Πιθανόν να έχετε πληγωθεί από κάποιον στο παρελθόν ή μπορεί να έχετε κάνει κάτι που θα θέλατε να μην είχατε κάνει και τώρα να είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας. Ξέρετε ότι δεν πρέπει να αφήσετε το θυμό ή την απογοήτευση να σας κατακλύσει, αλλά το να συγχωρήσετε αυτό το άτομο ή τον εαυτό σας μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Όταν όμως μπορείτε πραγματικά να το ξεπεράσετε, απελευθερώνετε όλα αυτά τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα μέσα σας, αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και προχωράτε με αυτοπεποίθηση στη ζωή σας.
Φυσικά, αυτά τα οφέλη εξαρτώνται από την εφαρμογή πραγματικής συγχώρεσης, η οποία απαιτεί πολλή δουλειά. Αλλά αξίζει τον κόπο. " Όταν συγχωρείς, βλέπεις την προσωπικότητα σε αυτόν που σε πλήγωσε και έχεις μια ευρύτερη ιστορία για το ποιος είναι ", λέει ο Robert Enright, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin στο Madison και συγγραφέας του βιβλίου Forgiveness Is a Choice. " Όταν βλέπετε ότι κάποιος είναι κάτι περισσότερο από αυτό που σας έκανε, συνειδητοποιείτε ότι είστε κάτι περισσότερο από αυτό που σας έκαναν. Αρχίζεις να βλέπεις την εγγενή αξία σε όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σου. "
Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με το τι σημαίνει συγχώρεση, οι οποίοι μπορεί να την κάνουν να φαίνεται πιο δύσκολη από ό,τι είναι. " Οι άνθρωποι εξισώνουν τη συγχώρεση με το να υποχωρούν και να μην αγωνίζονται για τη δικαιοσύνη ", λέει ο Enright, αλλά δεν πρόκειται για συγχώρεση της κακής συμπεριφοράς. Μπορείτε ακόμα να κρατήσετε κάποιον υπεύθυνο, ενώ επιλέγετε να απελευθερώσετε τη δυσαρέσκεια.
Βασικά, η συγχώρεση είναι ένα συνειδητό, εκούσιο βήμα για να αφήσουμε μια μνησικακία. Και δεν είναι γρήγορο ή απλό. " Οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να συγχωρήσουν επειδή υποθέτουν ότι πρέπει να συμβεί αμέσως ", λέει η Suzanne Freedman, PhD, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Αϊόβα, η οποία σημειώνει ότι η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο από ένα χρόνο για να συγχωρήσει κάποιος. Πρόκειται για ένα ταξίδι με σκαμπανεβάσματα, και μπορεί να πηγαινοέρχεστε για το τι θέλετε να κάνετε.
Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να χτίζετε τον μυ της συγχώρεσης; Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να ακολουθήσετε βαθιά συγχώρεση. Βασίζονται στις τέσσερις φάσεις που προσδιορίστηκαν από τους Enright και Freedman.
1. Πάρτε την απόφαση να συγχωρήσετε
Η πρώτη είναι η φάση της αποκάλυψης. Εντοπίστε, μέσω θεραπείας ή ημερολογίου, ποιος και τι ακριβώς σας αναστάτωσε. Αν μπορείτε, με ασφάλεια, πείτε στο άτομο πώς σας επηρέασαν οι πράξεις του. Ακολουθεί η φάση της απόφασης, κατά την οποία δηλώνετε στον εαυτό σας ότι θέλετε να συγχωρήσετε. (Σημείωση: Δεν πειράζει αν δεν θέλετε να συγχωρήσετε ή αν δεν έχετε φτάσει ακόμα εκεί).
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σε μια σχέση
Αν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε, σκεφτείτε αν η προσκόλληση στην αγανάκτησή σας λειτουργεί υπέρ σας, λέει ο Enright. " Όταν ζείτε με την αγανάκτηση, έχετε την τάση να αναπολείτε συχνά το άτομο που σας πλήγωσε ", λέει. " Μπορείτε σιγά σιγά να διολισθήσετε σε μια απαισιόδοξη κοσμοθεωρία και να αποφύγετε τις σχέσεις ως αποτέλεσμα. Ένα άτομο έχει τόση μεγάλη δύναμη πάνω σας που τώρα η ικανότητά σας να εμπιστεύεστε και να νιώθετε χαρά έχει καταστραφεί. Αυτό είναι ένα κίνητρο για να συγχωρήσετε. "
Χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση; Ζυγίστε τα αποτελέσματα της επιλογής να μην συγχωρήσετε, λέει η Amanda E. White, η θεραπεύτρια πίσω από το Instagram @therapyforwomen. " Αποφεύγοντας τη συγχώρεση, δεν χρειάζεται να βγείτε έξω, έχετε "δίκιο" και δεν χρειάζεται να κάνετε δυσάρεστες συζητήσεις ", λέει. " Αλλά χάνεις χρόνο και τη δύναμη να συνεχίσεις τη ζωή σου. "
2. Κάντε το έργο της συγχώρεσης
Τώρα για την τρίτη φάση (το μεγάλο έργο): Ρωτήστε τον εαυτό σας ποια είναι η ιστορία πίσω από το άτομο που σας αναστάτωσε. Πώς ανατράφηκε; Τι πληγές έχουν; " Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι είναι ένα ευάλωτο, φοβισμένο, μπερδεμένο άτομο που ξεσπά πάνω σας ", λέει ο Enright.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναζήτηση κοινής ανθρωπιάς. "Θα ρωτήσω τους ανθρώπους: "Αναγνωρίζετε ότι δεν υπάρχει κανένας άλλος σαν εσάς στον κόσμο;". Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε αξία; ' ' Μετά θα τους κάνω τις ίδιες ερωτήσεις για το άτομο που τους αδίκησε. Μπορεί να χρειαστούν μήνες, αλλά τελικά οι άνθρωποι παραδέχονται ότι αυτό το άτομο έχει τη δική του αξία", λέει.
Αυτή η αναγνώριση μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αποδεκτή στην αρχή. "Ζητάμε από τους ανθρώπους να αντέξουν αυτόν τον πόνο και να μην τον πετάξουν πίσω στο άλλο άτομο ή σε οποιονδήποτε άλλον, και καθώς συνειδητοποιούν ότι μπορούν να τον υπομείνουν, αυτός αρχίζει να φεύγει", λέει ο Enright. Ως επόμενο βήμα, σκεφτείτε να δώσετε κάτι καλό στον παραβάτη, όπως καλά λόγια, ένα τηλεφώνημα ή μια δωρεά στο όνομά του. Αυτή η πράξη παγιώνει την έλλειψη σκληρών συναισθημάτων και μπορεί να τους εμπνεύσει να γίνουν και αυτοί καλύτεροι.
3. Ακουμπήστε στα θετικά της συγχώρεσης
Τελευταία έρχεται η φάση της ανακάλυψης. Ο Enright προτείνει να γράψετε ημερολόγιο για το ποιος είστε ως άτομο αφού τα αφήσετε όλα πίσω σας. Αισθάνεστε πιο άξιος να συμπονάτε τον εαυτό σας; Είστε πιο ευαίσθητοι στον πόνο των άλλων; Αισθάνεστε έναν νέο σκοπό στη ζωή; Αν η απάντησή σας σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις είναι ένα ηχηρό ναι, χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη. Αποστολή εξετελέσθη!
4. Συγχωρήστε και τον εαυτό σας
Εντάξει, έχετε μάθει (ή προσπαθείτε) να συγχωρείτε τους άλλους. Αλλά τι γίνεται με εσάς; Είναι και κάτι εσωτερικό! Η White βρίσκει ότι οι γυναίκες συχνά δυσκολεύονται με την αυτοσυγχώρεση επειδή τείνουν να είναι τελειομανείς και το να παραδεχτούν την αποτυχία τους σημαίνει ότι παραδέχονται την αποτυχία τους.
Ένα απλό αλλά ισχυρό τέχνασμα: "Αποκτήστε τη συνήθεια να ρωτάτε τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα όταν τα κάνετε θάλασσα", λέει. " Αυτό δημιουργεί πραγματική αυτοπεποίθηση, επειδή η αυτοεκτίμησή σας προέρχεται από την ικανότητά σας να αναλαμβάνετε την ευθύνη και να διορθώνετε τα πράγματα. " Προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα, σημειώνοντας ποιος θα θέλατε να είστε και αρχίστε να ζείτε αυτό το όραμα.