Sa ärkad hommikul pärast sõpradega veedetud suurepärast ööd üles ja enne, kui sa jõuad isegi meenutada, kui lõbus sul oli, tabab sind hirm. Kõik on läinud, mis tähendab, et sa oled - ära ütle, ära ütle - üksi. Pole tähtis, et sind just ümbritsesid inimesed, kes sind armastavad, hirm üksi olemise ees on sisse hiilinud ja see on siin, et jääda.
Kuigi te kindlasti teate, mis tunne see hirm on, ei pruugi te sellest palju muud teada. Siin on kõik, mida sa tead: See on seaduslik hirm, mida ametlikult nimetatakse autofoobiaks ehk monofoobiaks.
Kui teil on autofoobia, pole te iroonilisel kombel üksi. See on üsna tavaline hirm, ütleb Chloe Carmichael, PhD, kliiniline psühholoog Manhattanil "See on ka tavaline eesmärk, et teil oleks partner."
Kuid see ei tee selle mõistmist ega ületamist lihtsamaks. "Inimeste jaoks, kes kardavad üksi olemist, on see väga võimas hirm, mis mõjutab suuresti seda, kuidas nad elavad," ütleb Jill Squyres, PhD, kliiniline psühholoog Vailis, Colorados.
Kohtumine ekspertidega: Chloe Carmichael, PhD on kliiniline psühholoog Manhattanil. Jill Squyres, PhD on kliiniline psühholoog Vailis, Colorados. David Tzall, PsyD on kliiniline psühholoog New Yorgis.
Ja kuigi te ei saa sõrmega nipsutada ja oma hirmu kaduma panna (ma soovin seda), saate selle kohta kõike teada, et järgmisel korral, kui see juhtub, oleksite valmis sellega toime tulema.
Kas teie hirm üksi olemise ees on normaalne?
Lühike vastus: jah.
Teatud hirmu tase on teile hea, sest see on "evolutsiooniline vastus, mis aitab teil ellu jääda," ütleb Carmichael. "Evolutsioonipsühholoogia seisukohalt on inimesed hõimuloomad."
Tegelikult "inimesed, kes tundsid üksi olles närvilisust või hirmu, liitusid kiiresti oma hõimuga või klanniga, et nad ei saaks haiget, ilma et keegi neid aitaks,"lisab Squyres. Järelikult oli neil inimestel suurem tõenäosus elada täiskasvanuks ja saada lapsi. Nii et teie hirm ei ' ei ole mõeldud teid hirmutada või kurvastada, vaid anda teile parimad võimalused ellujäämiseks.
Aga kuidas te teate, kas tegemist on foobiaga?
Te teate, et teil on tõsine hirm üksi olemise ees, kui te tunnete, et vajate alati teist inimest või teisi inimesi enda ümber, et end turvaliselt tunda - isegi kohas, mis peaks olema rahustav, nagu teie kodu. Niipea, kui olete üksi, võite "tunda end intensiivselt üksildase, igavana või ärevana," ütleb Squyres.
Kui see juhtub paar korda, on see täiesti normaalne. Aga kui hakkate märkama hirmu, paanika või intensiivse kurbuse mustrit iga kord, kui olete üksi, siis, ütleb ta, on teie ebamugavustunne tõsine. Ja see võib põhjustada teile isegi füüsilist ebamugavust, nagu kõhuvalu, peavalu, valulikku selga või lihaseid või isegi unisust, lisab ta.
Seotud lood Mida teha, kui tunned end üksildasena oma suhetes Tunned end üksildasena? Siin on, mida sa peaksid tegema
Nii et jah, see on palju enamat kui lihtsalt masendumine, et oled üksik. Uskuge või mitte, aga see hirm võib tekkida ka siis, kui olete suhtes (sellest hiljem rohkem).
