" Έτρεξα όλο το πράγμα. " Αυτή η φράση σηματοδοτούσε μια μεγάλη νίκη για μένα. Ήταν το πανηγυρικό μου τραγούδι μετά από έναν αγώνα, ή μάλλον μετά από οποιοδήποτε τρέξιμο. Το έλεγα σε όποιον έβρισκα σε απόσταση αναπνοής, αμέσως μετά το τζάμπολ του τερματισμού.
Η αλήθεια είναι ότι τα διαλείμματα για περπάτημα αποτελούν πολύ σημαντικό μέρος του εβδομαδιαίου μου προγράμματος τρεξίματος. Και ναι, είμαι ακόμα πολύ δρομέας όταν επιβραδύνω και περπατάω. Στην πραγματικότητα, τα διαλείμματα περπατήματος με έχουν κάνει καλύτερο και ταχύτερο δρομέα. (Γεια σας, 25 λεπτά λιγότερα από το χρόνο μου στα 26.2).
Σκεπτικός; Πιστέψτε το λόγο ενός Ολυμπιονίκη. Ο προπονητής τρεξίματος και συγγραφέας Jeff Galloway πρωτοστάτησε στη μέθοδο Run Walk Run τη δεκαετία του 1970 (και έκτοτε έχει εκπαιδεύσει χιλιάδες δρομείς). Τη σχεδίασε με γνώμονα τους αρχάριους, αλλά η στρατηγική λειτουργεί και για τους μακροχρόνιους δρομείς.
Τα "στρατηγικά διαλείμματα για περπάτημα επιτρέπουν σε κάθε δρομέα να ελέγχει την κόπωση, εξαλείφοντας ουσιαστικά τους σημαντικούς τραυματισμούς στο τρέξιμο," σύμφωνα με την ιστοσελίδα. Σημειώστε το διάλειμμα περιπάτου και τον δρομέα στην ίδια πρόταση, ξανά. Συνηθίστε το, φίλοι μου.
Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους δεν πρόκειται πλέον να θεωρώ το να κάνω διαλείμματα για περπάτημα ως ένδειξη αδυναμίας - ή ότι είμαι λιγότερο δρομέας με οποιονδήποτε τρόπο.
Τα διαλείμματα για περπάτημα κάνουν τα τρεξίματα ξανά διασκεδαστικά.
Ο διασκεδαστικός αγώνας επιστρέφει επίσημα, χάρη στα διαστήματα περπατήματος. Για μένα, ένα διάλειμμα με περπάτημα μου επιτρέπει να πάρω ανάσα και να πιάσω τα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω μου. Ιδανικά, είναι μια πανοραμική θέα, αλλά και μερικά δέντρα κάνουν επίσης. Ενστικτωδώς πιάνω το τηλέφωνό μου και πραγματικά έχω μια στιγμή για να αποτυπώσω τις απόψεις. Μπορώ να κοιτάξω πίσω σε αυτά τα στιγμιότυπα, να θυμηθώ το επίτευγμά μου και να νιώσω ξανά όλα τα χαρούμενα συναισθήματα. (Αυτές οι ενδορφίνες της επιστροφής είναι απολύτως πραγματικές).
Το run-walk-run είναι η τέλεια εισαγωγή στο τρέξιμο. Τι ακούγεται πιο δύσκολο: να τρέχετε για 30 λεπτά συνεχόμενα ή να τρέχετε για πέντε λεπτά, να περπατάτε για ένα λεπτό και να το επαναλαμβάνετε αυτό μερικές φορές; Το σκέφτηκα - και τα δύο είναι τρέξιμο.
Το τρέξιμο-περπάτημα ουσιαστικά εξαλείφει τους τραυματισμούς.
Τι θα λέγατε αν σας έλεγα ότι τα διαλείμματα για περπάτημα θα μπορούσαν βασικά να σας κάνουν να μην έχετε τραυματισμούς; Καλύτερα να το πιστέψετε. Καλωσορίστε λίγο περπάτημα στο τρέξιμό σας και πείτε αντίο στους πόνους, τα τραβήγματα και σχεδόν κάθε άλλο κοινό σημείο πόνου του πεζοδρομίου. Η προπόνηση Run Walk Run του Jeff προαναγγέλλει το τρέξιμο χωρίς τραυματισμούς, το οποίο ο ίδιος έχει βιώσει, ως ένα σημαντικό πλεονέκτημα.
Η τεχνική των διαλειμμάτων τρεξίματος και περπατήματος μειώνει τον αντίκτυπο στο σώμα σας και σας βοηθά να ανακάμψετε πιο αποτελεσματικά. Περπατώντας σε καθορισμένα διαστήματα, προσθέτετε πολύτιμο χρόνο αποκατάστασης στο τρέξιμο, ώστε να μην εξαντλείτε το σώμα σας στο τέλος και οι μύες σας να αποδίδουν καλύτερα καθ' όλη τη διάρκεια. Έχετε χρόνο να επιβραδύνετε και να πάρετε μια ανάσα πριν χτυπήσετε το επόμενο διάστημα ανανεωμένοι, δήλωσε παλαιότερα στο Women's Health η Jenny Hadfield, προπονήτρια τρεξίματος και συγγραφέας του Running for Mortals.
Οι Ολυμπιονίκες και οι προπονητές τρεξίματος εγκρίνουν.
"Νομίζω ότι το τρέξιμο
Τυχαίνει επίσης να ξεκινάω την προπόνηση για τον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης μαζί με τον John στο Strava και την ομάδα της New Balance αυτή την εβδομάδα, οπότε είμαι ενθουσιασμένη που ακούω ότι συμφωνεί με τα διαστήματα περπατήματος - και ότι βρίσκομαι σε καλή παρέα με το μοντέλο δρομέα.
Τα διαστήματα περπατήματος μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα και τη δύναμη.
Τα διαλείμματα με περπάτημα μπορούν να προσθέσουν σοβαρά PRs. Σύμφωνα με την έρευνα Run Walk Run του Jeff ' s, οι δρομείς εξοικονομούν κατά μέσο όρο 7 λεπτά από μια απόσταση 13,1 μιλίων και περισσότερα από 13 λεπτά σε έναν μαραθώνιο όταν πετυχαίνουν τη σωστή αναλογία Run Walk Run.
Το περπάτημα δεν είναι σημάδι αδυναμίας.
Τελεία και παύλα!
