Olenemata sellest, kas te teate intuitiivselt, millal teie menstruatsioon on tulemas või kasutate menstruatsiooni jälgimise rakendust, et teid hoiatada, on üks klassikalisi märke, et teie kuu aeg on tulemas, perioodiline paisumine. See on õige - võid unustada oma lemmik teksapüksid ja valida selle asemel ülisuured mugavad dressipüksid.
Kuigi perioodi puhitus ei ole lõbus, on see tavaline ja üsna normaalne. Hinnanguliselt 70 protsenti naistest kogeb oma menstruatsiooni ajal puhitust, selgitab arst Diana Bitner, Michigani ob-gynist.
Mayo Clinic'i andmetel algab see tavaliselt umbes üks kuni kaks päeva enne menstruatsiooni algust, kuid mõnedel naistel võib turse tekkida kuni viis päeva enne seda. Paisumine möödub tavaliselt siis, kui menstruatsioon on paar päeva kestnud, ütleb dr Kimberly Langdon, pensionile jäänud sünnitusarst.
Kuigi paisumine võib muuta numbrit kaalus, on paisumise ja kaalutõusu vahel erinevus. Hea uudis on see, et kui puhitus taandub, siis tõenäoliselt taastub ka teie kaal.
Miks üldse tekib perioodiline paisumine? Siin on kõik, mis võib ebamugavustunde tekkimisele kaasa aidata ja mida saad teha, et vabaneda pundumisest oma perioodi ümber.
Tutvuge ekspertidega: Diana Bitner, MD, on naistearst, kellel on rohkem kui 20-aastane kogemus. Ta on naistele mõeldud erikliiniku true peakirurg ja kaasasutaja. Meggie Smith, MD, on sünnitusabi ja günekoloogia, reproduktiivse endokrinoloogia ja viljatuse dotsent Lõuna-California Ülikoolis. Sheryl Ross, MD, on sünnitusarst ja autor. Ta kuulub Los Angelese planeeritud vanemluse juhatusse ning on Ameerika Südameassotsiatsiooni ja Go Red'i pressiesindaja.
Miks toimub perioodiline paisumine üldse?
Võite tänada östrogeeni taseme kõikumist ja progesterooni järsku langust vahetult enne menstruatsiooni. "Kui östrogeeni tase on kõrgem, kipub meie keha vett tagasi hoidma," ütleb Meggie Smith, MD, sünnitus- ja günekoloog ning sünnitusabi ja günekoloogia, reproduktiivse endokrinoloogia ja viljatuse dotsent Lõuna-California Ülikoolis.
" Progesteroon, mis on kõrge tsükli teises pooles, võib muuta seedetrakti niiöelda aeglasemaks, mis samuti ei pruugi aidata paisumise või täiskõhu sümptomitele, " lisab ta. Põhimõtteliselt on see paisumine topeltpõletik.
Seotud lugu "Perioodi gripp" võib teha teid tunda grippi
Mayo Clinic'i andmetel hakkab puhitus tavaliselt tekkima umbes üks kuni kaks päeva enne naise menstruatsiooni algust. Kuid mõnel naisel võivad sümptomid ilmneda kuni viis päeva enne seda, mis sageli häirib tavalisi tegevusi. Paisumine pärast menstruatsiooni möödumist paari päeva jooksul tavaliselt kaob.
Niisiis... mis aitab PMS-puhitusele?
Hea uudis: On mõned väga lihtsad sammud, mida saate teha, et oma perioodi ajal lahti paisuda. Kui muudad oma toiduaineid, näiteks vahetad need kaliumirikkamate toitude vastu ja loobud mõneks päevaks kofeiinist, võid oma paisunud kõhule tõsist abi pakkuda.
Võite kaaluda ka lihtsamaid lahendusi, näiteks rohkem magada või sagedamini kodus süüa teha. Lihtsalt sirvige allpool olevaid võimalusi - selles nimekirjas on kindlasti mõni abinõu, mis (*pidi*) teie jaoks töötab.
1. Valige valgu- ja kaaliumirikkaid toiduaineid.
Täitke oma taldrik koostisainetega, mis ei tekita paisumist. " Kõrge kaaliumisisaldusega toidud nagu banaanid, melon, tomatid ja spargel aitavad kaasa heale vedelikutasakaalule, " ütleb Isabel Smith, RD, New Yorgis tegutsev dietoloog ja fitnessi ekspert. " Sama kehtib ka tervislike rasvade kohta, nagu chia, pähklid ja lõhe.";
➡ Liitu WH Strongeriga juba täna ja saad piiramatu juurdepääsu digitaalsele sisule, eksklusiivsetele treeningutele ja palju muud!