Samuti võib teil olla raskusi keskendumisega või ülesannete täitmisega, mis võib mõjutada teie tööelu. "Hirm üksi olemise ees võib teid paljudes ametites edule takistada, sest üksi töötamine võib olla vajalik hea töö tulemuslikkuse või edasiliikumise tagamiseks," ütleb Squyres.
Teie hirm võib ka takistada teid tegemast asju, mida te tahaksite, lihtsalt sellepärast, et lendate üksi. Tõsi, mõned asjad ei ole lõbus, kui sa ' oled üksi, nagu karaoke või söömine üksi Valentine ' s Day (sorry, see on tõsi).
Üksik või mitte, aga sa võid nautida seda magusat V-päeva maiuspala...
Kuid "on vahe, kas vältida asju, mida kellelegi ei meeldi üksi teha, või vältida asju, mida on täiesti normaalne teha üksi - toidupoes käimine, juuksurile minek," ütleb Squyres.
Kust tuleb teie hirm?
Squyres'i sõnul on teie hirmu kolm peamist põhjust:
- See võib olla märk üksiolemise foobiast.
- See võib olla tingitud traumast, mille käigus saite viga, kuna olite üksi ja haavatav, või teil polnud kedagi, kes aitaks teil kohutava sündmusega toime tulla.
- See võib olla osa suuremast paanikahäirest või piiripealsest isiksusehäirest, kus võimetus ennast rahustada ja hirm hüljatuse ees on täiendavad tegurid.
Kuidas mõjutab teie hirm teie suhteid?
Romantiliste suhete puhul võite "leida end kompromissidest ja minna välja kellegagi, kes on teid väga halvasti kohelnud - lihtsalt sellepärast, et te pigem teeksite seda, kui oleksite üksi," ütleb Carmichael. See võib viia selleni, et tormate suhtesse kellegagi, kes teile isegi ei meeldi nii väga (mis tõenäoliselt seletab, miks see ei kesta).
Sama võib juhtuda ka sõprussuhetega. Tegelikult võib hirm üksi olemise ees tegelikult takistada teid täielikult kohalolekut või iseendaks olemist. " Kui te kardate üksi olemist, võite lihtsalt jääda sõprussuhete juurde, mis ei paku suurt väärtust, ja te ei " t avaneda [sõpradele], sest kardate, et nad võivad teid hüljata, " ütleb David Tzall, New Yorgis asuv litsentseeritud kliiniline psühholoog. " See muudab teid sõpruses väikeseks ja sa " ll olla inimestele meeldiv, et inimesed sulle meeldiksid - isegi kui sa ei pruugi neile väga meeldida! "
See hirm võib ka peresuhteid tohutult mõjutada. " Kui teil on hirm üksi olla, võite alati muretseda, et teie pere jätab teid maha või häirib teid mingil moel," lisab Tzall. " Sa ' ll alati otsima märke, et su pere võib sind hüljata või väärtustada teisi pereliikmeid rohkem kui sina, mis teeb sind klammerduma ja depressiivseks. " Näiteks võite leida end üritamast teatud koosviibimistel pereliikmetele muljet avaldada või leiutada lugusid oma töö- või romantilise elu kohta, et teile meeldida.
Kõige tähtsam on aga see, et see rikub teie suhted iseendaga. Te võite alustada katastroofilist mõtlemist, mis tähendab, et negatiivsed mõtted iseenda kohta on teie peas lumepallina. "Kui te olete praegu üksi, ärge keerake seda hirmuks [et te ' re] alati üksi olema, " soovitab Carmichael. "Pidage meeles, et - määratluse järgi - iga teine üksik inimene maailmas ei ole samuti veel oma elukaaslast kohanud. "
Kuidas saab seda hirmu üksi olemise ees ületada?
