on loukkaantumisvapaa juoksu, jonka hän on itse kokenut.
Juoksu- ja kävelyintervallien tekniikka vähentää kehoon kohdistuvia vaikutuksia ja auttaa sinua palautumaan tehokkaammin. Kun kävelet tietyin väliajoin, lisäät arvokasta palautumisaikaa varsinaiseen juoksuusi, jolloin kehosi ei uuvu lopussa ja lihaksesi toimivat paremmin koko ajan. Sinulla on aikaa hidastaa vauhtia ja hengähtää, ennen kuin pääset seuraavaan intervalliin virkistyneenä, juoksuvalmentaja ja Running for Mortals -kirjan kirjoittaja Jenny Hadfield kertoi aiemmin Women's Health -lehdelle.
Olympialaiset ja juoksuvalmentajat hyväksyvät.
" Luulen, että juoksu
Satuin myös aloittamaan New Yorkin maratonin harjoittelun Johnin kanssa Stravan ja New Balancen tiimissä tällä viikolla, joten olen innoissani kuullessani, että hän on mukana kävelyintervallien harjoittelussa - ja että olen hyvässä seurassa mallijuoksijan kanssa.
Kävelyintervallit voivat parantaa nopeutta ja voimaa.
Kävelytauoilla voi saavuttaa merkittäviä PR-arvoja. Jeffin Run Walk Run -tutkimuksen mukaan juoksijat säästävät keskimäärin 7 minuuttia 13,1 mailin matkalta ja yli 13 minuuttia maratonilla, kun he saavuttavat oikean Run Walk Run -suhteen.
Kävely ei ole merkki heikkoudesta.
Piste!
