Tanto si sabes intuitivamente cuándo se acerca tu periodo como si utilizas una aplicación de seguimiento del periodo para avisarte, una de las señales clásicas de que se acerca tu momento del mes es la hinchazón del periodo. Así es: puedes olvidarte de tus vaqueros pitillo favoritos y optar por un cómodo pantalón de chándal de gran tamaño.
Aunque la hinchazón del periodo no es divertida, es común y bastante normal. Se calcula que el 70% de las mujeres experimentan hinchazón durante su periodo, según la doctora Diana Bitner, ginecóloga de Michigan.
Según la Clínica Mayo, la hinchazón suele aparecer uno o dos días antes del inicio de la menstruación, pero algunas mujeres pueden experimentarla hasta cinco días antes. La hinchazón del periodo suele desaparecer una vez que se ha menstruado durante unos días, dice la doctora Kimberly Langdon, ginecóloga jubilada.
Aunque la hinchazón puede alterar el número en la báscula, hay una diferencia entre hinchazón y aumento de peso. La buena noticia es que una vez que la hinchazón disminuye, lo más probable es que tu peso vuelva a la normalidad.
¿Por qué se produce la hinchazón del periodo en primer lugar? A continuación te explicamos todo lo que podría estar contribuyendo a las molestias y lo que puedes hacer para deshacerte de la hinchazón alrededor de tu periodo.
Conozca a los expertos: La doctora Diana Bitner es ginecóloga con más de 20 años de experiencia. Es la directora médica y cofundadora de true, una clínica especial para mujeres. La Dra. Meggie Smith es ginecóloga y profesora adjunta de obstetricia y ginecología, endocrinología reproductiva e infertilidad en la Universidad del Sur de California. La Dra. Sheryl Ross es ginecóloga y autora. Forma parte de la junta directiva de Planned Parenthood, Los Ángeles, y actúa como portavoz embajadora de la American Heart Association y Go Red
¿Por qué se produce la hinchazón del periodo en primer lugar?
Puedes agradecérselo a las fluctuaciones de los niveles de estrógeno y a una fuerte caída de la progesterona justo antes de la menstruación. "Cuando los niveles de estrógeno son más altos, nuestro cuerpo tiende a retener agua" dice la doctora Meggie Smith, ginecóloga-obstetra y profesora adjunta de obstetricia y ginecología, endocrinología reproductiva e infertilidad en la Universidad del Sur de California.
" La progesterona, que es alta en la última mitad del ciclo, puede hacer que el tracto digestivo sea más lento, por así decirlo, lo que también puede no ayudar a los síntomas de hinchazón o plenitud", añade. Básicamente, se trata de un doble golpe a la hinchazón.
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Según la Clínica Mayo, la hinchazón suele aparecer uno o dos días antes del inicio del periodo. Pero algunas mujeres experimentan los síntomas hasta cinco días antes, lo que a menudo interfiere con las actividades normales. La hinchazón menstrual suele desaparecer una vez que se ha menstruado durante unos días.
Entonces... ¿qué ayuda a la hinchazón del síndrome premenstrual?
Las buenas noticias: Hay algunas medidas muy sencillas que puedes tomar para deshincharte durante el periodo. Cambiar los alimentos que ingieres, como por ejemplo sustituirlos por otros más ricos en potasio y dejar de lado la cafeína durante unos días, puede ser un buen remedio para tu vientre hinchado.
También puedes considerar soluciones más sencillas, como dormir más o cocinar en casa más a menudo. Sólo tienes que consultar las opciones que aparecen a continuación: seguro que hay un remedio en esta lista que (*crucemos los dedos*) te funcionará.
1. Elige alimentos ricos en proteínas y potasio.
Llena tu plato con ingredientes que no te hagan hinchar. "Los alimentos con alto contenido de potasio como los plátanos, el melón, los tomates y los espárragos ayudan a promover un buen equilibrio de líquidos", dice Isabel Smith, RD, un dietista y experto en fitness con sede en Nueva York. "Lo mismo ocurre con las grasas saludables como la chía, las nueces y el salmón";
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Las proteínas son otra apuesta segura: piensa en el pollo, el pescado y el tofu. "Los alimentos que actúan como diuréticos naturales, como el apio, los pepinos, la sandía, el zumo de limón, el ajo y el jengibre, también te harán sentirte más ligera, incluso durante la menstruación", dice la doctora Sherry Ross, ginecóloga y experta en salud femenina.
2. Aléjate de los alimentos que provocan gases.
Sí, te estamos mirando a ti, brócoli y coles de Bruselas. Puede que inspiren tus tableros favoritos de Pinterest sobre alimentación saludable, pero también contienen un azúcar complejo llamado rafinosa. Los humanos carecen de la enzima que ayuda a descomponerla correctamente, lo que provoca gases e hinchazón. "Otros culpables de la dieta en esta categoría son los frijoles, la col, la coliflor y la lechuga", dice el Dr. Ross.
La Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales (IFFGD) también aconseja mantenerse alejado de la fructosa, la lactosa y el sorbitol.
3. No te saltes tu rutina de ejercicios.
Lo entiendo: Hacer ejercicio es probablemente lo último que te apetece hacer. Pero los expertos dicen que aumentar el ritmo cardíaco es una de las mejores maneras de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la hinchazón.
Un estudio de 2018 en la revista BMC Women ' s Health mostró que ocho semanas de ejercicio aeróbico ayudaron a reducir la hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual.
" Las personas que llevan un estilo de vida más sedentario tienden a tener un sistema digestivo más lento", dice el Dr. Ross. Sudar la gota gorda también puede ayudar a mantener la regularidad y reducir el estreñimiento. Sin embargo, los entrenamientos más ligeros, como la natación y el yoga, son la mejor opción; los ejercicios de alta intensidad pueden promover la inflamación y, a su vez, aumentar la hinchazón.
4. Reduce la cafeína y el alcohol (sólo por ahora).
" Antes de la menstruación, el alcohol puede potenciar los síntomas del síndrome premenstrual, como la sensibilidad mamaria, los cambios de humor y la hinchazón", dice el Dr. Bitner. Y el café puede sobreestimular el tracto digestivo e irritar los intestinos, por no hablar de la deshidratación, que provoca la retención de agua". "Además, te ahorrarás mucho dinero si dejas de tomar tu café con leche por la mañana.
5. Toma un antiinflamatorio de venta libre.
El ibuprofeno y el naproxeno (que se encuentran en marcas como Advil y Aleve) bloquean las sustancias químicas que causan la inflamación y, a su vez, la hinchazón, dice la doctora Kelly Roy, ginecóloga de Phoenix. "Un par de días antes de la menstruación, toma de 200 a 400 miligramos cada seis u ocho horas", dice.
6. Deja de lado las bebidas carbonatadas o azucaradas.
Tomar bebidas gaseosas puede hacerte sentir mejor temporalmente, pero te dejarán más hinchado que antes, dice el Dr. Smith. Lo mismo ocurre con las bebidas azucaradas como Gatorade. "No dejes que las marcas que utilizan edulcorantes artificiales te engañen: también te hinchan", dice el Dr. Smith.
En su lugar, confíe en su buen amigo el agua, y apunte a ocho vasos al día. "Mezcla un poco de té verde, de menta o de hinojo para ayudar a eliminar los mediadores inflamatorios", dice el Dr. Ross.
7. Consigue un poco más de sueño.
" El sueño suele verse afectado por el dolor de la menstruación, la hinchazón y la sensación de malestar", dice la Dra. Roy. Sin embargo, es durante estas horas cruciales cuando el exceso de líquido en el vientre puede volver al cuerpo y ser eliminado, explica. Así que procura dormir ocho horas cada noche.
8. Pregunta a tu ginecólogo sobre la posibilidad de tomar la píldora.
Los anticonceptivos orales no sólo son un excelente método anticonceptivo, sino que también reducen significativamente las menstruaciones dolorosas y estabilizan las hormonas, afirma el Dr. Roy. De hecho, los estudios médicos han demostrado que disminuye el efecto del síndrome premenstrual.
Si tienes un seguro médico o si cumples los requisitos de ciertos programas gubernamentales, como Medicaid, el coste de tus píldoras BC debería estar cubierto. Si no tienes seguro, un paquete de anticonceptivos puede costar desde 20 dólares hasta casi 50 dólares. En muchos estados puedes obtener una receta para la píldora a través de una cita virtual con un proveedor de atención sanitaria.
¿Te preocupa el coste? También puedes acudir a tu centro local de planificación familiar para que te ayuden a conseguir un método anticonceptivo que se ajuste a tu presupuesto.
9. Habla de los diuréticos con tu médico.
La doctora Lauren Streicher, profesora clínica de obstetricia y ginecología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, prescribe a veces a sus pacientes un diurético suave para ayudarles con la hinchazón.
" Una cosa es ganar un poco de peso o estar hinchada, pero algunas mujeres también tienen una sensibilidad en los senos realmente significativa debido a la retención de agua y un diurético suave puede ser muy útil con eso, " dice. "Definitivamente no es perjudicial. "
Pero ten en cuenta que tomar antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve), y diuréticos al mismo tiempo puede provocar daños renales, según la Clínica Mayo. Por lo tanto, si opta por algún alivio de venta libre, es posible que desee omitir los diuréticos.
También hay diuréticos naturales que ya puede estar consumiendo sobre una base regular, como la cafeína, dice el Dr. Streicher. "Por supuesto, algunas personas no hacen bien con la cafeína, por lo que siempre voy a decir a los pacientes a beber también un montón de agua y para restringir nunca líquido", dice.
10. Cocinar en casa más a menudo.
Por supuesto, no todo el mundo tiene el tiempo o la capacidad de hacer comidas caseras todas las noches. Pero cuando puedas, intenta convertirlo en un hábito, ya que hacer tus propias comidas puede disminuir drásticamente la hinchazón.
" La gente a menudo no es consciente de la sal oculta en las comidas de los restaurantes, así como en los alimentos procesados", dice el Dr. Streicher. "Por supuesto, es por eso que las comidas de los restaurantes saben tan bien, pero si usted hace su propia cocina puede asegurarse de no salar demasiado su comida, lo que puede hacer una gran diferencia en cuanto a mantener la hinchazón hacia abajo. "
11. No te pases de repente con la fibra.
Si te sientes hinchado, podría parecer una buena idea cargarte de tantas frutas y verduras como puedas para poner en marcha tu sistema, pero esa táctica podría ser contraproducente. En un estudio de 2020 publicado en la revista Clinical and Translational Gastroenterology, el consumo de dietas ricas en fibra aumentó la hinchazón entre los participantes.
Ciertamente es bueno tener una variedad de frutas y verduras en sus comidas, pero si de repente comienza a consumirlas en cantidades masivas durante su período, puede experimentar un aumento de la hinchazón simplemente porque su cuerpo no está acostumbrado a la fibra, dice Sara Twogood, MD, un profesor asistente de obstetricia y ginecología en la Universidad del Sur de California Keck School of Medicine.
Sí, la hinchazón menstrual es muy normal, pero si no parece coincidir con tu ciclo (y es más bien un problema permanente), o la hinchazón y los demás síntomas del síndrome premenstrual te molestan mucho, habla con tu ginecólogo.
Tu médico puede sugerirte que lleves un diario de síntomas, según la Clínica Mayo. Esto te ayudará a hacer un seguimiento de tu hinchazón y le dará a tu médico datos útiles para ayudar a determinar los próximos pasos.