Ξυπνάτε το πρωί μετά από μια υπέροχη βραδιά που περάσατε με φίλους, και πριν καν προλάβετε να αναπολήσετε πόσο καλά περάσατε, σας πιάνει φόβος. Όλοι έχουν φύγει, πράγμα που σημαίνει ότι είσαι - μην το πεις, μην το πεις - μόνος. Δεν έχει σημασία ότι μόλις τώρα ήσουν περιτριγυρισμένη από τους ανθρώπους που σε αγαπούν, ο φόβος της μοναξιάς έχει παρεισφρήσει και είναι εδώ για να μείνει.
Ενώ σίγουρα γνωρίζετε πώς αισθάνεστε αυτόν τον φόβο, ίσως να μην γνωρίζετε πολλά άλλα γι' αυτόν. Ακούστε την ιστορία: Είναι ένας νόμιμος φόβος, επίσημα γνωστός ως αυτοφοβία ή μονοφοβία.
Αν έχετε αυτοφοβία, ειρωνικά, δεν είστε οι μόνοι. Είναι ένας αρκετά συνηθισμένος φόβος, λέει η Chloe Carmichael, PhD, κλινική ψυχολόγος στο Μανχάταν. "Είναι επίσης ένας κοινός στόχος να έχετε έναν σύντροφο.",
Για τους ανθρώπους που φοβούνται να μείνουν μόνοι, είναι ένας πολύ ισχυρός φόβος που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο ζωής τους, λέει η Jill Squyres, PhD, κλινική ψυχολόγος στο Vail του Κολοράντο.
Γνωρίστε τους ειδικούς: Chloe Carmichael, PhD είναι κλινική ψυχολόγος στο Μανχάταν. Η Jill Squyres, PhD είναι κλινική ψυχολόγος στο Vail του Κολοράντο. Ο David Tzall, PsyD είναι κλινικός ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη.
Και ενώ δεν μπορείτε να χτυπήσετε τα δάχτυλά σας και να εξαφανίσετε το φόβο σας (μακάρι), μπορείτε να μάθετε τα πάντα γι' αυτόν, ώστε την επόμενη φορά που θα συμβεί, να είστε έτοιμοι να τον αντιμετωπίσετε.
Είναι φυσιολογικός ο φόβος σας να μείνετε μόνος;
Σύντομη απάντηση: ναι.
Ένα ορισμένο επίπεδο φόβου είναι καλό για εσάς, επειδή είναι μια εξελικτική αντίδραση που σας βοηθά να επιβιώσετε, λέει ο Carmichael.Από τη σκοπιά της εξελικτικής ψυχολογίας, οι άνθρωποι είναι ζώα της φυλής,
Στην πραγματικότητα, "οι άνθρωποι που αισθάνονταν νευρικοί ή φοβισμένοι όταν ήταν μόνοι τους, εντάχθηκαν γρήγορα ξανά στη φυλή ή τη γενιά τους, ώστε να μην πληγωθούν χωρίς κανέναν να τους βοηθήσει,"προσθέτει ο Squyres. Κατά συνέπεια, αυτοί οι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να ζήσουν μέχρι την ενηλικίωση και να κάνουν παιδιά. Έτσι, ο φόβος σας δεν έχει σχεδιαστεί για να σας τρομάξει ή να σας στεναχωρήσει, αλλά για να σας δώσει τις καλύτερες πιθανότητες επιβίωσης.
Αλλά πώς ξέρετε αν πρόκειται για φοβία;
Ξέρετε ότι έχετε σοβαρό φόβο να μείνετε μόνοι όταν αισθάνεστε πάντα ότι χρειάζεστε ένα άλλο άτομο ή άλλους ανθρώπους γύρω σας για να αισθανθείτε ασφαλείς - ακόμη και σε ένα μέρος που υποτίθεται ότι είναι παρήγορο, όπως το σπίτι σας. Μόλις μείνετε μόνοι σας, "μπορεί να νιώσετε έντονα μοναξιά, πλήξη ή άγχος,"λέει ο Squyres.
Αν αυτό συμβεί μερικές φορές, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αν όμως αρχίσετε να παρατηρείτε ένα μοτίβο φόβου, πανικού ή έντονης θλίψης κάθε φορά που είστε μόνοι σας, τότε, λέει, η δυσφορία σας είναι σοβαρή. Και μπορεί να σας προκαλέσει ακόμη και σωματική δυσφορία, όπως στομαχόπονο, πονοκέφαλο, πόνο στην πλάτη ή στους μυς ή ακόμη και υπνηλία, προσθέτει.
Τι να κάνετε αν νιώθετε μοναξιά στη σχέση σας Νιώθετε μοναξιά; Να τι πρέπει να κάνετε
Οπότε, ναι, είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να είσαι απλά στεναχωρημένος που είσαι μόνος/η. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να έχετε αυτόν τον φόβο ακόμα και όταν είστε σε σχέση (περισσότερα γι' αυτό αργότερα).