Valgud on teine turvaline valik - mõtle kana, kala ja tofu. " Loodusliku diureetikumina toimivad toidud, nagu seller, kurk, arbuus, sidrunimahl, küüslauk ja ingver, muudavad ka teie jalad kergemaks, isegi kui teil on periood, " ütleb Sherry Ross, MD, ob-gyn ja naiste " s tervise ekspert.
2. Hoiduge gaasi tekitavast toidust.
Jah, me vaatame teid, brokoli ja rooskapsad. Nad võivad inspireerida teie lemmik tervisliku toitumise Pinterest'i tahvleid, kuid nad sisaldavad ka kompleksset suhkrut, mida nimetatakse rafinoosiks. Inimestel puudub ensüüm, mis aitaks seda korralikult lagundada, mis viib gaaside ja puhituseni. " Teised toitumise süüdlased selles kategoorias on oad, kapsas, lillkapsas ja salat, " ütleb dr Ross.
Rahvusvaheline Seedetraktihäirete Sihtasutus (IFFGD) soovitab samuti hoiduda fruktoosist, laktoosist ja sorbitoolist.
3. Ära jäta oma treeningut vahele.
Ma saan aru: Tõenäoliselt on treenimine viimane asi, mida te tahate teha. Kuid eksperdid ütlevad, et südame löögisageduse tõstmine on üks parimaid viise PMS-i sümptomite - sealhulgas puhituse - leevendamiseks.
2018. aasta uuring ajakirjas BMC Women ' s Health näitas, et kaheksa nädala aeroobne treening aitas vähendada puhitust ja muid PMS-i sümptomeid.
" Inimesed, kes elavad rohkem istuva eluviisiga, kalduvad olema aeglasema seedetrakti süsteemiga," ütleb dr Ross. Higistamine võib aidata ka korrapärasust säilitada ja vähendada kõhukinnisust. Kergemad treeningud, nagu ujumine ja jooga, on siiski parim valik; suure intensiivsusega harjutused võivad tegelikult soodustada põletikku ja omakorda lisada puhitust.
4. Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist (praegu).
" Enne menstruatsiooni võib alkohol suurendada PMS-i sümptomeid, nagu rindade hellus, meeleolu kõikumine ja puhitus, " ütleb dr Bitner. " Ja kohv võib seedetrakti ülestimuleerida ja soolestikku ärritada, rääkimata dehüdratatsioonist, mis põhjustab vee kinnipidamist. " Hei, sa säästad ka tõsiseid dollareid, kui jätad oma hommikuse piimakohvi kõrvale.
5. Võtke põletikuvastane ravim.
Ibuprofeen ja naprokseen (mida leidub sellistes kaubamärkides nagu Advil ja Aleve) blokeerivad kemikaale, mis põhjustavad põletikku ja omakorda puhitust, ütleb dr Kelly Roy, sünnitusarst Phoenixis. " Paar päeva enne menstruatsiooni võtke 200 kuni 400 milligrammi iga kuue kuni kaheksa tunni järel, " ütleb ta.
6. Jäta ära gaseeritud või suhkrustatud joogid.
Dr. Smith ütleb, et gaseeritud jookide joomine võib küll ajutiselt parandada teie enesetunnet, kuid need jätavad teid hoopis rohkem paisuma kui varem. Sama kehtib ka suhkrute jookide, näiteks Gatorade'i kohta. " Ärge laske end petta kaubamärke, mis kasutavad kunstlikke magusaineid - ka need põhjustavad paisumist, " ütleb dr Smith.
Selle asemel toetuge oma heale sõbrale veele ja püüdke tarbida kaheksa klaasi päevas. " Sega juurde rohelist, piparmündi- või apteegitilli teed, et aidata kõrvaldada põletikuvahendajaid," ütleb dr Ross.
7. Saa veidi rohkem magada.
" Magamaminekut mõjutavad sageli menstruatsioonivalu, puhitus ja halb enesetunne," ütleb dr Roy. See " on nende otsustavate tundide ajal, kuigi, et liigne vedelik teie kõhus on võimalik liikuda tagasi kehasse ja kõrvaldada, selgitab ta. Nii et püüdke saada kaheksa tundi öösel.
8. Küsige oma ob-gynilt pillide võtmise kohta.
Suukaudne kontratseptsioon ei ole mitte ainult suurepärane rasestumisvastane vahend, vaid vähendab ka oluliselt valulikke menstruatsioone ja stabiliseerib hormoone, ütleb dr Roy. Tegelikult on meditsiinilised uuringud näidanud, et see vähendab PMS-i mõju.
Kui teil on ravikindlustus või kui teil on õigus teatud riiklikele programmidele, nagu Medicaid, peaks teie BC-pillide maksumus olema kaetud. Kui teil ei ole kindlustust, võib BC-pakend maksta kuskil 20 dollarist kuni 50 dollarini. Paljudes osariikides on nüüd võimalik saada pillide jaoks retsepti virtuaalse kohtumise kaudu tervishoiuteenuse osutaja juures.
Kas olete mures kulude pärast? Võite pöörduda ka oma kohaliku planeeritud lapsehooldusasutuse poole, et saada abi teie eelarvesse sobiva rasestumisvastase võitluse leidmiseks.
9. Rääkige oma arstile diureetikumidest.
Dr. Lauren Streicher , sünnitusabi ja günekoloogia kliiniline professor Northwesterni ülikooli Feinbergi meditsiinikoolist, määrab oma patsientidele mõnikord kerge diureetikumi, mis aitab puhitusele kaasa.
" See on üks asi, et saada veidi kaalu või olla paisunud, kuid mõnedel naistel tekib ka tõesti märkimisväärne rindade hellus veepeetuse tõttu ja kerge diureetikum võib olla väga kasulik, " ta ütleb. " See ' s kindlasti ei ole kahjulik. "
Kuid pange tähele, et mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA), nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve), ja diureetikumide samaaegne kasutamine võib Mayo Clinic'i andmetel põhjustada neerukahjustusi. Seega, kui te otsustate, et soovite kasutada käsimüügiravimeid, siis võiksite diureetikumid vahele jätta.
Dr. Streicher ütleb, et on olemas ka looduslikud diureetikumid, mida võite juba regulaarselt tarbida, näiteks kofeiin. " Muidugi, mõned inimesed ei saa kofeiiniga hästi hakkama, nii et ma ütlen patsientidele alati, et nad peaksid ka palju vett jooma ja mitte kunagi vedelikku piirama, " ütleb ta.
10. Valmistage kodus sagedamini süüa.
Loomulikult ei ole kõigil aega või võimalust iga õhtu kodus süüa teha. Aga kui saate, siis püüdke seda teha tavaks, sest oma söögi valmistamine võib kõvasti vähendada puhitustunnet.
" Inimesed ei ole sageli teadlikud restoranides ja töödeldud toitudes sisalduvast varjatud soolast," ütleb dr Streicher. " Muidugi, see " on põhjus, miks restorani sööki maitseb nii hästi, kuid kui teete ise süüa, saate veenduda, et te ei soolata oma toitu liiga palju, mis võib teha tohutu erinevuse, et hoida puhitus madalal. "
11. Ära äkki liialda kiudainetega.
Kui tunnete end paisutatuna, võib tunduda hea mõte süüa nii palju puu- ja köögivilju kui võimalik, et oma organismi liikuma panna - kuid see taktika võib tagasilöögi anda. Ajakirjas Clinical and Translational Gastroenterology avaldatud 2020. aasta uuringus suurendas kiudaineterikas toitumine osalejate seas puhitust.
Kindlasti on hea, kui teie toidud sisaldavad erinevaid puu- ja köögivilju, kuid kui te hakkate neid järsku massiliselt tarbima oma menstruatsiooni ajal, võib teil tekkida suurenenud puhitus, sest teie keha ei ole kiudainetega harjunud, ütleb Sara Twogood, MD, Lõuna-California Ülikooli Keck School of Medicine'i sünnitusabi ja günekoloogia dotsent, kes on Lõuna-California Keck School of Medicine'i assistent.
Jah, perioodiline puhitus on super normaalne, kuid kui see ei tundu olevat teie tsükliga koos (ja on pigem kogu aeg probleem) või kui puhitus ja muud PMS-i sümptomid teid tõesti häirivad, rääkige oma ob-gyn'ile.
Mayo Clinic'i andmetel võib arst soovitada pidada sümptomite päevikut. See aitab teil jälgida oma puhitust ja annab arstile kasulikke andmeid, mis aitavad määrata järgmisi samme.