Kylmään altaaseen sukeltaminen on siistiä. Jääkylpy (eli kylmään veteen upottaminen tai kylmähoito) on Zac Efronin, Lady Gagan, Julianne Houghin ja monien muiden ammattilaisurheilijoiden suosiossa.
Kaikki nämä tähdet jäällä eivät kuitenkaan automaattisesti tarkoita, että jääkylpy olisi tehokas. Mietit varmaan, ovatko jääkylpyjen hyödyt sen arvoisia, että niistä tulee ihmisen jäävuori. (Sama!)
On käynyt ilmi, että jääkylpyjen käyttämiseen elpymisvälineenä liittyy oma osuutensa kiistoista. Itse asiassa Gabe Mirkin, lääkäri, joka alun perin popularisoi 1970-luvulla jään käyttämisen harjoituksen palautumiseen, peruu nyt alkuperäiset havaintonsa ja sanoo, että jää saattaa itse asiassa viivästyttää lihasten paranemista.
Tapaa asiantuntijat: Leada Malek, DPT, CSCS, on lautakunnan sertifioima urheilun kliininen asiantuntija. Brandon Nicholas, CPT, on The Fitness Triben henkilökohtainen valmentaja. Chad Walding, DPT, on fysioterapeutti, kokonaisvaltainen terveys- ja kuntovalmentaja, urheilija, hyvinvointipuhuja ja Native Pathin perustaja.
Nykyään useimmat asiantuntijat käyttävät jääkylpyjä lihaskipujen minimoimiseksi, jotta voit jatkaa kovaa (tai kovempaa) kovaa harjoittelua seuraavana päivänä, selittää hallituksen sertifioima urheilun kliininen asiantuntija Leada Malek, DPT, CSCS.
Pitäisikö sinun siis vaihtaa treenin jälkeinen kuplakylpy jääkylpyyn? Tässä on kaikki, mitä sinun on tiedettävä jääkylvyn hyödyistä, muutamia ohjeita ja kieltoja kylmää kylpyammeaikaa varten ja paljon muuta - suoraan asiantuntijoilta ja kouluttajilta.
Jos suhtaudut epäilevästi koko vartalosi upottamisen todelliseen ROI:iin jättimäisessä 7
1. Saatat tuntea kivun vähenevän välittömästi.
Jäähauteessa on selvää, että jään laittaminen paljaalle iholle aiheuttaa tunnottomuutta, mutta se ei ole ainoa tapa, jolla jääkylpy auttaa torjumaan kipua. " Tutkijat epäilevät, että kiputuntemuksesi heikkenee, kun hermojen johtumisnopeus hidastuu ", Malek selittää. Periaatteessa järjestelmä, jota kehosi käyttää viestittääkseen, että olet kivulias, menee hidastetöyssyyn.
2. Myös turvotus saattaa laskea.
" Vasokonstriktio eli verisuonten kaventuminen kylmyyden vaikutuksesta saattaa myös johtaa paikallisen verenkierron vähenemiseen", Malek selittää. Niinpä turvotusta aiheuttava ylimääräinen verenkierto, jota lihakset saattavat saada erityisen raa'an treenin jälkeen, pysähtyy.
3. Saatat suoriutua paremmin seuraavassa harjoituksessa.
Jääkylpyjen halutuin hyöty? Ne voivat auttaa urheilijoita harjoittelemaan tai suorittamaan korkealla intensiteetillä peräkkäisinä päivinä. "Erityisesti 24 tunnin sisällä harjoituksen jälkeen jääkylpy voi auttaa vähentämään sekä DOMS:ää (viivästynyt lihaskipu) että RPE:tä (havaittu rasitus)", Malek sanoo. "Tämä auttaa urheilijaa palaamaan aiempaan harjoittelun intensiteettiin nopeammin";
Periaatteessa, jos sinun täytyy murskata kova harjoitus ja palata sen jälkeen seuraavana päivänä, jääkylpyjen ottaminen välissä voi auttaa minimoimaan suorituskykyä tuhoavan turvotuksen ja jätteiden kertymisen kovasti työskenteleviin lihaksiisi. Siksi Gaga on saattanut tehdä niin kiertueella.
4. Saatat tuntea olosi vähemmän stressaantuneeksi.
Vaikka tutkimukset eivät suoraan yhdistä jääkylpyjä stressin vähentämiseen, jokainen, joka on levittänyt viilentävää voidetta ihottumaan tai yksinkertaisesti roiskinut kylmää vettä kasvoilleen aamulla, tietää, miten piristävä vaikutus kylmähoidolla voi olla. "Välittömän kivunlievityksen vuoksi jotkut ihmiset kertovat tuntevansa itsensä onnellisemmiksi tai pirteämmiksi jääkylvyn jälkeen", Malek selittää. Lisäksi äärimmäiset lämpötilat pakottavat muuttamaan hengitystäsi syvemmäksi ja hallitummaksi, mikä saattaa myös osaltaan vähentää stressiä, hän lisää.
5. Se viilentää nopeasti.
Se saattaa vaikuttaa itsestään selvältä edulta, mutta se on mainitsemisen arvoinen. Vuonna 2015 julkaistun katsauksen mukaan kosketus kylmään veteen auttoi ylikuumentuneita ihmisiä viilentymään kaksi kertaa nopeammin kuin vaihtoehtoiset menetelmät.
Ennen kuin lähdet tykkimäisesti syöksemään jääpaloja sisältävään ammeeseen, on kuitenkin olemassa muutamia mahdollisia haittoja, jotka kannattaa pitää mielessä.
1. Ne voivat olla vaarallisia.
Luuletko, että hyytävässä vedessä hyytyminen kuin haaksirikosta selvinneet kuulostaa hauskalta? "Henkilö voi saada hypotermian ja paleltumia, jos hän suorittaa sen väärin", varoittaa Brandon Nicholas, CPT. Lisäksi jääkylpy voi hidastaa sydämen sykettä, joten se on luultavasti huono uutinen, jos sinulla on sydänvaivoja.
Malek lisää, että diabetesta sairastavien tulisi myös välttää jäisiä kylpylöitä, koska heillä on usein vaikeuksia pitää kehon sisälämpötila yllä äärimmäisissä muutoksissa. (Tarkista asia ehdottomasti lääkäriltäsi.)
2. Jääkylvyt eivät oikeastaan auta sinua toipumaan.
Yksi merkittävä haittapuoli kaikille, jotka yrittävät rakentaa lihaksia tai saada kuntoa: Journal of Physiology -lehdessä vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan treenin jälkeiset jääkylvyt saattavat itse asiassa haitata lihasten korjaamista ja kasvua. Tutkijat huomasivat, että treenien jälkeen jääkylpyjä ottaneilla harjoittelijoilla oli alhaisemmat lihasten kasvuun liittyvän proteiinin tasot ja korkeammat lihasten hajoamiseen liittyvän proteiinin tasot kuin niillä, jotka pitivät palautumisensa huoneenlämmössä. Womp, womp.
3. Edut voivat olla vain lumelääkettä.
Aivan kuten romanssi, jonka olen luonut aamukahvipaikkani toisen kanta-asiakkaan kanssa, jääkylpyjen hyödyt saattavat olla vain, no, mielikuvitusta. Jep, jääkylpyjen myönteiset vaikutukset johtuvat ainakin osittain lumevaikutuksesta, väittää eräs Medicine and Science in Sports and Exercise -tutkimus. Ei mitään placebovaikutusta vastaan, mutta hyvä tietää.
Kuinka kertoa, ovatko jääkylvyt sinulle sopivia
Jos jääkylpyjen avulla voit vähentää stressiä ja poistaa säryt ja kivut, ei ole ihme, että julkkikset ovat innostuneet siitä (vaikka kyseessä olisikin vain lumevaikutus). Mutta se, kannattaako se, että täytät ammeen jäävedellä ja houkuttelet itsesi sisään, riippuu sinusta itsestäsi.
" Kaikkien ristiriitaisten todisteiden vuoksi on vaikea sanoa, onko jääkylvyistä todella hyötyä", Malek sanoo. " Jääkylpyyn pääseminen kestää muutaman minuutin, koska lämpötila on niin kylmä, mikä saa minut miettimään, onko jääkylpy vain ajanhukkaa ja olisiko toipuminen ehkä parempi tehdä jotakin muuta". "
Jos et ole jonkinlainen urheilija ja sinun on huomenna suoritettava harjoitus tai kilpailu intensiivisen harjoittelun jälkeen, voit luultavasti jättää kylpyammeen väliin. Keskity sen sijaan tekniikoihin, kuten vaahtorullaukseen ja venyttelyyn, Malek ehdottaa.
Miten ottaa jääkylpyjä turvallisesti
Helvetinmoinen aikomus upota Titanicin tasoisissa lämpötiloissa? On olemassa oikea tapa ottaa jääkylpyjä, jotta pysyt turvassa. Ennen kuin tyhjennät pakastimen, tässä on muutama asiantuntijoiden ohje:
Ei ammeen tai haluat vain jääkylpyvaihtoehdon? Valitse sen sijaan kylmä suihku, lisää fysioterapeutti Chad Walding, DPT. Näin hän suosittelee viilentymistä suihkun alla:
Lopputulos: Jääkylvyt eivät ole harjoituksen palautumisen sankareita, joita kerran luulimme niiden olevan, eivätkä ne kannata keskivertoihmiselle. Keskity treenin jälkeisiin ponnisteluihisi sen sijaan vaahtomuovirullaukseen ja venyttelyyn.