Μπορεί επίσης να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να διεκπεραιώσετε τις εργασίες σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την επαγγελματική σας ζωή. "Ο φόβος της μοναξιάς μπορεί να σας αποτρέψει από την επιτυχία σε πολλά επαγγέλματα, επειδή η μοναχική εργασία μπορεί να απαιτείται για την καλή απόδοση στην εργασία ή την ανέλιξη," λέει ο Squyres.
Ο φόβος σας θα μπορούσε επίσης να σας εμποδίσει να κάνετε πράγματα που θέλετε, μόνο και μόνο επειδή πετάτε μόνοι σας. Βέβαια, κάποια πράγματα δεν είναι διασκεδαστικά αν είστε μόνοι σας, όπως το καραόκε ή το να τρώτε έξω μόνοι σας την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου (συγγνώμη, είναι αλήθεια).
Αδέσμευτοι ή όχι, μπορείτε να απολαύσετε αυτή τη γλυκιά απόλαυση της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου...
Αλλά "υπάρχει διαφορά μεταξύ της αποφυγής πραγμάτων που κανείς δεν θέλει να κάνει μόνος του και της αποφυγής πραγμάτων που είναι απολύτως φυσιολογικό να κάνει κανείς μόνος του - ψώνια για ψώνια, κούρεμα," λέει ο Squyres.
Από πού προέρχεται ο φόβος σας;
Υπάρχουν τρεις κύριες αιτίες του φόβου σας, σύμφωνα με τον Squyres:
- Μπορεί να είναι σημάδι φοβίας για το να είσαι μόνος.
- Μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός τραύματος στο οποίο τραυματιστήκατε επειδή ήσασταν μόνοι και ευάλωτοι ή δεν είχατε κανέναν να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα φρικιαστικό γεγονός.
- Μπορεί να είναι μέρος μιας μεγαλύτερης διαταραχής πανικού ή οριακής διαταραχής προσωπικότητας, όπου η αδυναμία να αυτοκαταπραϋνθεί και ο φόβος της εγκατάλειψης είναι επιπρόσθετοι παράγοντες.
Πώς επηρεάζει ο φόβος σας τις σχέσεις σας;
Με τις ρομαντικές σχέσεις, μπορεί "να βρεθείτε να συμβιβάζεστε και να βγαίνετε με κάποιον που σας έχει φερθεί πολύ άσχημα - μόνο και μόνο επειδή προτιμάτε να το κάνετε αυτό από το να είστε μόνοι σας," λέει ο Carmichael. Αυτό θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο να βιαστείτε να μπείτε σε μια σχέση με κάποιον που δεν σας αρέσει καν τόσο πολύ (πράγμα που μάλλον εξηγεί γιατί δεν διαρκεί).
Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με τις φιλίες. Στην πραγματικότητα, ο φόβος της μοναξιάς μπορεί να σας εμποδίσει να είστε πλήρως παρόντες ή να είστε ο εαυτός σας. " Αν φοβάστε να είστε μόνοι, μπορεί να κολλήσετε σε φιλίες που δεν προσφέρουν μεγάλη αξία και δεν θα ανοίγεστε σε [φίλους] από φόβο μήπως σας εγκαταλείψουν ", λέει ο David Tzall, κλινικός ψυχολόγος με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος στη Νέα Υόρκη. " Αυτό σας κάνει μικρούς στη φιλία, και θα ικανοποιείτε τους ανθρώπους για να σας συμπαθήσουν - ακόμα κι αν δεν τους συμπαθείτε και πολύ! "
Αυτός ο φόβος μπορεί επίσης να επηρεάσει τις οικογενειακές σχέσεις με τεράστιο τρόπο. " Αν φοβάστε να μείνετε μόνοι, μπορεί να ανησυχείτε πάντα ότι η οικογένειά σας θα σας εγκαταλείψει ή θα σας στενοχωρήσει με κάποιον τρόπο ", προσθέτει η Tzall. " Θα είστε πάντα σε επιφυλακή για σημάδια ότι η οικογένειά σας μπορεί να σας εγκαταλείψει ή να εκτιμά άλλα μέλη της οικογένειας περισσότερο από εσάς, γεγονός που θα σας κάνει να προσκολληθείτε και να πάθετε κατάθλιψη. " Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε να προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε τα μέλη της οικογένειας σε ορισμένες συγκεντρώσεις ή να επινοείτε ιστορίες για την επαγγελματική ή ερωτική σας ζωή προκειμένου να γίνετε αρεστοί.
