Una de las mejores maneras de liberar la ansiedad, la frustración o el estrés es llorar. Todo el mundo necesita desahogarse de vez en cuando, y no hay nada malo en ello. De hecho, puede ser bueno para ti. Pero hay momentos en los que tienes una caja de pañuelos y estás listo para salir, pero las lágrimas no salen. En esos momentos, es posible que quieras saber cómo hacerte llorar porque permitirte hacerlo es muy importante.
Llorar puede ayudar a atravesar el ciclo del estrés y a liberarlo, dice Olga Karasina, PsyD, de Midwest Counseling. "No tener ninguna liberación cuando estamos sintiendo emociones fuertes es parecido a tratar de mantener una pelota de playa bajo el agua, es agotador y eventualmente saldrá a flote y de una manera mucho más impredecible e indeseable", añade.
Llorar también puede ser un mecanismo de autocalentamiento y ayudarnos a liberarnos de las emociones que hemos embotellado y que ahora están ocupando un espacio y probablemente nos afecten sin que podamos liberarlas, señala Karasina.
Entonces, ¿por qué algunas personas tienen problemas para llorar? A veces, problemas médicos como el síndrome del ojo seco, en el que se produce una cantidad insuficiente de lágrimas, y el síndrome de Sjögren, una enfermedad autoinmune caracterizada por la sequedad de los ojos y la boca, pueden dificultar el derramamiento de lágrimas. Algunos medicamentos, especialmente los antidepresivos, los antihistamínicos, los anticonceptivos y los fármacos para la presión arterial, pueden hacer lo mismo. Puede parecer contradictorio, pero las personas con depresión pueden no tener la energía necesaria para llorar aunque tengan ganas. También es posible que no puedan hacerlo porque lo están evitando: pueden querer escapar de los sentimientos y pensamientos incómodos suprimiéndolos.
Si realmente necesitas el desahogo pero no consigues que se produzca, aquí tienes algunos consejos de los expertos para poner en marcha el desahogo.
Una de las formas más fáciles de hacerse llorar es no parpadear. "El instinto natural del cuerpo es parpadear para producir humedad y evitar que los residuos y la suciedad se queden y puedan causar una infección", dice Lena Suárez-Angelino, LCSW, de Choosing Therapy. "Cuando vas en contra de la naturaleza, tu cuerpo intentará hacer todo lo posible para recalibrarse. "
Prueba a mirar fijamente a una pared en blanco durante 20 o 30 segundos, o todo el tiempo que puedas soportar. Lo más probable es que tus ojos empiecen a arder y que caigan una o dos lágrimas. Si haces eso *y* piensas en algo que te hizo sentir herido o triste, y luego pones una canción triste, lo más probable es que empieces a llorar.
2. Participar en el trabajo de la respiración
" La respiración activa el sistema nervioso parasimpático y ayuda a recuperar el equilibrio emocional, mental, físico y espiritual", señala Suárez-Angelino. "Muchas personas afirman haber llorado, junto con otras experiencias de curación, como resultado de las sesiones de respiración. "
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Si eres nuevo en esta práctica, prueba las técnicas semanalmente y permítete un espacio para implementar y procesar la sanación que pueda surgir durante estas sesiones.
3. Salir a pasear
Caminar a diario es beneficioso por varias razones, pero salir al exterior, sobre todo sin distracciones, te permite entrar en tu interior y reflexionar. "Reflexiona sobre las cosas que crees que has estado ignorando o barriendo bajo la alfombra. Permita que salgan a la superficie y sintonice con sus sentimientos y pensamientos sobre estas situaciones", dice Suárez-Angelino.
4. Escuchar música
La música es una forma estupenda de aprovechar las emociones. Karasina recomienda poner una canción de tu elección y pensar en un momento que te provoque emociones personales.
También recomienda combinar esto con otra actividad, como pasar tiempo en la naturaleza o hacer yoga en tu espacio favorito al aire libre, donde te sientas cómodo y seguro. Esta combinación puede ayudarte a conectar contigo mismo y ofrecerte la oportunidad de abrazar plenamente tus sentimientos en el momento.