Kuigi see hirm võib olla keeruline ja panna teid mõtlema, et te olete alati selline, ei ole kõik veel kadunud. Siin pakuvad eksperdid mõned nõuanded, mis aitavad teil autofoobiat tõhusalt ja rahustavalt ületada:
1. Vaata oma hirmule näkku. Oma hirmu ignoreerimine on üsna ohtlik, sest just siis oled "tegelikult kõige haavatavam ennast saboteerivale, ebatervislikule käitumisele," nagu näiteks väga klammerdumine kellegagi, kellega sa just alustasid kohtumist, selgitab Carmichael. Selle asemel julgustab ta teid oma hirmule vastu astuma, vastates mõnele raskele küsimusele: Kas minu hirm annab märku, et ma tõesti kardan, et ma ei ole piisavalt hea, et kedagi ligi meelitada? Kas ma kardan, et valin vale inimese? Kas ma kardan, et saan teel haiget?
2. Rahustage oma närvisüsteemi. Meditatsioon ja jooga võivad aidata aeglustada teie põlve reaktsioone hirmule, õpetades teid keskenduma oma hingamisele või lugema ikka ja jälle kümneni. Kui oled rahulikum, suudad paremini reageerida oma hirmule loogiliselt ja mitte minna katastroofilisse mõtlemisse või muretseda, et sa ' ll olla igavesti üksi.
3. Harjutage iga päev teatud aja jooksul üksi olemist. Jah, see võib olla jama, aga sa pead seda proovima! Squyres soovitab alustada väikese eesmärgiga, näiteks 15 minutiga. Tee seda iga päev nädal aega ja siis tõsta eesmärk 30 minutini. Suurendage igal nädalal järk-järgult aega. Endale tõestamine, et saad üksi olla, peaks aitama sul oma hirmust üle saada.
4. Uurige oma uskumuste süsteemi. " Sageli muretseme üksi olemise pärast, sest me arvame, et me " ei ole inimeste jaoks piisavalt head või et kõiki ei saa usaldada, sest kunagi keegi tegi meile haiget, ja me " hoiame sellest ikka veel kinni, " ütleb Tzall. " See aitab neid uskumusi päevikusse kanda ja võidelda nende vastu loogikaga, et mõista, et teie hirmud on irratsionaalsed. "
5. Nautige enesearmastust. Jah, see kõlab nagu totaalne klišee, kuid enesearmastus võib tõesti aidata sul end üksi olles paremini tunda. " Kui teed asju, mis sulle meeldivad, ja hoolitsed enda eest, naudid sa automaatselt rohkem oma [enda] seltskonda," lisab Tzall. See aitab teil ka ära tunda, mida te väärite, nii et te " ei jää olukorda, mis ei ole enam hea teile või inimestele meeldiv, sest kardate hülgamist.
Millal peaksite autofoobia tõttu teraapiasse pöörduma?
Kui teie hirm on tõsisem (a.k.a. see mõjutab teie isiklikku ja tööelu), võib psühhoteraapia aidata teil õppida seda ületama, ütleb Squyres. "Hea terapeut võib õpetada lõdvestus- ja hingamistehnikaid, et saada hakkama hirmu, ärevuse, paanika ja emotsionaalse erutuse valdamisega," selgitab ta. Eelkõige kognitiivne käitumisteraapia võib aidata teil uurida ja võidelda negatiivsete sõnumitega, mida te endale üksinduse kohta räägite, nii et te lõpetate selle pidamise millekski hirmutavaks või ohtlikuks. Võite isegi kaaluda psühhiaatri poole pöördumist, kes saab teile öelda, kas antidepressandid või ärevusevastased ravimid võivad aidata teie hirmu ohjeldada.
" Samuti julgustaksin inimesi teraapiasse pöörduma, kui nad näevad, et neil on alati samad suhtemustrid, lihtsalt erinevate inimestega, " lisab Tzall. " Hea terapeut võib neid tsükleid tabada, kui need toimuvad, ja aidata anda kliendile õiged vahendid selle katkestamiseks. "
"Emotsionaalse heaolu oluline osa on õppida end mugavalt tundma, " märgib Squyres. "Lõppkokkuvõttes peame me kõik õppima, et meie tõeline turvatunne pärineb meie endi seest. "
