Lubage mul esitada küsimus: Kuidas jääda aktiivseks, kui vigastuse tõttu oled kõrvale jäänud? Jooga või pilates ehk?
See ' s, mida ma tegin, kui vasikareben hobbledatud minu go-to jookseb varakult pandeemia. Liikumata jätmine ei olnud valikuvõimalus. Pilates üllatas mind meeldivalt, säilitasin oma jõu ja terve mõistuse, kuni sain taas oma jooksutossud jalga pitsida. (Aga ma ei pannud oma matti ära.)
Nii jooga kui ka pilates on vähese koormusega, sobivad kõikidele treeningu tasemetele ja on õrnad teie liigestele. Tegelikult võivad nad vähendada vigastuse tekkimise riski. Need matid täiendavad teisi treeninguid ja on palju rohkem kui plaan B. Joogas ja pilateses " suurendad teadlikkust oma kehast ja hingamisest ning sind sageli julgustatakse kogu tunni jooksul keskenduma oma hingamistehnikale, et hoida sind tugevana ja keskendununa, " ütleb Jacqui Kingswell, sertifitseeritud Pilates-instruktor ja The Pilates Class'i kaasasutaja.
Kasutage seda juhendit, et õppida pilatese ja jooga eripärasid, millist kasu on oodata igast praktikast, kuidas need kaks keha ja vaimu ühendavat meetodit omavahel võrrelda ning kuidas valida oma eesmärkide jaoks parim praktika vastavalt sertifitseeritud jooga ja pilatese õpetajatele ja koolitusekspertidele.
Kuigi nii jooga kui ka pilates on madala koormusega harjutused ja neid saab teha matil, on need tegelikult täiesti erinevad treeningud.
Jooga on iidne India praktika, mis ulatub 5000 aasta taha. See hõlmab kehahoiakuid, hingamist ja meditatsiooni, et edendada nii vaimset kui ka füüsilist heaolu. Jooga eesmärk on luua sügav ühendus meele ja kehaga, hoides ja arendades füüsilisi poose, keskendudes samal ajal hingamisele, ütleb Dana Brown, CPT, Privé-Swiss Fitnessi tegevdirektor. Jooga algas peamiselt vaimse praktikana, mis arenes 1900ndatel aastatel välja, et hõlmata rohkem füüsilisi poose.
Pilates on palju noorem. Joseph Pilates töötas selle meetodi välja 1920. aastatel, et aidata I maailmasõja ajal vigastatud veterane. Algselt nimetas ta seda kontrollitehnoloogiaks ja õpetas, kuidas kasutada meelt lihaste kontrollimiseks, keskendudes põhitegevusele. Pilatese eesmärk on arendada lihaseid ühtlaselt ja luua kehahoiakutunnet aktiveerimise ja stabiliseerimise kaudu, ütleb Brown. See hõlmab liikumist aeglaste, täpsete, jõuharjutuste kaudu koos hingamise kontrollimisega (kuigi hingamismeetodid joogas ja Pilatesis ei ole alati samad). Pilates keskendub tugevalt põhitugevusele ja stabiilsusele.
Hingamistöö on oluline nii joogas kui ka pilatese puhul, kuid see, kuidas seda kasutatakse, eristab neid kahte meetodit. " Pilatese puhul kaasate väljahingamisel oma tuumiku ja jooga harjutab vastupidist, " ütleb Kingswell.
Lisaks sellele on joogas rohkem stiilide mitmekesisust kui pilatese puhul. Mõned kõige levinumad joogatüübid on vinyasa-, hatha-, Bikram- ja yin jooga, mille voolud ja kiirus varieeruvad. " Enamik joogastiile on aastate jooksul iga liini rajaja poolt ümber kujundatud," ütleb sertifitseeritud joogaõpetaja Gabby DeLorenze, Soul to Sole Wellnessi asutaja.
