Yksi parhaista tavoista purkaa ahdistusta, turhautumista tai stressiä on itkeä. Jokaisen on päästettävä se ulos silloin tällöin, eikä siinä ole todellakaan mitään väärää. Itse asiassa se voi jopa tehdä hyvää. On kuitenkin tilanteita, jolloin sinulla on laatikollinen nenäliinoja ja olet valmis itkemään, mutta kyyneleet eivät vain tule. Näinä aikoina haluat ehkä tietää, miten saat itsesi itkemään, koska sen salliminen on niin tärkeää.
Itku voi auttaa sinua siirtymään stressikierteen läpi ja purkamaan stressiä, sanoo PsyD Olga Karasina Midwest Counselingista. " Se, ettei meillä ole mitään vapautumista, kun tunnemme voimakkaita tunteita, on kuin yrittäisimme pitää rantapalloa veden alla, se on uuvuttavaa ja lopulta tulee ylös ja paljon arvaamattomammin ja epätoivotummalla tavalla", hän lisää.
Itku voi olla myös itserehmittelymekanismi ja auttaa vapauttamaan meidät tunteista, joita olemme pullottaneet ja jotka nyt vievät tilaa ja todennäköisesti vaikuttavat meihin ilman vapautumista, Karasina toteaa.
Miksi joillakin ihmisillä on vaikeuksia itkeä? Joskus lääketieteelliset ongelmat, kuten kuivasilmäisyysoireyhtymä, jossa kyyneleitä ei tuoteta riittävästi, ja Sjögrenin oireyhtymä, autoimmuunisairaus, jolle on ominaista silmien ja suun kuivuminen, voivat vaikeuttaa kyynelten vuodattamista. Tietyt lääkkeet, erityisesti masennuslääkkeet, antihistamiinit, ehkäisyvälineet ja verenpainelääkkeet, voivat aiheuttaa samaa. Se voi tuntua intuitiiviselta, mutta masennuksesta kärsivät ihmiset eivät välttämättä jaksa itkeä, vaikka siihen olisi tarvetta. Et ehkä pysty siihen myöskään siksi, että vältät sitä - haluat ehkä paeta epämiellyttäviä tunteita ja ajatuksia tukahduttamalla ne.
Jos todella kaipaat vapautumista, mutta et tunnu saavan sitä aikaan, tässä on muutamia asiantuntijoiden vinkkejä, joiden avulla saat vesityöt käyntiin.
Yksi helpoimmista tavoista saada itsesi itkemään on olla räpäyttämättä silmiäsi. " Kehosi luonnollinen vaisto on räpytellä tuottamaan kosteutta ja estämään roskia ja likaa jäämästä ja aiheuttamasta infektiota ", sanoo Lena Suarez-Angelino, LCSW, Choosing Therapy. " Kun menet luontoa vastaan, kehosi yrittää tehdä kaikkensa kalibroidakseen uudelleen. "
Kokeile tuijottaa tyhjää seinää 20-30 sekuntia tai niin kauan kuin jaksat. Todennäköisesti silmiäsi alkaa polttaa ja kyynel tai kaksi putoaa. Jos teet näin *ja* ajattelet jotain, joka sai sinut tuntemaan olosi loukkaantuneeksi tai surulliseksi, ja laitat sitten soimaan surullisen laulun, voit todennäköisesti alkaa itkeä.
2. Hengitystyöskentely
" Hengitystyö herättää parasympaattisen hermoston ja auttaa palauttamaan tasapainon emotionaalisesti, henkisesti, fyysisesti ja hengellisesti", Suarez-Angelino toteaa. " Monet ihmiset kertovat itkeneensä ja saaneensa muita parantavia kokemuksia hengitystyöskentelysessioiden seurauksena. "
Liittyvä tarina 10 Hengitysharjoitukset lievittää ahdistusta ASAP
Jos tämä käytäntö on sinulle uusi, kokeile tekniikoita viikoittain ja anna itsellesi tilaa toteuttaa ja käsitellä paranemista, joka saattaa tulla esiin näiden istuntojen aikana.
3. Mene kävelylle
Päivittäinen kävely on hyödyllistä monestakin syystä, mutta ulkona liikkuminen, erityisesti ilman häiriötekijöitä, antaa sinulle mahdollisuuden mennä sisäänpäin ja pohtia. " Pohdi asioita, jotka sinusta tuntuvat jääneen huomiotta tai jotka olet lakaissut maton alle. Anna niiden nousta pintaan ja virittäydy tunteisiisi ja ajatuksiisi näistä tilanteista ", Suarez-Angelino sanoo.
4. Kuuntele musiikkia
Musiikki on ihmisille loistava keino päästä käsiksi tunteisiinsa. Karasina suosittelee laittamaan soimaan valitsemasi kappaleen ja miettimään hetkeä, joka herättää sinussa henkilökohtaisesti tunteita.
Hän suosittelee myös, että tämä yhdistetään johonkin muuhun aktiviteettiin, kuten luonnossa oleskeluun tai joogaan suosikkipaikassasi, jossa tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi. Tämä yhdistelmä voi auttaa sinua saamaan yhteyden itseesi ja antaa sinulle mahdollisuuden hyväksyä tunteesi täysin siinä hetkessä.
