" Lo he corrido todo. "Esa frase solía significar una gran victoria para mí. Era mi canto de celebración después de una carrera o, en realidad, de cualquier carrera. Se lo decía a cualquiera que estuviera a mi alcance, justo después de saltar la línea de meta.
La verdad es que los descansos para caminar son una parte muy importante de mi plan semanal de correr. Y sí, sigo siendo un gran corredor cuando reduzco la velocidad a un paseo. De hecho, los intervalos a pie me han convertido en un corredor mejor y más rápido. (Hola, he bajado 25 minutos mi tiempo de 26,2).
¿Escéptico? Hazle caso a un atleta olímpico. Jeff Galloway, entrenador de corredores y autor, fue el pionero del método Run Walk Run en la década de 1970 (y ha entrenado a miles de corredores desde entonces). Lo diseñó pensando en los principiantes, pero la estrategia también funciona para los corredores veteranos.
Las "pausas estratégicas para caminar permiten a cada corredor controlar la fatiga, eliminando prácticamente las lesiones significativas al correr," según el sitio web. Repito: pausa para caminar y corredor en la misma frase. Acostumbraos, amigos.
He aquí algunas razones por las que ya no voy a considerar los descansos para caminar como un signo de debilidad, o de que soy menos corredora de alguna manera.
Los descansos para caminar hacen que las carreras vuelvan a ser divertidas.
La carrera divertida ha vuelto oficialmente, gracias a los intervalos a pie. Para mí, un descanso a pie me permite recuperar el aliento y captar las vistas y los sonidos que me rodean. Lo ideal es una vista panorámica, pero unos cuantos árboles también sirven. Instintivamente cojo el móvil y tengo un momento para capturar las vistas. Puedo echar la vista atrás, recordar mis logros y volver a sentirme feliz. (Esas endorfinas son totalmente reales).
Correr-caminar-correr es la introducción perfecta al running. ¿Qué suena más difícil: correr durante 30 minutos seguidos o correr cinco minutos, caminar un minuto y repetirlo varias veces? A mí me lo parece, y ambas son carreras.
La carrera a pie elimina prácticamente las lesiones.
¿Y si te dijera que incluir pausas para caminar podría básicamente librarte de lesiones? Créetelo. Incorpora un poco de marcha a tu carrera y despídete de los dolores, los tirones musculares y prácticamente todos los demás dolores habituales de correr por la acera. El entrenamiento Run Walk Run de Jeff anuncia que correr sin lesiones, como él ha experimentado, es uno de sus principales beneficios.
La técnica de correr y caminar a intervalos reduce el impacto en su cuerpo y le ayuda a recuperarse de manera más eficiente. Al caminar a intervalos fijos, estás añadiendo un valioso tiempo de recuperación a tu carrera, de modo que no agotas tu cuerpo al final y tus músculos rinden mejor durante todo el recorrido. Jenny Hadfield, entrenadora de corredores y autora de Running for Mortals (Correr para mortales), explicó a Women's Health que tienes tiempo para bajar el ritmo y recuperar el aliento antes de empezar el siguiente intervalo.
Olímpicos y entrenadores de atletismo lo aprueban.
"Creo que la carrera
Resulta que esta semana también empiezo a entrenarme para el maratón de Nueva York con John en Strava y el equipo de New Balance, así que me encanta saber que está de acuerdo con los intervalos a pie, y que estoy en buena compañía con el corredor modelo.
Los intervalos de marcha pueden mejorar la velocidad y la fuerza.
Las pausas para caminar pueden suponer grandes logros. Según la investigación Run Walk Run de Jeff, los corredores se ahorran una media de 7 minutos en una distancia de 13,1 millas y más de 13 minutos en un maratón cuando alcanzan su ratio Run Walk Run correcto.
Caminar no es un signo de debilidad.
¡Punto!