5. Mueve tu cuerpo
Hacer ejercicio y poner el cuerpo en movimiento también puede ayudar a barajar cualquier energía estancada en todo el cuerpo para facilitar una liberación emocional.
" Se sabe que ciertas posturas del yoga ayudan a curar los traumas y a procesar las emociones, lo que a menudo da lugar a las lágrimas", dice Suárez-Angelino. "A veces, un entrenamiento vigoroso que implique golpes o puñetazos, como el kickboxing o el boxeo regular, puede ayudar a sacar algo de la frustración que se está experimentando, lo que ayuda a romper la barrera y permitir que las lágrimas fluyan. "
Dependiendo de la frecuencia con la que hagas ejercicio y de la cantidad de emociones y tensiones reprimidas que tengas, es posible que al principio llores con bastante frecuencia y luego con menos frecuencia.
6. Leer una historia triste
Al igual que escuchar música, leer algo triste puede ayudar a provocar las lágrimas. "Algunos títulos de libros son famosos por hacer llorar a la gente una y otra vez, independientemente del número de veces que los hayan leído", dice Suárez-Angelino.
Si crees que necesitas un poco de práctica con este método, ella recomienda probarlo una vez al mes, o si sientes que necesitas llorar más a menudo, una vez a la semana.
7. Darse una ducha
Algunas personas necesitan intimidad para llorar o no les gusta la sensación de que las lágrimas rueden por sus mejillas. Si ese es tu caso, prueba a ducharte. "Prueba a ducharte y a utilizar tus sentidos para amortiguar los sonidos externos del llanto y, al mismo tiempo, ser capaz de mezclar el agua en tu cara con las lágrimas que caen", dice Suárez-Angelino.
Sin embargo, advierte que no hay que tomarse demasiado tiempo para intentar abrir el grifo. "Puedes probar a hacerlo cada vez que te duches durante no más de cinco minutos, para no desperdiciar agua", dice.
8. Hablar con alguien
Si le cuesta entrar en contacto con sus emociones, Karasina recomienda abrirse y compartir sus sentimientos con alguien de confianza, como un familiar, un buen amigo o su pareja. "Una sesión de terapia o una buena charla vulnerable con alguien de confianza puede a veces hacer aflorar los sentimientos y permitirnos un buen llanto", añade.
Incluso sugiere que se busque una terapia de grupo o un grupo de apoyo en línea, lo que puede ofrecer otro espacio para sentirse seguro y apoyado para compartir y tener la experiencia de llorar rodeado de personas que puedan dar espacio y apoyo a esta expresión.
9. Escríbalo
Si estás enfadado y quieres desahogarte, Suárez-Angelino recomienda sacar papel y bolígrafo y escribir una carta a la persona o situación que te molesta. "A veces, escribir los sentimientos y pensamientos ayuda a que las emociones salgan a la superficie y se manifiesten", dice.
No está pensado para ser enviado por correo o mostrado a quien esté involucrado en la situación, sino para permitir la expresión sin juicio. "Cuando se tiene este espacio, es más probable que las lágrimas aparezcan", dice Suárez-Angelino.
10. Bostezo
Otra forma sencilla de ayudar a que las lágrimas fluyan es bostezando. "Intenta bostezar varias veces seguidas para despertar los conductos lagrimales. Esto puede ser útil para que tu cuerpo llore", dice Suárez-Angelino, pero ten en cuenta que este método puede no funcionar para todos.
La buena noticia es que bostezar no causa ningún daño si lo haces demasiado. Sin embargo, los bostezos forzados pueden convertirse rápidamente en bostezos reales y puedes empezar a sentirte fatigado o cansado.
Cuando intentes hacerte llorar, lo más importante es no sentir ninguna presión por llorar. "Deja de lado la expectativa de que necesitas tener lágrimas para sentir. En el momento en que dejas de lado la presión de forzarte a llorar, puedes respirar y empezar a procesar tus emociones", dice Suárez-Angelino.