Gestatten Sie mir, eine Frage zu stellen: Wie bleiben Sie aktiv, wenn eine Verletzung Sie aus dem Verkehr zieht? Vielleicht mit Yoga oder Pilates?
Genau das habe ich getan, als ein Wadenriss zu Beginn der Pandemie meine Lieblingsläufe behinderte. Sich nicht zu bewegen war keine Option. Von Pilates angenehm überrascht, hielt ich meine Kraft und meinen Verstand aufrecht, bis ich meine Laufschuhe wieder anziehen konnte. (Aber ich habe meine Matte nicht weggeräumt.)
Sowohl Yoga als auch Pilates sind gelenkschonend und eignen sich für alle Fitnesslevel. Sie können sogar das Risiko einer Verletzung verringern. Diese Mattenübungen ergänzen andere Übungen und sind weit mehr als nur ein Plan B. Bei Yoga und Pilates "schärfen Sie das Bewusstsein für Ihren Körper und Ihren Atem, und oft werden Sie während der Stunde dazu angehalten, sich auf Ihre Atemtechnik zu konzentrieren, damit Sie stark und zentriert bleiben", sagt Jacqui Kingswell, zertifizierte Pilates-Lehrerin und Mitbegründerin von The Pilates Class.
In diesem Leitfaden erfahren Sie alles über Pilates und Yoga, welche Vorteile Sie von den beiden Übungen erwarten können, wie sich die beiden Körper-Geist-Modalitäten vergleichen lassen und wie Sie die beste Übung für Ihre Ziele auswählen.
Obwohl sowohl Yoga als auch Pilates Übungen mit geringer Belastung sind und auf einer Matte ausgeführt werden können, handelt es sich dabei um völlig unterschiedliche Workouts.
Yoga ist eine alte indische Praxis, die 5.000 Jahre zurückreicht. Sie umfasst Körperhaltung, Atmung und Meditation, um sowohl das geistige als auch das körperliche Wohlbefinden zu fördern. Das Ziel von Yoga ist es, eine tiefe Verbindung mit dem Geist und dem Körper herzustellen, indem man Körperhaltungen einnimmt und sich dabei auf den Atem konzentriert, sagt Dana Brown, CPT, Operations Director bei Privé-Swiss Fitness. Yoga war ursprünglich eine spirituelle Praxis, die sich in den 1900er Jahren zu mehr körperlichen Übungen entwickelte.
Pilates ist viel jünger. Joseph Pilates entwickelte die Methode in den 1920er Jahren, um verletzten Veteranen während des Ersten Weltkriegs zu helfen. Er nannte sie ursprünglich Contrology und lehrte den Einsatz des Geistes zur Kontrolle der Muskeln, wobei der Schwerpunkt auf der Körpermitte lag. Das Ziel von Pilates ist es, die Muskeln gleichmäßig zu entwickeln und durch Aktivierung und Stabilisierung ein Gefühl für die Körperhaltung zu schaffen, sagt Brown. Dazu gehören langsame, präzise Kraftübungen mit kontrollierter Atmung (wobei die Atemmethoden bei Yoga und Pilates nicht immer dieselben sind). Pilates konzentriert sich stark auf die Kernkraft und Stabilität.
Atemarbeit ist sowohl beim Yoga als auch beim Pilates wichtig, aber die Art und Weise, wie sie eingesetzt wird, unterscheidet die beiden Modalitäten. "Bei Pilates wird der Körperkern beim Ausatmen angespannt, beim Yoga wird das Gegenteil praktiziert", sagt Kingswell.
Außerdem gibt es beim Yoga eine größere Vielfalt an Stilen als beim Pilates. Zu den gängigsten Yogastilen gehören Vinyasa, Hatha, Bikram und Yin Yoga, mit unterschiedlichen Abläufen und Geschwindigkeiten. Die meisten Yogastile wurden im Laufe der Jahre von den Begründern der einzelnen Linien verändert", sagt die zertifizierte Yogalehrerin Gabby DeLorenze, Gründerin von Soul to Sole Wellness.
Hier ist eine 10-minütige Yoga-Routine, um Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, wie ein typischer Flow aussehen könnte:
Wie Sie sich durch die Übungen bewegen, ist bei jeder einzigartig. "Die meisten Yogakurse beinhalten das Fließen durch eine Reihe von Posen (wie den nach unten gerichteten Hund, die Baumpose, die Kriegerpose und die Kobra), die Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen, " sagt Cedric Bryant, PhD, Präsident und Chief Science Officer beim American Council on Exercise. "Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung des Gleichgewichts, der Flexibilität und der Geist-Körper-Verbindung. "
Außerdem ist Pilates tendenziell etwas schneller als Yoga, und die Achtsamkeit steht in den Kursen in der Regel nicht so sehr im Vordergrund", sagt Bryant.
Es gibt zwei Hauptvarianten von Pilates: klassisch und modern. Beim klassischen Stil werden 34 exakt gleiche Bewegungen (einige Namen, die Sie vielleicht wiedererkennen, sind Roll-up, Spine Twist, Jack Knife und der Klassiker unter den Bauchmuskelbewegungen, der Hundred) in jeder Sitzung in genau der gleichen Reihenfolge ausgeführt.
Der zeitgenössische Pilates-Stil nimmt sich kreative Freiheiten bei den Übungen des Begründers und fügt Choreographien, Training aus anderen Fitnessmodalitäten (Ausfallschritte, Plank-Variationen und mehr Körpergewichtsbewegungen) und Physiotherapie hinzu. "Pilates verwendet sowohl das eigene Körpergewicht als auch externe Widerstandsgeräte wie den Reformer, während beim Yoga in der Regel nur das eigene Körpergewicht zum Einsatz kommt", sagt Brown.
Die Vorteile von Yoga
Yoga zu praktizieren ist sehr gut für Geist und Körper. Fragen Sie einfach einen Yogi oder einen seiner vielen berühmten Fans (Jennifer Aniston, Alexandra Daddario, Lady Gaga und viele andere).
Yoga fördert laut DeLorenze Körperbewusstsein, Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Mobilität. "Die Forschung zeigt, dass Yoga bei Rückenschmerzen hilft, Arthritis lindert und sogar lehrt, mit dem Zwerchfell zu atmen, was den Vagustonus erhöht (die Verbindung zum parasympathischen Nervensystem, auch bekannt als Ruhe und Verdauung)", sagt sie.
Yoga kann bei Depressionen und Angstzuständen helfen, die Gehirnfunktion schützen und möglicherweise Entzündungen im Körper verringern, um nur einige der durch die Forschung bestätigten Vorteile zu nennen.
Die wohltuenden Empfindungen erstrecken sich auch auf Ihr geistiges Wohlbefinden. (Hallo, Stressabbau.) "Eine regelmäßige Yogapraxis schafft eine tiefe Einheit von Geist, Körper und Seele", erklärt Brown. Laut einer aktuellen Studie von Harvard Health hilft Yoga, ein inneres Bewusstsein zu entwickeln. "Dieses Bewusstsein führte dazu, dass die Teilnehmer ein besseres Körperbild von sich selbst entwickelten, Vertrauen in die Fähigkeiten ihres Körpers hatten und insgesamt achtsamer wurden", sagt DeLorenze.
Yoga hat einen erheblichen Einfluss auf die körperliche Gesundheit. "Zusammen mit der Achtsamkeit waren die kardiovaskulären Gesundheitsrisiken bei denjenigen, die Yoga praktizierten, geringer", sagt DeLorenze. "Die Forscher fanden einen niedrigeren Blutdruck, eine niedrigere Ruheherzfrequenz und einen niedrigeren Blutzuckerspiegel. "
Die Vorteile von Pilates
Das Brennen in der Mitte des Kurses ist es wert, denn Pilates bringt Körper und Geist in Schwung. (Nicht umsonst schwören viele superfitte Promis - Kate Hudson, Miley Cyrus, Jenna Dewan und viele andere - auf diese Methode).
Es beansprucht die gesamte Muskulatur mit Bewegungen, die das Gleichgewicht fördern, den Körper stärken und die Flexibilität verbessern. Laut Kingswell führt dies zu einem geringeren Verletzungsrisiko. Außerdem wird schlechten Haltungsgewohnheiten entgegengewirkt, wie dem Kauern über dem Computerbildschirm oder dem Telefon.
Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research zeigt, dass regelmäßiges Training auf der Pilates-Matte die muskuläre Ausdauer und Flexibilität verbessert. In einer Studie, die im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlicht wurde, verbesserten acht Wochen Pilates-Programm die Flexibilität der Teilnehmer.
Nach dem Unterricht werden Sie sich wahrscheinlich leichter und wohler fühlen. Pilates löst Spannungen in Körper und Geist und lehrt Kontrolle, Präzision und Gleichgewicht. "Nach jeder Stunde haben Sie das Gefühl, dass Ihr Körper für den Tag gedehnt wurde und Sie können den Rest des Tages ausgeglichen angehen", sagt Kingswell.
Probieren Sie diese 12 Pilates-Bewegungen ohne Geräte aus, um mit dem Kraftaufbau zu beginnen:
Die stimmungsaufhellende Wirkung lässt sich auch wissenschaftlich belegen. Laut einer im Journal of Dance & Somatic Practices veröffentlichten Studie fördert Pilates die Achtsamkeit und das sensorische Bewusstsein, was zu einer besseren Stimmung, einem entspannteren Gefühl und weniger Stress führen kann. Andere Studien zeigen, dass Pilates Schmerzen im unteren Rücken lindert.
Pilates hat das Potenzial, bei der Gewichtsabnahme zu helfen, wenn das Ihr Ziel ist. In einer kleinen Studie der Universität Pamukkale in der Türkei haben Frauen, die acht Wochen lang dreimal pro Woche Pilates gemacht haben, an Gewicht und Umfang in der Taille verloren und ihren BMI verbessert. (Es ist erwähnenswert, dass die Frauen in der Studie vorher übergewichtig und inaktiv waren).
Was ist besser: Yoga oder Pilates?
Die Antwort ist unterschiedlich, je nachdem, was Sie von Ihrem Trainingsprogramm erwarten. "Bei der Frage, ob Yoga oder Pilates besser für Ihren Körper ist, kommt es wirklich auf Ihre Ziele an", sagt Bryant.
Wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, Ihre Leistung bei anderen Aktivitäten zu verbessern, könnte Pilates einen Vorteil bieten. "Wenn Sie also Rückenprobleme haben oder Sportarten ausüben, die eine starke Rumpfmuskulatur erfordern, wird dieses Training für Sie von Vorteil sein", sagt Bryant. "Wenn Sie nach einem Training mit geringer Belastung suchen, das Ihre Muskeln dennoch stark beansprucht, wird Pilates Ihnen das Brennen und Schütteln geben, nach dem Sie suchen. "
Aber wenn es Ihnen darum geht, Ruhe zu finden, ist Yoga genau das Richtige für Sie. "Wenn Sie mehr Flexibilität, Entspannung und eine bessere Verbindung zwischen Körper und Geist suchen, ist Yoga genau das Richtige für Sie", sagt Bryant. "Für viele Menschen ist Yoga nicht nur ein Workout, sondern auch eine Möglichkeit, sich zu entspannen und zu erholen. "
Auch die Person, die Ihren Yoga- oder Pilateskurs leitet, hat einen großen Einfluss darauf, wie effektiv die Übungen sind. "Der Schlüssel zu langfristigem Erfolg ist Beständigkeit. Suchen Sie sich also einen Lehrer, ein Studio oder einen Kurs, der Sie motiviert, dabei zu bleiben! ", sagt Brown.
" Das Schwierigste ist der Anfang. Wenn man erst einmal auf der Matte steht und mit der Bewegung beginnt, ist alles andere nur noch ein Bonus", sagt Kingswell. Auf die Plätze, fertig, Matte ausrollen.
Unterm Strich: Yoga und Pilates sind komplementäre Trainingsformen, die beide dem Körper und dem Geist zugute kommen. Die beste Methode ist diejenige, die zu Ihren Fitnesszielen passt und die Sie gerne regelmäßig praktizieren.
