Oletko valmis sitoutumaan kuntoiluun? Osallistu 30 päivän kuntohaasteeseen. Ei ole olemassa taikajuomaa, joka tekisi kuntosalilla käymisestä yhtä koukuttavaa kuin Netflixin katselusta, mutta tällainen rutiini on melko lähellä sitä. Se vaatii varmasti kovaa työtä, mutta voit pitää hauskaa ja saada todellisia tuloksia.
" Tärkeintä on olla johdonmukainen harjoituksen kanssa", sanoo Charlee Atkins, CSCS, Le Sweat -sovelluksen luoja. " Se ' on ainoa ' salaisuus. '" Tämä kuukauden mittainen kuntoiluohjelma tekee treenaamisesta toisen serotoniinilla täytetyn tavan päivittäiseen aikatauluusi (ja joka on tuottavampi kuin TV-aika).
Tutustu asiantuntijaan: Charlie Atkins on sertifioitu voima- ja kuntovalmentaja, kotiharjoittelusovelluksen Le Sweat luoja sekä HIIT-, voima-, sydän- ja joogaammattilainen.
Kun sitoudut harjoittelurutiiniin päivittäin neljän tai viiden viikon ajan 30 päivän haasteessa, opetat kehollesi uuden tavan ja luot uuden tavan. Tiede sanoo niin. Kun harrastat liikuntaa johdonmukaisesti, siitä tulee todennäköisemmin pysyvä tapa, kertoo NIH:n tutkimus. Aseta siis aika, valitse paikka ja ota matto mukaan, kun aloitat tämän haasteen ja saat tuloksia (ja aktiivisia tapoja), jotka kestävät 30 päivän jälkeen.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, meillä on sinut suojattu. Tämän 30 päivän kuntoiluhaasteen on suunnitellut Charlee Atkins, sertifioitu personal trainer ja Le Sweatin perustaja. Harjoitukset ovat kukin 20 minuutin pituisia, ja voit seurata videoita All Atleesin kautta.
Kokeile All
Räätälöi 30 päivän haaste
" Jos sinulla on jo vankka treenirutiini, nojaudu käsipainoharjoitteluun ja keskity painon kasvattamiseen 30 päivän aikana", Atkins sanoo. " Jos olet täysin aloittelija, suosittelen aloittamaan kehonpainoharjoittelulla ja varmistamaan, että olet todella hyvä niissä, ennen kuin siirryt painoharjoitteluun niinä päivinä, jolloin tunnet itsesi vahvemmaksi. "
Mitä tulee tuloksiin, joita voit odottaa tältä haasteelta, sinun pitäisi pystyä tekemään enemmän toistoja kuukauden aikana, mikä on Atkinsin mukaan merkki siitä, että kuntotasosi nousee. Plus, se ' s todennäköisesti ' ll huomaa joitakin lihasten määritelmä ja korkeampi energiatasot.
Hikoile kanssamme! Liity Facebook-ryhmäämme saadaksesi päivittäisiä muistutuksia, jatkuvaa motivaatiota ja tukea muilta naisilta, jotka vastaavat Women's Healthin 30 päivän haasteisiin.
Alla oleva kalenteri auttaa sinua seuraamaan treeniaikatauluasi sekä minitavoitteita, joihin pyrit viikoittain. Viikolla yksi pyrit hyvään muotoon jokaisessa liikkeessä. Lisää toistojen määrää viikolla kaksi ja sekoita asioita uudenlaisella ristikkäisharjoittelulla viikolla kolme. Viikolla neljä kokeile painotettuja harjoituksia (tai pumppaa jo käyttämääsi painoa). Viidennellä viikolla lopeta vain vahvasti!
Löydät linkit kuhunkin harjoitukseen alta - tai jos haluat seurata videoita jokaisesta harjoituksesta, lataa All English -videopaketti.
Maanantai: Alakehon kehonpainoharjoitus tai alavartalon käsipainoharjoitus.
Tiistaina: Ylävartalon kehonpainoharjoitus tai ylävartalon käsipainoharjoitus.
Keskiviikkona: (Etsi vaihtoehtoja täältä)
Torstaina: Kokonaisvartaloharjoitus tai kokonaisvartaloharjoitus käsipainoharjoittelulla
Perjantai: Vatsapainoharjoitus tai käsipainon vatsaharjoitus.
Lauantaina: (Etsi vaihtoehtoja täältä)
Sunnuntaina: Lepo
Kuinka murskata tämä 30 päivän haaste
Tässä Atkinsin vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä, kun suoritat haasteen:
- Treenaa aamulla. "Tämä on ykkösvinkkini ihmisille, joilla on vaikeuksia löytää aikaa treenaamiseen. Ja koska nämä 20 minuutin rutiinit sisältävät lämmittelyn, ne ovat todella 20 minuuttia alusta loppuun."
- Älä liioittele painon kanssa. "Näiden videoissa käytän 6-kiloisia ja 10-kiloisia painoja. Jos olet epävarma, kevennä kuitenkin. Varmista, että pystyt tekemään liikkeet oikeassa muodossa ennen painon lisäämistä."
- Ole luova crosstrainingin avulla. "Cross-training voi sisältää kardio- tai liikkuvuusharjoituksia - periaatteessa kaikkea, mikä pitää sinut liikkeessä, paitsi voimaharjoituksia (koska siihen haaste keskittyy)."
- Seuraa toistojasi. "Se on loistava motivaatio, kun näet, että pystyt tekemään enemmän toistoja viikolla kaksi, kolme ja neljä kuin pystyisit viikolla yksi."
Kokeile All
