" Ma jooksin kogu asja läbi. " See lause tähistas minu jaoks suurt võitu. See oli minu pidulik laul pärast võistlust, või tbh iga vana jooksu. Ütlesin seda kõigile, kes olid kuuldavale jäänud, kohe pärast finišijoone hüppeliigutust.
Tõsi on see, et jalutuspausid on väga oluline osa minu iganädalasest jooksukavast. Ja jah, ma olen ikka veel väga palju jooksja, kui ma aeglustan jalutuskäiguks. Tegelikult on jalutuspausid teinud minust parema ja kiirema jooksja. (Tere, 25 minuti maha löömine minu 26.2. ajast.)
Skeptiline? Võtke olümpialase sõna. Jooksutreener ja kirjanik Jeff Galloway on 1970ndatel aastatel välja töötanud jooksu-käigu-jooksu meetodi (ja on sellest ajast saadik treeninud tuhandeid jooksjaid). Ta töötas selle välja algajatele, kuid strateegia töötab ka pikaajaliste jooksjate puhul.
"strateegilised jalutuspausid võimaldavad igal jooksjal kontrollida väsimust, mis praktiliselt välistab märkimisväärsed jooksuvigastused," vastavalt veebilehele. Pane tähele, et jalutuspaus ja jooksja on jälle samas lauses. Harjutage sellega, mu sõbrad.
Siin on mõned põhjused, miks ma ei kavatse enam pidada jalutuspauside tegemist nõrkuse märgiks - või et ma olen kuidagi vähem jooksja.
Jalutuspausid muudavad jooksud taas lõbusaks.
Lõbus jooks on ametlikult tagasi, tänu kõndimisintervallidele. Minu jaoks võimaldab jalutuskäigupaus hinge tõmmata ja ümbritsevaid vaatamisväärsusi ja helisid tähele panna. Ideaalis on see panoraamvaade, kuid ka paar puud piisab. Ma haaran instinktiivselt telefoni järele ja tegelikult on mul hetk, et vaateid jäädvustada. Ma saan neid pilte tagasi vaadata, meenutada oma saavutust ja saada taas kõik õnnelikud tunded. (Need tagasilöögi endorfiinid on täiesti reaalsed).
Jooksu-käigu-jooks on ideaalne sissejuhatus jooksmisse. Kumb kõlab raskemini: kas joosta 30 minutit järjest või joosta viis minutit, kõndida üks minut ja korrata seda paar korda? Ma arvasin nii - ja mõlemad on jooksud.
Jooksu-kõndimine praktiliselt välistab vigastused.
Mis siis, kui ma ütleksin teile, et ka jalutuspausid võiksid põhimõtteliselt teha teid vigastusteta? Parem, kui sa seda usud. Tervitage natuke kõndimist oma jooksus ja ütle "hüvasti" valudele, tõmbumistele ja peaaegu kõigile teistele tavalistele kõnnitee läbimise valupunktidele. Jeff's Run Walk Run treening kuulutab vigastusvaba jooksmist, mida ta on kogenud, kui suurt kasu.
Jooksu- ja kõndimisintervallide tehnika vähendab keha koormust ja aitab teil tõhusamalt taastuda. Jalutades kindlate intervallidega, lisate oma tegelikule jooksule väärtuslikku taastumisaega, nii et te ei kurnata oma keha lõpuks ära ja teie lihased töötavad kogu aeg paremini. Sul on aega aeglustada ja hinge tõmmata, enne kui sa värskendatult järgmisele intervallile lööd, ütles jooksutreener ja raamatu "Running for Mortals" autor Jenny Hadfield varem ajakirjale Women's Health.
Olümpialased ja jooksutreenerid kiidavad heaks.
" Ma arvan, et jooksu
Juhtumisi alustan sel nädalal koos Johniga Strava ja New Balance'i meeskonnaga treeningut New Yorgi maratoniks, nii et mul on hea meel kuulda, et ta on kõndimisintervallidega kaasas - ja et ma olen hea seltskonnas koos eeskujuliku jooksjaga.
Kõndimisintervallid võivad parandada kiirust ja jõudu.
Jalutuskäigupausid võivad lisada tõsiseid PR-saavutusi. Vastavalt Jeff ' s Run Walk Run uuringule, jooksjad säästavad keskmiselt 7 minutit 13,1 miili distantsilt ja rohkem kui 13 minutit maratonil, kui nad tabavad oma õiget Run Walk Run suhet.
Kõndimine ei ole lihtsalt " ei ole nõrkuse märk.
Punkti!
