Kas olete valmis pühenduma oma fitness RN-le? Võta osa 30-päevasest fitness-võistlusest. Ei ole olemas võlujooki, mis muudaks jõusaali käimise sama sõltuvusttekitavaks kui Netflixi nautimine, kuid selline rutiin on päris lähedal sellele. Kindlasti on vaja kõvasti tööd, kuid teil võib olla väga lõbus saada tõelisi tulemusi.
" Oluline on olla oma praktikas järjepidev, " ütleb Charlee Atkins, CSCS, Le Sweat rakenduse looja. " See " on ainus " saladus. '" See kuu aega kestev treeningprogramm muudab treeningu teise serotoniini täis harjumuse teie päevakavasse (ja see on produktiivsem kui telerite aeg).
Tutvuge eksperdiga: Charlie Atkins on sertifitseeritud jõu- ja konditsioonitreener, koduse treeningrakenduse Le Sweat looja ning HIIT-, jõu-, südame- ja joogatreeningute spetsialist.
Kui pühendute igapäevasele treeningkavale nelja kuni viie nädala jooksul 30 päeva jooksul, siis õpetate oma kehale uut rada ja loote uue harjumuse. Teadus ütleb nii. Kui tabate järjekindlalt oma seansse, muutub tegevus suurema tõenäosusega püsivaks harjumuseks, vastavalt NIHi uuringule. Nii et määrake aeg, valige koht ja haarake oma matt, kui alustate seda väljakutset tulemuste (ja aktiivsete harjumuste) saavutamiseks, mis kestavad kauem kui 30 päeva.
Kui sa ' re huvitatud andes see shot, me ' ve sa oled kaetud. Selle 30-päevase fitnessi väljakutse on välja töötanud Charlee Atkins, sertifitseeritud personaaltreener ja Le Sweat'i asutaja. Treeningud on igaüks 20 minutit pikk ja saate juurdepääsu jälgimisvideodele läbi All
Proovige All
Kohandage 30-päevane väljakutse
" Kui teil on juba kindel treening rutiinne, siis toetuge hantlitreeningutele ja keskenduge oma kaalu suurendamisele kogu 30 päeva jooksul, " ütleb Atkins. " Kui olete täiesti algaja, soovitan alustada keharaskuse treeningutega ja veenduda, et te tõesti naelutada neid enne, kui liigute kaaluga treeningutele nendel päevadel, mil tunnete end tugevamana. "
Mis puudutab tulemusi, mida te võite sellest konkreetsest väljakutsest oodata, siis peaksite Atkinsi sõnul suutma teha kuu aja jooksul rohkem kordusi, mis on märk sellest, et teie füüsiline tase tõuseb. Plus, see ' s tõenäoline, et sa ' märkad mõningast lihaste määratlust ja kõrgemat energiataset.
Higistage koos meiega! Liitu meie Facebooki grupiga, et saada igapäevaseid meeldetuletusi, lakkamatut motivatsiooni ja toetust teistelt naistelt, kes tegelevad Women's Health'i 30-päevaste väljakutsetega.
Allpool olev kalender aitab teil jälgida oma treeningplaani, samuti iga nädala minieesmärke. Esimesel nädalal püüate iga liigutuse puhul saavutada head vormi. Teisel nädalal suurendage oma korduste arvu ja kolmandal nädalal raputage asju uut tüüpi risttreeninguga. Neljandal nädalal proovige kaaluga treeninguid (või suurendage juba kasutatavat kaalu). Viiendal nädalal lõpetage lihtsalt tugevalt!
Allpool leiate lingid igale treeningule - või kui soovite iga treeningut jälgida, laadige alla All
Esmaspäev: Alakeha keharaskuse treening või alakeha hantlitreening: Alakeha keharaskuse treening
Teisipäev: Treening: Ülakeha keharaskuse treening või ülakeha hantlitreening
Kolmapäev: Cross-Training (Leia võimalusi siit): Cross-Training (Leia võimalusi siit)
Neljapäev: Hantlitreening: Kogu keha kehakaaluga treening või kogu keha hantlitreening
Reede: Hantli Abs Workout või Hantli Abs Workout: Bodyweight Abs Workout või Hantli Abs Workout
Laupäeval: Cross-Training (leia võimalused siit)
Pühapäeval: Puhkus
Kuidas purustada see 30-päevane väljakutse
Siin on Atkinsi nõuanded, mida peate väljakutse täitmisel meeles pidama:
- Treeni hommikul. "See on minu number üks näpunäide inimestele, kes näevad vaeva, et leida aega treenimiseks. Ja kuna need 20-minutilised rutiinid sisaldavad soojendust, on need algusest lõpuni 20 minutit."
- Ärge pingutage kaaluga üle. "Nende videotes kasutan 6-naeseid ja 10-naeseid raskusi. Kui kahtlete, võtke siiski kergemaks. Enne kaalu suurendamist veenduge, et saate liigutusi õiges vormis teha."
- Olge ristkoolitusega loominguline. "Ristreening võib hõlmata kardio- või liikuvustreeninguid - põhimõtteliselt kõike, mis hoiab teid liikumas, välja arvatud jõutreeningud (kuna väljakutse keskendub sellele)."
- Jälgige oma kordusi. "See on suurepärane motivatsioon, kui näete, et suudate kahe, kolmanda ja nelja nädala jooksul teha rohkem kordusi kui esimesel nädalal."
Proovige meie kõiki
