Üks parimaid viise ärevuse, pettumuse või stressi vabastamiseks on nutmine. Igaüks peab aeg-ajalt välja laskma ja selles pole kindlasti midagi halba. Tegelikult võib see sulle isegi head teha. Kuid on hetki, mil sul on karbitäis taskurätikuid ja sa oled valmis, kuid pisarad lihtsalt ei tule. Nendel aegadel võite teada, kuidas ennast nutma panna, sest selle lubamine on nii oluline.
Nutmine aitab teil liikuda läbi stressitsükli ja vabastada stressi, ütleb Olga Karasina, PsyD, Midwest Counselingist. " Kui meil ei ole mingit vabanemist, kui me tunneme tugevaid emotsioone, on see võrreldav sellega, kui püüame rannapalli vee all hoida, see on kurnav ja tuleb lõpuks üles ja palju ettearvamatul ja ebasoovitaval viisil, " lisab ta.
Nutmine võib olla ka eneserahuldamise mehhanism ja aidata meil vabaneda emotsioonidest, mida oleme pudelis hoidnud ja mis nüüd ruumi võtavad ja tõenäoliselt mõjutavad meid ilma vabanemiseta, märgib Karasina.
Miks on siis mõnel inimesel raskusi nutmisega? Mõnikord võivad pisarate valamine olla raskendatud meditsiiniliste probleemide tõttu, nagu kuivade silmade sündroom, mille puhul ei toodeta piisavalt pisaraid, ja Sjögreni sündroom, autoimmuunhaigus, mida iseloomustab silmade ja suu kuivus. Teatud ravimid, eriti antidepressandid, antihistamiinikumid, rasestumisvastased ravimid ja vererõhuravimid, võivad sama teha. See võib tunduda vasturääkivana, kuid depressiooniga inimestel ei pruugi olla energiat nutmiseks isegi siis, kui neil tekib selleks vajadus. Te ei pruugi seda teha ka sellepärast, et te väldite seda - te võite soovida põgeneda ebamugavate tunnete ja mõtete eest, surudes need alla.
Kui te tõesti vajate vabanemist, kuid ei suuda seda saavutada, on siin mõned ekspertide näpunäited, mis aitavad teil veeuputuse tekitada.
Üks lihtsamaid viise, kuidas end nutma panna, on see, et ei vilgu. " Teie keha " loomulik instinkt on vilgutada, et toota niiskust ja vältida prahi ja mustuse jäämist ja infektsiooni tekkimise ohtu, " ütleb Lena Suarez-Angelino, LCSW, Choosing Therapy. " Kui te lähete vastuollu loodusega, püüab teie keha teha kõik endast oleneva, et uuesti kalibreerida. "
Proovige vahtida tühja seina 20-30 sekundit või nii kaua, kui suudate seda taluda. Tõenäoliselt hakkavad teie silmad põlema ja üks või kaks pisarat hakkavad tilkuma. Kui te seda teete *ja* mõtlete millelegi, mis on teile haiget või kurba teinud, ja panete siis mõne kurva laulu mängima, võite tõenäoliselt hakata nutma.
2. Hingamistööga tegelemine
" Hingamistöö ergutab teie parasümpaatilist närvisüsteemi ja aitab teid emotsionaalselt, vaimselt, füüsiliselt ja vaimselt taas tasakaalu viia," märgib Suarez-Angelino. " Paljud inimesed teatavad, et nad on koos muude tervendavate kogemustega nutnud hingamistöö seansside tulemusena. "
Seotud lugu 10 hingamisharjutused, et leevendada ärevust ASAP
Kui see praktika on teile uus, proovige neid tehnikaid kord nädalas ja andke endale ruumi, et rakendada ja töödelda paranemist, mis võib nende seansside ajal esile kerkida.
3. Minge jalutuskäigule
Igapäevane jalutuskäik on kasulik mitmel põhjusel, kuid väljas käimine, eriti ilma igasuguste kõrvaliste teguriteta, võimaldab teil minna sissepoole ja mõtiskleda. " Mõtisklege asjade üle, mida tunnete, et olete ignoreerinud või vaiba alla pühkinud. Laske neil pinnale tulla ja häälestage oma tunded ja mõtted nende olukordade kohta, " ütleb Suarez-Angelino.
4. Kuulake muusikat
Muusika on inimestele suurepärane viis oma emotsioonide äratundmiseks. Karasina soovitab panna mängima mõne enda valitud laulu ja mõelda ajale, mis tekitab sulle isiklikult emotsioone.
