Είτε γνωρίζετε διαισθητικά πότε έρχεται η περίοδός σας είτε χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή παρακολούθησης της περιόδου για να σας ειδοποιεί, ένα από τα κλασικά σημάδια ότι πλησιάζει η ώρα του μήνα σας είναι το φούσκωμα της περιόδου. Αυτό είναι σωστό - μπορείτε να ξεχάσετε το αγαπημένο σας skinny τζιν και αντ' αυτού, επιλέξτε ένα oversized άνετο ζευγάρι φόρμες.
Αν και το φούσκωμα της περιόδου δεν είναι ευχάριστο, είναι κοινό και μάλλον φυσιολογικό. Υπολογίζεται ότι το 70 τοις εκατό των γυναικών βιώνουν φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, σύμφωνα με την Diana Bitner, MD, γυναικολόγο με έδρα το Μίσιγκαν.
Συνήθως αρχίζει να εκδηλώνεται περίπου μία έως δύο ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου, σύμφωνα με την Mayo Clinic, αλλά ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν πρήξιμο έως και πέντε ημέρες πριν. Το φούσκωμα της περιόδου συνήθως υποχωρεί μόλις έχετε έμμηνο ρύση για λίγες ημέρες, λέει η Kimberly Langdon, MD, συνταξιούχος γυναικολόγος.
Αν και το φούσκωμα μπορεί να αλλάξει τον αριθμό στη ζυγαριά, υπάρχει διαφορά μεταξύ του φουσκώματος και της αύξησης του βάρους. Τα καλά νέα είναι ότι μόλις το φούσκωμα υποχωρήσει, το βάρος σας πιθανότατα θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Γιατί συμβαίνει το φούσκωμα της περιόδου; Εδώ είναι όλα όσα θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην ενόχληση και τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο γύρω από την περίοδό σας.
Γνωρίστε τους ειδικούς: Diana Bitner, MD, είναι γυναικολόγος με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας. Είναι επικεφαλής ιατρός και συνιδρύτρια του true, μιας ειδικής κλινικής για γυναίκες. Η Meggie Smith, MD, είναι γυναικολόγος και επίκουρη καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας, αναπαραγωγικής ενδοκρινολογίας και υπογονιμότητας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας. Η Sheryl Ross, MD, είναι γυναικολόγος και συγγραφέας. Είναι μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Planned Parenthood, Λος Άντζελες, και ενεργεί ως εκπρόσωπος πρεσβευτής της American Heart Association και του Go Red
Γιατί συμβαίνει αρχικά το φούσκωμα της περιόδου;
Μπορείτε να ευχαριστήσετε τις διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων και την απότομη πτώση της προγεστερόνης ακριβώς πριν από την περίοδό σας.Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι υψηλότερα, το σώμα μας τείνει να κατακρατεί νερό, λέει η Meggie Smith, MD, μαιευτήρας-γυναικολόγος και επίκουρη καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας, αναπαραγωγικής ενδοκρινολογίας και υπογονιμότητας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας.
" Η προγεστερόνη, η οποία είναι υψηλή στο δεύτερο μισό του κύκλου σας, μπορεί να κάνει πιο αργό το πεπτικό σύστημα, που επίσης μπορεί να μην βοηθάει τα συμπτώματα του φουσκώματος ή της πληρότητας", προσθέτει. Βασικά, πρόκειται για ένα φούσκωμα που προκαλεί διπλό χτύπημα.
Σχετική ιστορία Η "γρίπη της περιόδου" μπορεί να σας κάνει να νιώθετε γρίπη
Το φούσκωμα συνήθως αρχίζει να εμφανίζεται περίπου μία έως δύο ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου μιας γυναίκας, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Αλλά ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα έως και πέντε ημέρες πριν, παρεμβαίνοντας συχνά στις συνήθεις δραστηριότητες. Το φούσκωμα της περιόδου συνήθως υποχωρεί μόλις έχετε έμμηνο ρύση για λίγες ημέρες.
Λοιπόν... τι βοηθάει στο φούσκωμα του PMS;
Τα καλά νέα: Υπάρχουν μερικά πολύ εύκολα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεφουσκώσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αλλάζοντας τις τροφές που τρώτε, όπως αντικαθιστώντας τροφές με περισσότερο κάλιο και κόβοντας την καφεΐνη για λίγες μέρες, μπορείτε να διορθώσετε το φούσκωμα της κοιλιάς σας.
Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε ακόμα πιο απλές λύσεις, όπως να κοιμάστε περισσότερο ή να μαγειρεύετε πιο συχνά στο σπίτι. Απλά ξεφυλλίστε τις παρακάτω επιλογές - υπάρχει σίγουρα μια θεραπεία σε αυτόν τον κατάλογο που θα λειτουργήσει (*αυτός ο σταυρός*) για εσάς.
1. Διαλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και κάλιο.
Γεμίστε το πιάτο σας με υλικά που δεν θα σας κάνουν να φουσκώσετε. " Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, το πεπόνι, οι ντομάτες και τα σπαράγγια, συμβάλλουν στην προώθηση μιας καλής ισορροπίας υγρών ", λέει η Isabel Smith, RD, διαιτολόγος και ειδικός σε θέματα γυμναστικής με έδρα τη Νέα Υόρκη. " Το ίδιο ισχύει και για τα υγιεινά λιπαρά, όπως το chia, οι ξηροί καρποί και ο σολομός.",
➡ Εγγραφείτε στο WH Stronger σήμερα και αποκτήστε απεριόριστη πρόσβαση σε ψηφιακό περιεχόμενο, αποκλειστικές προπονήσεις και πολλά άλλα!
Η πρωτεΐνη είναι μια άλλη ασφαλής επιλογή - σκεφτείτε το κοτόπουλο, το ψάρι και το τόφου. " Τα τρόφιμα που δρουν ως φυσικά διουρητικά όπως το σέλινο, τα αγγούρια, το καρπούζι, ο χυμός λεμονιού, το σκόρδο και το τζίντζερ θα σας κάνουν επίσης να αισθάνεστε πιο ελαφριά στα πόδια σας, ακόμη και κατά την περίοδό σας ", λέει η Sherry Ross, MD, γυναικολόγος και ειδικός στην υγεία των γυναικών.
2. Μείνετε μακριά από τροφές που προκαλούν αέρια.
Ναι, σας κοιτάμε, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών. Μπορεί να εμπνέουν τους αγαπημένους σας πίνακες υγιεινής διατροφής στο Pinterest, αλλά περιέχουν επίσης ένα σύνθετο σάκχαρο που ονομάζεται ραφινόζη. Οι άνθρωποι στερούνται το ένζυμο που βοηθά στη σωστή διάσπασή του, γεγονός που οδηγεί σε αέρια και φούσκωμα. " Άλλοι διατροφικοί ένοχοι σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνουν τα φασόλια, το λάχανο, το κουνουπίδι και το μαρούλι", λέει ο Δρ Ρος.
Το Διεθνές Ίδρυμα Γαστρεντερικών Διαταραχών (IFFGD) συμβουλεύει επίσης να αποφεύγετε τη φρουκτόζη, τη λακτόζη και τη σορβιτόλη.
3. Μην παραλείπετε την προπόνησή σας.
Το καταλαβαίνω: Η γυμναστική είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα που σας αρέσει να κάνετε. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι το να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα του PMS - συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος.
Μια μελέτη του 2018 στο περιοδικό BMC Women ' s Health έδειξε ότι οκτώ εβδομάδες αερόβιας άσκησης βοήθησαν στη μείωση του φουσκώματος και άλλων συμπτωμάτων του PMS.
" Οι άνθρωποι που ζουν πιο καθιστικά τείνουν να έχουν πιο υποτονικό πεπτικό σύστημα", λέει ο Δρ Ρος. Η εφίδρωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε τακτικοί και να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα. Οι ελαφρύτερες προπονήσεις, όπως το κολύμπι και η γιόγκα, είναι το καλύτερο στοίχημά σας, ωστόσο- οι ασκήσεις υψηλής έντασης μπορεί στην πραγματικότητα να προωθήσουν τη φλεγμονή και, με τη σειρά τους, να προσθέσουν στο φούσκωμα.
4. Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ (προς το παρόν).
" Πριν από την έμμηνο ρύση, το αλκοόλ μπορεί να ενισχύσει τα συμπτώματα του PMS, όπως η ευαισθησία του στήθους, οι διακυμάνσεις της διάθεσης και το φούσκωμα", λέει ο Δρ Bitner. " Και ο καφές μπορεί να υπερδιεγείρει το πεπτικό σύστημα και να ερεθίσει το έντερο, για να μην αναφέρουμε ότι σας αφυδατώνει, γεγονός που σας προκαλεί κατακράτηση νερού. " Ε, θα γλιτώσετε μερικά σοβαρά δολάρια παρακάμπτοντας και τον πρωινό σας καφέ latte.
5. Ρίξτε ένα αντιφλεγμονώδες OTC.
Η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη (που βρίσκονται σε μάρκες όπως το Advil και το Aleve) εμποδίζουν τις χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή και, με τη σειρά τους, φούσκωμα, λέει η Kelly Roy, MD, γυναικολόγος στο Φοίνιξ. " Δύο ημέρες πριν από την περίοδό σας, πάρτε 200 έως 400 χιλιοστόγραμμα κάθε έξι έως οκτώ ώρες ", λέει.
6. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ή ζαχαρούχα ποτά.
Η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα προσωρινά, αλλά θα σας αφήσει πολύ πιο φουσκωμένους από πριν, λέει ο Dr. Smith. Το ίδιο ισχύει και για τα ζαχαρούχα ποτά όπως το Gatorade. " Μην αφήνετε τις μάρκες που χρησιμοποιούν τεχνητά γλυκαντικά να σας ξεγελάσουν - και αυτές σας προκαλούν φούσκωμα ", λέει ο Dr. Smith.
Αντ' αυτού, βασιστείτε στο καλό σας φίλο, το νερό, και στοχεύστε σε οκτώ ποτήρια την ημέρα. " Αναμείξτε λίγο πράσινο τσάι, τσάι μέντας ή μάραθου για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των φλεγμονωδών μεσολαβητών", λέει ο Δρ Ρος.
7. Κοιμηθείτε λίγο περισσότερο.
" Ο ύπνος συχνά επηρεάζεται από τον πόνο της εμμήνου ρύσεως, το φούσκωμα και το αίσθημα αδιαθεσίας", λέει ο Dr. Roy. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων ωρών, όμως, που το πλεονάζον υγρό στην κοιλιά σας είναι σε θέση να μετακινηθεί πίσω στο σώμα και να αποβληθεί, εξηγεί. Γι' αυτό επιδιώξτε να κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα.
8. Ρωτήστε τον γυναικολόγο σας σχετικά με τη λήψη του χαπιού.
Η από του στόματος αντισύλληψη δεν είναι μόνο εξαιρετικός έλεγχος των γεννήσεων, αλλά μειώνει επίσης σημαντικά τις επώδυνες περιόδους και σταθεροποιεί τις ορμόνες, λέει ο Dr. Roy. Στην πραγματικότητα, ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει την επίδραση του PMS.
Εάν έχετε ασφάλιση υγείας ή εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για ορισμένα κυβερνητικά προγράμματα, όπως το Medicaid, το κόστος των χαπιών BC θα πρέπει να καλύπτεται. Εάν δεν έχετε ασφάλιση, ένα πακέτο BC μπορεί να κοστίζει από 20 έως και 50 δολάρια. Σε πολλές πολιτείες μπορείτε πλέον να λάβετε συνταγή για το χάπι μέσω ενός εικονικού ραντεβού με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ανησυχείτε για το κόστος; Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε στην τοπική σας οργάνωση Planned Parenthood για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο γεννήσεων που ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας.
9. Αναφέρετε τα διουρητικά στο γιατρό σας.
Η Lauren Streicher , MD, κλινική καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern, συνταγογραφεί μερικές φορές στους ασθενείς της ένα ήπιο διουρητικό για να βοηθήσει στο φούσκωμα.
" Είναι ένα πράγμα να παίρνετε λίγο βάρος ή να είστε φουσκωμένες, αλλά μερικές γυναίκες έχουν επίσης πολύ σημαντική ευαισθησία στο στήθος λόγω της κατακράτησης νερού και ένα ήπιο διουρητικό μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτό, λέει. "
Σημειώστε όμως ότι η ταυτόχρονη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και η ναπροξένη (Aleve), και διουρητικών μπορεί να προκαλέσει νεφρική βλάβη, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Έτσι, αν επιλέγετε κάποια OTC ανακούφιση, ίσως να θέλετε να παραλείψετε τα διουρητικά.
Υπάρχουν επίσης φυσικά διουρητικά που μπορεί να καταναλώνετε ήδη σε τακτική βάση, όπως η καφεΐνη, λέει ο Dr. Streicher. " Φυσικά, ορισμένοι άνθρωποι δεν τα πάνε καλά με την καφεΐνη, οπότε πάντα θα λέω στους ασθενείς να πίνουν επίσης άφθονο νερό και να μην περιορίζουν ποτέ τα υγρά ", λέει.
10. Μαγειρέψτε στο σπίτι πιο συχνά.
Φυσικά, δεν έχουν όλοι τον χρόνο ή τη δυνατότητα να μαγειρεύουν κάθε βράδυ. Αλλά όταν μπορείτε, προσπαθήστε να το κάνετε συνήθεια, καθώς το να φτιάχνετε τα δικά σας γεύματα μπορεί να μειώσει δραστικά το φούσκωμα.
" Οι άνθρωποι συχνά αγνοούν το κρυμμένο αλάτι στα γεύματα των εστιατορίων, καθώς και στα επεξεργασμένα τρόφιμα", λέει ο Δρ Στράιχερ. " Φυσικά, γι' αυτό τα γεύματα των εστιατορίων έχουν τόσο καλή γεύση, αλλά αν μαγειρεύετε μόνοι σας, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβολικό αλάτι στο φαγητό σας, το οποίο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά όσον αφορά τη μείωση του φουσκώματος. "
11. Μην το παρακάνετε ξαφνικά με τις φυτικές ίνες.
Αν αισθάνεστε φουσκωμένοι, μπορεί να σας φαίνεται καλή ιδέα να καταναλώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να κινητοποιήσετε το σύστημά σας - αλλά αυτή η τακτική μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ. Σε μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical and Translational Gastroenterology, η κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αύξησε το φούσκωμα των συμμετεχόντων.
Σίγουρα είναι καλό να έχετε ποικιλία φρούτων και λαχανικών στα γεύματά σας, αλλά αν ξαφνικά αρχίσετε να τα καταναλώνετε σε μαζικές ποσότητες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να παρουσιάσετε αυξημένο φούσκωμα απλώς και μόνο επειδή το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει τις φυτικές ίνες, λέει η Sara Twogood, MD, επίκουρη καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στην Ιατρική Σχολή Keck του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας.
Ναι, το φούσκωμα της περιόδου είναι εξαιρετικά φυσιολογικό, αλλά αν δεν φαίνεται να ακολουθεί τον κύκλο σας (και είναι περισσότερο ένα πρόβλημα που σας απασχολεί όλη την ώρα), ή αν το φούσκωμα και τα άλλα συμπτώματα του PMS σας ενοχλούν πραγματικά, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να κρατάτε ημερολόγιο συμπτωμάτων, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το φούσκωμα και θα δώσει στον γιατρό σας χρήσιμα δεδομένα για να σας βοηθήσει να καθορίσετε τα επόμενα βήματα.