Tiesitpä intuitiivisesti, milloin kuukautisesi ovat tulossa, tai käytitkö kuukautisten seurantaan tarkoitettua sovellusta, yksi klassisista merkeistä siitä, että kuukautisesi aika on tulossa, on kuukautisten turvotus. Aivan oikein - voit unohtaa suosikki farkkusi ja valita sen sijaan ylisuuret, mukavat verkkarit.
Vaikka turvotus ei ole hauskaa, se on yleistä ja melko normaalia. Arviolta 70 prosenttia naisista kokee turvotusta kuukautisten aikana, kertoo Michiganissa toimiva gynekologi Diana Bitner.
Mayo Clinicin mukaan se alkaa yleensä noin yksi tai kaksi päivää ennen kuukautisten alkamista, mutta joillakin naisilla turvotus voi esiintyä jopa viisi päivää ennen kuukautisten alkamista. Kuukautisten aiheuttama turvotus häviää yleensä, kun kuukautiset ovat kestäneet muutaman päivän, sanoo lääkäri Kimberly Langdon, eläkkeellä oleva gynekologi.
Vaikka paisuminen voi muuttaa vaa'an lukua, paisumisen ja painonnousun välillä on ero. Hyvä uutinen on, että kun turvotus hellittää, painosi todennäköisesti palautuu normaaliksi.
Miksi turvotusta ylipäätään esiintyy? Tässä on kaikki, mikä voi vaikuttaa epämukavuuteen, ja mitä voit tehdä, jotta pääset eroon turvotuksesta kuukautisten ympärillä.
Tapaa asiantuntijat: Diana Bitner, MD, on naistentautien erikoislääkäri, jolla on yli 20 vuoden kokemus. Hän on naisille suunnatun true-erityisklinikan johtava lääkäri ja toinen perustaja. Meggie Smith, MD, on naistentautien erikoislääkäri ja synnytys- ja naistentautien, lisääntymisendokrinologian ja hedelmättömyyden apulaisprofessori Etelä-Kalifornian yliopistossa. Sheryl Ross, MD, on naistentautien erikoislääkäri ja kirjailija. Hän kuuluu Los Angelesin Planned Parenthood -järjestön johtokuntaan ja toimii American Heart Associationin ja Go Red -järjestön tiedottajana.
Miksi turvotusta esiintyy ylipäätään?
Voit kiittää estrogeenitasojen vaihtelua ja progesteronin jyrkkää laskua juuri ennen kuukautisia. "Kun estrogeenitasot ovat korkeammat, kehollamme on taipumus pidättää vettä " sanoo Meggie Smith, MD, synnytys- ja naistentautien erikoislääkäri ja apulaisprofessori synnytys- ja naistentautien, lisääntymisendokrinologian ja hedelmättömyyden alalta Etelä-Kalifornian yliopistossa.
" Progesteroni, joka on korkealla syklin jälkipuoliskolla, voi hidastaa ruoansulatuskanavaa, mikä ei myöskään välttämättä auta turvotus- tai kylläisyysoireisiin", hän lisää. Periaatteessa se on paisuttelu kaksinkertainen vahinko.
Aiheeseen liittyvä tarina 'Period Flu' saattaa tehdä sinusta flunssan tunnetta
Mayo Clinicin mukaan turvotus alkaa yleensä noin yksi tai kaksi päivää ennen kuukautisten alkamista. Joillakin naisilla oireet voivat kuitenkin esiintyä jopa viisi päivää aikaisemmin, ja ne haittaavat usein normaaleja toimintoja. Kuukautisten aiheuttama turvotus häviää yleensä, kun kuukautiset ovat kestäneet muutaman päivän.
Mikä auttaa PMS-pöhöttymiseen?
Hyvät uutiset: On olemassa joitakin todella helppoja toimia, joilla voit poistaa turvotusta kuukautisten aikana. Vaihtamalla ruokavaliota, kuten vaihtamalla kaliumia sisältäviä ruokia ja jättämällä kofeiini pois muutamaksi päiväksi, voit korjata paisuneen vatsasi.
Voit myös miettiä yksinkertaisempia ratkaisuja, kuten nukkua enemmän tai laittaa useammin ruokaa kotona. Selaa alla olevia vaihtoehtoja - tässä luettelossa on varmasti jokin keino, joka (*peukut pystyyn*) toimii sinulle.
1. Valitse proteiini- ja kaliumpitoisia ruokia.
Täytä lautasesi ainesosilla, jotka eivät saa sinua paisumaan. " Runsaasti kaliumia sisältävät elintarvikkeet, kuten banaanit, cantaloupe, tomaatit ja parsa, auttavat edistämään hyvää nestetasapainoa ", sanoo Isabel Smith, RD, New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti ja kuntoasiantuntija. " Sama koskee terveellisiä rasvoja, kuten chiaa, pähkinöitä ja lohta."
➡ Liity WH Strongeriin tänään ja saat rajoittamattoman pääsyn digitaaliseen sisältöön, eksklusiivisiin harjoituksiin ja paljon muuta!
Proteiini on toinen varma valinta - ajattele kanaa, kalaa ja tofua. " Luonnollisina diureetteina toimivat elintarvikkeet, kuten selleri, kurkut, vesimeloni, sitruunamehu, valkosipuli ja inkivääri, saavat sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi myös kuukautisten aikana ", sanoo lääketieteen tohtori Sherry Ross, gynekologi ja naisten terveyden asiantuntija.
2. Pysy kaukana kaasua aiheuttavista elintarvikkeista.
Jep, me katsomme teitä, parsakaali ja ruusukaali. Ne saattavat inspiroida terveellisen syömisen Pinterest-tauluja, mutta ne sisältävät myös monimutkaista sokeria nimeltä raffinoosi. Ihmisiltä puuttuu entsyymi, joka auttaa hajottamaan sen kunnolla, mikä johtaa kaasuihin ja turvotukseen. " Muita syyllisiä tässä kategoriassa ovat muun muassa pavut, kaali, kukkakaali ja salaatti", sanoo tohtori Ross.
International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD) kehottaa myös välttämään fruktoosia, laktoosia ja sorbitolia.
3. Älä jätä harjoittelurutiinia väliin.
Ymmärrän: Kuntoilu on luultavasti viimeinen asia, jota haluat tehdä. Asiantuntijoiden mukaan sykkeen nostaminen on kuitenkin yksi parhaista tavoista lievittää PMS-oireita - myös turvotusta.
BMC Women ' s Health -lehdessä vuonna 2018 julkaistu tutkimus osoitti, että kahdeksan viikon aerobinen liikunta auttoi vähentämään turvotusta ja muita PMS-oireita.
" Ihmisillä, jotka elävät enemmän istumatyötä, on yleensä hitaampi ruoansulatusjärjestelmä", tohtori Ross sanoo. Hikoilu voi myös auttaa sinua pysymään säännöllisenä ja vähentää ummetusta. Kevyemmät harjoitukset, kuten uinti ja jooga, ovat kuitenkin paras vaihtoehto; korkean intensiteetin harjoitukset voivat itse asiassa edistää tulehdusta ja siten lisätä turvotusta.
4. Vähennä kofeiinia ja alkoholia (toistaiseksi).
" Ennen kuukautisia alkoholi voi lisätä PMS-oireita, kuten rintojen arkuutta, mielialan vaihtelua ja turvotusta", tohtori Bitner sanoo. " Ja kahvi voi ylistimuloida ruoansulatuskanavaa ja ärsyttää suolistoa, puhumattakaan nestehukasta, joka aiheuttaa veden kertymistä. " Hei, säästät paljon rahaa, jos jätät aamulatteesi väliin.
5. Ota tulehduskipulääkettä.
Ibuprofeeni ja naprokseeni (joita on esimerkiksi Advil- ja Aleve-valmisteissa) estävät tulehdusta ja siten turvotusta aiheuttavia kemikaaleja, sanoo lääketieteen tohtori Kelly Roy, joka on gynekologi Phoenixissa. "Ota pari päivää ennen kuukautisia 200-400 milligrammaa kuuden tai kahdeksan tunnin välein", hän sanoo.
6. Jätä hiilihapolliset tai sokeripitoiset juomat pois.
Kuohuvien juomien nauttiminen saattaa hetkellisesti helpottaa oloa, mutta ne jättävät sinut paljon enemmän pöhöttyneeksi kuin ennen, sanoo tohtori Smith. Sama pätee sokeripitoisiin juomiin, kuten Gatoradeen. " Älä anna keinotekoisia makeutusaineita käyttävien merkkien hämätä itseäsi - nekin saavat sinut paisumaan", sanoo tohtori Smith.
Luota sen sijaan hyvään kaverisi veteen ja pyri juomaan kahdeksan lasillista päivässä. "Sekoita joukkoon vihreää, piparminttu- tai fenkolijuomaa, joka auttaa poistamaan tulehduksen välittäjäaineita", tohtori Ross sanoo.
7. Nuku hieman enemmän.
" Kuukautiskivut, turvotus ja huonovointisuus vaikuttavat usein uneen", tohtori Roy sanoo. Juuri näiden ratkaisevien tuntien aikana vatsan ylimääräinen neste pääsee kuitenkin siirtymään takaisin kehoon ja poistumaan, hän selittää. Tavoittele siis kahdeksaa tuntia yössä.
8. Kysy gynekologiltasi pillereiden käytöstä.
Suun kautta otettava ehkäisy ei ole vain hyvä ehkäisyväline, vaan se myös vähentää merkittävästi kivuliaita kuukautisia ja vakauttaa hormonit, tohtori Roy sanoo. Itse asiassa lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että se vähentää PMS:n vaikutusta.
Jos sinulla on sairausvakuutus tai jos olet oikeutettu tiettyihin valtion ohjelmiin, kuten Medicaidiin, BC-pillereiden kustannukset pitäisi kattaa. Jos sinulla ei ole vakuutusta, BC-pakkaus voi maksaa 20 dollarista lähemmäs 50 dollaria. Monissa osavaltioissa voit nyt saada pillerireseptin virtuaalisen tapaamisen kautta terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Oletko huolissasi kustannuksista? Voit myös ottaa yhteyttä paikalliseen Planned Parenthood -järjestöön, jotta saat apua budjettiisi sopivien ehkäisyvälineiden hankkimisessa.
9. Ota diureetit puheeksi lääkärisi kanssa.
Northwestern University Feinberg School of Medicine -yliopiston synnytys- ja naistentautiopin kliininen professori, lääketieteen tohtori Lauren Streicher määrää joskus potilailleen lievää diureettia, joka auttaa turvotukseen.
" On yksi asia lihoa hieman tai olla turvonnut, mutta jotkut naiset saavat myös todella merkittävää rintojen arkuutta vedenpidätyskyvyn vuoksi, ja lievä diureetti voi olla erittäin hyödyllinen sen suhteen", hän sanoo. "Se ei todellakaan ole haitallista. "
Huomaa kuitenkin, että ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin (Advil, Motrin) ja naprokseenin (Aleve), ja diureettien samanaikainen käyttö voi Mayo Clinicin mukaan aiheuttaa munuaisvaurioita. Jos siis valitset itsehoitolääkkeitä, voit jättää diureetit väliin.
Tohtori Streicher sanoo, että on myös luonnollisia diureetteja, joita saatat jo käyttää säännöllisesti, kuten kofeiinia. "Tietenkin jotkut ihmiset eivät pärjää kofeiinille, joten kehotan potilaita aina juomaan runsaasti vettä ja rajoittamaan nesteen käyttöä", hän sanoo.
10. Laita kotona ruokaa useammin.
Kaikilla ei tietenkään ole aikaa tai kykyä valmistaa kotiruokaa joka ilta. Mutta kun voit, yritä ottaa se tavaksi, sillä omien aterioiden valmistaminen voi vähentää turvotusta huomattavasti.
" Ihmiset ovat usein tietämättömiä ravintola-aterioihin ja jalostettuihin elintarvikkeisiin sisältyvästä piilosuolasta", tohtori Streicher sanoo. " Siksi ravintola-ateriat maistuvat tietysti niin hyvältä, mutta jos kokkaat itse, voit varmistaa, ettet suolaa ruokaa liikaa, mikä voi vaikuttaa merkittävästi turvotuksen vähentämiseen." Näin voit varmistaa, ettei ruokasi ole liian suolaista. "
11. Älä yhtäkkiä liioittele kuitujen kanssa.
Jos olosi on turvonnut, saattaa tuntua hyvältä ajatukselta syödä mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat elimistösi liikkeelle - mutta tämä taktiikka saattaa kostautua. Clinical and Translational Gastroenterology -lehdessä vuonna 2020 julkaistussa tutkimuksessa runsaskuituisen ruokavalion syöminen lisäsi osallistujien turvotusta.
On varmasti hyvä, että aterioissasi on erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, mutta jos alat yhtäkkiä syödä niitä suuria määriä kuukautisten aikana, saatat kokea turvotusta yksinkertaisesti siksi, että kehosi ei ole tottunut kuituun, sanoo lääketieteen tohtori Sara Twogood, synnytysten ja gynekologian apulaisprofessori Etelä-Kalifornian yliopiston lääketieteen laitoksessa Keck School of Medicinessä.
Kyllä, kuukautisvuotojen aiheuttama turvotus on hyvin normaalia, mutta jos se ei näytä vaihtelevan kuukautiskierron mukaan (vaan on pikemminkin koko ajan jatkuva ongelma) tai jos turvotus ja muut PMS-oireet todella vaivaavat sinua, keskustele gynekologin kanssa.
Mayo Clinicin mukaan lääkärisi voi ehdottaa oirepäiväkirjan pitämistä. Tämä auttaa sinua seuraamaan turvotusta ja antaa lääkärillesi hyödyllistä tietoa, joka auttaa määrittämään seuraavat vaiheet.