5. Liikuta kehoasi
Kuntoilu ja kehon liikuttaminen voi myös auttaa sekoittamaan pysähtynyttä energiaa koko kehossasi ja helpottaa emotionaalista vapautumista.
" Joogan tiettyjen asentojen tiedetään auttavan parantamaan traumoja ja käsittelemään tunteita, mikä usein johtaa kyyneliin", Suarez-Angelino sanoo. " Joskus voimakas harjoittelu, johon liittyy lyömistä tai lyömistä, kuten potkunyrkkeily tai tavallinen nyrkkeily, voi auttaa purkautumaan kokemastasi turhautumisesta, mikä auttaa murtamaan esteen ja sallimaan kyynelten virtaamisen. "
Riippuen siitä, kuinka usein harjoittelet ja kuinka paljon tunteita ja jännitystä sinulla on, saatat aluksi itkeä melko usein ja ajan mittaan vähemmän.
6. Lue surullinen tarina
Samoin kuin musiikin kuuntelu, myös jonkin surullisen kirjan lukeminen voi auttaa kyyneliin. " Jotkut kirjanimikkeet ovat tunnettuja siitä, että ne saavat ihmiset itkemään kerta toisensa jälkeen riippumatta siitä, kuinka monta kertaa he ovat lukeneet ne", Suarez-Angelino sanoo.
Jos luulet tarvitsevasi harjoitusta tämän menetelmän kanssa, hän suosittelee kokeilemaan sitä kerran kuukaudessa, tai jos sinusta tuntuu, että sinun on itkettävä useammin, kerran viikossa.
7. Käy suihkussa
Jotkut ihmiset tarvitsevat yksityisyyttä itkeäkseen kunnolla tai eivät pidä siitä tunteesta, että kyyneleet vierivät pitkin heidän poskeaan. Jos näin on, kokeile käydä suihkussa. " Kokeile käydä suihkussa ja käytä aistejasi vaimentamaan itkun ulkoiset äänet ja samalla sekoittamaan kasvoillasi oleva vesi ja alas virtaavat kyyneleet ", Suarez-Angelino sanoo.
Hän kuitenkin varoittaa, ettei kannata käyttää liikaa aikaa vesileikkien käynnistämiseen. "Voit kokeilla tätä aina, kun olet suihkussa enintään noin viisi minuuttia, jotta et tuhlaa vettä", hän sanoo.
8. Puhu jollekulle
Jos sinulla on vaikeuksia päästä kosketuksiin tunteidesi kanssa, Karasina suosittelee avautumaan ja jakamaan tunteesi jonkun luotettavan henkilön, kuten perheenjäsenen, hyvän ystävän tai kumppanin kanssa. " Terapiaistunto tai hyvä haavoittuva keskustelu jonkun luotettavan henkilön kanssa voi joskus tuoda tunteet esiin ja antaa meille mahdollisuuden itkeä kunnolla", hän lisää.
Hän ehdottaa jopa ryhmäterapian tai verkkotukiryhmän etsimistä, sillä ne voivat tarjota toisenlaisen tilan, jossa voit tuntea olosi turvalliseksi ja jossa sinua tuetaan jakamaan ja saamaan itkukokemuksen sellaisten ihmisten ympäröimänä, jotka voivat antaa tilaa tälle ilmaisulle ja tukea sitä.
9. Kirjoita se ulos
Jos olet järkyttynyt ja haluat itkeä sen ulos, Suarez-Angelino suosittelee, että otat esiin paperin ja kynän ja kirjoitat kirjeen henkilölle tai tilanteelle, joka on järkyttänyt sinua. "Joskus tunteiden ja ajatusten kirjoittaminen ylös auttaa tunteita nousemaan pintaan ja tekemään itsensä tunnetuksi", hän sanoo.
Sitä ei ole tarkoitettu lähetettäväksi tai näytettäväksi kenelle tahansa, joka on osallisena tilanteessa, vaan pikemminkin sallimaan ilmaisun ilman tuomitsemista. "Kun saat tämän tilan, kyyneleet tulevat todennäköisemmin", Suarez-Angelino sanoo.
10. Haukottelu
Toinen yksinkertainen keino saada kyyneleet virtaamaan on haukottelu. " Yritä haukotella muutaman kerran peräkkäin herättääksesi kyynelkanavat. Tästä voi olla apua, jotta saat kehosi itkemään ", Suarez-Angelino sanoo, mutta huomaa, että tämä menetelmä ei välttämättä toimi kaikilla.
Hyvä uutinen on, että haukottelu ei aiheuta haittaa, jos sitä harrastetaan liikaa. Pakotettu haukottelu voi kuitenkin muuttua nopeasti varsinaiseksi haukotteluksi, ja voit alkaa tuntea olosi väsyneeksi tai väsyneeksi.
Kun yrität saada itsesi itkemään, tärkeintä on, ettet tunne mitään paineita itkeä. " Päästä irti odotuksesta, että sinun on itkettävä tunteaksesi. Kun päästät irti paineesta pakottaa itsesi itkemään, voit hengähtää ja alkaa käsitellä tunteitasi", Suarez-Angelino sanoo.