¿Listo para comprometerse con su RN de fitness? Entra en el reto de fitness de 30 días. No hay una poción mágica que haga que ir al gimnasio sea tan adictivo como ver Netflix, pero este tipo de rutina se acerca bastante. Definitivamente requiere un trabajo duro, pero puedes divertirte mucho obteniendo resultados reales.
" La clave es ser constante con su práctica ", dice Charlee Atkins, CSCS, creador de la aplicación Le Sweat. "Ese ' es el único ' secreto. '" Este programa de fitness de un mes de duración hace que hacer ejercicio sea otro hábito lleno de serotonina de tu agenda diaria (y uno más productivo que el tiempo de televisión).
Conozca al experto: Charlie Atkins es un entrenador de fuerza y condición física certificado, creador de la aplicación de entrenamiento en casa Le Sweat, y profesional de HIIT, fuerza, cardio y yoga.
Al comprometerse con una rutina de ejercicios diaria durante un período de cuatro a cinco semanas del reto de 30 días, está enseñando a su cuerpo un nuevo ritmo y creando un nuevo hábito. La ciencia lo dice. Según un estudio de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), cuando se realizan sesiones de forma constante, es más probable que la actividad se convierta en un hábito duradero. Así pues, fija una hora, elige el lugar y coge tu esterilla cuando te embarques en este reto para obtener resultados (y hábitos activos) que duren más allá de los 30 días.
Si estás interesado en intentarlo, te tenemos cubierto. Este reto de fitness de 30 días fue diseñado por Charlee Atkins, un entrenador personal certificado y fundador de Le Sweat. Los entrenamientos duran 20 minutos cada uno, y puedes acceder a los vídeos de seguimiento a través de la página web All
Pruebe el All
Personalizar el Reto de 30 días
" Si ya tienes una rutina de entrenamiento sólida, inclínate por los entrenamientos con mancuernas y céntrate en aumentar el peso a lo largo de los 30 días", dice Atkins. Si eres un completo principiante, te recomiendo que empieces con los entrenamientos de peso corporal y te asegures de dominarlos antes de pasar a los entrenamientos con pesas en los días que te sientas más fuerte". "
En cuanto a los resultados que puedes esperar de este reto en particular, deberías ser capaz de hacer más repeticiones en el transcurso del mes, lo que es una señal de que tu nivel de fitness está aumentando, según Atkins. Además, es probable que notes cierta definición muscular y mayores niveles de energía.
¡Suda con nosotras! Únete a nuestro grupo de Facebook para recibir recordatorios diarios, motivación continua y apoyo de otras mujeres que se enfrentan a los retos de 30 días de Women's Health.
El calendario que figura a continuación le ayudará a llevar un control de su programa de entrenamiento, así como de los mini objetivos que debe alcanzar cada semana. En la primera semana, el objetivo es lograr una buena forma en cada movimiento. Aumenta el número de repeticiones en la segunda semana, y agita las cosas con un nuevo tipo de entrenamiento cruzado en la tercera semana. En la cuarta semana, prueba los entrenamientos con pesas (o aumenta la cantidad de peso que ya estabas utilizando). En cuanto a la quinta semana, ¡acaba con fuerza!
Puedes encontrar los enlaces a cada entrenamiento a continuación - o si quieres seguir los vídeos de cada rutina, descarga el programa All
Lunes: Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con peso corporal o entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con mancuernas
Martes: Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con peso corporal o entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas
Miércoles: Entrenamiento cruzado (Encuentre opciones aquí)
Jueves: Entrenamiento corporal total o entrenamiento corporal total con mancuernas
Viernes: Entrenamiento de abdominales con peso corporal o con mancuernas
Sábado: Entrenamiento cruzado (encuentre opciones aquí)
El domingo: Descanso
Cómo aplastar este reto de 30 días
Estos son los consejos de Atkins que debes tener en cuenta para completar el reto:
- Haz ejercicio por la mañana. "Este es mi consejo número uno para las personas que luchan por encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Y dado que estas rutinas de 20 minutos incluyen un calentamiento, en realidad son 20 minutos de principio a fin".
- No te excedas con el peso. "En los videos para estos, estoy usando pesas de 6 libras y pesas de 10 libras. Sin embargo, en caso de duda, vaya más ligero. Asegúrese de que puede hacer los movimientos con la forma correcta antes de aumentar su peso".
- Sea creativo con el entrenamiento cruzado. "El entrenamiento cruzado puede incluir ejercicios cardiovasculares o de movilidad, básicamente cualquier cosa que te mantenga en movimiento, excepto ejercicios de fuerza (ya que en eso se centra el desafío)".
- Seguimiento de sus repeticiones. "Es una gran motivación cuando puedes ver que puedes hacer más repeticiones en las semanas dos, tres y cuatro que en la semana uno".
Pruebe nuestro Todo