Το πιο σημαντικό, όμως, είναι ότι χαλάει τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε καταστροφικά, όταν δηλαδή οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας γίνονται χιονοστιβάδα στο κεφάλι σας. "Αν είστε μόνοι αυτή τη στιγμή, μην το μετατρέψετε σε φόβο [ότι θα είστε] πάντα μόνοι," συμβουλεύει η Carmichael. "Θυμηθείτε ότι - εξ ορισμού - κάθε άλλος άνθρωπος στον κόσμο δεν έχει επίσης συναντήσει ακόμα τον σύντροφο της ζωής του.",
Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο της μοναξιάς;
Αν και αυτός ο φόβος μπορεί να είναι προκλητικός και να σας κάνει να σκεφτείτε ότι θα είστε πάντα έτσι, δεν είναι όλα χαμένα. Εδώ, οι ειδικοί προσφέρουν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αυτοφοβία με αποτελεσματικό και ηρεμιστικό τρόπο:
1. Αντιμετωπίστε το φόβο σας. Το να αγνοείτε το φόβο σας είναι αρκετά επικίνδυνο, γιατί τότε είστε "στην πραγματικότητα πιο ευάλωτοι σε αυτο-σαμποτάζ, ανθυγιεινή συμπεριφορά," όπως το να γίνεστε πολύ προσκολλημένοι με κάποιον που μόλις αρχίσατε να βγαίνετε, εξηγεί ο Carmichael. Αντ' αυτού, σας ενθαρρύνει να αντιμετωπίσετε το φόβο σας απαντώντας σε μερικές δύσκολες ερωτήσεις: Ο φόβος μου σηματοδοτεί ότι φοβάμαι πραγματικά ότι δεν είμαι αρκετά καλή για να προσελκύσω κάποιον; Φοβάμαι μήπως επιλέξω το λάθος άτομο; Φοβάμαι μήπως πληγωθώ στην πορεία;
2. Ηρεμήστε το νευρικό σας σύστημα. Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε τις σπασμωδικές αντιδράσεις σας στο φόβο, μαθαίνοντάς σας να εστιάζετε στην αναπνοή σας ή να μετράτε μέχρι το 10 ξανά και ξανά. Μόλις ηρεμήσετε, μπορείτε να ανταποκριθείτε καλύτερα στο φόβο σας με λογική και να μην πέσετε σε καταστροφικές σκέψεις ή να ανησυχείτε ότι θα μείνετε για πάντα μόνοι.
3. Εξασκηθείτε στο να μένετε μόνοι σας για ορισμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Ναι, μπορεί να είναι χάλια, αλλά πρέπει να το δοκιμάσετε! Ο Squyres συνιστά να ξεκινήσετε με έναν μικρό στόχο, όπως 15 λεπτά. Κάντε το κάθε μέρα για μια εβδομάδα και στη συνέχεια αυξήστε τον στόχο σε 30 λεπτά. Συνεχίστε να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο κάθε εβδομάδα. Το να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να είστε μόνοι σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο σας.
4. Εξετάστε το σύστημα των πεποιθήσεών σας. " Συχνά, ανησυχούμε ότι είμαστε μόνοι επειδή πιστεύουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί για τους ανθρώπους ή ότι δεν μπορούμε να εμπιστευτούμε κανέναν, επειδή κάποτε κάποιος μας πλήγωσε και εξακολουθούμε να το κρατάμε", λέει ο Tzall. " Βοηθάει να καταγράψετε αυτές τις πεποιθήσεις και να τις καταπολεμήσετε με τη λογική, προκειμένου να συνειδητοποιήσετε ότι οι φόβοι σας είναι παράλογοι. "
5. Απορροφήστε την αυτοαγάπη. Ναι, ακούγεται εντελώς κλισέ, αλλά η αυτο-αγάπη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο άνετα όταν είστε μόνοι. " Όταν κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν και φροντίζετε τον εαυτό σας, αυτομάτως απολαμβάνετε περισσότερο την [δική σας] παρέα", προσθέτει η Tzall. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αναγνωρίσετε τι αξίζετε, έτσι ώστε να μην ' t μείνετε σε καταστάσεις που δεν είναι πλέον καλές για εσάς ή τους ανθρώπους-ευχάριστα λόγω του φόβου της εγκατάλειψης.
Πότε πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία για την αυτοφοβία;
Αν ο φόβος σας είναι πιο σοβαρός (ή αλλιώς επηρεάζει την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή), η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να τον ξεπερνάτε, λέει η Squyres. "Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να διδάξει τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το φόβο, το άγχος, τον πανικό και τη συναισθηματική διέγερση," εξηγεί. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, ειδικότερα, μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε και να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά μηνύματα που λέτε στον εαυτό σας για τη μοναξιά, ώστε να σταματήσετε να τη θεωρείτε ως κάτι τρομακτικό ή επικίνδυνο. Μπορείτε ακόμη να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο, ο οποίος μπορεί να σας πει αν τα αντικαταθλιπτικά ή τα αγχολυτικά φάρμακα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το φόβο σας.
" Θα ενθάρρυνα επίσης τους ανθρώπους να αναζητήσουν θεραπεία αν βλέπουν ότι έχουν πάντα τα ίδια μοτίβα σχέσεων, απλά με διαφορετικούς ανθρώπους", προσθέτει ο Tzall. " Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να πιάσει αυτούς τους κύκλους καθώς συμβαίνουν και να βοηθήσει να δώσει στον πελάτη τα σωστά εργαλεία για να τους σπάσει. "
"Το να μάθετε να αισθάνεστε άνετα με τον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της συναισθηματικής ευημερίας,"σημειώνει ο Squyres. "Τελικά, όλοι μας πρέπει να μάθουμε ότι η πραγματική αίσθηση ασφάλειας προέρχεται από τον εαυτό μας.",
