Vaihe yksi: Valitse söpö treenipuku. Vaihe 2: Laita lenkkarit jalkaan. Vaihe 3: Laita soittolista pyörimään. Maailmassa, jossa niin paljon painotetaan sitä, mitä te ' re tehdä harjoituksia, anna ' s ottaa askel taaksepäin ja syvemmälle sukeltaa vain miten aiot saada läpi nämä harjoitukset.
Tarkoitan melodioita, biittejä ja boppeja. Korkeatempoinen musiikki (noin 170 sykettä minuutissa) tekee treenistä helpomman, kohottaa mielialaa ja auttaa sinua juoksemaan pidemmälle ja nopeammin. Näin sanoo tiede Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan. Musiikki voi muuttaa tapaa, jolla reagoit väsymykseen - ja jopa lisätä kestävyyttäsi, Journal of Sports Exercise Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
Tapaa asiantuntija: Jordan Metzl, MD, on urheilulääkäri Hospital for Special Surgery -sairaalassa New Yorkissa.
Lisäksi sävelet voivat saada sinut tuntemaan itsesi voimakkaammaksi Sage Journalin tutkimuksen mukaan, ja ihmisillä, jotka kuuntelivat musiikkia, jota he pitivät "miellyttävänä", oli korkeammat serotoniinipitoisuudet, jotka tunnetaan myös "hyvän olon hormonina", kirjassa Progress in Brain Research julkaistujen tulosten mukaan.
Se on minulle riittävä syy pumpata biittejä ennen kuin aloitan minkä tahansa treenin.
" Tiedämme liikunnan henkisistä ja fyysisistä hyödyistä aivoille ja siitä, että se auttaa nukkumaan", sanoo Jordan Metzl, MD, urheilulääkäri Hospital for Special Surgery -sairaalassa New Yorkissa, joka kertoi aiemmin WH:lle. " Kun ihmiset miettivät jotain, liikunta auttaa. "
Mutta myönnettäköön - mikä tahansa musiikki ei kelpaa. Kun treenasin NYC:n puolimaratonia varten, valitsin täydellisen soittolistan, jossa oli nopeat biitit, jotta pysyisin liikkeessä, ja voimaannuttavat sanoitukset, jotka saivat minut innostumaan ja hukuttamaan lihaskivut.
Etsitkö täydellistä soundtrackia seuraavaan hikoiluun? Tutustu alla oleviin soittolistoihin, jotka on jaoteltu yleisiin treenikappaleisiin ja sitten kategorioihin, jotka on tehty vain juoksua, pyöräilyä, nostamista, joogaa ja muuta varten. Selaa alareunaan, niin saat Spotify-soittolistan kaikista valinnoistamme. Oletko valmis rokkaamaan ja rokkaamaan treeniäsi?
50 parasta treenikappaletta
Parhaat treenikappaleet juoksemiseen
Nämä pirteät kappaleet pitävät sinut motivoituneena poluilla tai juoksumatolla. Monet näistä kappaleista liikkuvat tavanomaisen BPM-taajuuden (lyöntiä minuutissa) tuntumassa, joka on noin 170-180.
Parhaat treenikappaleet Spinille
Nämä kappaleet sopivat täydellisesti kaikkeen sprintistä hitaaseen kiipeilyyn, ja niissä on hyvä BPM-vaihteluväli, jotta voit treenata 45 minuutin istunnon ajan.
Parhaat treenikappaleet joogaan
On aika hiljentää, vain hieman. Nämä hitaammat, sielukkaat biitit ovat täydellisiä kappaleita, jotka vievät sinut seuraavaan aurinkotervehdykseen.
Parhaat treenikappaleet nostamiseen
Nämä enimmäkseen hiphopista koostuvat bassorikkaat kappaleet ovat juuri sopivan grooveisia, jotta ne voivat nostaa ja laskea asioita.
Parhaat Rock Workout kappaleet
Parhaat Country Workout Songs
Motivoivimmat treenikappaleet
Parhaat Dance Workout kappaleet
Oletko valmis testaamaan master-soittolistaa? Kokeile sitä alla:
