Külma basseini sukeldumine on lahe. Jäävannid (ehk külma veega uputamine või külmteraapia) on Zac Efroni, Lady Gaga, Julianne Houghi ja paljude teiste profisportlaste hitt.
Kõik need tähed jääl ei tähenda siiski automaatselt, et jäävannid on tõhusad. Tõenäoliselt mõtlete, kas jäävannide kasulikkus on seda väärt, et neist saaks inimjäätis. (Sama!)
Selgub, et jäävannide kasutamine taastumisvahendina toob kaasa omajagu vastuolusid. Gabe Mirkin, arst, kes algselt populariseeris 1970ndatel aastatel jää kasutamist treeningu taastumiseks, võtab nüüd oma esialgsed järeldused tagasi, öeldes, et jää võib tegelikult viivitada lihaste paranemist.
Tutvuge ekspertidega: Leada Malek, DPT, CSCS, on diplomeeritud spordikliiniku spetsialist. Brandon Nicholas, CPT, on The Fitness Tribe'i personaaltreener. Chad Walding, DPT, on füsioterapeut, holistiline tervise- ja fitnessitreener, sportlane, terviseedendaja ja Native Pathi kaasasutaja.
Tänapäeval kasutab enamik eksperte jäävanni, et vähendada lihasvalu, nii et saate pärast rasket treeningut järgmisel päeval kõvasti (või kõvemini) pingutada, selgitab sertifitseeritud spordikliiniku spetsialist Leada Malek, DPT, CSCS.
Seega, kas peaksite vahetama selle treeningujärgse mullivanni jäävanni vastu? Siin on kõik, mida pead teadma jäävanni eeliste kohta, mõned nõuanded ja vastuväited külmavanni ajal ja palju muud - otse ekspertidelt ja treeneritelt.
Kui te olete skeptiline kogu oma keha hiiglaslikku 7-meetrisse kastmise tegeliku tasuvuse suhtes, siis
1. Te võite tunda valu kohest vähenemist.
Kuigi on ilmselge tuimestus, mis kaasneb jää asetamisega paljale nahale, ei ole see ainus viis, kuidas jäävannid aitavad valu tõrjuda. " Teadlased kahtlustavad, et valu tajumine väheneb, kuna närvide juhtivuse kiirus aeglustub, " selgitab Malek. Põhimõtteliselt läheb süsteem, mida teie keha kasutab, et anda märku, et teil on valu, aegluubis.
2. Ka turse võib väheneda.
" Vasokonstriktsioon ehk teie veresoonte ahenemine vastuseks külmale võib samuti põhjustada väiksemat kohalikku verevoolu, " selgitab Malek. Seega peatub turset tekitav lisavool, mida lihased võivad saada pärast eriti julma treeningut.
3. Te võite järgmisel treeningul paremini sooritada.
Jäävannide kõige ihaldatum kasu? See võib aidata sportlastel treenida või sooritada kõrge intensiivsusega järjestikustel päevadel. " Eriti 24 tunni jooksul pärast treeningut võivad jäävannid aidata vähendada nii DOMS-i [hilinenud lihasvalu] kui ka RPE-d [tajutud koormuse määr], " ütleb Malek. "See aitab sportlasel kiiremini tagasi pöörduda varasemate treeningintensiivsuste juurde. "
Põhimõtteliselt, kui peate purustama raske treeningu ja järgmisel päeval tagasi tulema, võib jäävann vahepeal aidata vähendada tulemuslikkust hävitavat turset ja jäätmete kogunemist teie raskelt töötavatesse lihastesse. Siit ka põhjus, miks Gaga võis seda tuuril teha.
4. Te võite end vähem stressis tunda.
Kuigi ükski uuring ei seosta otseselt jäävanni ja stressi vähendamist, teab igaüks, kes on hommikul lööbe peale kandnud jahutavat salvi või lihtsalt pritsinud külma vett oma näole, millist ergutavat mõju võib külmahooldus avaldada. " Kohese valu leevendamise tõttu teatavad mõned inimesed, et nad tunnevad end pärast jäävanni õnnelikumana või virgemana," selgitab Malek. Lisaks sunnivad äärmuslikud temperatuurid muutma hingamist sügavamaks ja kontrollitavamaks, mis võib samuti stressi maandavale efektile kaasa aidata, lisab ta.
5. See jahutab teid kiiresti.
See võib tunduda ilmselge eelis, kuid see väärib mainimist. Kokkupuude külma veega aitas ülekuumenenud inimestel jahtuda kaks korda kiiremini kui alternatiivsed meetodid, selgub 2015. aasta ülevaatest.
Enne kui lähete jääkuubikutega vanni kallale, on siiski mõned võimalikud puudused, mida peaksite silmas pidama.
1. Nad võivad olla ohtlikud.
Arvad, et külmetamine jäises vees nagu need laevahukust ellujäänud kõlab lõbusalt? " Inimene võib saada hüpotermiat ja külmumist ebaõige täitmise korral, " hoiatab Brandon Nicholas, CPT. Lisaks, kuna jäävannid võivad aeglustada südame löögisagedust, on need tõenäoliselt halvad uudised, kui teil on südamehaigus.
Malek lisab, et ka diabeediga inimesed peaksid vältima jäiseid suplusi, sest neil on sageli raskusi kehatemperatuuri säilitamisega, kui nad puutuvad kokku äärmuslike muutustega. (Kindlasti pidage nõu oma arstiga.)
2. Jäävannid ei aita tegelikult taastuda.
Üks suur puudus kõigile, kes üritavad lihaseid ehitada või saada fitter: Vastavalt 2019. aasta uuringule ajakirjas Journal of Physiology võib jäävannid tegelikult takistada lihaste taastumist ja kasvu. Teadlased märkisid, et treenijatel, kes võtsid pärast treeningut jäävanni, oli madalam lihaskasvuga seotud valgu tase ja kõrgem lihaste lagunemisega seotud valgu tase kui neil, kes hoidsid oma taastumist toatemperatuuril. Womp, womp.
3. Eelised võivad olla lihtsalt platseeboefekt.
Nagu romantika, mille ma olen loonud oma hommikukohvikus teise püsikliendiga, võivad jäävannide eelised olla lihtsalt, noh, kujuteldavad. Jah, jäävannide positiivne mõju on vähemalt osaliselt tingitud platseeboefektist, näitab üks Medicine and Science in Sports and Exercise'i uuring. Pole midagi platseeboefekti vastu, aga hea teada.
Kuidas öelda, kas jäävannid on teie jaoks õiged
Kui jäävannid aitavad teil end vähem stressi all tunda ja valusid ära pesta, siis pole ime, et kuulsused on sellest vaimustuses (isegi kui see on vaid platseeboefekt). Kuid kas see on seda vaeva väärt, et vanni jääveega täita ja end sinna sisse meelitada, on sinu enda otsustada.
" Kõigi vastuoluliste tõendite puhul on raske öelda, kas jäävannid on tõesti kasulikud, " ütleb Malek. " Jäävannid võtavad paar minutit, et külmast temperatuurist tingituna sisse saada, mis paneb mind mõtlema, kas jäävanni võtmine on lihtsalt ajaraiskamine ja võib-olla oleks taastumisjõupingutusi parem kasutada millegi muuga tegelemiseks. "
Lõpuks, kui te ei ole mingi sportlane ja peate homme pärast tänast intensiivset treeningut trenni või võistlust purustama, võite tõenäoliselt vanni aja vahele jätta. Selle asemel keskenduge sellistele tehnikatele nagu vahurulling ja venitamine, soovitab Malek.
Kuidas võtta jäävannid ohutult
Kuraditosin, kes tahab sukelduda Titanicu tasemel temperatuuridesse? On olemas õige viis jäävannide võtmiseks, et olla ohutu. Enne sügavkülmiku mahalaadimist on siin mõned ekspertide juhised, mida järgida:
Ei ole vanni või soovite lihtsalt jäävanni alternatiivi? Võtke hoopis külm dušš, lisab füsioterapeut Chad Walding, DPT. Siin on, kuidas ta soovitab duši all jahutamist:
Lõpptulemus: Jäävannid ei ole need treeningu taastamise kangelased, mida me kunagi arvasime, ja need ei ole keskmise inimese jaoks kasulikud. Keskenduge pärast treeningut hoopis vahtarullimisele ja venitamisele.