Siin on 10-minutiline joogarutiin, mis annab teile aimu, milline võiks olla tüüpiline jooga:
Kuidas te liigute läbi harjutuste on igaühes unikaalne. "Enamik joogatunde hõlmab voolamist läbi rea pooside (nagu allapoole suunatud koer, puu poos, sõdalase poos ja kobra), mis kasutavad teie keharaskust vastupanuna," ütleb Cedric Bryant, PhD, Ameerika Harjutuste Nõukogu president ja teadusjuht. "Keskendutakse tasakaalu, paindlikkuse ja keha ja meele vahelise seose parandamisele."
Veelgi enam, "Pilates kipub olema natuke kiirema tempoga kui jooga, ja seal ei ole tavaliselt nii palju keskenduda tähelepanelikkusele kogu tundide jooksul," ütleb Bryant.
Pilatese on kaks peamist varianti, klassikaline ja kaasaegne. Klassikaline stiil läbib 34 täpselt samasugust liigutust (mõned nimed, mida võite ära tunda, on ülesrullimine, selgroo väänamine, veits ja klassikaline kõhulihaste liigutus "Sada"), mis sooritatakse igal treeningul täpselt samas järjekorras.
Kaasaegses stiilis Pilates võtab loovad vabadused asutaja harjutuste suhtes, lisades koreograafiat, teiste fitnessi viiside treeninguid (kükid, plankude variatsioonid ja rohkem keharaskuse liigutusi) ja füsioteraapiat. " Pilates kasutab nii keharaskust kui ka välise vastupanu seadmeid nagu reformer, samas kui jooga kasutab üldiselt ainult keharaskust, " ütleb Brown.
Jooga eelised
Jooga harrastamine on nii hea kehale ja vaimule. Küsige lihtsalt mõnelt joogalt või mõnelt selle kuulsalt fännilt (Jennifer Aniston, Alexandra Daddario, Lady Gaga ja paljud teised).
DeLorenze'i sõnul toetab jooga kehatunnetust, jõudu, tasakaalu, paindlikkust ja liikuvust. " Uuringud näitavad, et jooga aitab seljavalu puhul, leevendab artriiti ja õpetab inimesi isegi hingama diafragmaga, mis suurendab vagaalset toonust (sinu ühendus parasümpaatilise närvisüsteemiga, ehk siis puhkamine ja seedimine!), " ütleb ta.
Jooga võib aidata depressiooni ja ärevuse puhul, kaitstes samal ajal ajufunktsiooni ja potentsiaalselt vähendades põletikku kehas, et nimetada vaid mõningaid teadusuuringutega tõestatud mõjusid.
Heaolutunne laieneb ka teie vaimsele heaolule. (Tere, stressi leevendamine.) "Regulaarne joogapraktika loob sügava meele, keha ja vaimu liidu," selgitab Brown. Harvardi terviseameti hiljutise uuringu kohaselt aitab jooga arendada sisemist teadlikkust. " See teadlikkus viis osalejad looma paremat kehapilti endast, usaldust oma keha " võimete vastu ja täiustatud üldist tähelepanelikkust, " ütleb DeLorenze.
Joogal on märkimisväärne mõju füüsilisele tervisele. " Koos tähelepanelikkusega olid südame-veresoonkonna terviseriskid madalamad neil, kes joogat harrastasid, " ütleb DeLorenze. " Teadlased leidsid madalama vererõhu, südame löögisageduse ja veresuhkru taseme. "
Pilatese eelised
See põletus, mida tunnis tunnis tunnete, on seda väärt, sest Pilates annab kehale ja vaimule tõuke. (Mitte ilma põhjuseta vannuvad selle treeningu peale paljud superfitid kuulsused - Kate Hudson, Miley Cyrus, Jenna Dewan ja paljud teised.)
See hõlmab kogu keha lihaseid liigutustega, mis aitavad tasakaalustada ja tugevdada keha ning parandada paindlikkust. See vähendab Kingswelli sõnul vigastuste ohtu. Samuti aitab see võidelda kehva kehahoiaku harjumuste vastu, näiteks arvuti ekraani või telefoni kohal kükitades.
Pilatese mattide kasutamine parandab lihaste vastupidavust ja paindlikkust, selgub ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuringust. Veelgi enam, kaheksa nädalat kestnud pilatese rutiin parandas osalejate paindlikkust ajakirjas Journal of Sports Medicine and Physical Fitness avaldatud uuringus.
Tõenäoliselt tunnete end pärast tundi kergemalt ja rahulikumalt. Pilates vabastab pingeid nii kehas kui ka vaimus ning õpetab kontrolli, täpsust ja tasakaalu. " Pärast igat tundi võid sa käia liigutustest välja, tundes, et su keha on päevaks välja venitatud ja sa võid minna ülejäänud päevale, tundes end tasakaalustatuna, " ütleb Kingswell.
Proovige neid 12 pilatese liigutust, mis ei vaja seadmeid, et alustada jõu suurendamist:
Selle meeleolu tõstva mõju kinnituseks on ka teadus. Vastavalt ajakirjas Journal of Dance & Somatic Practices avaldatud uuringule parandab pilates tähelepanelikkust ja sensoorset teadlikkust, mis võib viia meeleolu paranemiseni, lõdvestumise ja stressi vähenemiseni. Teised uuringud näitavad, et Pilates leevendab alaseljavalu.
Pilates võib aidata kaasa kaalulangusele, kui see on teie eesmärk. Naised, kes tegid pilatese kolm korda nädalas kaheksa nädala jooksul, kaotasid kaalu ja sentimeetreid oma vöökohal ning parandasid oma kehamassiindeksit, ühes väikeses uuringus Pamukkale Ülikoolist Türgis. (Väärib märkimist, et uuringus osalenud naised olid eelnevalt ülekaalulised ja mitteaktiivsed).
Mis on parem: Jooga või Pilates?
Vastus on erinev, sõltuvalt sellest, mida te oma treeningrutiinilt soovite. " Kui asi puudutab seda, kas jooga või pilates on teie kehale parem, siis kõik sõltub tegelikult teie eesmärkidest," ütleb Bryant.
Kui üks teie eesmärkidest on parem sooritusvõime muudes tegevustes, võib pilates olla eelis. " Pilatese puhul keskendutakse alati põhitugevusele ja stabiilsusele, nii et kui teil on seljaprobleemid või teete spordialasid, mis nõuavad tugevat põhitegevust, on see treening teile kasulik, " ütleb Bryant. " Kui te " otsite madala mõjuga treeningut, mis ikkagi paneb teie lihased tugevalt proovile, annab Pilates teile põletuse ja raputuse, mida te " otsite. "
Aga kui teil on tähtis leida zen, siis on jooga just teie jaoks. " Kui otsite suuremat paindlikkust, lõdvestumist ja paremat keha ja meele seost, on jooga õige tee, " ütleb Bryant. " Paljude inimeste jaoks ei ole jooga mitte ainult treening, vaid ka võimalus stressi maandamiseks ja uuesti keskendumiseks. "
See, kes teie jooga- või pilatese tundi juhendab, mõjutab oluliselt ka seda, kui tõhusad on harjutused. " Pikaajalise edu võti on järjepidevus, nii et leia juhendaja, stuudio või tund, mis motiveerib sind püsima! " ütleb Brown.
" Kõige raskem on alustada, kui sa oled oma matil ja alustad liikumist, siis kõik edasine on lihtsalt boonus, " ütleb Kingswell. Valmis, valmis, rullige see matt välja.
Lõpptulemus: Jooga ja pilates on teineteist täiendavad treeningud ning mõlemad pakuvad kehale ja vaimule kasu. Parim viis on see, mis sobib teie treeningu eesmärkidega ja mida teile meeldib regulaarselt harrastada.
