Tõenäoliselt on keegi teile varem haiget teinud või olete teinud midagi, mida te ei tahaks teha, ja nüüd olete enda peale vihane. Te teate, et te ei tohiks lasta vihal või pettumusel end ära süüa, kuid sellele inimesele või endale andestada võib olla kergem öelda kui teha. Kui aga suudate sellest tegelikult üle saada, siis vabastate kõik need enda sees kuhjunud negatiivsed emotsioonid, tunnete end hästi ja liigute enesekindlalt oma eluga edasi.
Loomulikult sõltuvad need eelised tõelise andestuse kehtestamisest, mis nõuab palju tööd. Aga see on seda väärt. " Kui sa andestad, näed selles, kes sulle haiget tegi, isiksust ja sul on laiem lugu sellest, kes ta on, " ütleb Robert Enright, PhD, Wisconsini Ülikooli psühholoogiaprofessor Madisonis ja raamatu "Andestamine on valik" autor. " Kui näete, et keegi on rohkem kui see, mida ta teile tegi, mõistate, et te olete rohkem kui see, mida teile tehti. Sa hakkad nägema kõigis inimestes, kaasa arvatud sinus endas, olemuslikku väärtust. "
Andestamise tähenduse kohta on palju müüte, mis võivad muuta selle raskemaks, kui see tegelikult on. " Inimesed võrdsustavad andestamist järeleandmisega ja õigluse eest mitte võitlemisega, " ütleb Enright, kuid see ei tähenda halva käitumise vabandamist. Sa võid ikka veel hoida kedagi vastutavaks, valides samal ajal pahameele vabastamist.
Põhimõtteliselt on andestamine teadlik, vabatahtlik samm, et lasta lahti vihkamisest. Ja see ei ole kiire ega lihtne. " Inimesed tunnevad, et nad ei saa andestada, sest nad eeldavad, et see peaks toimuma kohe, " ütleb Suzanne Freedman, PhD, Põhja-Iowa Ülikooli psühholoogiaprofessor, kes märgib, et uuringud näitavad, et kellegi andestamiseks võib kuluda veidi üle aasta. See on teekond, kus on tõusud ja mõõnad, ja te võite edasi-tagasi liikuda selle üle, mida te tahate teha.
Kas olete valmis alustama oma andestuslihase ülesehitamist? Järgige neid samme, et järgida sügavat andestust. Need põhinevad Enrighti ja Freedmani määratletud neljal etapil.
1. Tee otsus andestada
Esimene on katmata faas. Tuvastage teraapia või päevikute abil täpselt, kes ja mis teid ärritas. Kui saate, rääkige inimesele ohutult, kuidas tema tegevus teid mõjutas. Järgneb otsustamisetapp, kus te kinnitate endale, et soovite andestada. (Märkus: See " on okei, kui sa " ei taha andestada või ei ole veel jõudnud selleni).
Seotud lugu Kuidas lahendada stressi suhetes
Kui teil on raske otsustada, kaaluge, kas teie nördimuse küljes püsimine töötab teie jaoks, ütleb Enright. " Kui elad pahameelega, kipud sageli mõtisklema selle inimese üle, kes sulle haiget tegi, " ütleb ta. " Sa võid aeglaselt triivida pessimistlikku maailmapilti ja selle tagajärjel vältida suhteid. Ühel inimesel on sinu üle nii palju võimu, et nüüd on sinu võime usaldada ja rõõmu tunda kahjustatud. See on motivatsioon andestamiseks. "
Vajad lisatuge? Kaaluge, millised on tulemused, kui te otsustate mitte andestada, ütleb Amanda E. White, terapeut Instagrami @therapyforwomen taga. " Vältides andestamist, sa " ei pea ennast välja panema, sa saad " õige, " ja sa " ei pea pidama ebamugavaid vestlusi, " ütleb ta. " Aga sa " kaotad aega ja võimu, et oma eluga edasi minna. "
2. Tehke andestamise tööd
Nüüd tuleb kolmas etapp (suur töö): Küsige endalt, milline on lugu selle inimese taga, kes teid ärritas. Kuidas neid kasvatati? Millised haavad on neil? " Tõenäoliselt leiate, et nad on haavatavad, hirmunud ja segaduses inimesed, kes lasevad seda teie peal välja, " ütleb Enright.
Samuti võib aidata otsida ühist inimlikkust. " Ma küsin inimestelt: " Kas te tunnete, et maailmas ei ole kedagi teist, kes oleks nagu teie? Kas see ei tähenda, et sa oled väärtuslik? ' Siis küsin neilt samu küsimusi selle inimese kohta, kes neid rikkus. See võib võtta kuid, kuid lõpuks tunnistavad inimesed, et sellel inimesel on oma väärtus, " ütleb ta.
Seda tunnustust võib alguses olla raske aktsepteerida. " Me palume inimestel seista selles valus ja mitte visata seda tagasi teisele inimesele või kellelegi teisele, ja kui nad mõistavad, et nad suudavad seda taluda, hakkab see tegelikult lahkuma," ütleb Enright. Järgmise sammuna võiks kaaluda, kas anda rikkujale midagi head, näiteks lahkeid sõnu, telefonikõne või annetus tema nimel. See tegu kinnistab teie raskete tunnete puudumist ja võib innustada ka neid paremaks muutuma.
3. Toetudes andestamise positiivsetele külgedele
Viimasena tuleb avastamisetapp. Enright soovitab kirjutada päevikut selle kohta, kes te olete inimesena pärast seda, kui olete kõik maha jätnud. Kas tunnete end ise rohkem kaastunnet väärivana? Kas olete tundlikum teiste kannatuste suhtes? Kas tunnete uut eesmärki elus? Kui teie vastus mõnele neist küsimustest on kõnekas jaatav, patsutage endale õlale. Missioon täidetud!
4. Andestage ka iseendale
Okei, te olete omandanud (või töötate selle kallal) teiste andestamise. Aga kuidas on lood sinuga? See on ka sisemine asi! White leiab, et naised võitlevad sageli enesele andestamisega, sest nad kipuvad olema perfektsionistid ja enda tunnistamine tähendab ebaõnnestumise tunnistamist.
Lihtne, kuid võimas nipp: "Harjuta harjumuseks küsida, mida sa saaksid paremini teha, kui sa vead," ütleb ta. " See suurendab tegelikku enesekindlust, sest teie eneseväärikus tuleneb teie võimest võtta vastutust ja asju parandada. " Vii see sammu edasi, märkides üles, kes sa " tahaksid olla ja hakata seda visiooni ellu viima.