Βήμα πρώτο: Διαλέξτε ένα χαριτωμένο φόρεμα προπόνησης. Βήμα 2: Φορέστε αθλητικά παπούτσια. Βήμα 3: Ανεβάστε τη λίστα αναπαραγωγής. Σε έναν κόσμο όπου τόσο μεγάλη έμφαση δίνεται στο τι κάνετε για τις προπονήσεις σας, ας κάνουμε ένα βήμα πίσω και ας κάνουμε μια βαθύτερη βουτιά στο πώς ακριβώς σκοπεύετε να περάσετε αυτές τις προπονήσεις.
Μιλάω για τις μελωδίες, τα beats, τα bops. Η μουσική με υψηλό τέμπο (το είδος που έχει περίπου 170 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό) κάνει την προπόνηση να μοιάζει πιο εύκολη, ανεβάζει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να τρέξετε πιο μακριά και πιο γρήγορα. Το λέει και η επιστήμη, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology. Η μουσική μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στην κούραση - και να ενισχύσει ακόμη και την αντοχή σας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Exercise Psychology.
Γνωρίστε τον ειδικό: Ο Jordan Metzl, MD, είναι ιατρός αθλητιατρικής στο Hospital for Special Surgery στη Νέα Υόρκη.
Επιπλέον, οι μελωδίες μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο δυνατοί, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Sage Journal, και οι άνθρωποι που άκουγαν μουσική την οποία θεωρούσαν "ευχάριστη" είχαν υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης, γνωστή και ως ορμόνη "ευεξίας", σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύτηκαν στο βιβλίο Progress in Brain Research.
Αυτός είναι αρκετός λόγος για μένα να ανεβάζω τους ρυθμούς πριν ξεκινήσω οποιαδήποτε προπόνηση.
" Γνωρίζουμε για τα ψυχικά και σωματικά οφέλη της άσκησης για τον εγκέφαλο και ότι βοηθάει στον ύπνο ", λέει ο Jordan Metzl, MD, ιατρός αθλητιατρικής στο Hospital for Special Surgery στη Νέα Υόρκη, ο οποίος δήλωσε προηγουμένως στο WH. " Όταν οι άνθρωποι συλλογίζονται κάτι, η άσκηση βοηθάει. "
Αλλά ας το παραδεχτούμε - δεν αρκεί οποιαδήποτε μουσική. Όταν προπονήθηκα για τον ημιμαραθώνιο της Νέας Υόρκης, επιμελήθηκα την τέλεια λίστα αναπαραγωγής που είχε γρήγορους ρυθμούς για να με κρατάει σε κίνηση και δυναμωτικούς στίχους για να με ανεβάζει και να πνίγει τους μυϊκούς πόνους.
Ψάχνετε για το τέλειο soundtrack για την επόμενη εφίδρωσή σας; Δείτε αυτές τις παρακάτω λίστες αναπαραγωγής χωρισμένες σε γενικά τραγούδια προπόνησης και στη συνέχεια σε κατηγορίες που έχουν φτιαχτεί μόνο για τρέξιμο, ποδηλασία, άρση βαρών, γιόγκα και άλλα. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για μια λίστα αναπαραγωγής Spotify με όλες τις επιλογές μας. Είστε έτοιμοι να ξεσηκωθείτε και να ξεσηκώσετε την προπόνησή σας;
50 καλύτερα τραγούδια προπόνησης
Καλύτερα τραγούδια προπόνησης για τρέξιμο
Αυτά τα αισιόδοξα τραγούδια θα σας δώσουν κίνητρο ενώ βρίσκεστε στα μονοπάτια ή στο διάδρομο. Και πολλά από αυτά τα κομμάτια κυμαίνονται γύρω από τον τυπικό ρυθμό BPM (παλμοί ανά λεπτό) για την καταγραφή χιλιομέτρων, ο οποίος κυμαίνεται περίπου μεταξύ 170 και 180.
Καλύτερα τραγούδια προπόνησης για Spin
Ιδανικά για τα πάντα, από σπριντ μέχρι αργές αναβάσεις, αυτά τα τραγούδια έχουν ένα καλό εύρος BPM για να σας φέρουν σε μια συνεδρία 45 λεπτών.
Καλύτερα τραγούδια προπόνησης για γιόγκα
Ήρθε η ώρα να χαμηλώσουμε λίγο. Αυτά τα πιο αργά, soulful beats είναι τα ιδανικά κομμάτια για να σας οδηγήσουν στον επόμενο ηλιακό χαιρετισμό σας.
Καλύτερα τραγούδια προπόνησης για την ανύψωση
Αποτελούμενα ως επί το πλείστον από χιπ-χοπ, αυτά τα βαριά στο μπάσο κομμάτια είναι ακριβώς το σωστό groove για να σηκώνουν τα πράγματα και να τα κατεβάζουν.
Τα καλύτερα τραγούδια ροκ προπόνησης
Τα καλύτερα τραγούδια προπόνησης Country
Τα πιο παρακινητικά τραγούδια προπόνησης
Τα καλύτερα τραγούδια προπόνησης χορού
Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε την κύρια λίστα αναπαραγωγής; Δοκιμάστε την παρακάτω:
