Primer paso: Escoge una prenda bonita para entrenar. Paso 2: Ponte las zapatillas. Paso 3: Poner en marcha la lista de reproducción. En un mundo en el que se pone tanto énfasis en lo que haces para tus entrenamientos, vamos a dar un paso atrás y a profundizar en cómo planeas hacer esos entrenamientos.
Me refiero a las melodías, los ritmos y los bops. La música de ritmo alto (del tipo que ronda las 170 pulsaciones por minuto) facilita el entrenamiento, eleva el estado de ánimo y ayuda a correr más lejos y más rápido. Lo dice la ciencia, según un estudio reciente publicado en Frontiers in Psychology. La música puede cambiar la forma en que respondes a la fatiga, e incluso aumentar tu resistencia, según una investigación publicada en el Journal of Sports Exercise Psychology.
Conozca al experto: Jordan Metzl, MD, es médico especialista en medicina deportiva del Hospital for Special Surgery de Nueva York.
Además, las melodías pueden hacerte sentir más poderoso, según una investigación de Sage Journal, y las personas que escuchan música que consideran "agradable" tienen niveles más altos de serotonina, también conocida como la hormona del "bienestar", según los resultados publicados en el libro Progress in Brain Research.
Eso es razón suficiente para que suba los ritmos antes de empezar cualquier entrenamiento.
" Sabemos de los beneficios mentales y físicos del ejercicio para el cerebro, y que ayuda a conciliar el sueño", dice el doctor Jordan Metzl, médico especialista en medicina del deporte del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, en declaraciones anteriores a WH. "Cuando la gente está rumiando algo, el ejercicio ayuda. "
Pero seamos sinceros: no sirve cualquier música. Cuando me entrené para la media maratón de Nueva York, preparé la lista de reproducción perfecta, con ritmos rápidos para mantenerme en movimiento y con letras que me animaran y ahogaran el dolor muscular.
¿Buscas la banda sonora perfecta para tu próximo entrenamiento? Echa un vistazo a estas listas de reproducción desglosadas por canciones de entrenamiento en general, y luego por categorías hechas sólo para correr, montar en bicicleta, levantar peso, hacer yoga y más. Al final de la página encontrarás una lista de reproducción de Spotify con todas nuestras selecciones. ¿Estás listo para rockear y rockear tu entrenamiento?
Las 50 mejores canciones para entrenar
Las mejores canciones de entrenamiento para correr
Estas canciones optimistas te mantendrán motivado mientras estás en los senderos o en la cinta de correr. Además, muchas de estas canciones rondan la cadencia estándar de BPM (pulsaciones por minuto) para registrar los kilómetros, que es aproximadamente entre 170 y 180.
Las mejores canciones de entrenamiento para Spin
Perfectas para todo, desde los sprints hasta las subidas lentas, estas canciones tienen un buen rango de BPM para llevarte a través de una sesión de 45 - minutos.
Las mejores canciones de entrenamiento para el yoga
Es hora de bajar el ritmo, sólo un poco. Estos ritmos más lentos y conmovedores son las pistas perfectas para llevarte a tu próximo saludo al sol.
Las mejores canciones de entrenamiento para levantar pesas
Compuestos en su mayor parte por hip-hop, estos temas cargados de bajos tienen el groove adecuado para levantar las cosas y bajarlas.
Las mejores canciones de rock para entrenar
Las mejores canciones de entrenamiento country
Las canciones más motivadoras para entrenar
Las mejores canciones de entrenamiento para bailar
¿Listo para poner a prueba la lista de reproducción maestra? Pruébala a continuación:
