Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκτονώσετε το άγχος, την απογοήτευση ή το στρες είναι να κλάψετε. Ο καθένας χρειάζεται να ξεσπάσει πού και πού, και σίγουρα δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας κάνει καλό. Αλλά υπάρχουν φορές που έχετε ένα κουτί χαρτομάντιλα και είστε έτοιμοι να φύγετε, αλλά τα δάκρυα απλά δεν έρχονται. Σε αυτές τις στιγμές, μπορεί να θέλετε να ξέρετε πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κλάψει, επειδή το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να το κάνει αυτό είναι τόσο σημαντικό.
Το κλάμα μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε μέσα από τον κύκλο του στρες και να απελευθερώσετε το άγχος, λέει η Olga Karasina, PsyD, της Midwest Counseling. " Το να μην έχουμε καμία εκτόνωση όταν νιώθουμε έντονα συναισθήματα μοιάζει με το να προσπαθούμε να κρατήσουμε μια μπάλα της παραλίας κάτω από το νερό, είναι εξαντλητικό και τελικά θα αναδυθεί και μάλιστα με πολύ πιο απρόβλεπτο και ανεπιθύμητο τρόπο", προσθέτει.
Το κλάμα μπορεί επίσης να είναι ένας μηχανισμός αυτοϊκανοποίησης και να μας βοηθήσει να απελευθερωθούμε από συναισθήματα που έχουμε κλείσει μέσα μας και τα οποία τώρα καταλαμβάνουν χώρο και πιθανότατα μας επηρεάζουν χωρίς καμία απελευθέρωση, σημειώνει η Καρασίνα.
Γιατί, λοιπόν, κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να κλάψουν; Μερικές φορές ιατρικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ξηροφθαλμίας, όπου παράγεται ανεπαρκής ποσότητα δακρύων, και το σύνδρομο Sjögren, μια αυτοάνοση ασθένεια που χαρακτηρίζεται από ξηροφθαλμία και ξηροστομία, μπορεί να σας δυσκολεύουν να χύσετε δάκρυα. Ορισμένα φάρμακα, ιδίως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιισταμινικά, τα αντισυλληπτικά και τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μπορούν να κάνουν το ίδιο. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά οι άνθρωποι με κατάθλιψη μπορεί να μην έχουν την ενέργεια να κλάψουν ακόμα και αν τους έρθει η ανάγκη. Μπορεί επίσης να μην είναι σε θέση να κλάψουν επειδή το αποφεύγουν - μπορεί να θέλουν να ξεφύγουν από τα δυσάρεστα συναισθήματα και τις σκέψεις καταπιέζοντάς τα.
Αν χρειάζεστε πραγματικά την εκτόνωση, αλλά δεν μπορείτε να την πραγματοποιήσετε, δείτε μερικές συμβουλές από ειδικούς για να κάνετε τα νερά να τρέξουν.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κάνετε τον εαυτό σας να κλάψει είναι να μην ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας. " Το φυσικό ένστικτο του σώματός σας ' s φυσικό ένστικτο είναι να ανοιγοκλείνουν τα μάτια για να παράγουν υγρασία και να αποτρέψουν οποιαδήποτε συντρίμμια και βρωμιά από το να παραμένουν και να κινδυνεύουν να προκαλέσουν μόλυνση ", λέει η Lena Suarez-Angelino, LCSW, της επιλογής Therapy. " Όταν πηγαίνετε ενάντια στη φύση, το σώμα σας θα προσπαθήσει να κάνει ό,τι περνάει από το χέρι του για να επαναρυθμιστεί. "
Προσπαθήστε να κοιτάξετε έναν κενό τοίχο για 20 έως 30 δευτερόλεπτα ή για όσο μπορείτε να αντέξετε. Το πιθανότερο είναι ότι τα μάτια σας θα αρχίσουν να καίνε και θα πέσουν ένα ή δύο δάκρυα. Αν το κάνετε αυτό *και* σκεφτείτε κάτι που σας έκανε να νιώσετε πληγωμένοι ή λυπημένοι, και στη συνέχεια βάλετε ένα λυπητερό τραγούδι, το πιο πιθανό είναι να αρχίσετε να κλαίτε.
2. Ασχοληθείτε με την αναπνοή
" Η αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και σας βοηθά να επανέλθετε σε ισορροπία συναισθηματικά, νοητικά, σωματικά και πνευματικά", σημειώνει η Suarez-Angelino. " Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι έχουν κλάψει, μαζί με άλλες θεραπευτικές εμπειρίες, ως αποτέλεσμα των συνεδριών breathwork. "
10 ασκήσεις αναπνοής για να ανακουφιστείτε από το άγχος ASAP
Αν είστε νέοι σε αυτή την πρακτική, δοκιμάστε τις τεχνικές σε εβδομαδιαία βάση και αφήστε χώρο στον εαυτό σας να εφαρμόσει και να επεξεργαστεί τη θεραπεία που μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών.
3. Πηγαίνετε μια βόλτα
Το καθημερινό περπάτημα είναι ευεργετικό για διάφορους λόγους, αλλά το να βγαίνετε έξω, ειδικά χωρίς περισπασμούς, σας επιτρέπει να πάτε μέσα σας και να προβληματιστείτε. " Σκεφτείτε πράγματα που νιώθετε ότι αγνοείτε ή τα σκουπίζετε κάτω από το χαλί. Αφήστε τα να βγουν στην επιφάνεια και συντονιστείτε με τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σχετικά με αυτές τις καταστάσεις ", λέει η Suarez-Angelino.
4. Ακούστε μουσική
Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσουν οι άνθρωποι τα συναισθήματά τους. Η Καρασίνα συνιστά να βάλετε ένα τραγούδι της επιλογής σας και να σκεφτείτε μια στιγμή που σας προκαλεί συναισθήματα προσωπικά.
Συνιστά επίσης να το συνδυάσετε με μια άλλη δραστηριότητα, όπως το να περνάτε χρόνο στη φύση ή να κάνετε γιόγκα στον αγαπημένο σας υπαίθριο χώρο, όπου αισθάνεστε άνετα και ασφαλείς. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και να σας προσφέρει την ευκαιρία να αγκαλιάσετε πλήρως τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή.
5. Μετακινήστε το σώμα σας
Η εκγύμναση και η κίνηση του σώματός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακατέψετε οποιαδήποτε στάσιμη ενέργεια σε όλο το σώμα σας για να διευκολύνετε τη συναισθηματική απελευθέρωση.
" Ορισμένες στάσεις στη γιόγκα είναι γνωστό ότι βοηθούν στην επούλωση τραυμάτων και στην επεξεργασία συναισθημάτων, γεγονός που συχνά οδηγεί σε δάκρυα", λέει ο Suarez-Angelino. " Μερικές φορές μια έντονη προπόνηση που περιλαμβάνει χτυπήματα ή γροθιές, όπως το kickboxing ή η κανονική πυγμαχία, μπορεί να βοηθήσει να βγει κάποια από την απογοήτευση που βιώνετε, η οποία βοηθάει να σπάσει το φράγμα και να επιτρέψει στα δάκρυα να ρέουν. "
Ανάλογα με το πόσο συχνά γυμνάζεστε και την ποσότητα των συσσωρευμένων συναισθημάτων και της έντασης που έχετε, μπορεί να δείτε τον εαυτό σας να κλαίει αρχικά αρκετά συχνά και στη συνέχεια λιγότερο με την πάροδο του χρόνου.
6. Διαβάστε μια θλιβερή ιστορία
Παρόμοια με την ακρόαση μουσικής, το να διαβάσετε κάτι θλιβερό μπορεί να σας βοηθήσει να δακρύσετε. " Ορισμένοι τίτλοι βιβλίων είναι διαβόητοι για το ότι κάνουν τους ανθρώπους να κλαίνε επανειλημμένα ξανά και ξανά, ανεξάρτητα από τον αριθμό των φορών που τους έχουν διαβάσει", λέει η Suarez-Angelino.
Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε λίγη εξάσκηση με αυτή τη μέθοδο, συνιστά να την δοκιμάζετε μία φορά το μήνα ή, αν νιώθετε ότι πρέπει να κλαίτε πιο συχνά, μία φορά την εβδομάδα.
7. Κάντε ένα ντους
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ιδιωτικότητα για να κλάψουν ή δεν τους αρέσει η αίσθηση των δακρύων που κυλούν στα μάγουλά τους. Αν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να κάνετε ένα ντους. " Δοκιμάστε να κάνετε ένα ντους και χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να καταπνίξετε τους εξωτερικούς ήχους του κλάματος, ενώ παράλληλα μπορείτε να συνδυάσετε το νερό στο πρόσωπό σας με τα δάκρυα που τρέχουν", λέει η Suarez-Angelino.
Ωστόσο, προειδοποιεί να μην αφιερώνετε πολύ χρόνο στην προσπάθεια να ενεργοποιήσετε τα νερά. " Θα μπορούσατε να το δοκιμάζετε αυτό κάθε φορά που είστε στο ντους για όχι περισσότερο από περίπου πέντε λεπτά, ώστε να μην σπαταλάτε νερό ", λέει.
8. Μιλήστε σε κάποιον
Αν δυσκολεύεστε να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, η Καρασίνα συνιστά να ανοιχτείτε και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένα μέλος της οικογένειας, έναν καλό φίλο ή σύντροφο. " Μια συνεδρία θεραπείας ή μια καλή ευάλωτη κουβέντα με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί μερικές φορές να φέρει στην επιφάνεια συναισθήματα και να μας επιτρέψει να κλάψουμε για τα καλά ", προσθέτει.
Προτείνει μάλιστα να αναζητήσετε μια ομαδική θεραπεία ή μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης, η οποία μπορεί να προσφέρει έναν άλλο χώρο για να νιώσετε ασφάλεια και υποστήριξη για να μοιραστείτε και να βιώσετε την εμπειρία του κλάματος περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που μπορούν να δώσουν χώρο και να υποστηρίξουν αυτή την έκφραση.
9. Γράψτε το
Αν είστε αναστατωμένοι και θέλετε να κλάψετε, η Suarez-Angelino συνιστά να πάρετε χαρτί και στυλό και να γράψετε ένα γράμμα στο πρόσωπο ή την κατάσταση που σας αναστατώνει. " Μερικές φορές το να μπορείτε να καταγράψετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας βοηθά τα συναισθήματά σας να βγουν στην επιφάνεια και να γίνουν γνωστά ", λέει.
Δεν προορίζεται να αποσταλεί ή να επιδειχθεί σε όποιον εμπλέκεται στην κατάσταση, αλλά μάλλον να επιτρέψει την έκφραση χωρίς κριτική. " Όταν σας χαρίζεται αυτός ο χώρος, τα δάκρυα είναι πιο πιθανό να έρθουν ", λέει η Suarez-Angelino.
10. Χασμουρητό
Ένας άλλος απλός τρόπος για να βοηθήσετε τα δάκρυα να ρέουν είναι το χασμουρητό. " Δοκιμάστε να χασμουρηθείτε μερικές φορές στη σειρά για να ξυπνήσετε τους δακρυϊκούς πόρους. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για να κάνετε το σώμα σας να κλάψει ", λέει η Suarez-Angelino, αλλά σημειώστε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να μην λειτουργεί για όλους.
Τα καλά νέα είναι ότι το χασμουρητό δεν προκαλεί καμία βλάβη αν το κάνετε πολύ συχνά. Ωστόσο, το αναγκαστικό χασμουρητό μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε πραγματικό χασμουρητό και μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κούραση ή κόπωση.
Όταν προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας να κλάψει, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην αισθάνεστε καμία πίεση να κλάψετε. " Αφήστε την προσδοκία ότι πρέπει να έχετε δάκρυα για να νιώσετε. Τη στιγμή που αφήνετε την πίεση να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κλάψει, μπορείτε να πάρετε μια ανάσα και να αρχίσετε να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας", λέει η Suarez-Angelino.