Samuti soovitab ta seda ühendada mõne teise tegevusega, näiteks looduses viibimise või joogaga oma lemmikväljakul, kus tunnete end mugavalt ja turvaliselt. See kombinatsioon võib aidata teil endaga ühendust võtta ja pakkuda teile võimalust oma tundeid hetkel täielikult omaks võtta.
5. Liiguta oma keha
Trenni tegemine ja keha liikuma panemine võib samuti aidata paigalseisvat energiat kogu kehas segi ajada, et hõlbustada emotsionaalset vabanemist.
" Teatud joogapoosid aitavad teatavasti ravida traumasid ja töödelda emotsioone, mille tulemuseks on sageli pisarad," ütleb Suarez-Angelino. " Mõnikord võib jõuline treening, mis hõlmab löömist või lööki, nagu näiteks kickboxing või tavaline poks, aidata osa kogetud frustratsioonist välja lasta, mis aitab tõkkeid murda ja võimaldab pisaraid voolata. "
Sõltuvalt sellest, kui tihti te harjutate ja kui palju teil on üleskerkinud emotsioone ja pingeid, võite esialgu üsna tihti nutma hakata ja aja jooksul vähem nutma.
6. Loe kurba lugu
Sarnaselt muusika kuulamisega võib ka millegi kurva lugemine aidata pisaraid esile kutsuda. " Mõned raamatute pealkirjad on kurikuulsad selle poolest, et nad panevad inimesi ikka ja jälle nutma, olenemata sellest, mitu korda nad neid on lugenud," ütleb Suarez-Angelino.
Kui te arvate, et vajate selle meetodi harjutamist, soovitab ta proovida seda kord kuus, või kui tunnete, et peate sagedamini nutma, siis kord nädalas.
7. Võtke dušš
Mõned inimesed vajavad privaatsust, et nutta või ei meeldi tunne, et pisarad jooksevad mööda põski alla. Kui see on teie puhul nii, proovige võtta dušš. " Proovige võtta dušš ja kasutada oma meeli, et summutada nutmise väliseid helisid, samas on võimalik segada näole voolavaid pisaraid, " ütleb Suarez-Angelino.
Siiski hoiatab ta, et ei tohiks liiga palju aega kulutada veeuputuse sisselülitamisele. " Sa võiksid seda proovida iga kord, kui oled duši all mitte kauem kui umbes viis minutit, et mitte raisata vett," ütleb ta.
8. Räägi kellegagi
Kui teil on raske oma tunnetega kontakti saada, soovitab Karasina avada ja jagada oma tundeid kellegagi, keda te usaldate, näiteks pereliikme, hea sõbra või partneriga. " Teraapiaseanss või hea haavatav jutuajamine kellegagi, keda usaldad, võib mõnikord tuua tunded esile ja võimaldada meil korralikult nutta," lisab ta.
Ta soovitab isegi otsida grupiteraapiat või veebipõhist tugirühma, mis võib pakkuda teist ruumi, kus saab end turvaliselt ja toetatult tunda, et jagada ja saada nutmise kogemust, mida ümbritsevad inimesed, kes suudavad seda väljendusviisi toetada.
9. Kirjuta see välja
Kui olete ärritunud ja soovite seda välja nutta, soovitab Suarez-Angelino võtta paber ja pliiats ning kirjutada kirja inimesele või olukorrale, mis teid ärritab. " Mõnikord aitab oma tunnete ja mõtete üleskirjutamine emotsioonidel pinnale tõusta ja end teatavaks teha," ütleb ta.
See ei ole mõeldud selleks, et seda postitada või näidata, kes iganes on kaasatud sellesse olukorda, vaid pigem selleks, et võimaldada väljendust ilma hinnanguteta. " Kui sulle on antud ruumi, tulevad pisarad tõenäolisemalt," ütleb Suarez-Angelino.
10. Haukumine
Teine lihtne viis, kuidas pisarad voolama panna, on haukumine. " Proovige paar korda järjest haukuda, et äratada pisarakanalid üles. Sellest võib olla abi, et su keha nutma saada, " ütleb Suarez-Angelino, kuid pane tähele, et see meetod ei pruugi kõigi puhul toimida.
Hea uudis on see, et haukumine ei tekita mingit kahju, kui te seda liiga palju teete. Kuid sunnitud haukumine võib kiiresti muutuda tegelikuks haukumiseks ja te võite hakata end väsinuna või väsinuna tundma.
Kui püüate end nutma panna, on kõige tähtsam, et te ei tunneks mingit survet nutmiseks. " Laske lahti ootusest, et teil peavad olema pisarad, et tunda. Hetkel, mil lasete lahti sellest survest, et sundida end nutma, saate hinge tõmmata ja hakata oma emotsioone töötlema, " ütleb Suarez-Angelino.